일리오 - 허리 근육 증후군

뒤쪽의 장 - 허리 근육, 또는 라틴어 근육 iliopsoas라고 불리는 것에 따라, 인체의 해부학의 중요한 구성 요소입니다. 큰 요추 근육, 부분 장골 섬유 및 작은 요추 근육이 형성에 참여합니다. 허리 근육 (크고 작은)은 척추를 안정시키는 데 적극적으로 작용하며 중요한 신체 기능을 유발합니다.

기능들

ileo 허리 근육은 엉덩이 관절의 굴곡 운동에 관여합니다. 즉, 다리를 앞쪽으로 늘리거나 들어 올리거나 뒤집을 수 있다는 사실에 기여합니다.

반대쪽 또는 길항근은 엉덩이 근육 구조입니다. 역기능을 수행합니다. 즉, 엉덩이 관절을 확장시키고 다리를 후방으로 후퇴시킵니다. 그것은 사람이 걸을 수있게하고, 똑바로 걷는 기능을 수행 할 수있게하는 그들의 대체 작업입니다.

또 다른 중요한 특징은 m입니다. iliopsoas는 요추와 둔부의 정상 비율로 유지되는 안정화 메커니즘입니다. 그들 중 하나를 단축하거나 약화 시키면 골반 왜곡이 발생합니다.

덜 중요한 기능은 척추 자세의 형성입니다. 그것은 모든 구조의 균일 한 긴장에 의해 형성됩니다.

고정 점

고정 점은 근육 섬유의 끝이 붙어있는 곳입니다. 위의 구조에는 다음과 같은 연결 지점이 있습니다.

• 요추의 횡단 과정.
• 대퇴골의 표면 (해부학 적 구조 - 대퇴골의 작은 침).

근육 구조의 부착을 특징으로하고 그들이 수행 할 기능을 결정합니다. 이러한 요점이 잘못 형성되면 근육 iliopsoas의 다양한 결함과 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

패배의 원인

근육 iliopsoas의 작품에 영향을 미칠 수있는 여러 가지 이유가 있습니다. 이러한 이유는 다음과 같습니다.

1. 부적절한 고정 점 형성.
2. 근육 구조의 단축 또는 연장.
3. 근육 섬유에 손상된 색조.
4. 오른쪽 또는 왼쪽 근육 섬유는 다른 톤을 가지고 있습니다.
5. 골반이나 허벅지의 뼈나 근육 섬유에 대한 외상.

손상의 정도와 정도에 따라이 신체 부위 중 하나 또는 다른 근육 구조가 손상됩니다.

패배의 신호

근육 위치의 특징은 진료소 기능 장애에 영향을 미칩니다. 오작동의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.

• 보행 장애. 그런 환자가 다리를 들어 올리기가 더 어려워지고 끊임없이 실수를합니다. 아마도 요추 부위의 통증이 나타날 것입니다.
• 장골 높이를 변경하십시오. 대개는 일반적인 검사를 통해 의사를 식별합니다. 결과적으로, 골반 장기의 내부 변위가 발생합니다.
• 자세 변화. 크고 작은 요추 근육이 영향을 받으면 요추가 왼쪽 또는 오른쪽으로 옮겨져 굴곡이 형성됩니다 (척추 측만증).
• 외상 후 증상 또는 장티푸스 근육 증후군. 엉덩이 관절염과 같은 통증이 특징입니다.

이러한 증상이 감지되면 장골 손상을 의심 할 수 있습니다. 적시의 자격을 갖춘 지원을 찾는 것은 기능의 완전한 회복과 회복을 보장합니다.

치료

나중 단계에서는 치료가 수술로 제한됩니다. 운동의 이동성과 강도를 보완하기 위해 근육 섬유의 병적 번들을 길게하거나 짧게해야합니다. 심한 위반을 피하려면 긴장된 요추 근육을 긴장시키고 스트레칭 할 수있는 예방 운동을하는 것이 중요합니다.

운동 요법

이 병리학으로, 운동 치료는 가능한 한 간단하고 자유 시간의 조금을 요구한다. 일주일에 2 ~ 3 회 체조 연습을하는 것으로 구성됩니다. 가장 간단하고 효과적인 연습은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 짧은 런지. 한 발은 약간 앞으로, 다른 한 발은 뒤로. 우리는 정확히 서 있습니다. 바닥 전체에 발이 있습니다 (우리는 발가락이나 발 뒤꿈치를 찢지 않습니다). 우리는 손을 엉덩이에 올려 골반을 앞으로 밀어 넣으려고합니다. 수행 할 때, 당신은 회장의 요추 근육이 긴장 (그것이 뻗어있다)하는 방법을 느껴야합니다.
2. 긴 런지. 다리 중 하나는 가능한 멀리 앞으로, 다른 한쪽은 90도 각도로 무릎 관절에서 구부렸다. 양손으로 무릎에 눕고 아래 골반을 내립니다. 우리는 뒤에서 과도한 연장없이 원활하게 운동을합니다. 5-7 반복 후, 우리는 다리를 변경합니다.
3. 등에 등을 대고 팔을 옆으로 눕고 무릎을 45도 각도로 구부린다. 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 내려 바닥에 닿을 때까지 오른쪽 무릎을 반복합니다. 각 다리에 10 번.
4. 같은 초기 위치이지만 양쪽 다리를 동시에 왼쪽으로 내린 다음 오른쪽으로 내려야합니다.
5. 머리 뒤로 허리를 두르십시오. 구부러진 다리를 각 방향으로 번갈아 위아래로 똑바로 세웁니다. 회장 근육은 긴장 상태에 있어야합니다.
6. 무릎을 잡아. 허리에 누워 두 손으로 무릎을 꿇고 무릎을 아래로 당기고 팔의 저항에 맞 춥니 다. 이 스트레칭은 등의 구조 대부분을 강화합니다.

이러한 기본적인 운동은 흉부 근육뿐 아니라 뒤의 다른 중요한 구성 요소 (인대, 연골)를 강화시킬 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 번 잘 스트레칭을하면 근육의 활동과 관련된 등의 여러 문제의 위험을 줄이고 통증을 완화하며 지방 및 일반적인 혈류를 개선하고 일반적으로 몸을 좋은 육체적 인 상태로 유지할 수 있습니다.

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장 - 요추 근육 증후군 - 운동, 스트레칭, 이완

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iliopsoas 증후군은 요통의 주요 원인 중 하나입니다. 고관절의 슬픈 결과는 다양합니다. 허리의 과도한 처짐은 돌출과 탈장의 형성으로 이어진다. 골반 기울기의 비대칭은 한쪽 다리의 단축과 척추 측만증의 형성에 기여하고, 엉덩 관절의 기능은 coxarthrosis가 생길 때까지 감소하고, 신장은 배설되어 순환계 및 배설 시스템을 방해하며, 훨씬 더 그 아래에 언급됩니다. 근골격계의 작동과 내부 기관의 기능에 대한 극적인 혼란을 피하기 위해 어떻게 살고 스포츠를해야합니까? 이 기사는 요가의 무기력에서 스트레칭하는 iliopsoas 근육을위한 간단한 운동을 제안합니다. 요통의 건강은 우리의 정신병에 달려 있기 때문에 요통의 스트레칭뿐만 아니라 허리의 긴장을 덜어 줄뿐만 아니라 스트레스의 전반적인 수준을 줄이는 일부 이완 기술을 제안합니다. - 감정적 인 상태.

스트레스를받는 순간과 순간에 그것을 느낀 적이 있습니까? 침대에서 머리를 말리고 머리로 담요로 덮으십시오. 때로는 문제로부터 숨길 수있는 유일한 방법 인 것처럼 보입니다. 동료 나 친척과의 어려운 대화는 어깨에 너무 무거워 져서 우리의 등 뒤에서 둥글게되어 자세가 고정됩니다. 그리고 긴 교통 체증조차도, 특히 우리가 어딘가 서두른 경우, 우리 몸이 바퀴 뒤에서 휘어져 근육 고조로 연결됩니다.

그러한 것은 신경계의 특질이다. 근육 - 근육 연결은 스트레스에 대한 신체의 반응 중 하나가 신체의 주요 굴근 근육의 수축이되도록 배열됩니다. 내부 기관의 부드러운 근육 조직도이 법의 적용을받습니다. 창자가 가끔 경련을 일으키고 심장이 수축하는 것을 기억하십시오. 이것은 호기심 많은 아기가 가지를 찌를 때 애벌레의 반응과 유사합니다. 그러나 주된 문제는이 굴곡 및 수축 반응이 습관적으로되고 신체에서 만성 긴장을 점차 형성한다는 것입니다. 지나치지 않고 평소에는 스트레스가 많은 상황이 아닙니다. 요가 치료에는 이러한 만성 긴장을 극복하고 몸과 마음의 깊고도 지속적인 조화를 느끼는 여러 가지 방법이 있습니다.

허리의 스트레스는 굴곡근의 스트레스에 대한 반응의 한 예입니다. 아래에서는 신체에서 가장 중요한 근육 중 하나 인 iliopsoas를 잡아 당겨 허리를 편안하게하는 방법에 대해 설명합니다.

일리노이 - 허리 근육 - 우리 몸의 혼

일리노이 - 허리 근육은 한 쌍의 근육입니다. 그것은 두 개의 근육으로 구성되어 있습니다 : 골반 뼈의 내부 안감을 덮고있는 회장과 하부 흉추에서 시작하여 척추를 따라 내려가는 큰 요추가 요추에 붙어 있습니다. 이 두 근육의 섬유 밑에는 엉덩이 관절의 앞면을 따라 합쳐지며, 꼬리가 덜 꼬인 부분에서 대퇴골에 붙어 있습니다. 일리노이 - 허리 근육은 고관절의 이동성과 기능에 직접적으로 관련됩니다.

장골 근육의 주요 기능은 몸통을 똑바로 세우고 공간에서의 위치를 ​​조정하고 걷는 동안 허벅지를 들어 올리는 것입니다. 그것은 가장 강력한 힙 flexor입니다. 또한, 그것은 엉덩이를 몸통에 조이고이를 회전시킵니다. 다른 척추 근육과 함께 요추를지지합니다.

iliopsoas 근육은 우리 몸에서 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 고관절, 요추와 천골 사이의 관절 (L5-S1) 및 천장 관절 (천골과 골반 사이의 관절)과 같은 세 개의 주요 관절과 교차합니다. 실제로, 장골은 다리, 골반 및 신체의 세 가지 주요 신체 부위를 연결합니다. 또한, 그것은 근골격계에서뿐만 아니라 중요한 역할을합니다. 고대 그리스 의사들이 신장을 위해 자궁이라고 부른 것은 우연이 아닙니다.이 근육은 신장의 위치를 ​​바른 위치에 고정시킵니다. iliopsoas 근육의 긴장은 신체의 내부 기관을위한 공간을 줄여줌으로써 작업의 효율성을 감소시킵니다. 따라서, iliopsoas의 건강, 힘 및 신축성은 우리 몸의 많은 부분을 위해 중요하다.

그리고 요가에서, 장골 근육은 일반적으로 "육체의 정신"이라고 불립니다. 그리고 실제로 그것은 허리의 긴장뿐만 아니라 영혼과도 관련이 있습니다. 오히려, 그것은 그들의 교차점에 있습니다. 장골 근육은 중요한 굴근이며, 특히 사람의 감정 상태에 민감합니다.

장기간의 스트레스 또는 불충분 한 육체 운동으로 인한 장골 근육의 만성적 인 감소는 허리 관절의 운동 범위를 제한하여 허리와 무릎의 만성적 긴장을 유도합니다. 장골 근육의 장력이 비대칭 인 경우, 즉 한 쪽이 다른 쪽보다 압축 된 경우 골반의 해당 경사와 다른 쪽 다리의 단축이 발생합니다. 그리고 이러한 왜곡은 머리를 직립 자세로 유지하려고하는 상지의 척추, 목에 의해 보상됩니다.

가슴과 요추에 붙임으로써 iliopsomatic muscle은 횡격막, 사지 및 허리의 사각근을 포함하여 다른 여러 중요한 근육에 작용하며이 근육은 또한이 척추에 붙어 있습니다. 이러한 근육을 통해 허리의 긴장은 골반과 복부뿐만 아니라 상반부 전체의 구조적 완전성과 생리 기능을 심각하게 저해 할 수 있습니다.

회장 - 요추 근육의 상부가 과도하게 조밀 해지고 짧아지면 허리 받침대가 과다 전만 상태에 빠지며 과도한 처짐이 일어나 돌출부와 탈장이 형성되고 가슴이 압박되면서 아래쪽 갈비뼈가 앞으로 조여서 호흡량과 호흡량이 높아집니다.

ilio - 허리 근육이 건강하면, 체중은 뼈에 의해 운반되며, 무릎이나 엉덩이 관절이 아닌 태양 신경총에서 걷기가 시작됩니다. 그리고 골반, 척추 및 다리가 옮겨지면 근골격계의 이상적인 생체 역학이 방해받으며 iliophoric muscle은 골반을 안정화시키기 위해 고투하고 굴곡 기능을 자유롭고 자유롭게 수행하는 대신 고조의 상태로 들어갑니다.

그런데 요가의 위안과 안전은 장골 근육의 건강과 직접적으로 관련이 있습니다. 허리의 긴장은 아사나의 안정과 이조, 골반과 가슴의 통합의 어려움, 부정확 한 호흡 패턴, 허리의 부상은 물론 다양한 문제를 야기합니다. 허리를 편안하게하는 법을 배움으로써 이러한 문제를 해결하고 그 문제를 예방할 수 있습니다. 이 기사에서는 iliopsoas 근육 - 스트레칭을위한 몇 가지 운동에 대해 설명합니다. 즉, 그녀가 근력 증강 상태에 필요한 것입니다.

허리에서 iliopsoas 증후군과 긴장을 악화시키는 것은 무엇입니까?

신드롬 장 - 요추 근육은 완전히 겉으로보기에 반대되는 것들을 유발할 수 있습니다. 한편으로는 앉아있는 라이프 스타일, 다른 한편으로는 전문적인 필요성이나 스포츠 취미로 인한 정기적 인 역도.

iliopsoas 근육을 강화 시키거나 이완시키는 것이 건강에 도움이되지 않는다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 그녀는 둘 다 필요로하고 강화 운동과 튼살 표시의 비율은 자세의 개별적인 특징과 근골격계의 상태를 고려해야합니다.

반대로 바닥에 누워있는 다리의 여러 개념, 또는 반대로, 고정 다리, 웅크리는 소리, 부정확하게 수행 된 요가 포즈 및 체력 강화 운동은 특히 신체적 인면을 고려하지 않고 기계적으로 할 경우 iliopsoas 근육을 강화시킬 수 있습니다 그녀의 고배율에서는 허리의 긴장을 증가시키고 신체의 생체 역학에 왜곡을 심어줍니다. 이러한 방식으로 등의 건강을 회복시키지 못해서 전체적인 스트레스 수준이 더욱 높아질 것입니다. 장기간 사이클링과 스키는 장골 근육 증후군의 발달에 기여하고 허리의 긴장을 악화시킵니다.

어떤 유형의 신체 활동을 하든지 운동에 스트레칭과 이완 기술을 포함시켜야합니다. 당신이 iliopsoas 근육의 단축에 기여함으로써 앉아있는 생활 방식을 이끌 경우, iliopsoas 근육을위한 정기적 인 운동 - 스트레칭 - 당신은 또한 건강을 유지할 필요가 있습니다.

아래에 몇 가지 간단한 스트레치 마크와 요가의 무기고에서 휴식 운동, iliopsoas 근육을 완화하는 데 도움이됩니다, 우리는 위에서 논의 건강 문제의 예방 될 것입니다. 동시에 스트레스의 전반적인 수준을 줄이며 요가 연습은 더욱 즐겁고 유용 할 것입니다.

그러나, iliopsomatic musculus의 이완 그리고 기지개는 혼자서 극복 될 수 없다. 여기서 우리는 자세 교정에 대한 통합 된 접근이 필요합니다. 육안으로 장골 근육의 과민성을 나타내는 몇 가지 탁월한 지표가 있는데, 이는 복부 근육의 약화, 아래 갈비 및 수동 둔부 근육의 부 풀음을 나타내는 돌출 된 배입니다. 따라서 장골 근육의 이완은 복부 및 둔부의 근육 인 길항근의 강화와 결합되어야합니다. 동일한 전략이 고지 전돌 (hyperlordosis)에서 근골격계의 하부와 함께 작용합니다. 그러나 그것에 대해 - 다음 번에.

Shavasana의 장골 근육의 체계적 이완

iliopsomatic syndrome과 lower back tension은 요가 연습이 끝날 때의 최종 휴식 자세에서도 특별한주의가 필요합니다. Shavasana에서 신체의 위치를 ​​약간 수정하여 허리를 더 잘 이완시켜 일반적인 긴장 완화 상태에 기여하십시오.

요추 - 장골 근육이 과다증 상태에 있고 짧아지면 고전적인 사바 사나의 수평 위치에서 평평하게 누워있을 때 요추를 구부러지게 만듭니다. 그러므로 시체의 포즈에서 허리를 편안하게하는 것이 때로는 어렵습니다. 허리의 긴장을 줄이려면 무릎 아래에 겹겹이 담요 또는 보강대를두기 만하면됩니다. 또는 서로 기대어 무릎을 구부리십시오.

이완 자세의 첫 번째와 두 번째 수정시 대퇴부와 요추 사이의 각도가 감소하여 허리를 편안하게 해주 며 천골과 골반을 평평하게하여 바닥에 단단히 지탱할 수 있습니다. 다리의 횡경막은 요추에 부착되어 있기 때문에이 위치에서의 호흡도 용이합니다. 머리가 뒤로 던져지면 베개 나 요가 블록을 그 아래에 두십시오. 체온이 Shavasana에서 감소함에 따라 당신이 따뜻하고, 필요하다면 담요를 덮어 두십시오.

눈을 감고, 마음과 몸을 진정시키고, 호흡에주의를 기울이십시오. 호흡이 원활하고 고르게 진행되도록하십시오. 그런 다음 몸 전체를 일관되게 이완시킵니다. 자발적인 훈련이나 명상 기술을 사용하십시오. 긴장을 풀고 긴 시간을 보내고 최소한 10-15 분을줍니다.

Pavanamuktasana, 또는 바람 방출 위치

허리를 굽히고 무릎을 구부린 자세로 골반에 가까운 바닥에 발을 올려 놓습니다. 허리에주의를 기울이고 바닥에 단단히 누릅니다. 그런 다음 무릎을 위쪽으로 당깁니다. 골반을 고른 위치에 고정하십시오. 엉덩이 관절에 호흡을 유도하십시오. 허리와 배를 긴장 시키십시오.

그런 다음 천천히 골반을 정렬시키면서 다른 다리를 똑바로 세우십시오. 허리가 바닥에서 떨어지는 것을 허용하지 마십시오. 골반을 안정시키고 다리를 길게하면 iliopsoas 근육이 길어집니다. 허리를 바닥에서 떼어 낼 때 골반의 전방 경사는 장골 근육이 길어지는 것을 허용하지 않을뿐만 아니라 편향을 더 증가시킵니다.

몸과 마음의 긴장을 전반적으로 줄입니다. 얼굴, 턱, 눈, 혀, 어깨, 등 뒤, 복부, 복부 및 골반저, 고관절을 부드럽게 만드십시오. 그런 다음 호흡에 집중하고 천천히, 심지어는 천천히하십시오. 긴장된 장소에 숨을가립니다. 최소 2 ~ 3 분 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 구부러진 다리를 바닥으로 내리고 Pavanamuktasana를 반대쪽으로 반복하십시오.

허리와 장골 근육에 긴장을 완화시키는 것 외에도 Pavanamuktasana (바람 해방 자세)는 위장관과 복강의 기관에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것을 연습하면 복부 장기의 가벼운 마사지를합니다. 아사나는 췌장에 유익한 효과가 있으며 창자에서 가스를 제거하고 변비를 예방합니다. 아사 나는 복부 팽창감을 없애고, 가슴 앓이를 진정시키고, 장의 운동성을 향상시키고, 복부와 등의 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 것입니다.

요통에서 허리와 요추 근육의 이완

Pavanamuktasana처럼, 폐에서, 우리는 앞다리를 고정시키고 골반을 안정화시키는 반면, 뒷다리의 측면에서 장골 근육이 연장됩니다. 이것은 iliopsomatic 근육을위한보다 효과적인 운동입니다. 스트레칭이 더 뚜렷하기 때문에 공격적입니다. 요가에는 많은 종류의 공격이 있습니다. 이들과 다른 사람들이 가장 쉬운 방법을 선택하지 않도록 노력하십시오. 뿐만 아니라 가장 어려운 것도 아니므로이 위치에 머물러있어 iliopsoas 근육을 스트레칭 할 수있는 시간과 기회가 있어야합니다.

뒷 다리의 팔과 무릎에 휴식을 취할 수있는 단순 런지부터 시작하십시오. 앞 무릎이 발목 위쪽에 있어야합니다. 뒷다리의 무릎을 뒤로 젖히고 허벅지의 앞면이 늘어나도록하십시오. 대퇴사 두근과 동시에 사타구니 근육을 스트레칭하기 위해 사지와 사타구니를 등쪽 다리와 복부에서 이완시킵니다. 좌골을 점차적으로 낮추고 바닥까지 꼬리를 꼬십시오. 뻗어있는 부위와 골반 근육에 호흡을 유도하여 긴장을 풀도록하십시오.

이제 더 복잡한 런지 옵션을 시도해보십시오 - 등 발의 발가락을 감싸고 바닥에서 무릎을 들어 올리십시오. 이전 버전의 런지에서와 마찬가지로 골반이 낮게 유지되는지 확인하십시오. 발 뒤꿈치로 벽에 잠길 수 있습니다.

골반을 안정 시키려면 천골을 아래쪽과 전방으로, 앞발을 바닥에 세게 밀어 넣으십시오. 전체 척추가 길게 남아 머리에서 발 뒤꿈치까지 당깁니다. 신체의 앞쪽과 뒤쪽을 모두 확장 시키십시오. 얼굴, 턱, 눈을 부드럽게하고 목 뒤를 길게하십시오.

자세의 인식과 기술의 모든 요소를 ​​계속 깊어지면서 할 수있는 한 오랫동안 정적 돌진을하십시오. 그런 다음 무릎을 구부린 다음 바닥까지 내려 놓고 발가락을 펴고 천골을 약간 앞뒤로 움직입니다.

그런 다음 iliopsoas 근육에 대한이 운동의 작업을 심화시키기 시작합니다. 복부 근육을 사용하여 몸을 평평하게하고 손바닥을 앞 허벅지에 대고 누르면 윗부분이 펴집니다. 가슴을 위로, 어깨와 어깨를 아래로 내립니다. 좌골 뼈를 바닥으로 향하게하고 허리를 곧게 펴고 길게하십시오.

흡입하는 동안, 골반의 방향과 척추의 위치를 ​​변경하지 않고 뻗은 팔을 들어 올리십시오. 몸의 중심, 태양 신경총 또는 심지어 복부로부터 팔이 뻗어있는 것을 느껴보십시오. 가슴을 당겨 어깨 뼈를 뒤로 젖히고 골반을 아래로 내리고 복부를 길게하십시오. 숨을 내쉴 때, 팔을 내립니다. 3-4 번 반복하고, 다음에 호흡 사이클 동안 정적으로 손을 위로 듭니다.

두 번째 측면에서의 공격에서 작업을 반복하기 전에 Child, Balasana의 포즈를 취하십시오. 복강과 관절에 숨을들이 쉬는 1-2 분 동안 쉬십시오. 그런 다음 다른 쪽 다리에서 전체 시퀀스를 반복하십시오.

허리에 긴장이있을 때 연습 할 또 다른 뉘앙스

모든 자세에서 앉은 채로 앉아 있으면 적어도 무릎 위보다 약간 작은 고관절을 잡을 수 있습니다. 그렇지 않으면, iliopsoasus, 장골 뼈와 함께, 너무 허리, 특히 허리를 유지하기가 어렵습니다.

불필요한 자기 고투와 허리 통증을 피하려면 접힌 담요, 수건 또는 베개에 앉으십시오. 이것은 허벅지 뼈의 무게가 골반 뼈에서 약간 당겨지기에 충분합니다. 이 자세는 앉아있는 자세로 운동하고 운동하며 명상을 훨씬 더합니다. 허리에 긴장이 없으면 신경계는 신체의 안정과 조화, 호흡과 정신을 달성하는 데 필요한 동시에 깊은 휴식과 경계의 상태로 들어갈 것입니다.)

요가와 인간의 건강

ilio - 허리 근육 허리 척추와 허벅지의 앞면을 따라 다시 통증의 하나의 일반적인 원인입니다. 이 간행물에서 우리는 근육 iliopsoas의 해부학 및 기능을 자세히 고려합니다.

일 리오 - 근육. 해부학.

ilio - 허리 근육은 3 개의 근육으로 구성되어 있습니다 : 큰 요추, 작은 요추 (항상 존재하지 않는 사람의 약 50 %가)와 장골 근육.

상단의 큰 요추 근육은 12 번째 가슴과 모든 요추의 신체 외측 표면, 상응하는 추간 디스크뿐만 아니라 허리 척추의 횡단 과정의 전 방면과 하측 가장자리에 얇은 터프 트가 붙어 있습니다. 골반강에서는 장골 근육과 결합하여 장골 근육을 형성합니다. iliopsoas 근육의 힘줄 밑에는 대퇴골의 뒤쪽 안쪽 표면을 따라 작은 꼬치가 붙어 있습니다.

작은 허리 근육 (가능한 경우)은 큰 허리 근육 앞에 위치합니다. 상부에서, 그것은 제 12 흉부 및 하나 또는 2 개의 상부 허리 척추의 전방 표면에, 그리고 음부 뼈의 상부 가지의 빗에, 장골 - 뼈의 앙각 및 장골 근막에 부착된다.

정상에있는 장골 근육은 장골 골반의 외벽을 완전히 감싸고, 또한 대퇴골의 인접한 표면에 부착되는 장골 천의 표면의 상부 2/3에 부착됩니다.

골반 부위에서 탈출 한 회장 - 허리 근육의 회장 근육과 힘줄은 대퇴 신경과 함께 좁은 근육의 라커 나에있다.

그리고 종종 허벅지의 측면 피부 신경과 함께.

iliopara 근육의 애정의 경우에 그런 한정된 공간은 대응 증후의 발달로이 신경의 침해의 증가한 위험을 창조한다.

일 리오 - 근육. 기능.

1. iliopsoas 근육의 주요 기능은 엉덩이 관절의 굴곡입니다. 고정 된 골반과 척추가 있으면 다리가 몸에 더 가깝게됩니다.

2. 고정 다리로 골반을 앞으로 기울이고 몸을 허벅지에 더 가깝게 만듭니다.

3. 일 위치 - 허리 근육은 서있는 자세에서 골반 기울기가 전방으로 기울어 져 요추의 전만이 증가합니다.

4. 고정 된 골반과 다리가있는 큰 요추 근육은 신체의 측면 경사에 참여합니다.

5. 장골 근육은 허벅지의 외부 회전에 관련됩니다.

6. 때로는 요추 - 허리 근육이 엉덩이 관절의 엉덩이 납치에 참여하지만 유령에는 절대 참여하지 않습니다.

요추 근육은 서 있거나 앉은 자세에서 오랫동안 활동적입니다. 직립 자세 유지에 중요한 역할을합니다. 서있는 위치에서, 딱딱한 정도만 활성화됩니다. 걷는 동안 ileal muscle은 활동적인 상태이며, 허리 근육은 다리가있는 뇌졸중 단계 직전과 다리가 앞쪽으로 움직일 때 시작될 때만 긴장합니다. 달리기는 고관절에서 다리가 굴곡되는 동안 회장 근육에서 중요한 활동을 일으 킵니다.

다음 호에서는 iliopsoas 근육의 발작 지점, 통증이있는 ​​부위, 그리고이 근육에서 발산하는 근육 근통의 통증을 제거 할 수있는 치료 운동을 자세히 살펴 보겠습니다.

ilio-lumbar muscle에 관한 모든 것 : 강화와 스트레칭을위한 효과적인 운동

소비의 생태. 휘트니스 및 스포츠 : 일 루오 - 허리 근육은 역도와 관련된 운동을 수행하는 데 큰 역할을합니다.

일리노 - 허리 근육은 역도 및 매일 조깅이나 걷기와 관련된 운동을 수행하는 데 큰 역할을합니다. 그것은 또한 우리의 체력과 다양한 근육 그룹의 발달에 영향을 미칩니다.

이 기사는 iliopsomatic 근육의 작동을 더 잘 이해하고 간단한 운동을 수행하여 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

iliopsoas 근육을 만드는 근육

iliopsoas 근육 (위도 Musculus iliopsoas) 골반 근육의 내부 그룹의 근육입니다.

그것은 큰 요추 및 회장 근육의 원위 근육 묶음의 연결의 결과로 형성됩니다. 골반강에서 나오는 근육은 근육의 라커 나를 통해 나와서 아래로 내려가 엉덩이 관절의 앞면을 통과하여 얇은 짧은 힘줄을 대퇴골의 작은 비대칭에 붙입니다.

iliopsoas 근육을 형성하는 두 근육은 허벅지 근육의 flexor 그룹에 특히 중요하며 안정제로 작동합니다. 실제로, 장골 근육은 가장 강력한 굴곡근 중 하나입니다. 나중에 논의 될 세 번째 근육도 있습니다.

iliopsoas 근육의 해부학

큰 허리 근육. abdominals에있는이 근육.

• 액션 고관절에서는 근육이 구부러지고 회전하며 허벅지가 움직입니다.
• 오리진. 장기와 뼈의 횡단 과정.
• 근육 부착의 장소. 대퇴골의 작은 침.
• 신경 내분비. 요추 신경총.

장골 근육. 장골 늑골의 복부 깊숙히 위치하고 있습니다.

• 액션 그것은 요추 근육과 같은 방식으로 작동합니다.
• 오리진. 일리아크 포사.
• 근육 부착의 장소. 대퇴골의 작은 침.
• 신경 내분비. 대퇴골

작은 허리 근육. 인구의 약 40 %가 작은 허리 근육을 가지고 있습니다. 흥미롭게도 작은 허리 근육은 개와 고양이의 움직임에 매우 중요한 근육이며 인간에게는 거의 쓸모가 없습니다.

• 액션 요추 및 골반 기울기에서 전 안부 만곡의 생성에 기여합니다.
• 오리진. 제 1 요추의 장기와 횡단 과정.
• 근육 부착의 장소. 음모의 위 분지.
• 신경 내분비. 앞 허리 지점.

iliopsoas 근육의 약점

쇠약 한 회장 근육이 약해지면 뒤통수가 생길 수 있습니다. 고관절 뒤의 중증도와 긴장은 엉덩이의 신축을 만듭니다. 연구에 따르면 정상적인 조건에서 iliopsoas가 일어나는 장력에 대한지지와 저항의 단계를 만드는 것으로 나타났습니다. 장시간의 스트레칭은 엉덩이 관절의 불안정성을 초래할 수있는 엉덩이 관절의 전방 인대에 스트레스를 증가시키는 원인이된다는 사실로 이어진다. 또한 근육 조직의 과도한 보상으로 인해 근육 불균형을 유발할 수 있습니다.

iliopsoas 근육과 스포츠의 약점

iliopsoas 근육의 약점은 엉덩이 관절이 구부러지는 능력을 감소 시키며, 또한 앉은 자세에서 올라올 때 또는 오르막길을 걷을 때 신체가 전진하는 것을 어렵게 만듭니다. 실행중인 경우 단계의 품질과 이에 따른 교육도 저하됩니다.

이것이 역도에 어떻게 영향을 줄 수 있는지 이해하려면 "올림픽 바보 (Olympic jerk)"라고 불리는 운동을보고 실제로 바벨의 힘을 가슴에 들게하는 것입니다. 많은 사람들이 역도에 사용되는 "힘의 삼각형 (power triangles)"이라는 표현에 대해 들어 봤습니다. 이것은 다리가 엉덩이에서 구부러지고 몸이 앞으로 기울어 진 자세입니다. 장 - 흉부 근육이 약한 사람이라면이 위치에 있기가 어려울 것입니다. 또한, 당신은 가장 강한 저크를 수행하고 체중을 들어 올릴 수 없을 것입니다. 이 근육의 약점은 운동 선수의 자세가 불안정 해지고 운동을 불편하게 할 수 있습니다.

iliopsoas 근육을 강화하는 방법

이 근육을 강화하면 체중을 줄이는 운동을 할 때 속도, 민첩성 및 힘을 개발하는 데 도움이됩니다. 운동 전후의 기본적인 운동을 수행 할 수 있습니다.

다리 올리기

등 뒤로 누워서 다리를 앞으로 뻗어 라. 손을 엉덩이 밑이나 머리 뒤로 두십시오. 손이 머리 뒤쪽에 있으면, 허리가 바닥에 머무르고 구부러지지 않도록 조심하십시오. 가장 좋은 방법은 당신이 척추쪽으로 배꼽을 당기고 있다고 상상하는 것입니다. 한발을 몇 센티미터 높이십시오. 각 다리를 10-15 회하십시오.

다리 높이기

수평 막대를 잡으십시오. 양쪽 다리를 가슴까지 들어 올리십시오. 무릎이 가슴에 도달하는 것이 중요합니다. 당신은 팔꿈치로 스스로 도울 수 있습니다.

앉아있는 코너

바닥에 누워있어. 다리를 90도 각도로 구부린 무릎을 올리십시오. 아래 다리에 손을 대고 상체를 들어 올리기 시작하십시오. 측면에서 팔을 앞으로 당깁니다. 가능한 한 높게 두 다리를 들어 올리십시오. 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.

iliopsoas 근육을 스트레칭

이 근육의 긴장은 허리의 불편 함과 관련이 있습니다. 근육이 골반에 압력을 가하고 허리와 엉덩이의 움직임에 영향을 줄 수 있습니다. 근육을 "길게"돕기 위해 다음 운동을하십시오.

낮은 찌르기

우리는 모두 런 어가 무엇인지 압니다. 한쪽 다리를 90 도로 무릎에 구부려 두는 것을 잊지 말고 두 번째 다리는 바닥과 거의 평행을 유지하십시오. 상체를 들어주세요. 원한다면 머리 위로 팔을 들고 긴장감을 높일 수 있습니다.

다리

바닥에 누워있어. 발이 가능한 한 엉덩이에 가깝도록 무릎에 다리를 구부립니다. 손은 옆쪽 바닥에 있어야합니다.

플랑크

바닥에 앉아. 발에 손가락으로 바닥에 손을 대십시오. 점차적으로 골반을 들어 올려 손에 긴장감을 느끼게하십시오. 다리는 90도 각도로 구부려 야합니다. 이 자세에서 편안하다면 무릎에서 다리를 똑바로 세우십시오. 30 초에서 60 초 동안이 자세를 유지하십시오.

일 리오 - 근육

내용

편집 시작

• Iliacic muscle : ileal fossa, 전방 장골 척추, 회장 - 요추 인대, 전방 장골 인대
• Psoas 주요 근육 :
  • 표면 부분 : 척추 T12-L5의 측면 표면, 대응하는 추간 디스크
  • 깊은 부분 : 척추 L1-L5의 립 프로세스

첨부 수정

• 작은 뱉어 직접 밑에 여우 원숭이

속수무책 편집

• 대퇴 신경, L1-L4
• 또한 큰 허리 근육 : 요추 신경총의 복부 가지, L1 - L4

iliopsoas와 psoas 주요 근육은 iliopsoas 근육 (mlietsoas)을 형성하고, iliophoracic 덩어리와 이른바 muscle lacunae의 사타구니 인대 아래를 형성한다. 걷는 동안 실제로는 활동적이지 않습니다. 그것의 주요 임무는 대퇴 뼈의 머리에, 즉 엉덩이 관절을 고정 할 때 몸통의 균형을 유지하는 것입니다. 이 근육은 뒤쪽 틸트 위치에서 곧게 펴면 분명히 힘이납니다. 장골 근육은 요추에서 시작하여 요추 전만을 강화시킵니다. 특히 엉덩이가 수축 된 초기 단계에서는 정류됩니다. 또한 골반을 앞으로 기울입니다.

엉덩이 굴곡 (강하게 절개 할 필요가있을 때)

(고정 된 골반 거들과 함께)

(90 ° 단일 굴곡 장치로부터);

골반 기울기 앞으로 (허벅지 고정)

* M. 대퇴 직근

* M. 텐서 근막

* 음. 대뇌 거상 (앞쪽)

* M. 흉부 (최대 70 ° 굴곡)

* M. 그라 실리 스 (최대 40 ° 굴곡)

* 음. 내전근 꺽쇠 (최대 60 ° 굴곡)

* M. piriformis (최대 60 ° 굴곡)

* M. 대둔근

* 음. 대둔근 (등뼈)

* M. 전두환

* M. piriformis (60 ° 굴곡 포함)

* 음. 내전근 꺽쇠 (c 60 ° bending)

* M. gracilis (40 ° 굴곡 포함)

* M. 흉골 (70 ° 굴곡 포함)

(고관절 고정) : 양자 간 축소

* M. erector spinae * M. 사지의

* M. latissimus dorsi

* M. 직근 복부

* M. 복부 외면 복부

* M. 사지 내측 복부

(허리 척추의 구부러진 위치)

M. psoas major : 몸통 굴곡 (요추의 구부러진 위치)

* M. 대퇴 직근

* M. 복부 외면 복부

* M. 사지 내측 복부

* M. 정복자 척추

(허리 척추의 구부러진 위치)

나는 M. latissimus dorsi입니다.

M. psoas major : 같은 방향의 몸통 : 일면 감소

* 음. obliquus externus et internus abdominis (같은쪽에 있음)

* M. latissimus dorsi (같은쪽에)

등골의 모든 자동 허수 부 근육 (mm, Spinales 및 mm, Interspinales - 척추 및 골밀도 근육 제외) (같은 쪽)

* M. 직장 복직 (같은 편에)

* M. psoas major (같은쪽에)

M. psoas major : 반대 방향의 몸통 회전 : 일방 감소

* M. 복부 외면 복부

* M. 흉부 흉선

* 음. 다발성 요관 및 흉곽

* M. 사지 내측 복부

* M. 장시간의 요실금

* M. iliocostalis thoracis

* M. 기생충

엉덩이 굴곡. 근육 기능 테스트

• iliopsoas 근육의 계약자는 척추 디스크에 손상을 초래할 수있는 요추 전완의 지속적인 증가로 이어집니다.

• 엉덩이 관절에서 구부러진 오른쪽 다리의 날카로운 확장과 함께 통증은 맹장염 (psoac 증상)의 증상 일 수 있습니다.

문제 및 코멘트

• 환자가 불안전하게 서있는 것으로 느끼면 앉아있는 동안 어떤 움직임을 테스트 할 수 있습니다.

• 두 다리가 고정되면, iliopsoas 근육은 뒤에서 자세에서 몸을 들어 올리는 것과 관련됩니다.

시너지 (hip flexors)를 제외하려면 무릎을 90 °까지 구부려 야합니다. 이 근육의 기능은 엉덩이를 90 ° 이상 구부리고 있기 때문에 앉아있을 때 테스트가 가장 좋습니다 (위쪽으로 당깁니다). 등은 곧게 펴야합니다.

iliopsoas 근육은 가장 강한 힙 flexor (가장 큰 단면적을 가짐)이며 골반 근육에 속합니다. 그녀의 힘과 지구력은 리듬과 보폭을 결정합니다 (예 : 400m 달리기와 다른 달리기, 스피드 스케이팅, 봅슬레이). (예 : 체조, 다이빙, 장거리 점프, 트리플 점핑) 또는 뒤쪽에서 신체를 들어 올릴 때 (체조), 허리를 굽힘 위치에서 구부릴 때 가장 큰 힘을 발휘합니다. 달리는 순간, 높이뛰기, 높이뛰기, 폴 볼팅, 농구, 펜싱, 피겨 스케이팅 (점프) 등에서 휴대용 다리를 시작 위치에서 구부릴 때 폭발적인 하중을 발생시킵니다. 또한,이 근육은 자전거 타기와 창 던지기에서 발을 들여 공을 치는 데 중요한 역할을합니다. 몸을 휘게하는 근육으로 역도시 몸 굽힘을 방지합니다.

일 리오 - 근육

iliopsoas 근육은 인체의 가장 신비한 근육 중 하나입니다. 더 정확하게 말하면, 그녀는 혼자가 아닙니다. 의학의 역사에서 재미있는 상황이 근육 쌍으로 발생했습니다. 개인 치료사 인 마리 드 메디시 (Marie de Medici)의 17 세기 최우수 해부학 의사 인 욜란 (laolan)은 실수로 psoai (lat. "Muscles")가 아니라이 기관 psoas (lat. 나중에, Ryolan의 죽음 후에, 과실은 발견되었다. 그러나 혼란은 심지어 지금도 발생합니다 - 많은 사람들은 iliopsoas 근육이 단일 "인스턴스"에 존재한다고 믿습니다. 실제로는 장골과 요추가 2 개 있습니다. 근육은 서로 연결되어 있지만 서로 다른 시작점을 가지고 있습니다.

iliopsoas 근육은 어디에 있습니까? 그 역할은 무엇입니까?

이 근육은 골반 근육에 있습니다. 그것은 상당히 중요한 영역을 차지합니다. 하부 척추의 영역에서 시작하여 사타구니 및 장골의 척추 아래의 전체 "자유"공간을 채 웁니다. 근육은 골반 관절의 전면에 위치하고 허벅지의 머리를 닫은 다음 힘줄로 발전하고 대퇴골에 부착됩니다. 많은 사람들에게이 근육은 점액 주머니와 연결되어있어 극도의 중요성을 나타냅니다.

iliopsoas 근육의 기능 :

• 엉덩이를 구부리기위한 주 도구입니다.
• 요추 부위에있는 나머지 대퇴부 근육을지지하는 역할을합니다.
• 허벅지 부위와 무릎 다리의 움직임과 굴곡에 관여한다.
• 무릎을 가슴에 대고 누르십시오.
• 온 몸을 협조하는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다.

이 근육은 허리의 깊은 근육과 직접 연결되어 있습니다. 그녀의 건강 상태는 특히 허리 전체의 상태에 달려 있습니다. 인체의 핵심 근육 중 하나 인 근육은 고관절과 허리에 크게 의존합니다. 결과적으로, 장골 근육 질환의 진행 단계에서는 등 근육의 깊은 근육도 적절하게 기능을 멈추고 척추 만곡과 같은 중대한 결과를 초래합니다.

iliopsoas 근육의 동양적인 전망

동부 영적 관행은이 근육에 큰 관심을 기울입니다. 전통적인 요가와 체조 기공의 여러 운동은 척추와 다리 사이의 연결을 담당하기 때문에이 근육에 중점을 둡니다. 인상적인 크기 때문에 근육은 호흡 과정을 담당하는 다이어프램과 신장과도 상호 작용합니다. 그리고 고대 중국 의학에 따르면,이 근육은 또한 심장의 일에 영향을 미칩니다.

수많은 인도와 중국의 관행에서이 근육은 "영혼의 거처"또는 "영혼의 흙"이라고 불립니다. 이러한 이름은 고대 승려들에 의해 주어졌으며 인체에서의이 기관의 예외적 중요성을 강조하며 신체 및 영적 건강에 엄청난 영향을 미친다.

현대 의학은 과학적으로 인간의 운동 에너지의 주요 축적이 골반과 허벅지의 관절에서 정확히 생성되기 때문에 고대 요가와 동의합니다. 신체의이 부분이 건강에 해롭지 않으면 그 사람의 조정이 방해되고 육체적 인 약점과 정서적 인 약화가 나타나고 통증이 전신의 다른 부분에서 발생합니다. 의약품과 동양 의학 (요가, 기공)을 병용하면 SPPM을 포함하여 골반 질환에 효과적으로 대처할 수 있습니다.

허리와 등뼈에 대한 요가 운동을하는 방법과 증상 및 금기 사항을 고려하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 포털에서 관련 기사를 읽으십시오.

회장 - 요추 근육 증후군 (SPPM)이란 무엇입니까?

SPPM - 근육 - 강장제 형태의 질환. 그것은 자연스런 근육 수축을 기반으로합니다 - 한 마디, 경련. 각 경련은 통증을 동반하고 근육의 정상 기능을 방해합니다. 성격과 감각으로이 병은 강한 경련과 비교 될 수 있지만, 후자와 달리 SPPM은 영구적 인 형태를 가지고 있으며 그 자체로는 통과하지 못합니다.

대부분이 질환은 장골 근육이나 고관절의 손상으로 발생합니다. 독립적 인 질병의 형태로,이 증후군은 매우 드물게 발생합니다 (주로 청소년의 약 2.5 %). 그러나 어떤 환자가 고관절 질환을 앓고 있고 최대 40 %의 확률로 SPPM을 개발합니다.

SPPM의 요인

이 질병의 발생 요인 목록 :

• 골반 또는 엉덩이 관절 부상 (고관절 관절염은 또한 상해를 말함);
• 종양학을 포함한 다양한 병인의 골반 병리;
• retroperitoneal 혈종 (다시 부상이나 혈액 질환과 함께 발생);
• 신체의 골반 및 대퇴골 영역의 혈종;
• 종양 (전이 또는 분리).

SPPM 출현을위한 전제 조건은 좌식 운동과 스포츠의 결합 일 수 있습니다. 사무실에서 하루를 보낸 후에는 체육관이나 피트니스 클럽에 가거나 공원에서 조깅을하는 것이 좋습니다. 결국, 오랫동안 근육이 짧아졌고, 바로 그 후에 강력한 신체 활동이 생기면 부상 및 근육 병리의 위험이 상당히 증가합니다. 그러나 그 자체로 삶의 좌식 모델은 아무리 해가 되더라도 근육에 어떠한 위협도주지 않습니다.

비디오 - Ilio-psoas muscle

병리학 SPPM

병리학 적 단계에서 SPPM은 종종 손상된 기관에 대한 신체의 두드러진 편향을 유발합니다. 또한, 고관절 부위의 관절에 통증이 있습니다. 이러한 압력은 필연적으로 관절의 염증과 수축성 굴곡 (이 경우 팔다리가 완전히 구부러지고 확장 될 수없는 상태)에 뒤 따른다.

또한 SPPM은 근육 옆에있는 대퇴 신경의 기능에 영향을줍니다. 이 때문에 대퇴 신경통 증후군이 발생하여 환자의 다리가 전혀 구부러지지 않고 구부러지지 않을 가능성이 있으며 비활성 상태가됩니다. 따라서 SPPM은 신속하게 치료되어야하며 임상 단계를 극복하고 병리 단계로 이동하지 않아야합니다.

주의! 이 증후군은 종종 psoas-syndrom이라는 의료 용어에서 언급됩니다. 용어의 차이에도 불구하고 동일한 질병을 의미합니다. 이것은 자신의 병력과 의학적 징후에 혼동되지 않도록 이것을 기억할 가치가 있습니다.

SPPM의 증상

iliopsoas 증후군은 눈에 보이는 증상을 가지고 있습니다. 그들은 간과 될 수 없습니다.

• 다리를 구부리거나 구부리려고 할 때 날카로운 통증 (통증의 중심은 골반 관절에 떨어지지만 때로는 허벅지, 요추 부위 또는 내장의 앞쪽에 "준다").
• 다리의 약점, 움직일 때의 무거움 또는 발에 걸리는 느낌;
• 기댄 자세에서 앉기 자세로 이동하려는 심각한 어려움 (때로는 외부 도움 없이는 불가능).
• 도움없이 움직이는 어려움 (버팀목, 막대기, 벽과 가구에 끊임없이 의존해야 함).

주의! 통증이 허리 통증을 완화 시킨다면, 앙와위 자세에서 통증이 거의 사라질 것입니다. 이것은 진정시키고 거짓된 안보 의식을 심어줄 이유는 아닙니다. 어떤 경우든지 질병을 치료해야합니다!

질병을 진단하는 방법?

SPPM의 모양을 보려면 매우 간단합니다. 흔히 증후군은 척추가 앞으로 움직이게 만듭니다. 이 때문에 근육 수축 (다리의 일반적인 굴곡)으로 돌출 된 낮은 쌍의 갈비가 감지 될 수 있습니다. 보행시이를 알아 채기가 어렵 기 때문에 앙와위의 갈비뼈의 "행동"을 평가하는 것이 좋습니다.

무릎을 구부리고 엉덩이가 바닥에서 완전히 떨어지는 상태로 올리십시오. 어떤 사람이 SPPM을 가지고 있다면 돌출 된 갈비뼈가이를 분명하게 나타낼 것입니다.

진료소에서 SPPM은 여러 가지 방법으로 진단됩니다.

• 방사선 사진은 정상 상태와 비교하여 근육의 조밀 한 그림자를 보여 주며 골반 편향과 척추의 연관된 굴곡은 이미지에서 두드러진다.
• MRI는 주어진 근육의 확대 된 윤곽을 볼 수있게 해줍니다.
• 바늘 EMG는 골반과 허벅지의 관절에서 무의식적 인 활동을 볼 수있는 기회를 제공합니다.

초기 검사 동안 의사는 종종 위에 설명 된 방법을 사용합니다. 질병이 심각한 단계에 있다면, 그것은 촉진에 의해 감지 될 수 있습니다.

척추의 MRI 절차가 어떻게 진행되는지, 그리고 자기 공명 영상이 표시 될 때를 더 자세히 알고 싶다면 포털에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

SPPM 치료

이 질병의 치료 방법은 그 단계에 달려 있습니다. 초기 단계에서는 사후 이완 완화가 적절하지만 효과가 없다면 약물 차단이 수행됩니다. 질병의 더 심각한 단계에서는 약물 요법, 근육 이완제, 비타민, 치료 운동, 붕대 착용 및 퇴원 방식 등 복잡한 치료가 이루어집니다.

사후 이완 완화

이 치료법에는 세 가지 공통적 인 옵션이 있습니다. 이러한 휴식은 병원에서만 수행해야합니다. 왜냐하면 특별한 기술을 가진 의사의 도움이 필요하기 때문입니다. 그러한 운동을위한 좋은 대안은 집에서 할 수있는 스트레칭 운동입니다. 그 (것)들에 관하여 더 많은 것은 조금 더 낮을 것이다.

약물 봉쇄

약물 차단 SPPM은 거의 항상 다음 약물 혼합물을 사용합니다.

• 0.5 내지 5 % 노보 카인 용액 50 내지 100 ml;
• 히드로 코르티손 25 내지 50mg;
• 시아 노 코발라민 약 400 mg.

SPPM의 약물 차단에는 3 가지 주요 옵션이 있습니다. 그들 모두는 마취 전 마취와 길이가 15 ~ 20cm 인 바늘을 사용합니다. 적절한 주사를 위해서는 특정 기술이 필요합니다. 혈관 번들 바깥 쪽에서 Skarpov 삼각형으로 가장 쉬운 방법입니다. 그러나이 경우에도 마약 혼합물의 양이 많기 때문에 마취가 필요합니다.

주의! 이 치료법은 의사와의 사전 상담 없이는 가정에서 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 극단적 인 경우에만 환자가 의료 시설에 갈 수없는 경우 허용됩니다.

iliopsoas 증후군의 경련을 제거하는 방법?

경련을 경감시키는 주요 방법은 다음과 같습니다.

• 허벅지와 허리 부위의 독립적 인 마사지;
• 의사가 처방 한 약;
• 물의 압축 (실내 온도 또는 약간 더 차가운);
• 목욕 (그러나 극단적 인 온도없이);
• 침술 세션;
• 스트레칭 운동.

스트레칭 운동은 경련을 완화시킬뿐만 아니라 혈액 순환 회복에 도움이되고 근육통을 풀어주고 소리를 회복하기 때문에 특별한 효과가 있습니다. 이러한 운동은 위에서 설명한 postisometric 휴식보다 훨씬 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 그러한 신체적 인 문화에 종사하기 전에 생물의 개별적인 특성에 대해 의사와상의해야합니다.

다음 연습이 가장 효과적이므로 인기가 있습니다.

1. 먼저 등을 가만히 누워 있어야합니다. 부상당한 다리는 허벅지에서 구부려 야합니다 (또는 더 편리하다면 허벅지와 무릎에서 즉시). 구부린 다리를 옆으로 잡아 "멈춤". 소파 또는 침대에서 정강이를 떨어 뜨립니다. 그런 다음 두 번째 다리를 구부리거나 몸에서 멀리 옮겨야합니다. 소파 반대쪽으로 다시 세게, 당신은 20-25 초 동안이 위치에 서 있어야합니다.
2. 이 운동을하려면 위장에 누워 있어야합니다. 최소한 무언가에, 적어도 마루에 이것을하는 것이 더 편리 할 것입니다. 손으로 바닥에 기대어 몸 위쪽 (허리 위)을 구부린 다음 최대한 목을 스트레칭하고 머리를 들어 올려야합니다. 이 위치에서, 당신은 20-30의 보통 서두른 호흡을 할 필요가 있습니다. 그런 다음 천천히 시작 자세를 취하고 긴장을 풀어야합니다.
3. 이 연습에서는 딱딱한 표면이 필요합니다. 당신은 등에 누워서 바닥에 강하게 달라 붙어 야합니다. 그런 다음 양쪽 다리를 무릎 부분에서 구부리고 동시에 약간 들어 올립니다. 그것을 "멈출 때까지"들어 올리는 것이 "힘들다"면, 불완전한 높이로 관리하는 것이 가능합니다. 이러한 리프트는 8 ~ 10 번 반복해야합니다.

운동은 번갈아 가며 할 수 있습니다. 그들은 iliopsomatic 증후군의 경련을 완화하고 주요 치료를위한 좋은 동반 요소 역할을합니다.

비디오 - iliopsoas 근육을위한 운동

관절 통증을 잊는 방법? SPPM을위한자가 투약뿐만 아니라

관절 통증은 iliopsoas 증후군과 관련이있을 수 있습니다. 그 이유는 많이 있으며, 모두 똑같이 불쾌합니다. 대부분의 노인들에게 잘 알려진 일반적인 관절염이나 류머티즘은 많은 문제를 일으 킵니다. 고통을 덜어 줄 수는 없지만 간단한 기술을 사용하여 고통을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

진저

많은 사람들은 생강의 맛과 향을 좋아하지 않지만 이러한 단점은이 식물의 의학적 특성에 의해 보완 된 것 이상입니다. 진저 뿌리에는 이부프로펜과 함께 많은 공통적 인 특성이 있지만 부작용이 전혀 없습니다. 생강에서 적어도 뱃속에 통증이없고 혈액 순환 장애가 없습니다.

생강을 요리하는 가장 쉬운 방법은 거친 강판에 그것을 갈아서 물 1 컵당 1 큰 술 (슬라이드 제외)을 1 큰술의 비율로 만드는 것입니다. 삶아서 좋은 달인을 얻으십시오. 아침과 저녁에 한 번에 두 번 마셔야합니다. 그러나 광신자가 없으면 2-3 스푼 정도를 마시거나 유리 반을 가져갈 수 있습니다.

녹차

녹차의 일환으로 많은 항산화 제가 있습니다 - 병이있는 관절과의 싸움에서 가장 유용한 동맹입니다. 아침 식사시 녹차 한 컵은 비타민 E 함량이 높기 때문에 큰 효과가 있습니다. 거의 모든 녹색 채소에도 풍부합니다.

유용한 제품

인간의 관절에 긍정적 인 영향을 미치는 많은 제품이 있습니다. 건강한 사람이라도 유용하며, 아픈 관절의 "행복한"소유자에게는 더욱 유용합니다.