일주일 동안 엉덩이에 귀를 제거하는 방법 : 운동

마사지

엉덩이에 귀를 제거하는 방법? 누군가는 조리법이 간단하다고 말합니다 :식이 요법 + 운동 + 미용 요법.

예, 그렇습니다. 그러나 엉덩이의 귀를 제거하기 위해 어떤 운동을해야합니까?

아름다운 엉덩이 - 모든 여성의 꿈

소위 "귀"의 출현 영역에는 여러 종류의 근육이 있습니다. 기본적으로 이것은 비스듬하고 곧은 (깊은) 복부 근육을 포함합니다. 이 구역은 또한 대퇴근과 대둔근의 작용에 관여합니다. 이 모든 근육은 귀를 제거하기 위해 운동을 활성화해야합니다.

아름다운 엉덩이를위한 TOP 5 운동 :

앙와위 자세로 곧게 뻗은 다리를 들어 올리십시오. 양탄자에 누워있는 다리는 약간 구부러져 있습니다.

앙와위 자세로 곧게 뻗은 다리를 올리십시오.

매트에 누워있는 다리는 같은 위치에 있습니다. 플라이 레그는 교대로 무릎을 구부린 다음 상단을 따라 곧게 펴줍니다.

무릎을 흔들어 라.

플라이 레그는 몸체에 대해 비스듬히 배치됩니다. 다리를 위아래로 올리십시오.

다리를 똑같은 각도로 두지 만, 이제는 무릎을 굽히고 구부리지 않습니다.

무릎을 구부리거나 구부리지 마십시오.

한쪽 다리를 똑바로 세우고 손으로 잡으십시오. 너의 팔꿈치에 너의 자유로운 손을 두십시요. 우리는 흔들리는 다리로 고정 된 다리에 도달하려고합니다. 우리는 균형을 유지하려고 노력합니다.

수직 스윙 다리

이 복잡한 매일, 15 분의 반복, 처음에는 한 다리에 대해, 그리고 다리 사이에 한숨 돌리는 동안 약 1 분 동안, 우리는 일주일 동안 엉덩이의 귀를 제거하고 우리 몸이 슬림하고 딱 맞도록 도와줍니다.

엉덩이 비디오 연습 문제에 귀를 제거하는 방법 :

엉덩이의 귀를 제거하십시오.

나는 아름다운 엉덩이를 원해! 연습 해줘서 고마워! )

엉덩이의 귀를 빠르고 효과적으로 제거하는 방법

저자 : Alexander Bely

날짜 : 2016-08-20 21:11

모든 운동 선수와 운동 선수에게 좋은 날, 당신과 알렉산더 벨리. 가장 일반적인 여성 문제 중 하나는 엉덩이에 귀가 있습니다. 이 경우, 더 많은 체중을 가진 소녀 외에, 귀는 얇고 불쾌합니다. 맞습니까? 그러므로, 우리는 엉덩이에 귀를 제거하는 방법에 대해 이야기하고 최대한 짧은 시간에 몸을 자세를 취합니다.

기초 분석

허벅지의 귀는 독점적으로 여성을위한 것입니다. 이 문제를 가진 남자를 만날 확률은 매우 적습니다. 그가 큰 배를 키웠다는 사실에도 불구하고 엉덩이의 상태는 여성의 상태보다 낫습니다. 따라서이 기사는 여성에게 적합합니다. 시작합시다.
기본적으로 생물학적 지표에 따르면 일부 위반으로 인해 귀가 나타납니다. 피하 지방은 매우 빨리 축적되며 제거하기가 가장 힘듭니다. 그런 이유로 운동과 규정 식은 피하 지방을 제거하는 그런 방법으로 건설됩니다.

그러나 귀는 지방 조직의 두 번째 형태 인 백업에 나타납니다. 소녀들의 사춘기 동안, 몸은 끊임없이 스트레스를 경험하고 에스트로겐 (여성 호르몬)의 생산에 필요한 지방의 전략적 축적량을 축적하려고합니다. 여성의 신체 형성 후, 호르몬의 활동은 좋아지고 있지만 지방은 많이 남아 있습니다. 이 뚱뚱한 보호 구역은 귀라고 불립니다.

기본 사항을 검토하고 귀가 어디서 왔는지 알아 낸 다음,이 문제를 신속하고 효과적으로 제거하는 것이 실제로 가능합니까?

귀를 제거하는 데 어려움이 있습니다.

체중 감량이나 다이어트의 또 다른 프로그램에서와 마찬가지로, 빨리 지방을 제거하는 것은 불가능합니다! 지방 세포는 오랫동안 축적되므로, 제거하려면 환자를 인내해야합니다. 일주일에 뭔가를 성취 할 수 있다고 생각하는 사람들은 잘못입니다.

이 상황에서 유일한 해결책은 지방 조직을 근육 조직으로 전환하는 것입니다. 이것은 열심히 훈련을 통해 이루어질 것입니다. 또한 60 %의 성공률을 보였으므로 적절한 영양 섭취의 중요성을 잊지 마십시오.

사실, 바깥 쪽과 허벅지 안쪽의 귀를 제거하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 운동이 규칙적으로 이루어지는 훈련을해야합니다.
당신은 훈련 및 신체 운동뿐만 아니라 심장 훈련의 도움으로 지방 예금을 제거 할 수 있습니다.

효과적인 무술 훈련은 숲이나 경기장을 달리는 사다리에서 오르막과 강하가 될 것입니다. 체육관에서 운동을하면 사이클 트랙이나 러닝 머신이 완벽합니다. 집에서는 줄넘기를 할 수 있습니다.
이제 예제를 통해 효과적인 연습을 고려해 보겠습니다.

도움을주는 훈련

현재 근육 그룹에는 엄청난 양의 운동이 있습니다. 그러나 사람들은 자신의 집에서 몸을 지키고 싶지 않은 게으름입니다! 좋아요, 나쁜 얘기는하지 말고, 어떤 운동이 최대의 효과를 낼지 생각해보십시오.

1. 소개 운동은 발을 차는 것입니다. 당신의 옆에 누워 시작 위치, 당신은 똑바로 다리를 제기해야합니다, 당신은 그것을 약간 뒤로 당길 수 있습니다. 가장 높은 지점은 바닥과 관련하여 45도입니다. 훈련의 몇 주 후에,이 운동은 당신에게 쉽게 주어질 수있다, 그래서 나는 당신의 다리에 여분 무게를 두는 추천한다.

2. 두 번째 운동은 바지를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 대퇴사 두근과 엉덩이를 펌핑하는 데 도움이됩니다. 이것은 우리가 쪼그리고 앉는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 이해하려면 올바른 기술이 필요합니다. 다리를 어깨 너비로 벌려서 등을 똑바로 유지하십시오. 이상적으로는 목은 사다리꼴 모양입니다. 너의 다리와 엉덩이의 무게가 큰 짐을 겪고있다. 당신이 체중없이 쪼그리고 앉는다면, 한 접근법에서 35 명의 스쿼트로 충분할 것입니다. 목에 관여하는 사람들은 10-15 회 반복 할 수 있습니다. 다음 2 일 동안 올바른 일을 해왔다면 엉덩이의 다리와 근육에 통증과 불편 함을 느끼게됩니다.

3. 셋째, 엉덩이에 대한 허벅지 운동의 폐에서 귀를 제거하는 데 도움이됩니다. 좋은 점은 엉덩이를 조이고 더 둥글게하는 데 도움이됩니다. 앞으로 나아가고서는 두 가지 유형의 공격이 있습니다. 여기 누군가가 더 편안합니다. 이상적으로는 각 손에 3 ~ 4 kg의 덤벨을 가져오고 긴 복도를 따라 뛰어 들어보십시오. 이것이 가능하지 않다면, 거울 앞에 서서 그 자리에서 찌를 수 있습니다.

올바른 기술은 무릎이 바닥에 닿아서는 안되기 때문에 뛰어 내릴 때 최대 하중을받습니다. 숙련 된 운동 선수에게는 루마니아 공격을하는 것이 좋습니다. 언덕 위에 한 발을 던지십시오 - 그것이 의자이든 벤치이든 관계 없습니다. 그리고 두 번째 다리로, 찌르기.

4. 네 번째 운동은 종종 체육관에서 만날 수 있습니다. 네 발로 서서 발을 바닥에 평행하게 올려야합니다. 더 좋은 적재를 위해서, 당신은 가중 에이전트를 쓸 수 있습니다. 한 다리를 20 번 반복하고 두 번째 다리를 반복합니다.

이제 어떤 트레이너가 더 좋고 어떤 운동이 더 효과적인지 궁금 할 필요가 없습니다.
최대 결과를 얻으려면 이러한 모든 운동을 적절한 영양과 결합시켜 전체적인 개념을 만들어야합니다.

적절한 영양

부엌에서 아름다운 몸이 만들어집니다. 이 말은 수십 년 동안 관련되어 왔습니다. 아름다운 그림을 얻고 귀를 영원히 잊기 위해서는식이 요법 달콤한, 밀가루, 파스타, 패스트 푸드, 탄산 음료를 제거해야합니다. 대신에 곡물, 육류, 채소 및 과일과 같은 자연 식품을 섭취하십시오.

적어도 2 주 이상 먹으면 건강에 해가됩니다. 동시에, 나는 매일 2-3 리터의 물을 마시고 오후에는 고 칼로리 음식을 먹지 말 것을 권합니다.

얼마나 바지를 벗을 수 있니? 그것은 모두 당신에 달려 있습니다. 더 철저하게 당신이 훈련과 영양을 취할수록, 더 빠르고 더 좋은 결과가 될 것입니다. 흥미로운 정보를 많이 볼 수있는 흥미로운 비디오를 보길 권장합니다. 곧 뵙겠습니다.

2 주 동안 엉덩이에 귀를 제거하는 방법 : 집과 홀을위한 최고의 연습

허벅지 또는 과학적인 라이딩 바지에서의 귀는 여성 인물의 최고의 장식이 아닙니다. 남성의 경우, 그들은 관찰되지 않으므로, 귀는 순수하게 여성이며 여성의 신체의 기능과 관련된 것입니다.

어떤 이론

우리 몸의 지방 조직에는 두 가지 유형이 있습니다. 피부 바로 아래에있는 지방층은 영양분을 축적합니다.

그것은 빨리 축적되고 신속하게 체중 감소와 신체 활동 증가를위한 다이어트와 함께 소비됩니다.

또 다른 유형의 지방은 예비 (reserve)라고 불리며, 여성, 또는 오히려 약 13 세의 사춘기 소녀에게서 나타납니다. 이 나이에 몸은 전략적으로 중요한 지방 보유를 조직 내에서 형성하기 시작합니다 - 그들은 여성 호르몬 인 에스트로겐의 생산에 기여합니다.

20 세가되면 사춘기의 과정이 끝나고 예비 지방은 필요 없습니다. 그러나 우리 몸을 지키는 몸은 서둘러 그것을 없애지 않습니다. 그것은 엉덩이의 귀가 나타내는 것입니다.

엉덩이에 귀는 : 그들을 제거하는 방법

음, 이제 모든 것이 명확 해지면 질문을 할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 엉덩이의 귀를 제거하는 방법은 일주일 동안 좋을 것입니다.

아니요, 귀가 보호막으로 자란 지방 조직이기 때문에 여기서 일주일을 할 수 없으며 다이어트가 여기 도움이되지 않습니다. 귀를 제거하는 유일한 방법은 지방 조직을 근육 조직으로 변형시키는 것입니다.

이 메커니즘은 다음과 같습니다. 귀 주변에있는 근육을 펌핑하면 영양소와 에너지가 필요합니다. 그리고 가장 가까운 근원이 귀일 것이기 때문에, 근육은 점차적으로 그들을 먹을 것입니다.

따라서 귀를 제거하는 유일한 방법은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수있는 특별한 운동입니다.

귀와의 싸움에서 긍정적 인 일이 있습니다. 당신은이 모호한 장식을 제거 할뿐만 아니라 허벅지의 바깥 쪽과 안쪽, 엉덩이, 언론에 효과적으로 펌프질을하여 결과가 기대치를 초과 할 것입니다.

귀가를 어느 정도 제거 할 수 있는지에 가장 관심이없는 가장 성급한 사람은 그러한 경우에 신속하게 기억할 가치가 있습니다.

하지만, 이미 2 ~ 5 주 안에 이미 엉덩이와 엉덩이가 탄력 있고 긴장되며, 귀의 위치는 거의 눈에 띄지 않을 것입니다. 심지어 평평한 곳도있을 것입니다.

집에서 엉덩이에 "귀"를 제거하는 방법

허벅지 바깥 쪽의 엉덩이와 평평한 뚱뚱한 둥근 모양은 "귀"라고 불립니다. 그들은 다소 매력적이지 않고 여성의 실루엣을 망쳐 놓았습니다. 단단히 딱 맞는 옷과 해변에서 편안함을 느낄 수는 없습니다. 좋은 모양을 유지하기 위해 스포츠에 관여하는 사람들이 자연적으로 날씬하며,이 문제를 이해하기가 어렵습니다. 끊임없이 과잉 체중으로 고투해야하는 대부분의 사람들은 소문이 아닌 "페니 귀"에 대해 알고 있습니다.

여성의 생리학은 남성과 다르다. 기아로 인해 몸에 축적되는 피부 아래에 축적 된 지방은 대개 허벅지 또는 오히려 위 외측 부분에 축적되기 때문이다. 이 절약의 결과는 엉덩이의 부드러운 라인 대신 귀처럼 보이는 거친 돌출이 형성된다는 사실입니다. 문제의 영역에서 피하 지방을 태우는 것을 목표로 적절한 마사지 조치, 영양 상태의 정상화 및 물론 적절한 운동을 포함하는 적절한 조치를 취함으로써 그것들을 없앨 수 있습니다.

왜 귀는 엉덩이에 나타 납니까?

피부 아래 지방의 작은 형성은, 그들과 거래하지 않으면, 결국 "라이딩 바지"처럼, 성장할 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

과체중. 일부 여성의 경우 과도한 지방은 몸 전체에 고르게 분포되지만, 다른 여성에서는 엉덩이, 엉덩이, 복부에 눈에 띄는 귀로 형성됩니다.
앉아있는 라이프 스타일. 허벅지 바깥 쪽 부분의 근육 조직과 관련된 활동이 거의 없으면이 부위의 피하 지방이 어떤 영향을 미치지 않는다는 사실을 알 수 있습니다.
유전. 가늘고 긴 소녀들조차 유전 적 소인 때문에 둥근 능선이 엉덩이 양쪽에 나타날 수 있습니다.

"popi 's ear"라고 불리는 피부 밑의 원하지 않는 지방 형성을 제거하는 것이 가능하지만, 다음과 같은 중요한 사항을 포함하는 통합 된 접근법 만 사용할 수 있습니다.

변화하는 식습관. 식이 요법은 건강하고 건강한 음식으로 만 구성되어야하며, 총 일일 칼로리는 감소됩니다.
더 이동해야합니다. 한 곳에 앉을 수는 없습니다. 점프, 달리기, 걷기, 활기찬 댄스에 참여해야합니다.
운동을 운동의 일부로 삼으십시오. 가능한 첫 번째 복합 단지뿐만 아니라 문제 구역의 정교화를 목표로 한 특수한 복합 단지를 수행 할 필요가 있습니다. 이 구역에 적극적으로 영향을 주면 몸에 뚱뚱한 주름을 형성하는 데 적합하지 않다는 사실에 대한 명확한 설치가 이루어집니다.
마사지와 랩. 이 절차를 통해 허벅지의 외부 부분을 가리키고 피하 지방을 "약화"할 수 있습니다. 피하 지방은 사용에 자극을줍니다. 즉, 스플릿 과정에 관련됩니다.

전체 무기고를 사용하면 상속 된 귀까지도 극복하고 허벅지 라인을 완벽하게 만들 수 있습니다.

먹는 방법, 그래서 엉덩이에 "귀"가 사라 졌나요?

지방 축적은 과다한 칼로리 섭취에 영향을 미치는데, 들어오는 양이 소비 된 양보다 많고 나머지는 지방 저장소에 저장됩니다. 그리고 "귀의 귀"를 먹이지 않기 위해서,식이 요법은 건강하고 건강한 음식을 선택하는 데 급진적으로 변화 될뿐만 아니라 총 일일 칼로리를 감소시켜야합니다. 식이 요법은 필수적으로 모든 유용하고 영양소뿐만 아니라 신진 대사를 지원하고 몸을 정화하는 충분한 양의 액체를 포함해야합니다.

"popi"귀를 태우는 데 기여하는 적절한 영양 섭취는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다.

음주 모드. 하루에 1.5 리터에서 2 리터의 예외적으로 깨끗하고 양질의 물을 마셔야합니다.
작은 부분. 하루에 세 끼를 잊을 필요가 있습니다. 일일 배급량은 5 ~ 6 회의 접대로 나누어 져 있으며, 그 중 일부는 예외적으로 적당합니다.
신선하고 익은 야채와 과일. 그들은 미네랄과 비타민의 저칼로리 소스입니다. 그들은 섬유질이 풍부하여 위장관 청소에 도움이됩니다.
어두운 종류의 곡물에서 자랍니다. 천천히 소화가 가능한 탄수화물이 풍부합니다. 포만감이 장기간 지속되므로 칼로리 결핍에 더 많이 섭취하는 데 도움이됩니다.
저지방 유제품, 고기 및 생선. 후자는 스팀, 끓임, 베이킹하는 것이 좋습니다.
유해한 제품의 배제. 베이킹, 과자, 머핀 및 패스트 푸드 없음.

위의 규칙에 따라 편집 된 다이어트는 허벅지의 "귀"와의 싸움에서 도움이 될뿐만 아니라 신체를 개선하여 슬림 해 지도록합니다.

"귀"의 엉덩이를 마사지하여 감싸줍니다.

바깥 허벅지에 축적 된 지방에 집중적으로 영향을 줄 수 있습니다. 문제 영역에 대한 기계적 연구로 교육이 중단됩니다. 귀를 잘 대처하는 데 도움이됩니다.

문지르는 기술을 이용한 진공 또는 수동 마사지. 기름 혼합을 돕는 효과를 향상시킵니다. 그것은 10-15 ml의 올리브 또는 다른 식물성 기름으로 준비되며 몇 방울을 첨가해야합니다. 주니퍼 오일, 레몬 또는 오렌지가 될 수 있습니다.
달라 붙는 필름을 감 쌉니다. 생강, 커피, 강판을 첨가 한 초콜렛 및 지상 녹차는 지방질을 "녹이는"원인이되는 온난화 혼합물로 사용됩니다.

두 절차 모두 엉덩이에 "골프"를 퇴치하기위한 조치 패키지에 반드시 포함되어야합니다.

엉덩이에 "귀"에서 운동

다리의 바깥 부분을 운동하는 운동을 포함한 운동은 엉덩이의 부드럽고 완벽한 직선을 제공합니다. 신체 활동은 운동에 필요한 에너지로 변환되는 지방 예금의 붕괴에 중요한 역할을합니다. 포메이션을 제거하는 것과 동시에 근육이 강화되고 엉덩이가 아름다운 모양을 얻습니다.

최소한 일주일에 두 번 또는 세 번 공부하는 것이 좋습니다. 오후 11 시부 터 14 시까 지 주간에, 저녁에는 18 시부 터 20시 사이에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 음식을 먹은 후 2 시간 이내에 그리고 잠자리에 들기 120 분 전에 운동을 수행해야합니다. 집에서의 훈련은 예비 운동으로 시작하여 스트레칭 운동으로 끝납니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

스쿼트

발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 스쿼트 용 스탠드는 지속 가능해야합니다. 손은 그 앞에서 스트레칭을하고 뒤를 똑바로합니다. 웅크 리기가 완료되지 않았으며 바닥의 엉덩이가 바닥과 평행합니다. 반복 횟수는 적어도 20 회입니다.
넓은 발로. 다리는 어깨보다 넓고, 양말은 이혼했다. 쪼그리고 앉아서 다리에 무릎을 꿇고 허벅지 바깥 쪽이 잘 작동하는지 확인해야합니다.

심한 공격

각 다리에 10 번 앞으로 전진.

서있는 다리. 벽이나 의자 뒤쪽에 기댄다. 각 다리에서 할 일은 최소 20 점 이상이어야합니다.
다리는 엎드린 자세입니다. 처음에 그들은 측면에 누워서, 구부러진 팔을 강조하고 곧게 뻗은 다리가있는 위쪽이 위로 움직입니다. 최소 횟수는 20 회입니다.

다리 외전

그것은 서있는 자세로 이루어집니다. 손은 요추 부위에 접한다. 다리는 제거되고, 복부의 근육을 긴장시키고, 뒤꿈치를 밖으로 돌린다. 각 다리마다 25-50 번 반복됩니다.

언덕

누워서 무릎과 발을 어깨 높이로 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 자유롭게 몸에 대고 골반을 들어 올리면 엉덩이가있는 몸이 같은 높이가되지만 등 위쪽의 팔은 바닥에 오르게됩니다. 최소한 30 번 슬라이드를 만듭니다.

초보자는 스포츠 소녀와 교전하기가 쉽지 않습니다. 기술적으로 모든 움직임을 수행하고 올바르게 숨을 쉬기 위해서는 다양한 비디오 클립이 도움이 될 것입니다.

요약

엉덩이의 측면 부분에 싫어하는 지방 형성을 물리 치면 삶의 리듬이 변경됩니다. 특별한 운동을하기 위해 많은 운동을 할뿐만 아니라 뚱뚱한 예금을 사용하여 랩과 마사지를 게을리하지 말고 올바르게 먹는 것이 필요합니다.

집에서 1 주일 동안 엉덩이에 귀를 제거하는 방법 : 다이어트

넓은 엉덩이는 오랫동안 여성 성과 섹슈얼리티의 신호로 여겨져 왔습니다.

때로는 허벅지에 여분의 뚱뚱한 예금이 나타납니다. 사람들은 "귀"라고 부릅니다.

옷 밑에 숨길 수는 있지만 여성은 여전히 어떤 식 으로든 그들을 없애기를 원합니다. 효과적인 투쟁 수단은 운동,식이 요법, 당일 처방의 정상화 등입니다.

1 주일 안에 귀를 없애는 것은 완전히 불가능합니다.

그러나 건강 상태에 적극적으로 참여하고이 문제를 제거하는 모든 방법을 조합하여 적용하면 상황이 더 좋아집니다.

엉덩이에 귀를 제거하는 다이어트

영양의 정상화 - 체중 감량의 기본 원칙.

허벅지에 과도한 체지방이 형성되는 경향이있는 사람들이 있습니다. 이러한 경우 귀를 제거하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 몸에 지속적이고 오랜 시간 작용 만하면 도움이 될 것입니다.

투쟁의 방법 중 하나는 다이어트입니다.

해로운 음식은 과도한 지방 조직 형성에 기여하며 나중에 허벅지에 침착됩니다. 종종 이러한 침전물은 셀룰 라이트로 전환됩니다. 공식 의학에서이 현상을 지방 이상증이라고합니다.

이를 피하려면 다음과 같은 제품을 완전히 제외시키는 것이 좋습니다.

제빵 제품;
과자 (과자, 케이크, 패스트리, 도너츠 등);
지방 고기와 생선;
탄산 음료;
알콜;
소세지;
훈제하고 지방이 많은 음식;
패스트 푸드;
소스;
반제품;
버터 및 해바라기 기름;
마가린;
지방 함량이 1 % 이상인 발효유 제품;
통조림 식품;
설탕;
커피와 홍차.

다이어트의 기본 자연 신선한 제품, 즉해야합니다 :

야채;
과일;
뿌리 채소;
올리브 오일 및 아마씨 오일;
그린 (양상추를 슬리밍하는데 특히 유용합니다);
닭고기 달걀;
녹차;
초본 주입;
콩과 식물;
곡물 (양질의 거친 밀가루와 쌀 제외);
바다 케일;
저지방 어류;
해산물.

야채 샐러드는 올리브 오일로 채워지는 것이 좋습니다. 검은 색 또는 붉은 고추를 조미료로 사용할 수 있습니다.

소량의 매운 향신료는 몸에 좋으며 특히 체중 감소에 좋습니다.

이런 식단에 앉아 있으면 일주일 후에 엉덩이의 귀가 줄어들 기 시작합니다.

첫 번째 결과를 볼 때 어떤 경우에도 멈출 수 없습니다. 식이 요법을 시행하려면 3 주 이상 관찰해야합니다. 그리고 그러한 식단이 삶의 방식이된다면 더욱 좋습니다.

날씬한 엉덩이를위한 싸움에서의 스포츠

대부분의 경우 엉덩이에있는 러그의 원인은 저 동력입니다. 여성은 과체중 일 수는 없지만 골반 부위 근육의 약화로 인해이 특정 문제 영역에 지방 예금이 나타납니다. 스포츠 트레이너는 귀를 제거하기 위해 그러한 운동을 권장합니다.

점프 밧줄. 자녀의 열정은 탁월한 가정 운동입니다. 점프하는 동안, 칼로리의 최대 개수가 구워지고 지방은 문자 그대로 매일 녹습니다. 매일 100-150 점프를해야합니다.
꼬임. 이 운동은 엉덩이와 허벅지의 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 그것은 간단하게 수행됩니다. 바닥에 앉아서 손을 잡고 바닥으로 기울어 져야합니다. 주요 부분은 교대로 들어 올리는 다리를 포함하고 그것들을 약간 옆쪽으로 돌립니다. 엉덩이의 바닥을 만지지 않으면 최대 효과가 나타납니다. 가능한 한 많은 시간을 수행하십시오.
Squats. 이것은 많은 사람들이 들어 보았던 고전적 운동입니다. 집에서, 체중을 줄이지 않고도, 또는 각 손에 작은 덤벨을 복용 (2-5 kg) 할 수 있습니다. 등을 똑바로 세우고 위를 그려야합니다.
작은 개 그 이름은 그 자체로 말합니다. 네 발로 올라와 다리를 들어 올린 다음 다시 가져와야합니다. 그 후에 어깨를 만지려면 같은 발이 필요합니다. 그런 다음 다른 다리에서 운동을 반복하십시오. 가능한 한 많은 시간을 수행하십시오.
다리를 내리고. 이 운동을 수행하려면 몸 옆에 누워서 손으로 몸통을 꼭 잡고 있어야합니다. 그런 다음 다리가 조금 올라가고 윗부분이 흔들 리기 시작합니다. 최대 횟수가 완료되면 다른 쪽 다리로 이동하고 연습을 다시 반복해야합니다.

이 연습은 매일 정기적으로 수행해야합니다.

또는 달리기가 적합합니다. 달리기는 운동뿐 아니라 신선한 공기를 걷는 것입니다.

엉덩이에 귀에 대항하는 마사지

귀를 다루는 가장 효과적인 방법 중 하나는 마사지입니다.

전문적인 마사지 사에게 즉시 연락하는 것이 가장 좋습니다. 전문가는 문제 영역 라이딩 바지를 다루는 방법을 알고 있습니다. 이 마사지는 거의 기분 좋다고 할 수 없지만 믿을 수 없을 정도로 효과적입니다. 10 세션 동안 엄격한 식사와 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 과당이 많이 포함 된 과일을 포기할 필요가 없습니다.

전문 마사지 사에게 연락 할 수없는 경우,이 절차는 가정에서 직접 수행 할 수 있습니다. 이렇게하려면 몸의 문제 부위를 손바닥으로 문질러 야합니다. 이 절차로, 셀룰 라이트라고 불리는 지방의 안쪽 볼이 부러집니다. 피부를 진정시키기 위해 쓰다듬어서 마무리 마사지가 필요합니다.

또 다른 옵션은 온수 욕조에서 마사지입니다. 그런 절차는 두 배로 즐겁습니다. 좋아하는 아로마 오일을 물에 첨가 할 수 있습니다. 따뜻한 욕실에 뛰어 들면 물속에서만 똑같이해야합니다. 절차는 최소 10 분 동안 지속되어야합니다. 하루에 1 회 이상이 마사지를 할 수 없습니다.

집에서 엉덩이를 깨끗하게하는 방법에 대한 리뷰

고관절 부위 귀의 문제는 많은 여성들의 문제입니다. 그래서 여성들이 효과적으로이 문제를 다루는 방법에 대한 조언을 나누고 있습니다. 수많은 리뷰는 통합 된 접근 방식 만이 도움이된다는 것을 나타냅니다.

일주일 동안이 체지방을 상당히 줄일 수 있습니다. 가슴, 복부, 허리, 엉덩이의 양이 사라질 것이라는 사실에 대비해야합니다. 건강한 식습관을 따르고 스포츠를 즐기고 매일 마사지를 받으면 가느 다란 엉덩이가 길게 기다리게하지 않습니다. 일주일 후 좋은 결과를 누릴 수 있습니다!

급하게 체중 감량이 필요하다면식이 요법을해야합니다. 적절한 옵션을 선택하기 전에 의사와상의해야합니다. 그는 어떤 식단이 당신에게 해를 끼치 지 않는지 당신에게 말할 것입니다.

위 지방과과 측은 과체중 인 사람들의 주된 문제 영역입니다. 과잉 지방이 처음으로 입식되기 때문입니다. 그러한 보증금은 흔히 생명 부표라고 불리며, 그렇지 않습니다.

케 피어 다이어트를 통해 일주일에 10 파운드를 빨리 없앨 수 있습니다. 이 방법은 현대 여성이 점점 더 많이 사용됩니다. 규정 식은 알려진 다양성이다.

지중해 국가를 적어도 한 번 방문 할만큼 충분히 행운이었던 모든 사람들은 흥미로운 사실 하나에 놀라움을 금치 못했습니다. 대부분의 현지인들은 얇은 건축물을 가지고 있습니다. 그리고 이것은 다른 사람들에게도 마찬가지입니다.

오늘날 과잉 체중의 문제는 엄청난 수의 사람들에 관한 것이다. 그것을 극복하기 위해 몸을 슬림하고 매력적으로 만들기 위해 수천 명의 여성과 남성이 체육관에서 운동을합니다.

말 그대로 엉덩이의 "귀"를 제거하는 방법

오늘 기사의 주제는 여성 대표들에게 매우 흥미로울 것입니다. 허벅지에 "귀"가 나타나는 것은 "불타 오르는"사람들입니다.

안녕! 오늘 우리는 가정과 체육관에서 엉덩이를 제거하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 하지만 먼저 작은 소개부터 시작하십시오...

무슨 말도 안되는...

어떤 종류의 넌센스가 인터넷과 광택 잡지에서 발견 될 수 있습니까?

이 주제는 다양한 종류의 쓸모없는 쓰레기를 판매하는 데 가장 바람직한 것 중 하나입니다.

다양한 망상 제품을 속이고 파는 것으로 돈을 벌 수 있다면 사람들에게 왜 진실을 말합니까?

나는 인터넷에서 그것을 발견하고 엉덩이에 "바지"또는 "귀"를 없애는 것에 대한 가장 중요한 몇 가지 주장을 보여 주기로 결정했습니다.

웃을 준비가 되셨나요? 그들은 몰았다.

흠... 지방 조직이 근육으로 변한거야? 심각하게?

친구, 자연에서 FAT CELL을 마술처럼 변형시킬 수있는 메커니즘이 없습니다! 이것은 극도로 난무하다.

바깥 세계로부터 격리된다는 것은 무엇을 의미합니까?

사실은 지방이 있다는 것입니다 :

기능적 (피하).
예비.
내장
구조적.
갈색 (갈색).

우리는 그들에 대해 아래에서 이야기 할 것입니다.

"외부로부터 격리 됨"은 내가 이해하는 바와 같이 가장 어렵게 섭취 하였지만 이것은 신체가 그것을 별도의 백에 저장한다는 것을 의미하는 것이 아니라이 장소에 ALPHA-2 아드레날린 성 수용체가 훨씬 더 많다는 사실을 의미합니다!

수용체의이 유형은 "편리한"저장 위치에 지방의 축적에 기여합니다. 남성과 여성의 경우 이러한 장소가 다릅니다.

따라서 엉덩이의 "귀"는 주로 여성에게서 발견됩니다.

남성의 경우,이 현상은 극히 드물며 주로 호르몬 장애로 인한 것입니다.

인터넷에서 본 다음과 같은 말도 안됩니다.

충격파 치료 요? 지방 세포를 녹입니까?

"방금 읽은 게 뭐야?"생각이 떠오른 첫 번째 생각 이었어.

파동이 어떻게 지방 세포에서 지방산과 글리세롤을 방출하는 메커니즘에 영향을 미칠지는 모르겠지만 지방이 피부 아래에서 녹는다고 믿을 수 있습니다...

물론 이것은 자연의 모든 것이 균형 있고 뚱뚱하며 다른 어떤 세포도 단순히 "마법"의 영향을 받아 증발 할 수 없다는 것을 알고 아주 이상한 말도 아닙니다.

세포의 무게가 어딘가에 가야합니까?

지방 세포는 깨지기 쉬운 신체 기관이나 단열재의 보호막 인 에너지로 사용할 수 있습니다 (지방 세포는 열을 방출하지 않으므로 신체를 저체온증으로부터 보호 할 수 있습니다).

일반적으로, 나는이 문제에 관여 할 이유가 없다. 어떤 적절한 사람이라도 이것이 일반적인 마케팅 이혼이라는 것을 이해할 것입니다.

아마도 미래에 우리는 놀라운 발견을 기다리고 있으며, 과학이 우리에게 어떤 결과를 가져올 지 알고 있습니다.

자연, 네? 체중 감량을위한 절차. 맞습니까?

적절한 체중 감소 순서가 아니라 수용자를 통해 호르몬과 상호 작용하는 특정 유형의 조직의 능력입니다.

대략적으로 말하자면, 알파 -2 아드레날린 성 수용체가 더 많은 곳은 더 쉽게 지방을 얻고 있습니다.
알파 -2- 아드레날린 성 수용체가 적고 베타 -2- 아드레날린 성 수용체가 더 많은 곳에서는 지방과 함께 수영하기가 더 어렵습니다.

실제로, 소위 인류 형성의 결과로 확인 된 우리 몸의 지방 축적을위한 "편리한"장소. 그것은 더 많은 삶을 방해하지 않았다.

그러나 유기체의 체중 감량의 순서를 결정하는 자연은 그렇습니다. 이것은 뭔가입니다.

나는 항상 놀랍다. 어떻게 사람이 다이어트를 따르고, 체중 감량의 관점에서 신체 활동의 오른쪽 유형을하고 싶지는 않지만, 나는 침대에서 거짓말을하고 몸 운동의 어떤 종류로 스스로를 문질러 문제 영역을 없애기 위해 "수퍼 커팅 (super-cutting)"을 사용합니다.

나는 반복한다,이 모든 것은 일하지 않는다!

모든 호르몬은 표면에 규칙적으로 순환합니다!

호르몬은 어느 한 장소 (예를 들어, 복부 또는 엉덩이)에서만 순환 할 수 없으며 순환의 두 원을 통해 전체 혈류를 휩쓸며 모세 혈관, 혈관, 정맥, 동맥을 통해 도달 할 수있는 모든 곳을 관통합니다.

예를 들어 펌핑의 도움을 받아 특정 장소에서 호르몬의 농도를 간단히 높일 수는 있지만, 이는 모두 자연스러운 훈련과 함께 효과가 없습니다.

그렇습니다. 나는 한 곳에서만 지방을 태울 이유가 없습니다. 제 의견으로는, 이것은 대부분의 경우, 인간의 게으름의 표명이며 꼭 필요한 것은 아닙니다.

"왜 다른 곳에서 지방이 다른 속도로 타는가?"

어떤 곳에서는 뚱뚱한 화상이 더 느리게, 그리고 더 빨리, 왜냐하면 뚱뚱한 상점 (엉덩이, 엉덩이, 허리 등)을 보관할 수있는 편리한 장소가 우리 몸에 있습니다.

이전에는 조상이이 장소에 정확하게 지방을 저장하는 것이 매우 편리했습니다. 이것은 더 많은 생계 (사냥, 암컷을위한 싸움, 육식 동물로부터 도망치기 등)를 막지 않았으며 에너지를 축적 할 수있었습니다.

이 장소에서는 모세 혈관이 작고 호르몬에 대한 수용체 감수성이 낮아서 (예비 보유 에너지가 더 천천히 타 오르기 위해)!

이것이 우리의 유기체에서 조직의 종말 화와 수용체의 수용성이 다른 장소에서 다른 이유입니다.

더 많은 모세 혈관 (혈액을 얻는 것이 더 쉬운 곳)과 호르몬에 대한 수용체의 감수성이 높을수록 지방 세포가 쉽게 점화 될 것입니다 (호르몬이 지방 세포로 들어가서 올바른 수용체와 연결되는 것이 더 쉽기 때문입니다).

지방은 다른 장소에서 다른 속도로 화상을 입습니다. 다른 :

포자 조직;
호르몬에 대한 수용체의 감수성;

더 많은 ALPHA 아드레날린 수용체가 과도한 지방 (허벅지, 복부, 엉덩이 등)을 축적 할 가능성이 높은 장소.
더 많은 베타 아드레날린 수용체 (특히 두 번째 유형)가 지방 보유량 (캐비아, 손 등)의 축적이 덜 발생하는 장소.

그래서 많은 사람들이 혼란스럽고 지방 분해 및 지방 연소의 과정이 칼로리가 부족한 상태에서 신체 전체에서 발생하지만 몸의 한 부분 (예 : 위장 또는 허벅지)에서만 체중을 줄여야한다고 생각합니다.

또 다른 중요한주의 사항.

Lipolysis 또는 쪼개지는 지방은 그것을 제거하는 것을 보증하지 않습니다!

지방 분해 후, 지방은 지방산의 형태로 혈류에 들어갑니다. 그 후에 지방산을 에너지로 사용할 수 있습니다. 다이어트 나 육체적, 정신적 활동으로 인한 스트레스의 결과로 사용되지 않으면 지방은 세포로 되돌아옵니다. 몸은 "에너지가 필요하지 않다"는 것을 이해합니다.

음, 내가 만난 또 다른 코미디 순간 :

"사우나 효과?" 흠 흥미 롭습니다. 효과면에서 이것은 "게으른 엉덩이 효과"와 대략 관련이 있다고 들었습니다.

그러나 진지하게.

기억해야 할 간단한 한 가지 : 지방 연소 과정 자체가 화학 반응입니다! "레코딩"이 발생하지 않습니다.

LIPOLYSIS는 트리글리 세라이드를 지방산과 글리세롤로 분할하는 과정입니다.

BURNING은 지방 분해의 결과로 혈액 및 글리세롤에서 분비 된 지방산을 에너지 원으로 사용하는 것입니다.

지방이 압착되거나, 가열되거나, 흔들릴 경우 체중 감량이 불가능합니다.

다시 한번, 조금 더.

우리 몸의 지방은 TRIGLICERIDE의 형태로 지방 세포에 저장됩니다!

지방은 우리가 굶주림에서 죽지 않을 자연이 제공 한 저장된 에너지 (예비)입니다. 지방 섭취가 필요하면 트리글리 세라이드를 먼저 지방산과 글 리세 린으로 나누어야합니다!

트리글리 세라이드를 지방산과 글리세롤로 전환시키는이 과정을 LIPOLIZ (지방 분해)라고합니다!

또한, 지방 분해 후, 세포를 떠나는 지방산과 글리세린은 혈류로 들어가서 이들 물질이 사용 장소 (미토콘드리아)로 운반됩니다.

예를 들어, 간은 탄수화물이없는 상태에서 지방산의 일부를 케톤 (ketone) 몸체로 가공하여 뇌에 영양을 공급합니다. KETO 다이어트.

심장, 근육, 신장, 지방산은 또한 공복시 또는 저탄 수화물, 순환 형, 탄수화물없는 식사시 에너지의 중요한 원천이됩니다.

우리 유기체에 윤활제를 넣으면 호르몬이 나온다! 또는 오히려, 뇌. 뇌는 외부 및 내부 환경에 따라 호르몬 방출을위한 신호를 보냅니다.

브레인은 우리 몸의 "지휘 통제"입니다. 모든 결정이 거기에서 이루어지며 생존, 외부 세계와의 상호 작용에 가장 중요한 모든 정보가 수집됩니다!

우리 몸에서 생산되는 모든 물질이나 호르몬은 의미가 있습니다.

뇌가 특정 호르몬 생산을 위해 장기에주는 신호를 통해 신체의 모든 필수 기능을 제어합니다.

이 모든 것은 매우 과장된 것입니다. 저는이 사실을 이해하고 있다고 생각하지만, 행동의 메커니즘은 분명합니다!

외부 영향 -> 뇌 신호 -> 호르몬 -> 원하는 반응 실행.

이러한 반응 중 하나가 LIPOLIZ (지방 연소)입니다! 지방 분해는 호르몬 각성 (특정 호르몬의 작용을 통해)에서 시작됩니다.

다음은 주요 내용입니다.

아드리아 날 및 노르말 렐 라인 (위험하거나 격렬한 분노의 위험이있는 경우);
코르티솔 (심한 육체적, 정신적 스트레스 또는 굶주림에 대한 강한 느낌);
GLUCAGON (굶주림과 낮은 당도가 강한 느낌);
SOMATOTROPIN (밤에는 시스템을 복원하여 건설 및 에너지 프로세스를 보장합니다);

이것들은 우리 몸에 리포리즈 (여전히 티록신, 인슐린이 있음)를 유발할 수있는 호르몬 중 일부일뿐입니다.

지방 연소 측면에서 가장 기본적인 호르몬은 아드레날린입니다!

혈액에 아드레날린이 많이 집중되면 (신체 활동 및 활동, 두려움, 극한 상황 등) 1, 2 및 3 형 베타 아드레날린 수용체가 영향을 받고 리포리즈가 시작됩니다!
혈액 내 아드레날린 농도가 낮을 때 (낮은 신체 활동, 이완, 게으름 등) ALPHA-2-adrenergic 수용체에 대한 영향이 발생하고 ANTI-LYPOLITICAL ACTION이 유발됩니다 (지방 분해가 중지됨).

FATTLE SPLITTING (지방 분해)은 화학 반응 (트리글리세리드를 지방산으로 분해 함)이므로 모든 종류의 슬리밍 벨트, 지방 연소 연고, 다양한 진동 마사지기 등을 구매하는 것은 실수입니다. 이 모든 것은 작동하지 않습니다.

"마사지, 목욕 또는 사우나 후에 왜 사람이 체중을 줄입니까?"

이 절차가 진행되는 동안 출혈이 향상되고 지방 세포에 필요한 호르몬의 흐름이 단순화되기 때문에!

혈관과 모세 혈관이 확장되면 혈액이 더 빠르게 진행되고 지방 분해를 유발하는 특정 호르몬의 전달이 쉬워집니다.

그러나 이것은 지방 세포 (호르몬의 경우 "넓어지는 길")에 대한 단순한 방법 일뿐입니다. 지방 분해를 일으키는 호르몬 (HORMONES)은 생산 (스트레스, 스트레스, 분노, 분노 등)에 유리한 조건이 만들어지지 않으면 생산되지 않습니다.

사실 신체의 다른 모든 세포와 마찬가지로 뚱뚱한 세포는 많은 물을 포함하고 있습니다.

피부에 열 효과, 지방 및 기타 체세포가 손실됩니다! 볼륨이 작아집니다. 그러나 가장 중요한 것은 FAT CELL NUCLEUS가 더 적게되지 않는다는 것입니다! 세포는 단순히 줄어들었다.

목욕이나 사우나에서 한두 잔의 물을 마신 후에는 어떻게 될 것이라고 생각하십니까? 지방 세포는 수분 부족으로 채워지고 이전 상태로 돌아갑니다.

이 정보는 매우 수익성이없는 마사지 및 스파 살롱이지만 판매가 비싸지 않다면 왜 사람들에게 진실을 말합니까?

"스팀 휘토 보키의 마법 효과로 마술처럼 여분의 노력없이 여분의 파운드를 절약 할 수 있습니다."

엉덩이에 귀를 제거하는 방법

이 이슈에 얼마나 많은 종류의 미친 정보가 존재하는지 당신이 이해하고 있다고 생각합니다.

광택있는 잡지에서는, 나는 일반적으로 조용히합니다. 거기, 여자는 행복하게 달리고 적당한 장소에있는 뚱뚱한의 영원한 연소를위한 다른 "기적 크림"또는 "기적 기계"를 사기 위하여 이렇게 세뇌된다.

나는 당신에게 가장 효과적이고 짧은 길을 주려고 노력할 것입니다.

체지방의 종류와 허벅지의 "귀"와 어떻게 연관되어 있는지

제가 말했듯이, 우리 몸에는 여러 종류의 지방 조직이 있습니다.

나는 다시 목록으로 만들고,이 체지방이 어디에 그리고 어떻게 저장되는지를 병렬로 설명 할 것이다.

기능적 (피하)은 소위 말하는 "빠른 반응 지방"입니다. 글리코겐이 다 소모되면 피하 지방이 작용합니다. 그것은 몸에 전혀 도움이되지 않지만, 기근 중에 처음으로 "베개"인 피하 지방입니다.
예약은 우리가 관심을 가지는 매우 뚱뚱한 부분입니다. 왜냐하면 이 지방은 가장 단단하며 알파 -2- 아드레날린 성 수용체가 더 많은 곳에 정확하게 축적됩니다! 이 장소에는 여성의 허벅지가 포함됩니다. 아래에서 더 자세히 설명하겠습니다.
내장 (복부) - 가장 위험한 유형의 지방으로 주로 내부 장기에 위치합니다. 내장 지방 조직의 세포 수는 신체의 다른 세포의 총 수의 10-15 %의 명목 막대를 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면, 정맥류, 호르몬, 심혈관 계통 및 종양학의 문제가 발생할 수 있습니다.
구조 -이 지방은 전 체 채취 조건에서도 신체에 저장됩니다. 이 지방은 많은 중요한 기능에 관여합니다. 예를 들어 신경 섬유의 수초 (myelin sheath) 인 세포막의 구성에 관여합니다. 그러나 구조적 지방의 가장 중요한 특성 중 하나는 단백질과의 결합 및 지단백질 복합체의 형성입니다.
갈색 (갈색) -이 지방은 에너지를 거의 즉시 방출 할 수 있습니다. 신체의 다른 유형의 지방은이 기회를 박탈 당합니다. 지방에는 혈액 색이 흐려지는 작은 갈색 색이 있습니다. 이 지방은 아기가 매우 많습니다. 그들은 난방과 세포 성장에 많은 에너지가 필요합니다.

그것이 분명 해짐에 따라, 허벅지, 엉덩이 및 복부와 같이 도달하기 어려운 곳을 채우는 것이 우리 몸의 지방입니다.

그것은 매우 조밀 한 구조를 가지고 있으며 몸에 에너지로 아주 사려 깊게 사용됩니다. 우리가 집중해야 할 부분이 축소되었습니다.

그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다.

유기체는 다른 더 싼 에너지 원 (글리코겐, 피하 지방 등)을 가지고 있기 때문에 먼저 태울 (에너지 원으로 사용) 다음에는 지방을 예비 할 것입니다.

지방 문제 지역 (예비 지방)은 주로 탄수화물과 인슐린 수치의 혈당 지수와 관련이 있습니다.

엉덩이의 귀를 제거하기 위해 따라야하는 기본 규칙을 살펴 보겠습니다.

엉덩이에 귀를 제거하는 방법에 대한 기본 규칙

그래서 내가 뭘 제안 할까?

우선, 혈당 지수가 높은 음식물을식이 요법에서 제거하십시오.
규정 식과 "평형 점"의 계산.
신진 대사 및 스트레스 호르몬의 개발에 기여하는 체육관에서 운동하십시오.
카디오로드, 세포 미토콘드리아에서 지방 방울의 사용을 가속화.
뚱뚱한 불타는 촉진제와 alpha-2 adrenoblocker의 사용.
추가 절차 (선택 사항).

나는 이것이 당신이 가장 짧은 길에서 엉덩이에있는 "바지"를 제거하도록 이끌어 줄 기지라고 믿습니다.

위에서 언급 한 요점을 살펴 보겠습니다.

높은 GI 제품 제거

혈당 지수 (GI) - 탄수화물 흡수의 일종의 양적 지표입니다.

이것은 빠른 표시가 아니라 QUANTITATIVE 표시입니다! 속도는 모든 사람들에게 동일 할 것입니다 (피크는 설탕과 메밀에서 약 30 분이 소요될 것입니다). 포도당의 양은 다를 것입니다.

간단히 말해, 다른 식품에는 설탕의 수준을 올리는 다른 기능 (고혈당증 능력)이 있기 때문에 다른 혈당 지수가 있습니다.

탄수화물이 간단할수록 혈액 내 설탕 수치가 더 높아집니다 (더 많은 병사).
탄수화물이 더 단단할수록 혈액 내 설탕 수치는 낮아집니다 (적은 GM).

문제가있는 영역 (두 번째 유형의 알파 - 아드레날린 수용체가 많은 지역)에서 지방 축적에 어려움을 겪고 있다면 혈당 지수가 높은 음식을 우선 제외해야합니다.

혈중 포도당 함량이 높으면 췌장이 많은 양의 인슐린을 생성하여 당도를 낮 춥니 다.

인슐린은 성장 호르몬 (성장 호르몬, 이는 주요 지방 연소 호르몬 중 하나)의 안출류 인 수송 호르몬입니다.

즉, 높은 GI (과자, 마멀레이드, 마시맬로, 단 초콜릿, 쿠키, 아이스크림, 흰 쌀 등)를 많이 먹으면 지방 연소를 멈 춥니 다.

높은 GI를 가진 제품을 보시면이 링크의 표에서 내 블로그를 볼 수 있습니다 : //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

전력 조절 및 "평형 점"계산

지구상의 모든 유기체는 생명 활동을 수행하기 위해 일정량의 에너지가 필요합니다.

에너지는 두 가지 방향으로 소비됩니다.

에너지의 기본 풀 (신진 대사, 두뇌 활동, 몸을 따뜻하게 함, 일반적으로 신체에서 일어나는 모든 것).
지출 에너지 풀 (하루에 우리가 얼마나 많이 걸 었는지, 직장에서 일했는지 등을 포함하는 모든 신체 활동).

체중 감량을 시작하려면 가장 중요한 규칙 하나만 따라야합니다.

매일 우리는 음식보다 에너지를 많이 소비해야합니다.

그러나 우리가 먹은 것보다 더 많이 소비했다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

이렇게하려면 BALANCE POINT가 필요합니다. 우리 몸이 뚱뚱하지 않고 체중을 잃지 않는 칼로리의 수.

그것은 매우 간단하게 계산됩니다.

하루에 6-7 번 식사를 나누십시오 (모든 일일 칼로리는이 6-7 가지 식사로 나누어집니다).
당신은 매일 식사마다 같은 식사를 먹습니다. (예를 들어, 아침, 점심, 저녁에 계란을 끊임없이 먹는 느낌이 아니라 매 식사마다 매일 메뉴가 낮아집니다.) 기아를 경험하지 않는 것이 중요합니다. 강제 제한없이 먹는다. 그렇다고 매 식사마다 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 아니요 섭취 한 음식의 양은 변하지 않을 것이며, 단지 더 자주 먹고 적절한 음식을 작은 부분으로 먹을 것입니다. 더 자주 먹을수록 신진 대사가 빨라집니다. 덜 자주 먹고 큰 부분 일수록 느립니다.
매일 매일 체중을 계산하고 칼로리를 계산합니다 (우리는 이것을 당신과 함께 배웠습니다).
일주일 후, 모든 날에 칼로리를 더하고 일수 (7 일, 일주일)로 나눕니다. 이것은 귀하의 참조 지점이 될 것입니다. 체중 감량에 도움이되는 칼로리의 수입니다.

중요 : 매주 우리는 계량을 통제합니다. 일정량의 칼로리가 있으면 일주일에 지방이 나지 않아 체중 감량을하지 못하면 균형점이됩니다.

다음으로, 우리는 지방 연소를위한 건강식을 토대로 다이어트를 만듭니다.

생선 기름.
올리브 오일과 아마씨 기름.
소량의 포화 지방.

또한, 독자들에게 이미 사랑받는 것을 사용할 수 있습니다. 버크 다이어트 및 KETO 다이어트.

그것을 아주 중요하게 만드십시오, 왜냐하면 음식은 모두 70-80 %의 성공입니다!

다음으로 초점을 맞추고 있습니다.

신진 대사와 스트레스 호르몬의 개발에 기여하는 체육관에서의 운동

"우리는 그룹 수업에서 매우 차갑습니다." "수영은 몸에 훨씬 더 유용합니다.", "Ironworks - 그들은 한 소녀에게서 남자를 만들 것입니다!"라고 당신이 좋아하는만큼 말할 수 있습니다. :

뚱뚱한 불타는 점에서 신체 활동의 효과적인 유형이 있으며, 거의 쓸모가 없습니다!

대부분의 경우, 그룹 수업, 자전거 타는 사람, 대초원, bodiskulkulpty와 다른 말도 안되는 결과는 거의 없습니다.

왜? 로드가 같은 방향이 아니기 때문에 예!

높은 볼륨 하중을 극복의 결과로 체육관에서받은 스트레스는 지방 세포를 트리거링 신진 대사 호르몬의 개발에 기여 LIPOLIZ.

지방 세포는 지방산과 글리세린으로 분해되어 혈액에 들어갑니다.

또한, 지방 방울이 에너지로 사용될 수있는 근육에 떨어집니다.

다른 유형의 신체 활동은 부하의 방향이 아닙니다. 근육 강화제와 스트레스 호르몬의 개발에 관해서는 그룹 수업에서 미친 듯이 뛰어 내리는 경우에도 문제가되지 않습니다.

뚱뚱한 점화의 점에서 그들의 낮은 효과는 이것과 관련됩니다.

철분이 많은 대량로드 (체육관에서)의 목적은 지방 예금의 감소에 기여하는 프로세스를 시작하는 호르몬의 배경을 만드는 것입니다.

나는 아주 멋진 기사를 가지고있다. 소녀 교육, 그래서 나는 똑같이 고려할 이유가 없다고 생각합니다.

그러나 훈련이 시작될 때 어떤 운동이 가장 잘 활용되는지 궁금해하면 다음과 같습니다.

깊은 스쿼트 (고전).
직선 다리에서 죽은 추력.
당기기 (수직 블록을 밀어 내림).
아령 벤치 언론 벤치에 누르십시오.
아령 벤치 앉아입니다.
막대를 턱에 밀어 넣습니다.
벤치 프레스 (또는 스미스) 좁은 손잡이.
팔뚝에 대 한 바 벨을 해제합니다.

초기 단계에서 이것은 충분하다.

그리고 배란 후와 월경이 끝날 때까지 하체에 가해지는 하중을 줄이는 것을 잊지 마십시오.

허벅지에서 귀를 제거하는 비밀스럽고 특별한 운동이 있습니까?

누군가가 자신이 있다고 주장하면 거짓말을하거나 올바른 대답을 모릅니다.

허벅지의 바깥 쪽 부분을 파란색으로 채우는 경우 허벅지의 지방은 여전히 근육에 있지 않아 허벅지가 더 아름답게됩니다.

우리 몸에서 지방 연소는 우리가 기억할 때 호르몬에 의해 유발됩니다! 그것이 가장 중요한 것은 근육 강화와 스트레스 호르몬의 분비를 촉진시키는 것입니다!

그들의 발달을 위해서, 당신은 엉덩이의 바깥 부분을 격리하지 않고 "파고 들기"를 연습해야합니다.

아름다운 허벅지와 엉덩이를 형성 할 수있게 해주는 기본적인 운동은 다음과 같은 것을 특징으로합니다.

깊은 웅크림.
좁은 다리 세트로 죽은 드래프트.
불가리아어 웅크 리기 (똥줄처럼, 뒷발 만 벤치에 있거나 다른 스탠드에 있습니다). 매우 시원한 부하 gluteal 근육.
농부의 걸음 걸이 (어깨에 바벨 (barbell)로 직선으로 걷고, 각 단계마다 돌발을 만들 때).

수많은 좋은 운동이 있지만 처음에는 이것이 충분합니다.

심장 미토콘드리아에서 지방 방울의 사용을 가속화하는 심장 부하

이제는 심장의 사용에 관한 많은 흥미로운 정보가 있습니다.

가장 기본적인 규칙은 신속하게 체지방 (허벅지 포함) 제거하려는 경우 다음과 같습니다 :

가능한 한 많은 근육을 유지하면서 체중을 줄이는 것이 중요하다면 분당 110-150 박동의 심장 박동 범위에서 빠른 단계를 얻으십시오. 이 심장 박동 범위는 근육량의 손실을 최소화하면서 지방 방울의 사용을 극대화하는 데 도움이됩니다.
당신이 근육을 좋아하지 않는다면, 체중을 더 빨리 줄이고 평균 속도로 뛰십시오. 따라서 체중을 더 빨리 줄이거 나 근육을 더 많이 잃을 수 있습니다.
간격 심장은 위대한 작품. 사실 우리 근육의 지방 방울이 끝나면 짧은 기간 동안 지방 연소가 문제가되는 것입니다. 지방이 지방산과 글리세린으로 다시 부서지기 전에 기다려야하고 근육으로 들어가서 에너지로 사용하십시오. 그래서 걷거나 40-60 분을 뛰고 나면 같은 시간 동안 쉬어야합니다. 또는 40-60 분 걸었다가 강도 훈련을 한 후 다시 40-60 분 걸으십시오. 그래서 너는 더 많은 지방을 잃는다.
심장 활동은 운동 직후 필수 사항이 아닙니다. 근육 강화 훈련 후에도 2 ~ 4 일 동안 근육에 지방산이 포함되어 있습니다. 따라서 앞으로 며칠간 안전하게 무술을 할 수 있습니다.
아침에는 무술이 더 효과적입니다. 요일에 강도 훈련을 받았고 아침에 무술을하기로 결정했다면 매우 효과적 일 것입니다. 하룻밤 사이에 간과 근육에있는 글리코겐이 거의 소모됩니다. 몸은 지방을 에너지로 사용할 준비가되어 있습니다. 하지만, 나는 그처럼 힘든 방법을지지하지 않습니다 (너무 일찍 일어나는 것을 싫어합니다).

나는 효과적인 방법을 만드는 방법에 관한 아주 멋진 기사를 썼다. 뚱뚱한 불타는 심장. 반드시 읽어보십시오! 많은 시원하고 일하는 평의회가 있습니다.

지방 연소 촉진제와 알파 -2 아드레날린 성 차단제 사용

다양한 보조제가 지방 손실의 진행을 가속화 할 수 있습니다.

나는 이미 내 블로그의 페이지에 그들에 관해 썼다. 그래서 나는 단지 당신에게 논문에서 그들을 상기시키고 필요한 링크를 제공 할 것이다.

보충제를 살펴 봅시다.

카페인과 구아라나 중추 신경계를 자극하여 ADRENALINE (두려움의 호르몬)을 생성하여 우리 몸에서 지방 연소를 유발합니다.

데이터 팻 버너를 사용하면 더 빨리 지방을 태울뿐 아니라 훈련이 느려지지 않습니다! 반대로! 칼로리 결핍과 관련해서는 "졸린 파리"에서 정상적인 사람으로 변하기 때문에 매우 중요합니다.

나는 그런데 멋진 기사를 가지고있다. 카페인 슬리밍. 반드시 읽으십시오.

GUARANA 란 무엇입니까? 이것은 똑같지 만 근사한 커피 만 있습니다! Guarana 과일은 커피 나무 과일 (정확히 말하면 아라비아어와 콩고 어)보다 두 가지 더 큽니다.

이것은 구아라나의 강화 된 상쾌한 효과를 설명합니다.

카페인과 구아라나는 대부분 사전 훈련과 지방 연소 복합체에 거의 필수적으로 투입되는 두 가지 성분입니다.

BSN의 No-Xplode (링크 최저 가격에 따라!).
Allmax Nutrition의 아주 저렴한 카페인.

운동 경기장에서 값 비싼 보충제를 구입하거나, 약국에서 약을 구입하거나, 커피 콩 단지를 구입하여 집에서 요리 할 수 있습니다.

어떤 형태의 카페인을 사용하든, 그것은 긍정적 인 특성을 가지고 있습니다.

선수가 올림픽에서 피 속에 카페인 농도가 증가하면 도핑 사용에 대한 자격이 박탈되는 것은 이러한 이유 때문입니다.

L- 카르니틴 - 중요한 기능을 수행하는 우리 몸의 물질에 절대적으로 자연스럽고, 중요하게도 우리에게는 체중 감량에 도움이됩니다.

그 자체로 levocarnitine은 뚱뚱한 버너가 아니지만 지방 세포 (장쇄 지방산)를 내막을 통해 미토콘드리아 (우리 세포의 전기 스테이션)로 옮기는 역할을합니다.

즉, L-carnitine은 우리 몸이 지방산을 사용 장소로 운반하는 데 도움을줍니다.

Yohimbin - 이것은 발기 부전 치료제 알파 블로커의 유효 성분이자 동일한 이름으로 다른 형태로 생산됩니다 (가장 흔한 것은 5mg 정제입니다).

이 약물은 건조, 체중 감량 및 리비도 증가 (특히 스테로이드 후 중요)에 보디 빌더가 사용합니다.

그런데 알칼로이드 그룹에 대한 연구는 과학자들이 잘 알려진 수의 약품 인 말 병원체 (Horse Pathogen)의 작용 기전을 밝혀야하기 때문에 시작되었습니다.

그건 그렇고, 그 사람에 관해서는 제목에서 언급했습니다. 이 준비는 ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS를 차단하고 신체 (허벅지 포함)의 지방 축적을 복잡하게 만듭니다.

내가 사용하는 방법에 대한 매우 멋진 기사가 있습니다. 요 히빈 히드로 클로라이드.

예를 들어, yohimbine은 내가 지금 마시고 있습니다.

그것은 인식 할 수없이 작동합니다, 그것은 마음을 잃지 말고 건조에 도움이됩니다)) 나는 항상 시장에서 가장 낮은 가격으로 구입합니다. 건강에 사용)

나머지 준비에 대해 이야기 할 이유가 없습니다. 그들은 너무 위험합니다!

위의 준비와 보충은 실질적으로 무해합니다 (광신자없이 취한 경우).

일반적으로 지방 손실의 촉진제가 있음을 기억해야하지만 대체자가 없습니다.

가장 올바른 방법은 식습관을 개발하는 것입니다. 그렇다면 체중 감량 과정을 제어하고 기분을 좋게 할 수 있습니다.

추가 절차 (선택 사항)

여기에서는 목욕, 사우나, 체중 감소를위한 다양한 크림 등에 대해 이야기 할 것입니다.

이것에 강한 초점을 두지 않을 것입니다. 왜? 뚱뚱한 점화를위한이 절차의 낮은 효과 때문에.

목욕과 사우나뿐만 아니라 다양한 "뚱뚱한 불타는"크림은 몸에서 지방 분해와 지방 연소의 과정을 시작할 수는 없지만 가열로 인해 팽창 한 모세 혈관과 혈관을 통해 스트레스가 많은 신진 대사 호르몬의 경로를 약간 단순화 할 수 있습니다.

즉 당신은 지방 조직에서 원하는 호르몬의 침투를위한 "길"을 단순화하는 것처럼 보입니다.

이 모든 것은 효율성이 극도로 떨어지지 만 이런 식의 절차에 대해 너무 낙관적 인 희망을 갖지 않도록이 말을해야합니다.

집에서 엉덩이에 귀를 제거하는 방법

위의 기본 규칙은 모든 조건 (친구)에서 작동합니다.

당신이 그것을로드 상관없이 몸!

가장 중요한 것은 집에서 짐의 진행을 확보하는 것입니다.

필요한 것 :

접는 덤벨 (각 20-25kg까지).
각도 조절이 가능한 경사 벤치.

이 인벤토리의 도움으로 많은 수의 다양한 연습을 수행 할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

아령으로 쪼그리고 앉아.
덤벨로 직선형 다리에 쓰러진 것.
아령과 아령.
불가리아어 웅크 리기 (뒤 다리가 벤치에있을 때, 움직임의 진폭을 증가시키기 위해).
슬로프에서 아령입니다.
아령 벤치 언론 벤치에 누르십시오.
아령과 프랑스 언론.
덤벨이 앉아서 머리 뒤로 팔의 연장.
아령 들어 올리는 아령.

이것들이 나에게 일어난 첫 번째 연습이지만, 훨씬 더 생각할 수 있습니다!

그 밖의 모든 것 : 음식, 보충제는 집에서 쉽게 섭취하고 먹을 수 있습니다. 아무런 문제가 없습니다.

무술은 처음에는 할 수 없으며 나중에 빠른 속도로 걷기 시작하여 점차적으로 매우 느린 동작으로 이동합니다.

욕망, 친구가있을 것입니다. 환상의 작품을 보자!

결론

나는이 주제에 관한 잘못된 잘못된 정보에 놀랐다. 허벅지에 귀를 제거하기 위해 거짓말을하고 쓸모없는 물건을 사용하는 사람들에게 이것은 유익합니다. 그들은 다른 사람들을 속여서 돈을 번다.

나는 사람들에게 결과를주는 것을 얻는다.

따라서이 기사가 많은 흥미있는 소녀를 읽길 바랍니다.

기사의 주요 논문.

기능적 (피하).
예비.
내장
구조적.
갈색 (갈색).

엉덩이에 입금, 주로 지방 예약하기 때문에 이 장소에는 많은 알파 -2 아드레날린 수용체가 있습니다.

엉덩이에 귀를 제거하는 기본 규칙 :

높은 GI를 가진 음식에서 음식을 제외하십시오.
규정 식과 "평형 점"의 계산.
신진 대사 및 스트레스 호르몬의 개발에 기여하는 체육관에서 운동하십시오.
카디오로드, 세포 미토콘드리아에서 지방 방울의 사용을 가속화.
뚱뚱한 불타는 촉진제와 alpha-2 adrenoblocker의 사용.
추가 절차 (선택 사항).

PROGRESSION LOADS를 확보 할 수 있다면 귀를 제거하고 집에서 제거 할 수 있습니다.

That 's all, 친애하는 친구.

엉덩이에 귀를 제거하는 방법을 이해하시기 바랍니다. 그것에 대해 복잡한 것은 없습니다.

모호한 슬리밍 제품 및 기타 슬픔 전문가의 다양한 판매자의 트릭을 놓치지 마십시오. 당신의 몸에 귀 기울이고 끊임없이 진화하십시오.

너에게 최선을 다해.

추신 블로그 업데이트를 구독하십시오. 그것은 다음에 가파르게됩니다.

안부 인사, 니키타 볼코프!