허리 운동을하는 방법?

허리 통증에 대한 운동이 있습니다. 올바르게 시행되고 체계적으로 사용되고 병리가없는 경우 요통 예방에 탁월합니다. 허리 통증의 문제는 연령대에 관계없이 관련성이 있습니다. 어린 시절과 노인시 모두 나타납니다. 그리고 오래된 사람들이 수년간 열심히 노력하여 얻은이 문제가 있다면, 청소년들은 자신의 게으름과 절망 때문에 고통을 겪습니다. 수많은 진통제, 연고 및 젤이 함유되어 허리 통증이 반복적으로 발생합니다. 탈출구가 있으며 완전히 자유 롭고 시간과 노동력이 적습니다. 허리 통증을위한 운동입니다.

운동의 이점

요추 부위의 통증의 원인은 다르기 때문에 병리학 적으로, osteochondrosis 또는 완벽하게 날카로운 움직임, 또는 등 근육의 이영양증이 될 수 있습니다. 불편 함을 유발하지 않기 위해이 질환을 해결할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

치료는 여러 가지 방향에서 이루어지며 다음과 같은 여러 가지 이점을 제공합니다.

1. 요추 운동은 근육을 늘리고 긴장을 풀어줍니다.
2. 근육의 지속적인 훈련은 통증의 원인뿐만 아니라 사람의 일반적인 안녕에도 영향을 미치는 전체 척추 부분을 강화시킵니다.
3. 훈련 도중 혈액 순환이 증가하면 관절과 척추에 필요한 영양분이 포화되어 추간 판의 복원으로 이어진다.

복잡한 운동을 계속하기 전에 금기와 병리의 존재에 대해 전문가와상의해야합니다. 주된 것은 건강에 해를 끼치 지 않고 자기 치료를하는 것이 아닙니다.

고통을 제거하는 방법

운동의 복잡한 부분은 인체의 위치에 따라 여러 블록으로 이루어져 있으며, 거짓말, 서서, 앉아서 추가 발사체를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 요추에 대한 의료 체조는 천천히, 부드럽고, 긴장없이해야합니다.

허리 통증을위한 운동

1. 바닥에 등을 대고 다리를 구부렸다. 조심스럽게 골반 부위를 원래 위치로 들어 올립니다. 우리는 10-15 가지 방법을 사용합니다. 이 운동은 성대의 척추에 사용되며 엉덩이 근육 그룹과 복부 근육을 사용합니다.
2. 바닥에 누워서 무릎을 구부린다. 천천히 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 허벅지와 턱 부위에서 양손으로 잡으십시오. 긴장감을 느끼고 30 초 동안 멈 춥니 다. 다른 다리와 반복하십시오. 천골의 통증에 사용됩니다.
3. 등은 바닥에 있고 팔은 직각으로 갈라지고 다리는 구부러져 있습니다. 우리는 비틀기 연습을합니다. 우리는 다리를 잡고, 우리는 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로, 머리는 다른 방향으로 가리 킵니다. 이러한 운동은 허리 통증을 완화합니다.
4. 위장에 자세를 취하십시오. 시체를 따라 손을. 천천히 다리, 어깨와 머리를 들어 올리십시오. 모든 것이 처음에는 잘되지 않을 것입니다. 훈련을해야합니다. 요추 척추에 대한 운동은 스트레칭을 기반으로합니다.
5. 우리는 무릎을 꿇고, 나머지는 손에 얹는다. 우리는 왼손을 약간 위로 올리고 오른발을 뒤로 잡아 당깁니다. 그런 다음 위치를 변경하십시오. 운동은 허리 통증뿐만 아니라 전정기구의 훈련으로도 도움이되며 균형 유지가 필요합니다. 노인에게 추천합니다.

지속적으로 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들을 위해 의자에 연습장을 마련했습니다. 먼저, 의자에 앉아서 단단히 자리를 잡고 진자처럼 몸의 움직임을 앞뒤로 움직입니다. 요추에 대한 이러한 운동은 정체 된 과정을 제거하고 혈류를 증가시켜 척추에 영양분의 흐름을 증가시킵니다. 둘째, 앉은 자세로 무릎에 손을 대고 긴장을 느낄 때까지 번갈아 가볍게 누르십시오. 이러한 체조를 하루 5-7 분 동안하면 허리에 불필요한 문제를 피할 수 있습니다.

허리를 강조하는 체조 : 우리는 무릎을 꿇고 일어나서 바닥에 손을 얹습니다. 천천히 우리는 발 뒤꿈치에 앉아서 앞으로 구부린다. 두 번째 단계는 좌우 골반을 흔들기 시작합니다. 이것은 천골에 대한 훌륭한 운동이며 허리와 등 뒤쪽을 관여시킵니다.

상설 연습

내 발가락 발레리나 포즈에서 균형을 유지하려고 노력했습니다. 뒤꿈치부터 발끝까지 번갈아 가며 뒤에서 긴장을 풀어 줌과 동시에 정맥류의 예방을합니다.

급성 통증 제거

발달 된 척추 근육이없고 다른 병리가없는 상태에서 요통이 때때로 나타나며 뒤쪽에 날카로운 요통이 있습니다. 급성 허리 통증은 LFC의 도움으로 완화 될 수 있습니다.

1. 무릎에 앉으세요. 발사체로서, 우리는 우리 앞에서 의자를 놓습니다. 의자에 양손을 얹고 등을 구부린 다음 아래로 구부립니다. 5에서 10 가지 방법으로 수행하십시오.
2. 무릎에 포즈. 머리와 팔을 의자에 올려 놓고 천천히 왼쪽으로 움직이고, 오른쪽으로 뒤로 움직입니다.
3. 허리 통증에 대한 운동 : 네 발로 자세를 취하고 고양이처럼 등을 부드럽게 구부린 다음 낙타처럼 고비를 당깁니다.

• 또한보십시오 : 요통을 대우하는 방법

꼬집어서

급성 통증이있는 ​​견인 척추골은 다음과 같은 복합체가 분리에 기여합니다.

• 운동 1. 추가 발사체로 고정 된 문이나 수평 바 (크로스바)를 사용하십시오. 1 분 동안 바에 정확히 매달 았고, 긴장을 풀고, 다른 움직임을 만들지 마십시오. 10 분 후에 운동을 반복하면, 그런 접근은 하루에 2-3 번한다.
• 운동 2. 수평 바를 사용하여 곧은 팔에 걸고 옆으로 돌립니다. 신체가 운동 중에 긴장하지 않는 것이 중요합니다.

• 읽으십시오 : 뒤의 바에 연습 문제

허리를 강화하는 운동

많은 사람들에게 허리를위한 운동을하는 가장 쉬운 방법은 집에 있습니다. 통증의 출현을 예방하려면 요통에 대한 다음과 같은 일련의 연습을 사용하십시오.

1. 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 무릎으로 구부린 채 옆에 펴고 다른 쪽 다리는 똑바로 세우십시오. 우리는 똑 바른 다리의 발가락까지 부드럽고 천천히 스트레칭합니다. 그것은 10 가지 접근 방식으로 수행되고, 발이 변경됩니다.
2. 운동은 손 (창틀, 테이블)에 대한 지원으로 수행됩니다. 왼손은 지지대에 달려 있고, 왼발은 앞에서, 오른쪽은 뒤에서, 무릎은 약간 구부러져있다. 완전 스쿼트가 수행되지 않습니다. 10 가지 접근법을 사용하고 위치를 바꿉니다. 성례의 척추에 대한 운동은 통증을 완화하고 혈류를 개선 할 수 있습니다.
3. 허리를 굽히고 다리를 들어 올리는 간단한 운동을 최대한 높이십시오. 그것은 5-10 가지 방법으로 수행됩니다.

• 등 근육을 강화하는 운동에 대해 자세히 알아보십시오.

보도 자료 운동

척수를 덜어주는 가장 좋은 방법은 복부 근육을 강화하는 것입니다. 요추 부위에 주요 지지대를 제공하여 전방 코르셋을 형성하는 것은 언론 매체입니다. 바닥에 등을 대고, 팔을 가슴에 건 드리거나 머리에 두십시오. 팔을 굽히지 않고 몸을 들어 올리고, 복부 근육 만 작동하고, 손으로 목을 누르지 마십시오. 자궁 경부가 편안합니다.

초심자를위한 운동

다른 사람들의 체력 수준은 개인이며 나이와 체중과 같은 많은 요인에 따라 다릅니다.

전문가들은 허리 통증에서 초보자를위한 특별한 콤플렉스를 개발했습니다.

1. 포즈를 발 뒤꿈치에 앉아. 숨을 깊이들이 쉬면서 팔을 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 내려 간다.
2. 언론을 강화하십시오. 우리는 등 뒤에서 무릎을 꿇고 누워 있습니다. 팔꿈치는 무릎을 꿇습니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎에 대고 몸이 오른쪽으로 돌립니다. 위치를 변경하십시오.
3. 우리는 옆으로 누워 팔꿈치에 기대어 골반 부위를 들어 올립니다. 손을 바꿔 라.
4. 손으로 쉬고 무릎을 꿇고 우리는 좌우로 흔들리는 동작을 만듭니다. 그럼 앞뒤로.
5. 위장에 누워. 교대로, 우리는 몸을 찢고, 그 다음 다리를 찢습니다.
6. 우리는 손을 얹어 옆에 눕습니다. 우리는 몇 초 동안 중도에서 멈추지 않고 발을 움직입니다. 우리는 그 반대 위치를 바꿉니다.
7. 팔 굽혀 펴기, 무릎 강조. 우리는 처음에는 완전한 언론을 수행하지 않습니다.
8. 우리는 바닥에 앉는다. 골반과 엉덩이의 움직임은 앞으로 기어갑니다.
9. 우리는 사방에서 일어나서 교대로 다리를 앞뒤로 흔들며 수행합니다.

체조에 대한 금기 사항

허리 통증을위한 체조는 항상 도움이되지 않으며 때로는 아프기도합니다. 고통을 유발하는 여러 가지 문제는 물리 치료로 해결되지 않습니다. 신체 활동은 신장 질환, 다양한 종양, 탈장 및 급성 형태로 발생하는 질병으로 인한 통증이있는 ​​척추 부위의 기존 상해의 경우 금기입니다.

건강 문제, 각 사람은 통합되어야합니다. 그는 허리 통증에 대한 신체 운동을 그 발생 시점뿐만 아니라 예방 조치로 수행해야합니다. 야외에서의 활동은 고품질의 영양과 규칙적인 운동은 물론 효과를 향상시킵니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

허리 통증을위한 운동 : 비디오, 최상의 기술

허리 통증은 모든 연령층의 사람들에게 영향을 미치는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 허리가 아파서 허리를 아프면 약물과 함께 운동하면 불쾌한 고통을 덜어줍니다. 요추는 무거운 물체를 들어 올리거나 계단을 오르 내리는 것과 같은 신체 활동 중 대부분의 작업량을 차지합니다. 이것은 매우 취약하기 때문에, 당신은 어린 시절의 바람직하지 않은 결과로부터 그것을 보호하고 그것에주의를 기울여야합니다.

허리 통증을위한 일련의 운동은 한 번에 여러 가지 긍정적 인 효과가 있습니다.

• 온건 한 운동은 통증이 지나가는 근육을 늘리고 긴장을 풀어줍니다.
• 운동 덕분에 근육에 혈액이 흘러 들어가 뇌척수액의 순환이 촉진되어 척추의 퇴행성 영양 장애의 진행을 멈 춥니 다.
• 정기적으로 신체 운동을 수행하고 등 근육이 강화되며 척추 사이의 거리가 증가합니다. 이로 인해 추간 판에 대한 압력이 감소되고 클램핑 된 신경이 해제됩니다.

조기 치료가 시작되면 질병의 진행과 관련된 부정적인 결과를 예방할 확률이 높아집니다.

운동을하고 긍정적 인 결과를 가져오고 허리의 상태를 악화시키지 않으려면 몇 가지 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

• 운동은 모든 근육 그룹을 사용하여 갑작스런 움직임없이, 부드럽게, 점진적으로 수행되어야합니다.
• 허리 통증, 현기증 또는 기타 부정적인 영향이있는 경우, 훈련을 중단해야합니다.
• 운동을 위해서는 운동을 방해하지 않는 경량의 통기성 직물로 만든 옷을 추천합니다.
• 체조 중 실내 온도는 실온이어야하며 창문은 닫혀 야합니다 (허리를 식히지 않도록).
• 정확한 운동 기술은 성공을 위해 중요합니다. 흡입은 근육이 가장 적은 순간에 이루어지며 가장 큰 순간에 숨을 내 쉰다. 숨을 멈추지 마라.
• 운동을 시작하는 것은 체력의 향상과 함께 점차적으로 증가하는 최소한의 부하로해야합니다.

허리 통증의 원인

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

신체 운동을 시작하기 전에 요추 부위의 통증 발생 원인과 성격을 알아 내야합니다. 척추와 항상 연결된 것은 아닙니다. 주요 요인 :

• 추간판에 영향을 끼치는 질병의 존재는 그들의 힘과 탄력 (예를 들면, osteochondrosis)의 손실로 이어진다;
• 앉아있는 (앉아있는) 생활 양식;
• 근육 약화;
• 심한 척추 곡률 (전만 동, 척추 측만증);
• 증가 된 육체 노동;
• 저체온증 (저체온증);
• 내분비 장애 (비만);
• 강도 운동을하는 잘못된 기술, (파워 리프팅에서) 안전 규칙을 무시함;
• 잘못된식이 요법;
• 요추 부위의 염증 (류마티스 성 관절염);
• 신경 섬유를 따라 신 생물 이동;
• 위장관 장애.

고통의 정확한 원인을 알면서 의사의 허락하에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

체조 전에 몸을 따뜻하게해라.

신체 활동을 시작하기 전에 나중에 근육과 관절을 따뜻하게하여 나중에 손상시키지 않는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 간단한 워밍업을 수행하십시오.

1. 머리 회전. 시작 자세를 취하십시오 : 똑바로 뒤로, 어깨보다 약간 넓은 다리, 벨트에 손을 대십시오. 머리의 앞뒤 좌우 기울기를 부드럽게 수행하고 각 방향으로 8-12 번 정도 돌립니다.
2. 골반의 회전. 시작 위치는 비슷합니다. 두 방향으로 원 운동 2 세트를 10 번 수행하십시오.
3. 양말을 들고. 시작 위치 - 다리가 함께 허리에 손을. 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 내고 발가락에 몇 초 동안 머물러보십시오. 적어도 10 번 수행하십시오.
4. Squats. 시작 위치 - 어깨보다 약간 넓은 다리가 앞에 잠겨 있습니다. 천천히 바닥과 평행 한 위치로 낮추고, 무릎이 양말을 넘지 않도록 가능한 한 골반을 뒤로 움직입니다 (허리를 과도하게 두지 마십시오). 적어도 8 ~ 10 번 수행하십시오. 이 운동은 다리의 근육을 뻗는 데 도움이되며 기본적인 운동을 수행 할 때 유용합니다.
5. 옆으로 기울어진다. 시작 위치 - 다리 너비가 어깨 너비이고, 머리 위로 자물쇠가 있습니다. 가능한 한 낮게 양면으로 경사면을 양 방향으로 번갈아 가며 양면에 8 번씩 만듭니다. 이러한 성향을 수행하면 복부 근육과 요추가 잘 늘어납니다.

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

그 후, 당신은 훈련을 진행할 수 있습니다. 그녀의 주요 목표는 허리를 강화하는 것입니다. 훈련은 추가 장비 (덤벨, 웨이트)를 사용하지 않고 집에서 수행 할 수 있습니다. 체력에 따라 운동을하십시오. 적은 양으로 만드는 것이 더 낫지 만 정확한 기술을 사용하면 결과가 나타납니다. 허리 통증과 관련하여 어떤 운동을하는지 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 운동 "사냥개." 시작 자세 : 모든 네발을 타고, 허리 부분을 긴장시키지 않고 무릎과 손바닥을 바닥에 밀어 넣습니다. 팔과 다리를 90 o 10 번 반대 방향으로 들어 올립니다.
2. 시작 위치 - 발 어깨 너비, 성 뒤 손. 자물쇠를 똑 바르게하지 않고 앞으로 구부립니다. 5 번 반복하십시오.
3. 시작 위치 - 등을 대고 (항상 단단한 표면에) 몸을 따라 팔을 벌립니다. 가슴에 한쪽 다리 (무릎을 구부린 자세)를 단단히 조이고 양손으로 쥐고 몇 초 동안 잠급니다. 다리를 갈아 입으십시오. 양쪽 무릎을 가슴에 단단히 고정시키고 고정시킨 후 시작 위치로 되돌립니다. 각 다리마다 8 번 수행하십시오.
4. 시작 위치 - 바닥에 눕히고 손을 옆쪽에 놓으십시오 (균형 유지). 다리를 90 o로 올리고 바닥의 발가락을 만지지 말고 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가며 기울입니다. 등을 찢지 마라. 각 방향으로 8 번 수행하십시오.
5. 팔 굽혀 펴기 - 등, 복근, 팔, 다리의 모든 근육을 포함하는 좋은 운동. 실행하는 동안 당신은 허리 부분에 강한 불편 함을 느낄 경우 운동을 중단하십시오. 가장 간단한 방법은 무릎과 손바닥을 바닥에 올려 놓고 몸을 들어 올리는 것입니다. 동시에 등은 둥글어서는 안되며 처지 지 않도록하십시오. 가능한 낮게 팔꿈치를 구부려 내려 가기 시작하십시오. 팔 굽혀 펴기의 주된 특징은 특정 부위에 무리를주지 않고 몸 전체에 체중을 고르게 분산시키는 것입니다. 4 ~ 5 번 수행하십시오.
6. 시작 위치 - 네 발로 뛰십시오. 교대로 다리를 뒤로 젖히고 각 다리에 8-10 번 정도 기울입니다.
7. 운동 "물고기." 시작 위치 - 바닥에 누워 가슴에 손바닥을 대십시오. 가능한 한 많이 구부리고 다리를 구부린 다음 머리쪽으로 발가락을 뻗으십시오. 가능한 최대 위치에서 20 초 동안 잠급니다. 적어도 3 번 수행하십시오.
8. 운동 "바구니". 시작 위치 - 다리 아래쪽에 팔을 내려 복부 바닥에 눕습니다. 옆으로 밀고 가능한 한 뒤로 구부리십시오. 15-20 초 동안 위치를 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 휴식을 취한 후에 운동을 3 번 더 반복하십시오.
9. 운동 "수영." 시작 위치 - 팔을 앞으로 당겨 뱃속에 눕습니다. "사냥개"와 유추하여 가능한 한 10 번 반대쪽 팔과 다리를 올립니다.
10. 시작 위치 : 머리 위에 팔을 올려 놓고 바닥에 앉는다. 허리 둘레를 돌리지 않고 앞으로 몸을 숙이고 발을 만지려고 몸을 앞으로 기울이십시오. 20-30 초 동안 가능한 한 수평을 유지하십시오. 2-3 번 수행하십시오.
11. 시작 위치 - 바닥에 누워 머리 위로 팔을 벌립니다. 복부 근육을 뒤로 당기고 앞으로 완전히 굴절시켜 손으로 발가락을 만지십시오. 요추를 바닥에서 찢지 말고 등을 구부리지 마십시오. 5-7 번 반복하십시오.
12. 운동 "아기 포즈." 시작 위치 - 무릎을 꿇고, 발 뒤꿈치의 엉덩이를 내리고 몸을 아래로 내리면서 팔을 앞으로 당기고 배를 타고 엉덩이를 만지십시오. 20-30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
13. 가로보 (가로 막대)에 대한 비스. 이 운동은 운동이 끝날 때 수행되지만 연습 문제와 상관없이 예방을 위해 개별적으로 수행 할 수 있습니다. 그것은 동시에 허리 근육을 완화시키고 강화시킵니다. 남자 또는 여자 그립을 술집에서 잡고 30-60 초 동안 기다리십시오.

바닥에서 운동을 할 때는 등을 식히지 않도록 매트 또는 다른 물질을 사용하십시오.

허리 통증에 대한 Bubnovsky 운동

러시아 의사 인 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 기술은 전 세계적으로 알려져 있습니다. 그것은 고통을 없앨뿐만 아니라 질병의 진행을 늦추는 데 목적이있는 일련의 운동을 포함합니다. Bubnovsky는 통증이 근육에 집중되어 있다고 확신하고 있으므로 효과적인 운동은 고통스런 감각의 회복과 제거에 기여합니다. 추가적인 스포츠 무기를 사용하지 않고 집에서 운동을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법에 따라 요통에 대한 운동을 수행하는 것이 권장되는 요추 문제 :

• 추간판 탈장. 섬유질 링이 부러 졌을 때 발생합니다. 대부분 이것은 요추에 가해지는 부하 때문에 발생합니다.
• 골다공증. 이 질병은 칼슘 결핍으로 인한 뼈의 취약성 증가 (척추 포함)가 특징입니다. 체계적인 운동의 도움으로 근육과 뼈가 훨씬 강해진다.
• 척추 협착증. 중추 신경이 좁아 져서 신경의 염증을 유발합니다. 체조는 이러한 염증을 제거하는 것을 목표로합니다.
• 척추 증. 질병은 뼈 조직의 성장과 함께 진행되어 척추의 형태를 변형시키고 심한 통증을 동반합니다. Bubnovsky의 무기고에는 고통을 줄일 수있는 특별한 움직임이 있습니다.

규칙적인 운동은 근육과 관절을 강화시키는 데 도움이됩니다.

그의 건강 복합물에 포함 된 운동의 일부를 자세히 살펴 보겠습니다.

1. "자전거". 시작 자세 - 허리에 두, 머리 뒤로 손을 얹어 라. 무릎에서 다리를 구부리고 양방향으로 자전거를 모방하여 다리를 번갈아 구부리십시오. 운동 도중 허리 근육을 주시하고, 몸매가 좋고, 허리를 바닥에서 찢어 내지 마세요.
2. "교량". 이 운동을 수행하려면 바닥에 누워서 팔과 다리로 동시에 밀어 내고 가능한 한 높은 골반을 들어야합니다.
3. "키티". 시작 위치 - 모든 네 발로 일어나 무릎과 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 숨을 내쉬고, 허리를 가능한 한 멀리 구부리십시오. 내뿜기 높이까지 구부리지 마십시오. 갑작스런 통증이없는 운동이 원활하게 이루어집니다.
4. 다음 연습은 비슷한 시작 위치에서 수행됩니다. 요추 부위의 근육을 긴장 시키거나 구부리지 않고 최대한 몸을 앞으로 당깁니다.
5. 골반 높이기. 등에 누워서 손을 몸에 대십시오. 숨을 내쉬고, 골반을 최대한 떼어 내고 1-2 초 동안 잡고 숨을 내쉴 때 내립니다.
6. 선체 높이기. 이 운동은 복부 근육을 잘 활용합니다. 등에 누워서 머리 뒤로 손을 올려 놓으십시오. 가슴에 턱을 대고 무릎의 팔꿈치를 만지려고 어깨 뼈를 떼어냅니다. 효과를 더 향상 시키려면 허리 아래에 얼음으로 압축을 넣을 수 있습니다.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

이러한 운동은 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 단지를 반복하는 것은 매일 권장됩니다. 각 운동은 체력 및 일반적인 상태에 따라 10-20 회, 1-2 회 수행해야합니다. 교육은 약 60 분이 소요됩니다.

긍정적 인 효과에도 불구하고 Bubnovsky의 운동뿐만 아니라 이전에 설명한 다른 운동에도 많은 금기 사항이 있습니다.

• 증가 된 체온;
• 어떤 임신기의 임신;
• 심혈 관계 장애 (협심증);
• 기저 질환의 급성 기간 (증상이 제거 된 후에 만 ​​운동을 수행 할 수 있음);
• 염증성 질환의 존재;
• 어떤 종류의 출혈 (내부 및 외부);
• 암의 존재;
• 수술 후 기간.

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요추 부위 통증 완화 운동

허리 통증은 1도 또는 다른 많은 사람들이 걱정합니다. 일부에서는 근육이 지나치게 단순하게 뭉친 것이기도하지만, 다른 부분에서는 통증이 일부 질병, 요추 부위의 척추 또는 다른 질병의 결과입니다.

통증을 완화 한 후에 만 ​​운동을 시작할 수 있습니다.

허리 통증을위한 운동은 환자를 면밀히 검사 한 후 의사가 엄격하게 임명하고 그러한 통증이 발생한 이유를 결정해야합니다. 왜냐하면 각 질병마다 자신 만의 특정한 체조 콤플렉스가 필요하기 때문입니다.

그러나 허리 운동은 급성 통증 증후군이없는 경우에만 수행된다는 점을 기억해야합니다. 체조의 치료 효과를 높이려면 마약 요법, 물리 요법, 마사지 등 다른 활동의 사용과 병행하여 수행해야합니다.

허리 통증을위한 운동의 이점

특정 질병에 대해 적절히 선택한 체조는 몇 가지 긍정적 인 포인트가 있습니다. 그 치료 효과는 다음과 같습니다 :

• 통증 감소.
• 요추 근육 강화.
• 신경 섬유의 협착을 초래하는 추간 내강의 확장이 제거됩니다.
• 척추의 영향을받는 부위 (근육, 연골, 척추, 신경)의 신진 대사와 혈액 순환 개선.
• 척추의 정상적인 기능 회복.

구현 요구 사항

부드러움과주의는 운동 요법의 중요한 조건입니다.

허리 통증에 사용되는 운동은 올바르게 수행되어야합니다. 그렇지 않으면이 매우 고통스러운 증후군이 더 악화 될 수 있으며 질병의 합병증의 위험이 있습니다. 따라서 운동 중에는 특정 규칙을 따라야합니다.

따라서 모든 규칙을 원활하게 수행해야합니다. 즉, 날카로운 공격은 없어야합니다. 체조는 통풍이 잘되고 넓은 공간에서 수행해야합니다. 의류는 자연스럽고 느슨해야합니다. 호흡은 또한 체조에서와 마찬가지로 중요합니다. 흡입에 당신은 운동을하고, 내뿜기에 - 시작 위치를 취할 필요가있다.

첫 번째 운동의 경우 각 운동을 10 회 이상 실시하지 말고 이후에 의사의 허가를 받아 횟수와 횟수를 늘려야합니다. 신체 운동 중 신체의 전반적인 약화, 두통, 현기증, 메스꺼움이 나타나면 수업을 중단하고 의사와상의해야합니다.

운동 예제

허리 통증을위한 간단한 운동

요통에 대한 여러 가지 운동을 고려하십시오.

통증 완화뿐만 아니라 예방 조치로도 사용할 수있는 표준 치료 운동 :

• 무릎에서 약간 구부린 다리로 허리를 굽히고, 손을 몸에 두어야합니다. 가능한 한 복근을 운동하고 요추 부위의 등을 가능한 한 많이 구부리십시오. 이 경우 호흡은 일정해야합니다. 처음에 그러한 굽힘을 만들기가 어렵다면, 첫 번째 수업에서 다리를 교정 할 수 있습니다. 훈련을 10 번 (훈련 시작시)부터 15 번까지 반복하십시오.
• 처음의 자세는 앞의 자세와 같습니다. 몸을 따라 팔을 벌리고 등을 대고 누워 있습니다. 몸통 꼭대기를 올리려고 시도해야하지만 다리가 바닥에서 찢어지지 않도록하십시오. 이 자세는 최소한 10 초 동안 견뎌야하며, 그 후 점차 원래 위치로 내려갑니다. 반복 횟수를 점차 늘려 10 ~ 15 회 수행하십시오. 이 운동의 단순화 된 버전은 손이 가슴 앞에서 합류하고 후두부 지역에서 접힌 손으로 복잡합니다.
• 허리를 굽히고, 무릎을 약간 구부린 다음 오른손을 왼쪽 무릎에 대십시오. 그런 다음 구부러진 다리를 머리쪽으로 닫고 오른손으로 다리를 닫으십시오. 이 노력은 약 10 초 동안 유지되어야하며, 다른 손과 발로 반복됩니다. 그런 다음 휴식을 취하고 같은 시간에 5 번에서 10 번까지 다시 반복하십시오.

만성적 인 척추의 요추 질환의 경우 수행되는 일련의 연습 :

• 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 펴고 다른 한쪽 다리를 무릎에 구부린 채 옆에 둡니다. 발가락에 도달하려고 확장 다리쪽으로 구부리십시오. 10 번 반복 한 다음 다리 위치를 변경하십시오.
• 허리를 가볍게 벌리면서 다리를 벌리고 옆구리에 팔을 뻗는다. 먼저, 한쪽 다리를 최대한 들어 올리고 가능한 한 그런 상태로 유지 한 다음 천천히 내립니다. 두 번째 다리를 만드는 비슷한 운동. 10 번 반복하십시오.
• 운동은 조수와 함께 수행됩니다. 당신은 당신의 백업과 함께 부드러운 기지에 누워 있어야합니다. 조수는 아픈 사람의 등 뒤에서 생긴 극 돌기에 손을 올려야합니다. 엄지 손가락은 척주 근처에 위치해야합니다. 팔을 목에서 성 천골쪽으로 움직이면서 부드럽지만 동시에 지느러미 근육에 아주 강한 압력을줍니다. 사람이 고통을 느끼면 운동을 중단해야합니다.
• 한 손으로 당신을지지 할 테이블의 왼쪽으로 가십시오. 오른발은 철회해야하고 왼발은 앞으로 움직여야합니다. 동시에, 무릎은 조금 구부려 야하고 몸통 꼭대기는 약간 뒤로 기울어 져야합니다. 이 자세에서는 근육을 "잡아 당길"필요가 있습니다. 한 번, 다른 발로 10 번 반복하십시오.

통증 증후군 완화를위한 요추 질환의 급성기에 적합한 운동 세트 :

• 운동을 수행하려면 잠긴 문이 필요합니다. 문 위쪽 가장자리에 손을 올려 놓고 조금만 구부리면됩니다. 약 1 분 동안이 자세를 유지하십시오. 10 분 휴식 후에 운동을 다시 반복하십시오. 약 10 번 반복하십시오. 하루에 두세 가지 접근법을 수행해야합니다.
• 이 연습을 수행하려면 가로 막대 또는 다른 크로스바가 필요합니다. 똑 바른 팔에, 그리고 좌우로 몸의주의 깊은 돌기를하기 후에 매달려 만드십시오. 이 운동을하는 동안 등뒤 목 근육이 완전히 이완되어 있는지 확인해야합니다. 매일 3-4 세트를 반복하십시오.

이러한 운동은 통증이 발생한 조직에 가해지는 압력을 감소시키는 척추의 분리에 기여합니다.

금기 사항

담당 의사에게 물리 치료를 실시하십시오.

요추의 통증에 대한 물리 치료는 항상 효과적인 것은 아닙니다. 또한 경우에 따라 금기 일 수도 있습니다. 그것은 모두 허리 통증의 원인에 달려 있습니다. 예를 들어, radiculitis 및 osteochondrosis와 같은 운동은 좋은 결과를 제공합니다.

그러나 복잡한 요법의 일부인 운동의 임명에 장애가되는 요추 부위에 통증을 유발하는 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들어 운동을하는 것이 절대 불가능한 최근 척추 부상입니다. 허리 통증의 원인이 신장 질환, 급성 위장병 및 악성 종양 인 경우에도 체조는 처방되지 않습니다.

또한 결핵, 임신, 일정한 성격의 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 신체의 일반적인 고갈뿐만 아니라 통증 증후군이하지에 생기는 경우 체조를 할 수 없습니다.

그러므로 물리 치료 만하는 것은 불가능합니다. 조심스럽게 검사하고 요추 통증의 원인을 확인한 후 의사가 엄격히 처방해야합니다.

허리 통증 - 완화 운동

오늘날 의학 전문가들이 인정하는 현상은 너무 빈번하다. 허리 통증은 거의 모든 연령대의 남성과 여성 모두에게 친숙하다. 이 책과 관련된 내용과 그 이유에 대해 많은 책이 기록되었습니다. 허리 통증의 문제는 쉽게 해결되지 않지만, 그 해결책을 돕는 한 가지 치료법은 모든 의사 (신체 운동)가 만장일치로 승인했습니다.

통증 통증

허리 통증에 사용할 운동 세트를 스스로 이해하려면 통증의 원인을 밝혀내는 것이 필요합니다.

1. 전 세계적으로, 의사는 첫 번째 원인을 직립 보행이라고합니다 (그리고 그에 의해 야기 된 척추 스트레스).
2. 두 번째 항목은 앉아서하는 일, 신체 활동 부족, 스트레스, 한마디로 말하면 현대적인 생활 방식입니다.
3. 세 번째 이유는 건강에 해로운 영양입니다. 왜냐하면 거의 모든 현대인의 식단에서 뼈의 힘에 기여하는 관절 형성 물질, 미네랄 및 비타민이 충분하지 않기 때문입니다.

표 허리 통증의 유형.

운동은 모든 종류의 고통에 도움이 될 것입니다. 물리 치료는 가장 심각한 것을 제외하고는 거의 모든 통증을 제거 할 수 있으며, 이는 전통적인 진통제로도 제거되지 않으며 봉쇄가 필요합니다. 그러나, 부상을 입은 사람들이나 탈장과 같은 사람들을위한 통증 완화 운동은 매우 다릅니다.

조건부로 허리 통증을 호소하는 사람들을 세 범주로 나눌 수 있습니다.

1. 신체적 운동 (외상, 급성기)에 대한 금기 사항.
2. 금기 사항이 없습니다.
3. 임신 한

이에 따라 환자의 각 범주에서 허리 통증을 완화시킬 수있는 3 개의 복합 재료가 제안 될 것입니다.

그것은 중요합니다! 어떤 복합 단지, 특히 첫 번째 및 세 번째 복합 단지를 수행하기 전에 주치의 또는 산부인과 의사의 승인을 받아야합니다.

복소수 1. 급성 요추 통의 제거

이 상황에서 능동적 인 움직임은 피해야합니다. 이 복합체는 척수 문제와 관련된 갑작스러운 급성 요추 통증을 없애기 위해 사용됩니다 (신장이나 다른 기관이 다 치면이 운동이 도움이되지 않습니다).

바닥에 누워 (하드 매트를 펴고) 뒤쪽으로 베개를 위 (허리에 투사) 아래에 두십시오. 점차적으로, 순식간에, 팔, 다리, 몸 전체에 기대어, 그래서 허리가로드되지 않습니다. 최대 20 분 동안 또는 통증이 감소 할 때까지 누울 수 있습니다.

그러면 발이 교차하고 무릎이 천천히 최대한 멀리 떨어지기 시작합니다 (무릎이 강할수록 요추 통증은 적습니다). 이 자리에 머물러 있어야합니다. 운동이 끝나면 바닥에 구부러진 다리를 천천히 아래로 내린 다음 두 번째 다리를 천천히 내립니다. 모든 유사한 위치에서 동일한 것을 남겨두기.

복합물이 완성되면, 통증이 완전히 없어지지 않으면 완전히 없어야하며, 그 다음에는 통증이 현저하게 감소해야합니다. 올바르게 일어나는 것이 중요합니다. 이렇게하려면, 옆으로 굴러 들어 조심스럽게 올라가서 손으로 스스로를 도와야합니다.

허리에 민간 요법으로 급성 통증을 완화하는 방법과 연습 문제를 더 자세히 배우고 싶다면 포털에서 해당 기사를 읽을 수 있습니다.

복소수 2. 적당한 허리 통증의 완화, 예방

이 복합체는 등 뒤꿈치, 저체온증 및 외상이나 병리학 적 상태와 관련이없는 다른 문제가있는 뒤가 "쏜살 같이 지나갈 때"적당한 요추 통증을 도울 수 있습니다.

시작 위치 - 네발 모두 무릎이 약간 떨어져있을 수 있습니다. 손을 똑바로, 손바닥을 바닥에. 천천히 골반을 뒤로 움직여 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 그런 다음 앞으로 구부려서 몸을 곧게 펴십시오. 그들의 위치의 손바닥은 바뀌지 않습니다. 12 번 실행합니다.

복합 번호 3. 임신 중 허리 통증

세 번째 삼 분기의 허리 통증은 계속적으로 나타나 정상적인 느낌뿐만 아니라 정상적으로 움직일 수 없도록 만듭니다. 이 경우 고통을 덜어주는 운동은 특별합니다. 일주일에 적어도 세 번은해야하지만 매일은하지 않아야합니다 (통증이 가라 앉을 때까지 급성 통증 완화 운동을 하루에 최대 3 번 수행 할 수 있습니다).

1. 허리를 굽히고 다리를 무릎으로 구부린다. 바닥에있는 발은 평행하게 "앞으로"보입니다. 엉덩이는 골반 너비까지 벌어집니다. 손을 똑바로 아래로, 손바닥을 바닥에. 허벅지의 근육 때문에, 허리가 편한 상태에서 허리 척추가 가능한 한 바닥쪽으로 밀리도록 골반을 들어 올리십시오. 그 후 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 일은 최대 8 번까지 원활하게 이루어져야합니다.
2. 다음 운동은 첫 번째 운동과 같은 방식으로 시작되지만, 동작은 골반을 올리는 것에 국한되지 않고 허리가 위로 올립니다. 어깨 뼈와 등의 중간, 어깨 거들, 머리, 팔과 발은 바닥에 단단히 밀착 된 상태로 유지됩니다. 모든 것이 천천히 이루어 지므로 각 척추의 상승 - 하강을 8 번 느낄 필요가 있습니다.
3. 더 나아가 모든 것이 더욱 복잡해집니다. 위치는 동일하지만, 먼저 골반을, 그리고 나서 등뼈를 뒤로 내린 다음, 어깨 뼈에 등을 단계적으로 올릴 필요가 있습니다. 이 경우 뒤쪽의 어깨와 어깨 부분 만 바닥에 남습니다. 등을 구부리지 마십시오. 똑바로되어야합니다. 이것은 10 분에 3 번, 1 분 동안 세트 사이에서 휴식을 취해야하는 주된 운동입니다.

부상이나 심각한 질병이 없다면, 수평 바는 허리 통증을 돕습니다. 아침과 저녁에는 30 초 이상 걸리고, 2-3 초는 걸릴 필요가 있습니다.

요통과 운동 요법의 실천을 고려하여 요통과 허리 통증에서 어떤 운동을해야하는지 자세히 알고 싶다면 포털에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

통증을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 너는 다만 수영 할 수 있고, 등뼈를 기지개하는 물 안에 운동을 실행할 수 있는다.

요추 통증을 예방하려면 아침 운동이나 규칙적인 운동, 에어로빅, 비 강압 운동 및 비 익숙한 운동을 매일해야합니다.

자세를 모니터하고, 유지하고, 건강한 생활 양식을 고수하고, 신체가 필요한 미네랄과 비타민으로 완전히 포화 된식이 요법을 따라야합니다.

허리와 척추를 풀고 걷는 것, 걷는 것에서 걸어서 걷는 것, 또는 자유 시간에 걷는 것을 정하는 것이 도움이 될 것입니다.

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급성 허리 통증을 완화시키는 2 가지 간단한 운동 (+ 복합성)

당신은 몸을 배웠고 빨래 된 세탁물을 가지고 대야를 잡고 곧게.니다. 오 오 오오! 고통은 허리를 칼처럼 찔렀다.

무슨 일이 있었는지 당신은 무거운 물건을 백 번 많이 들어 왔습니다.

놀라지 마십시오. 허리 통증은 갑작스러운 스트라이크에 대한 기회를 발견 할 것입니다 : 식료품 가방을 들고 TV 앞 의자에서 일어 서서 탁자 위에 기대어 영화 관람권을 확보하십시오. 그리고 충격을받은 뒤의 고통은 자비를 알지 못합니다.

다른 사람들은 모든 것을 다르게 시작합니다. 걷거나, 걷거나, 신발 끈을 매거나, 전화를 받기 위해 가벼운 찌그러짐을 느낄 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 불행하다면, 허리가 매우 날카로운 것으로 꿰뚫어 진 것 같습니다. 허리 통증은 파싱을 알지 못합니다. 허리 부분에있는 다섯 사람의 네 통증은 각각 잘 알고 있습니다.

대부분 허리 통증은 근육 경련 - 허리 부분의 혈관을 막는 비정상적인 수축으로 인해 조직과 근육의 영양을 박탈합니다. 당장 좋은 소식을 전하겠습니다. 대부분의 경우 의사의 도움없이 허리 통증을 제거 할 수 있습니다. 예 :

급성 허리 통증 - 어떻게해야합니까?

급성 허리 통증의 신속한 제거 (첫날)

급성 허리 통증의 신속한 제거 (둘째 날)

또 하나의 소식은 좋을뿐만 아니라 훌륭합니다. 2 주 후에 적절한 치료를 받으면 허리 통증을 잊을 수 있습니다. 그리고 오늘은 신경통 전문의 인 Yevgeny Engels에게 통증을 신속하게 제거하는 방법에 대한 조언을 권합니다.

아래 팁은 허리 통증을 치료하는 데 도움이됩니다.

추위로 고통을 치료하십시오. 얼음은 특히 급성 통증의 기간 동안, 즉 처음 2-3 일 동안 유용합니다. 얼음은 항 염증 효과가 있으며 근육 경련을 완화시키는 데 도움이됩니다.
얼음은 2 시간에 1 번, 하루에 6 번에서 8 번씩 15 분 동안 적용해야합니다. 그러나 얼음을 피부에 묻히지 마십시오. 얼음이 피부의 동상을 유발할 수 있으므로 얇은 수건에 올려 놓으십시오.

열을 추가하십시오. 모든 의사가 따뜻한 허리 통보를하는 것은 아닙니다. 불편 함의 원인이 관절 이동성과 근력 탄력의 감소 인 경우 허리 통증이 과부하 또는 근육 경련과 열에 의해 유발되는 경우 얼음을 사용하는 것이 좋습니다.

열은 근육을 부드럽게하고 유연하게 만듭니다. 허리를 따뜻하게하기로 결정했다면 뜨거운 물 한 병이나 등 받침대를 등뒤에 올려 놓고 넘어지지 마십시오. 당신은 그들에게 잠들고 자신을 태우고 싶지 않습니다.

코르셋을 착용하십시오. 근육은 척추를 형성하는 뼈, 원반 및 신경을지지합니다. 근육이 약해지면이 구조물의 하중이 증가합니다. 따라서, 척추에 대한 추가 지원을 제공하는 경량의 신축성 코르셋을 착용하십시오.
그러나 그것을 남용하지 말고, 코르셋의 장기간 사용은 근육이 더욱 약해진다는 사실로 이어진다.

보다 편리하게 누워 라. 아프면 다시 치료하고 누워있을 수 있습니다. 이를 위해 바닥에 누워 허리와 목 아래에 베개 또는 구르는 수건을 놓습니다. 그리고 손을 머리 뒤로 던져 척추를 당깁니다.
원칙은 다음과 같습니다.

무릎 사이에는 베개 하나를, 머리 아래는 베개 하나를 옆에 눕힐 수 있습니다. 이 모든 것이 허리 통증을 경감시키고 치유를 촉진합니다.

앉아있어. 사람이 앉아있을 때 허리 통증이 악화 될 수 있습니다. 앉아서, 당신은 허리에 최악의 선물을합니다.
당신이 정말로 앉아야 할 경우, 팔걸이가있는 의자와 등을 지탱하는 등받이를 사용하십시오. 허리 아래에 베개를 씌우면 발이 바닥에 있어야합니다.

진통제를 포기하지 마십시오. 허리 통증을 가진 대부분의 전문가들은 비 스테로이드 성 소염 진통제를 권장합니다. 이부프로펜 200mg 2 알를 1 일 3 회 복용하십시오. RPE는 통증을 신속하게 완화시키고 염증 과정의 치료에는 10-14 일이 걸립니다.

운동으로 고통을 쫓아 내십시오. 강한 허리가 아프지 않으며 의사는 요추 근육을 강화하기위한 운동을 권장합니다. 허리와 복부의 근육이 강하면 척추의 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 뒤에 오는 운동은 뒤의 근육을 강화하기 위하여 디자인되고 추천된다.
주의 : 심한 허리 통증이있는 ​​경우, 수업 시작 전에 의사와상의하고 통증이 심할 경우 즉시 중단하십시오.

1. 다리를 펴고 허리를 굽히십시오. 한쪽 다리를 양손으로 들어 올리고, 한쪽을 엉덩이로, 다른 쪽을 무릎 위까지 올리면서 긴장감을 느낄 때까지 당기십시오. 허리 근육의 통증은 아닙니다. 30 초 동안 기다리십시오. 몇 초 동안 휴식을 취하고, 두 번째 다리도 똑같이 반복하십시오.

2. 등을 대고 누워 무릎을 구부린 후 발을 바닥에 올려 놓고 팔을 들어 올리거나 (다리를 지탱하기 위해) 복부 근육을 사용하여 다리와 골반 근육을 위로 들어 올리고 골반을 바닥에서 살짝 들어 올리면서 허리가 단단히 바닥에 눌려 있지 않습니다. 이 운동은 "배꼽을 척추에 조이는 것"이라고합니다. 그것은 작고 통제 된 움직임이어야합니다. 10 초 동안 멈 춥니 다. 또 다른 초 휴식, 운동을 10 번 반복하십시오.

3. 등에 누워서 무릎을 구부린 채로 바닥에 발을 올려 놓고 가슴에 접힌 팔을 두르십시오. 허리를 바닥으로 누릅니다. 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 천천히 머리를 들어 올리십시오. 10 초 동안 그대로 두십시오. 천천히 바닥에 눕는다. 10 번 반복하십시오.

허리 통증을위한 운동

수십 년 전에 허리 통증이 노인들을 괴롭혔습니다. 오늘날, 고통은 25-30 세의 젊은 사람들을 점점 더 불안하게하고 있습니다. 가장 흔한 병리학 중 하나는 요추 부위의 통증입니다.

일시적이거나 영구적입니다. 이것은 라이프 스타일이 hypodynamic되고, 사람들의 일 - 정주와 좌식이라는 사실 때문입니다. 구제 체조에서는 허리 통증을위한 특별한 운동이 있습니다. 그들은 불쾌한 증상을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

고통의 원인

요추 통증에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 일련의 연습을 시작하기 전에 통증의 원인을 찾아야합니다. 그 후, 의사는 훈련 프로그램을 만드는 것을 도울 것입니다.

장기간의 불편 함 때문에 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 직장에서 컴퓨터에 앉아 있어야합니다. 척추 근육이 잘 발달되지 않으면 척추가 정상 위치에 있도록 유지하는 것이 어렵습니다. 그들은 디스크에 압력을 가하고, 신경 뿌리를 쥐어 짜며 고통스러운 감각이 탄생합니다.

척추의 질병은 홀로 서 있습니다. 이것은 골 연골 증이나 탈장 일 수 있습니다. 허리에 혈액 공급이 악화되면 신진 대사가 느려집니다. 이것은 척추가 필요한 영양분과 미네랄을받지 못한다는 사실로 이어진다. 결과적으로 척추가 변형되고 통증이 느껴집니다. 때로는 허리 통증이있어 다리에 방해가됩니다. 이것은 탈장, 골다공증, 척추 증, 협착 등에 의한 것일 수 있습니다.

종종 척추 부상으로 허리가 아프다. 다음과 같은 경우에 발생합니다.

• 구부러진 척주가있다.
• 저체온 후;
• 강한 신체 활동을 할 때, 특히 운동이 부정확하게 수행되는 경우;
• 영양 불균형으로 인한 초과 체중.

말라 코프 (Malakhov) : 관절은 5 일 만에 치유되며 20 세 때와 마찬가지로 다시있을 것입니다. 간단한 민법이 있습니다.

의사를 볼 때

허리 통증은 심각한 사유로 발생할 수 있습니다. 운동 전에 의사에게 연락하여 문제의 병리를 찾아야합니다.

다음과 같은 경우 리셉션에 문의하십시오.

• 고통은 몇 주 안에 사라지지 않습니다.
• 허리에서 운전하는 동안 위기가 분명하게 들립니다.
• 환자는 고통 때문에 완전히 움직일 수 없다.
• 불편 함뿐만 아니라 구역질, 약점 또는 현기증이 발생합니다.

운동 방법

• 근육이 늘어나고 긴장을 풀어 고통을 남깁니다.
• 척추로의 혈액 흐름과 척수의 술 흐름이 향상됩니다. 이것은 척추와 디스크의 영양에 기여하며 요추 부위 전체의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 근육 코르셋이 강화되면 디스크 사이의 거리가 증가합니다. 이로 인해, 조여진 신경이 방출됩니다. 그러나 이것은 규칙적인 매일 운동으로 가능합니다.

근육을 데우는 법

준비가 끝나기 전에 인대로 관절을 따뜻하게해야합니다. 이것은 일련의 연습을 위해 등을 준비 할 것입니다.

1. 골반을 회전 시키십시오 - 어깨보다 약간 넓은 다리가 부드럽게됩니다. 손은 허리에 있습니다. 오른쪽과 왼쪽으로 원을 그리며 이동합니다. 여러 번 반복하십시오.
2. 측면 경사면은 근육 섬유를 잡아 당깁니다. 운동은 느린 속도로 수행됩니다. 똑바로 서서 손바닥에 얹고 오른쪽과 왼쪽 발을 교대로 구부립니다. 세션이 진행되는 동안 두 발 사이의 손을 바닥에 고정시키고 몇 초 동안 기다리십시오. 정상 위치로 돌아갑니다.
3. 기운이없는 위치에서 들어 올려라. 가슴에 단단한 바닥에 누워 라. 팔을 곧게 펴고 머리 뒤로 젖히십시오. 등 근육을 사용하여 상반신을 들어 올리십시오. 최고점에서 최대 위치를 고정하고 배에 누울 수 있습니다.

그것은 8-10 배의 느린 속도로 반복되어야합니다.

통증 완화 운동

전체 복합 단지는 느린 속도로 진행됩니다. 호흡은 무료입니다.

1. 등을 바닥에 눕고 다리를 무릎으로 구부리십시오. 골반을 올리고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 숨을 쉬고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 엎드려 몸을 감싸고 손바닥을 올리십시오. 머리, 어깨, 다리를 동시에 들어 올리십시오. 시신은 보트와 비슷해야합니다. 수업은 천골의 통증을 줄이고 허리를 덜어줍니다.
3. 거짓말. 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 손으로 가슴쪽으로 당깁니다. 오른발로 반복 한 다음 양쪽 다리를 가슴에 당깁니다. 등 뒤에서 흔들리는 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
4. 매끄럽게되어서 등 뒤에서 손바닥을 쥐고 허리를 누르십시오.
5. 거울 앞에 서서 발끝에 서십시오. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오.
6. 의자에 앉아 손으로 아래쪽 가장자리를 잡고 더 세게 누르고 앞뒤로 기울입니다. 운동은 뒤에서 침체를 제거하고 디스크의 영양을 향상시킵니다. 직장에 자주 다니는 사람들에게 적합합니다.
7. 앉아서 한쪽 무릎에 손을 대고 아래로 내린 다음 다른 쪽 무릎과 똑같이하십시오. 두 손으로 동시에 누를 수 있습니다. 이것은 뒤에서 긴장을 풀어줍니다.
8. 무릎 - 팔꿈치 위치로 들어 가라. 천천히 엉덩이에 떨어지면서 발 뒤꿈치를 만지십시오. 5 ~ 7 번 반복하십시오.

추가 복합 단지

Bubnovsky에게는 여러 가지 연습 문제가 있습니다. 이 의사는 등 / 허리 통증을위한 특별한 운동을 개발했습니다.

1. 네 발로 걷는 간단한 운동이지만 훌륭한 결과를 보여줍니다.
2. 운동을 시작하기 전에 바닥에 누워 휴식을 취하십시오. 머리 뒤에서 무릎을 구부리고 손바닥으로 감 쌉니다. 차가운 압축을 준비하고 허리 아래에 두십시오. 이제 가슴에 머리를 내리고 다리를 조이십시오. 팔꿈치는 무릎에 닿아 야합니다.
3. 세 번째 수업은 하프 브리지입니다. 이렇게하려면 이전 연습에서와 같은 위치에 있어야합니다. 팔을 몸에 평행하게 놓으십시오. 골반을 올리면서 최대한 높이십시오.
4. 어깨 수준보다 다리가 넓은 수준이되도록하십시오. 똑바로 뒤로 오른쪽과 왼쪽 다리를 낮추십시오. 무릎은 구부리지 않습니다.
5. 수평 막대를 잡아 당깁니다. 무릎을 구부리고 가슴까지 들어 올리십시오. 더 많은 훈련 된 사람들이 다리를 똑바로 들어 올릴 수 있습니다.

악화시해야 할 일

운동은 급성기에도 도움이 될 것입니다. 허리에 가해지는 하중은 최소화되어야합니다. 그렇지 않으면 환자의 자세가 악화되고 등 근육이 더 손상됩니다. 구제 체조에는 몇 가지 안전한 운동이 있으며, 날카로운 통증으로 수행 할 수 있습니다.

1. 단단한 소파 나 침대에서 가슴에 누워 다리를 내려 놓습니다. 5 번 천천히 천천히 호흡하십시오. 시체를 부드럽게 곧게 펴십시오.
2. 무릎 - 팔꿈치 위치에 서십시오. 조용하고 긴 숨을 쉬게 한 다음 공기를 내 보냅니다. 엉덩이에 힘을주고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 긴장을 풀고 여러 번 반복하십시오.

허리를 강화하는 운동

허리 근육의 상태를 개선 할 수있는 많은 복합체가 있습니다. 클래스는 척추 이동성을 개발하여 혈류를 향상시킵니다. 그들은 피트니스 룸이나 집에서 만들어집니다. 실행을 위해 특별한 인벤토리가 필요하지 않습니다. 운동복 착용, 즐거운 음악 활동 및 훈련 시작.

1. 허리에 딱딱한 표면에 누워있어. 가슴에 무릎을 대고 손으로 움켜 쥐십시오. 어깨와 가슴을 부드럽게 들어 올리고 무릎의 턱을 만집니다. 적어도 10 번 이상 운동하십시오.
2. 엉덩이가 뒤꿈치에 안착되도록 아래로 내려 놓으십시오. 손바닥을 바닥에 밀어 넣고 천천히 앞으로 당깁니다. 천천히 가능한 가장 높은 지점으로 내려갑니다. 귀하의 위치를 ​​수정하십시오. 운동을하는 동안, 모든 척추가 어떻게 펴지는지 느껴보십시오. 15 ~ 20 회 반복합니다.
3. 네 발로 나와. 머리가 구부러 지도록 목을 구부린 다음 목을 감아 서 전체를 뒤쪽으로 구부립니다. 5 번 반복하십시오. 이 운동은 "고양이"라고도합니다.
4. 모든 네발에 서서 무릎, 양말 및 손바닥으로 쉰다. 몸이 편지 "L"을 형성하도록 천천히 엉덩이를 들어 올리십시오. 공과를 10 번 반복한다.
5. 등에 누워서 바닥에 누워서 소파 나 침대에 무릎 수준까지 다리를 던지십시오. 골반을 10 ~ 12 번 들어 올리십시오. 부드럽고 부드럽게 올라가십시오.

결론

요통은 많은 사람들을 귀찮게합니다. 허리에 가해지는 부하는 지속적으로 증가하고 있으며, 이는 좌식 활동, 건강에 해로운 음식물 및 저 동적 라이프 스타일과 관련되어 있습니다. 불편 함은 진통제의 도움으로 막을 수있을뿐만 아니라 치료 체조 덕분에 막을 수 있습니다.

통계에 따르면, 운동은 90 %의 경우에서 통증 완화에 도움이됩니다. 그들은 수행하기 쉽고, 장비 또는 특수 시뮬레이터를 필요로하지 않습니다. 효과적인 훈련을위한 주요 조건 - 규칙 성.

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