고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동, 운동 요법의 규칙

괄호

이 기사의 저자 Alexandra Burguta, 산부인과 의사, 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육.

슬픈 통계에 따르면 세계 인구의 3 ~ 16 %가 관절 장애 (고관절 관절증)로 고통 받고 있습니다. 이것은 퇴행성 과정을 특징으로하는 근골격계의 심각한 퇴행성 - 이영양 성 병리학입니다. 치료의 필수 구성 요소는 치료 체조 - 관절 질환을 제거하는 가장 단순하고 가장 자연스러운 방법입니다. 그러나 다른 치료법과 마찬가지로 의사의 감독하에 시행해야합니다. 잘못 선택한 운동 (및 잘못된 행동)은 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다.

운동 치료의 업무 및 특징

coxarthrosis로 고통받는 환자를위한 모든 치료 조치는 통증을 줄이고, 인대와 근육을 강화시키고, 관절 연골을 파괴하는 것을 목표로합니다.

수업의 규칙 성은 운동 요법에서 가장 중요한 조건입니다. 적절한 체조 운동은 관절의 안정성뿐만 아니라 굴곡근 및 신근 근육의 신축 및 이완에 기여합니다.

치료 과정에서 근육이 신체 자체를 움직이지 않고 조여지는 동적 (움직이는) 및 등축 (정적) 운동이 사용됩니다. 이 경우, 고관절의 움직임의 진폭은 남아있는 운동성의 한계 (통증이 시작되기 전에) 내에 있어야합니다. 수많은 연구 과정에서 잘 훈련 된 근육 시스템 환자의 관절에 심한 병리학 적 변화가 있었음에도 불구하고 보상 (적응) 메커니즘이 개발 되었음이 입증되었습니다 *. 그러나 그들의 형성에는 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다.

* 보상 메카니즘 - 환경, 질병 등에 의해 생기는 신체 기능 변화의 제거 또는 약화를 목표로하는 반사 반응.

고관절 통증 (TBS)을 앓고있는 환자는 인대와 근육을 강화하는 관절 운동을하는 것이 좋지만 관절을 구부리지 않고 구부리지 마십시오.

체육관 규칙

TBS의 관절증의 경우, 환자가 권장하는 운동 활동은 관절 연골에 부정적인 영향을 주어서는 안됩니다. 체조는 일상적으로 이루어져야합니다. 즉, 이러한 요구를 고관절에 혈액과 운동성을 제공하는 데 도움이되는 유용한 습관으로 바꿔야합니다.
관절의 의료 체조는 관절의 하중을 증가시키지 않는 시작 위치의 선택을 포함합니다. 훈련 과정에서 반복 횟수와 총 운동 횟수가 증가하여 부하가 증가해야합니다.
많은 환자들이 복용량을 권장합니다. 이렇게하려면 발목에 고정 된 커프 또는 고무 하네스를 사용하십시오. 짐을 지닌 각 운동은 운동 범위를 확장하지 않고 천천히 수행되어야합니다.
수업 중 호흡은 임의적이어야합니다.
어떤 운동도 팔을 들어 올리고 (흡입) 내리고 내려 놓습니다 (내뿜기).

추천. 체조는 허벅지 근육과 둔부 근육의 자기 마사지와 결합하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 시판되는 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다.

고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동

1. I.P. (시작 위치) - 바닥 위, 위장에 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 다리는 똑바로. 천천히 다리를 똑바로 들어 올리면 30 초에서 40 초 동안이 위치에있게됩니다. 그럼 내 다리가 바뀐다. 이 운동은 각 다리 (운동 당)에만 1 번만 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 대퇴골과 둔부 근육의 노력으로 이루어집니다.

역동적 인 버전에서도 동일한 동작이 수행됩니다. 다리를 무릎에서 천천히 부드럽게 번갈아 위쪽으로 들어 올린 다음 맨 위 지점에서 1-2 초 동안 기다립니다. 전체 운동 수업 동안 10-12 번의 승급이 완료되어야합니다.

2. I. P. - 위장에 누워서, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 있고 왼쪽 다리는 똑 바르다. 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다. 정적 버전에서는 각 다리가 한 번, 동적으로 - 10-12 배입니다. 그럼 내 다리가 바뀐다.

3. I. P. - 위장 바닥에 누워 있습니다. 다리는 똑 바르고, 팔은 몸체를 따라 연장됩니다. 아주 천천히, 똑바로 다리는 바닥에서 15 °의 각도로 들어 올려서 몸무게를 유지 한 다음 부드럽게 펼쳐서 함께 가져옵니다 (8-10 회).

이 운동은 고혈압 환자뿐만 아니라 40 세 이상의 환자에게는 권장되지 않습니다.

4. I. P. - 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러진 채로 오른쪽에 누워서 똑바로 놓습니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리는 몸무게 (45 °)를 유지 한 다음 짧은 휴식 후에 오른쪽으로 롤오버하고 오른발과 같은 동작을 수행하십시오.

5. I. P. - 바닥에 앉아서 다리가 곧게 펴졌습니다. 무릎에서 다리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울여 손바닥으로 손이나 발을 꽉 찰 필요가 있습니다. 시체를 앞으로 당기면 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번 이상 수행하십시오.

이 운동이 몇 달 동안 정기적으로 수행되면 등 및 뒤의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리에 혈액 공급이 향상되고 허벅지와 허리 근육 경련이 사라집니다.

물리 치료 실습에서 TBS의 관절염 치료에는 많은 운동이 사용되지만, 모두 운동 치료 강사로 개별적으로 임명되어야합니다. 이것은 환자의 개인적 특성뿐만 아니라 병리학 적 과정의 단계를 고려합니다.

어떤 운동이 금지됩니까?

심한 통증을 유발하는 모든 움직임은 환자에게 금기 사항입니다 (그런데 운동이 잘못 수행되면 통증이 발생할 수도 있습니다).

고관절 통증이있는 경우에는 다음을 금지합니다.

웅크 리다
"자전거 타기"
많이 걸어 라.
엉덩이 관절의 활발한 굴곡 및 연장을 수행하고,
얼간이와 함께 당기거나 아픈 관절에 노력을 기울이십시오.

운동 요법 금기 사항

동맥 고혈압.
심혈관 병리학 및 혈액 질환.
복부와 사타구니 탈장의 헤르 니아 흰 선.
내부 기관의 급성 질환.
체온이 상승했습니다.
여성의 중요한 날.
복부 수술 후 재활 기간.
엉덩이 관절의 악화 기간.

결론

이전의 밝기의 움직임을 되돌리려면 의지와 끈기가 필요합니다. 그러나, 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 신체 훈련에 금기 사항이 있는지 찾아야합니다. 그리고, 중요한 것은 - 매우 조심스럽게 체조의 추천 복잡한의 구현 및 기능의 규칙을 알게됩니다.

집에서 고관절 운동

시간이 지남에 따라 고관절의 움직임의 자유도가 점차 감소합니다. 때로는 적극적이고 적극적인 행동으로 고통스럽고 불편 함, 뻣뻣함 및 제한된 이동성이 있습니다. 이 질환의 가장 큰 원인은 골관절염 또는 고관절의 관절 장애의 초기 단계입니다. 상황을 개선하기 위해 집에서 수행 할 고관절의 치료 및 예방 운동을 도울 것입니다.

골관절염 (coxarthrosis)이란 무엇입니까?

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

고관절의 관절 변형, 동측 관절염 또는 골관절염의 변형은 임상 양상의 복합체로서 골반과 관절, 근육 및 인대 관절의 퇴행성 - 영양 장애의 시작을 확인합니다. 질병의 고통스런 증상은 관절의 제한된 이동성, 근육 위축, 팔다리의 단축과 동반됩니다.

임상 병리학의 발달 이유는 유전 경향, 오래된 척추 외상, 척추 축의 만곡, 뼈 - 관절 및 근육 절편에서의 감염성 염증성 과정 일 수 있습니다.

무시 무시한 형태의 임상 병리학은 사람이 강력한 약을 복용하도록 강요합니다. 진통제는 고통을 줄이기위한 것이고 항염증제는 염증 과정을 없애는 것입니다.

의료 및 물리 치료 프로그램은 주치의와 동의하며, 고관절에 대한 치료 및 예방 운동의 임명은 근골격계를 강화하고 통증을 호소하지 않는 상태로 환자를 복귀시킬 것입니다.

질병의 징조를 테스트하는 방법?

고관절 이상의 임상 증상은 등, 무릎 및 / 또는 사타구니 부위의 통증 증상을 동반합니다. 근골격계의 관절 표면 검사는 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

당신의 위장에 누워, 사지를 구부리고 옆으로 가져 가라. 통증의 존재는 특정 의학적 문제를 나타냅니다. 다음 테스트는 부정 실행됩니다. 무릎에서 구부러진 다리는 자유로운 원형 동작을 수행해야합니다.

고관절은 숫자 "8"을 닮은 궤적에 대한 제한없이 회전해야하는 원형의 슬라이딩 표면입니다. 고통스러운 표시가 엉덩이 관절의 자유도를 제한하자마자, 그것은 특정 유형의 관절 병리의 존재를 나타내는 신호입니다.

약한 관절은 근육의 약화, 기능이 충분하지 않은 주요 혈액 순환, 인대 장치의 신전 및 / 또는 파열의 위험성입니다.

TBS 테스트 비디오 :

골관절염에 대한 간단한 운동

선천성 이형성증과 변형성 관절염을 동반 한 초기 병변을 치료하는 가장 간단한 방법은 고관절의 치료 물리 훈련 (운동 요법)입니다. 단순 (기본) 일간 운동 세트는 관절 표면의 영향을받은 연골 조직을 안정화시킵니다.

위장에 누워있는 운동 :

여유롭게 3-5 초의 지연과 직선 다리를 들어 올린 다음, 완전한 휴식 때까지 그것을 천천히 낮추십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다. 이 치료 및 예방 작용의 주된 임무는 고관절을 교란시키지 않고 엉덩이 근육을 펌핑하는 것입니다.
무릎을 구부린 상태에서 교대로 좌우 사지를 천천히 들어 올리면서 천천히 3 ~ 5 초 동안 움직임을 유지하십시오. 고관절에 대한이 운동의 목적은 근육 기능을 안정시키고 혈액 공급을 회복시키는 것입니다.

포지션 개최 - 부정사 :

한쪽 다리가 무릎에서 구부러지고, 다른 한쪽 다리는 똑바로 유지됩니다. 몇 초 동안 천천히 똑바로 들어 올린 다리를 들어 올린 다음 완전히 이완 될 때까지 낮추십시오. 다른 쪽 다리와 같은 동작이 수행됩니다.
양 다리를 무릎 관절에서 90 ° 각도로 구부리고 만지지 말고 부드럽게 위를 향하게합니다. 우리는 다리를 내리고 긴장을 풀어줍니다.
90도 각도의 곡선 다리는 엉덩이 섹션보다 약간 넓게 약간 떨어져 있어야합니다. 천천히 3-5 초의 지연으로 골반을 최대한 올리십시오. 바닥 표면을 만지지 않도록 천천히 골반을 내립니다.

다음과 같은 체조적인 접근법이 그 편에 서서 수행됩니다.

한 팔다리는 이완되고 무릎에서 구부러지고, 다른 한 사슬은 곧게 펴집니다. 똑바로 다리를 45도까지 천천히 들어 올린 다음 공기 중에서 살짝 쥐고 천천히 아래로 내립니다. 관절 힘줄의 파열을 피하기 위해 너무 급격하게 운동하지 마십시오.
시체를 반대쪽으로 돌리고 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

시작 위치 - 앉기 :

천천히 앞으로 기울고, 우리의 발가락을 덮고 있습니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러 있어야합니다. 신체 나 신체의 생리적 특성으로 인해 손가락에 도달 할 수 없다면 과로하지 말고 수건을 사용하여 루프처럼 다리에 던지십시오.

운동을 할 때 몸의 다른 근육을 변형시키지 마십시오. 팔다리 근육 만 움직여야합니다. 각 운동은 적어도 5 번 반복됩니다.

고관절 질환의 체조, I 및 II 학위

관절의 "무시 된"문제조차도 가정에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

중등도의 중증도의 고관절의 대퇴 두 무균 괴사, 관절 통증 또는 관절의 관절 괴사로 고통받는 환자에게 다음 연습 세트를 권장합니다.

시작 위치 - 앙와위 :

천천히 다리를 당기고, 몸에 90 °의 각도로 구부린 후, 약간 벌리십시오. 이 위치에 3-5 초 동안 머무르면 시작 위치로 돌아갑니다. 적절히 실행 된 움직임은 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려져 있고 평평한 표면 위를 미끄러 져 움직입니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다.
손발에 약간의 저항을 제공하면서 우리가 위를 잡아 당기는 부드러운 움직임으로 구부러진 팔다리. 이러한 유형의 물리 치료는 5-10 회 수행됩니다.
경련 근육을 완화시키기 위해 물리 치료 운동의이 부분적 부분을 완성합니다. 등을 대고 누워서 다리를 벌리고 옆으로 가볍게 다리를 펼칩니다. 허벅지의 긴장감으로 우리는 발을 안쪽으로 돌리고 무릎을 단단히 누르십시오. 우리는 5-10 초 동안 시작 위치로 돌아가서 다리의 긴장을 다시 시작합니다. 위치는 3-5 번 수행됩니다.

시작 위치 - 옆으로 누워 :

90 °의 각도로 구부린 사지가 천천히 올라가고 부드럽게 원래 위치로 내려갑니다. 주요 조건은 서로 발을 찢어서는 안됩니다.
이전 운동의 움직임을 반복하면서 몸을 다른 방향으로 돌립니다. 추천 체조 코스는 5-10 번 반복해야합니다.

시작 위치 - 위장에 누워 :

몸을 따라 직선형 팔을 놓은 상태에서 스트레이트 된 다리를 15-20 초의 지연 시간으로 45º 각도로 부드럽게 들어 올릴 필요가 있습니다.
비슷한 움직임이 다른 팔다리에서 이루어진다.
오른쪽 다리는 45º의 각도로 구부리고 30 초에서 1 분까지 무게를 유지하면서 상향 운동을 수행합니다. 이 연습의 특징은 눌러 진 골반 뼈가 바닥 표면에 고정적으로 위치하는 것입니다.
왼쪽 팔다리로 이전 운동을 반복하여 동일한 시간 동안 정적 균형을 유지하십시오.

시작 위치 - 바닥에 서서 :

다리가 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 발가락이 균형을 이루며 측면으로 약간 돌립니다. 우리는 작업에서 무릎 관절의 긴장없이 대퇴부만을 포함하여 가벼운 스쿼트를 시작합니다. 우리는 등을 곧게 펴지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 이러한 진자 운동은 5 내지 10 회 수행된다.

시작 위치 - 의자에 앉아있는 경우 :

의자의 가장자리에 내려 앉았을 때, 부드럽게 움직이면서 오른쪽 끝과 왼쪽 끝을 번갈아 올려 수평 자세를 취해야합니다.
지지 표면의 가장자리에 있고 발 뒤꿈치를 단단히 누르는 경우, 배 모양의 근육을 변형시키지 않으려 고 무릎을 벌려 야합니다. 이 운동 덕분에 혈액은 고관절로 펌핑됩니다. 치료 복합체는 15-20 회 수행됩니다.

엉덩이 세그먼트의 관절을위한 완벽한 치료 운동은 가벼운 예방 마사지 일 수 있습니다. 의자에서 일어나지 않고 무릎에서 다리를 치기 시작하여 허벅지의 앞쪽을 따라 계속 움직여서 허벅지의 앞쪽을 따라 움직입니다. 이전에 가열 된 표면의 대퇴부를 집중적으로 문질러 마사지를 계속하고 동일한 마사지 과정을 다른 다리로 옮깁니다. 마사지 과정의 지속 시간은 1 분에서 3 분입니다.

혈액 순환의 추가적인 자극과 손의 더 나은 미끄러짐을 위해 마사지 요법을위한 특별한 크림을 사용할 수 있습니다.

치료 체조의 규칙

운동을 할 때 따라야 할 가장 중요한 것은 부드럽고 느긋한 운동입니다. 경련을 일으키면 관절에 미세하지 않은 상처 또는 다른 상처가 생기고 전혀 도움이되지 않습니다. 천천히, 온건 한 체조 운동을 통해 관절 표면을 점차적으로 씻어내는 혈액의 특정 물결을 만들어 영양분 전달을 개선 할 수 있습니다. 느긋한 움직임은 몸에서 썩은 산물을 정 성적으로 씻어 낼 수 있습니다.

마지막 역할은 호흡의 올바른 구성에 의해 이루어지는 것이 아닙니다. 코를 통해 숨을 쉬기 만하면됩니다. 올바르게 수행 된 일련의 연습조차도 다음 2-3 주 내에 상황을 개선하지 못할 것입니다. 매일 한 달간의 훈련을 마친 후 자신의 상태가 개선되는 첫 징후를 느낄 것입니다.

제안 된 운동으로 인해 생체 활동 중 장기에 중증 또는 급성 통증이있는 경우 운동 물리 치료를 중단해야합니다.

운동 금기 사항

운동 요법의 모든 이점으로 고관절을위한 체조에는 금기 사항이 있습니다.

연습을 수행하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.

사타구니 운하의 구멍에 복막이 부풀어 오른 상태.
추간판 탈장이있는;
월경이 시작될 때;
고혈압 및 / 또는 두개 내압 증가;
심혈 관계 합병증 및 혈관과 관련된 심각한 질병;
담석증, 담낭염 등의 만성 병이 악화 된 경우.

아 급성 열 유형의 체온이 상승한 경우, 회복을 기다리고 3-4 일 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

치료 예방

일부 의료 전문가들은 품질과식이 요법을 변경하여 근골격계의 골 관절 질환을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 발효 식품, 훈제 육 제품, 생화학 적 방부제가 함유 된 식품은 피해야합니다. 절인 음식, 짠 음식 및 설탕 소비를 줄이는 것도 필요합니다. 가장 정확하게 그들의 gastronomical 특혜는 식물 근원의 음식을 만족시킵니다.

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고관절의 류마티스 질환이 직접적으로 관련되기 때문에 스트레스를받는 사람의 심리적 태도조차 중요합니다. 간단히 말하면, 스트레스 호르몬은 실제로 고관절의 연골을 먹습니다. 신경 스트레스가 없거나 배출되지 않으면 관절 부위에서 혈관 경련이 발생합니다. 불안정한 정신력을 가진 사람들은 류마티스 전문의, 정형 외과 의사 및 외상 학자에게 자주 도움이됩니다.

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고관절의 관절염 : 수영장에서 치유 체조, 원래 기법, 마사지

고관절의 관절 운동을위한 체조 (coxarthrosis)는 저렴하고 간단한 치료 방법입니다. 육체적 인 문화는 평활근을 강화하고, 고통을 감소시키고, 관절의 이동성을 향상시키고, 연골 조직의 회복에 기여합니다. 다양한 저자 기법과 연습 문제가 있습니다. 누구나 가장 편리한 옵션을 선택할 수 있습니다.

내용 :

Evdokimenko 방법에 의한 체조

Evdokimenko 박사에 따르면, 체조는 관절염 치료의 가장 중요한 방법 중 하나인데,이 방법은 고관절 부분의 근육을 통해 많은 양의 혈액을 공급할 수있게합니다. 결과적으로, 관절은 영양분으로 포화되고, 연골의 세척은 활액으로 향상되고, 회복 과정이 시작됩니다.

체조를 수행 할 때 다음 규칙을 따라야합니다.

모든 움직임을 부드럽게 수행하십시오.
동적 연습 대신 정적 수행;
스쿼트 및 관절 하중을 피하십시오.
물에서 체조를하는 것은 훌륭한 선택이 될 것입니다.
통증 때문에 운동하지 마라.
수업은 가벼운 운동으로 시작하여 점차 새로운 요소를 복합체에 도입합니다.

Evdokimenko 박사의 치유 체조 :

당신의 위장에 누워, 몸통을 따라 팔을 똑바로 편다. 똑바로 세운 다리를 들어 올려 30 도로 유지하십시오. 팔다리를 천천히 바닥으로 내리고 편안하게하십시오. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
위장에 누워서 무릎을 올바른 각도로 구부린 다음 들어 올려 30 초 동안 고정하십시오. 무릎을 낮추고 다른 다리에 운동을하십시오.
위장에 머무르며 양 팔다리를 들어 올리고 옆으로 부드럽게 퍼지고 함께 가져옵니다. 다리를 내리지 않고 똑같은 움직임을 만들어라.
오른쪽으로 굴러 무릎의 오른쪽 다리를 구부린 후 왼쪽을 똑바로 둡니다. 다리를 30도 높이로 조심스럽게 들어서 발을 뒤집어 내고 뒤쪽으로 내립니다. 무릎을 구부리지 않고 15 회전을 수행 한 다음 발을 바닥에 내리고 긴장을 풀어줍니다.
등에 등을 대고 구부린 다리를 어깨 너비만큼 벌리십시오. 어깨에 기대어 골반을 올리고이 위치에서 30 초 동결하십시오. 바닥으로 돌아 가라.
앉아서 다리를 앞으로 당겨. 천천히 구부려서 손으로 발가락에 손을 대십시오.
벽에 기대어 등을 대고 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 펼치십시오. 팔다리를 무릎에 구부리고 다리를 모으지 않고 발을 바닥에 눕힌다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

참고. 각 운동은 여러 번 만들어져 점차적으로 숫자가 늘어납니다. 체조 후에는 엉덩이를 자아 마사지하여 치료 작용을 강화하고 혈류를 개선하십시오.

Bubnovsky의 방법으로 체조

동굴 관절염의 치료에서 Bubnovsky 박사는 신체의 내부 자원을 사용합니다. 그에게 따르면, 질병의 1도 2도에 마약을 사용하지 않고도 할 수 있습니다. 의사의 특별한 운동은 지속적인 재활 효과를 제공하고 근육 코르셋과 관절의 인대를 강화 시키며 연골 조직의 복원에 기여합니다.

기본 치료 규칙 :

특별히 고안된 시뮬레이터에서 연습하십시오.
실내 적응 체조.
적절한 호흡.
대조군의 근육에 대한 효과로 통증을 줄이고 혈류를 개선합니다.

운동의 기본 세트는 관절을 하역하기 위해 앙와위로 수행됩니다. 수업 전에는 대조 샤워를하는 것이 바람직합니다.

다리를 무릎에 구부리고 팔을 가슴에 대고 몇 초 동안 기다리십시오. 천천히 바닥에 사지를 낮추십시오. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
또는 다리를 50도 각도로 똑바로 들어 올린 상태에서 팔다리를 천천히 바닥으로 되돌립니다.
다리를 구부리고 엉덩이를 펴고 무릎을 꿇고 얼굴에 닿도록하십시오 (자세는 개구리처럼 보입니다). 바닥으로 내려갈 필요는 없지만 다리 사이의 거리는 가능한 한 근접해야합니다.
무릎이 구부러지고, 발은 어깨 너머로 바닥에 접하게됩니다. 천천히 바닥에 손을 대고 한쪽 다리를 옆으로 기울여 발을 원래 위치로 가져옵니다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
다리를 구부린 채 바닥에서 머리를 들고 무릎을 꿇고 바닥에 내려 눕습니다.

참고. 체조는 단순하지만 처음에는 많은 환자가 실패하고 모든 운동이 실패합니다. 일정한 훈련은 반드시 결과를 줄 것입니다 - 스트레칭이 더 좋을 것이고, 고통은 사라질 것이고, 운동의 진폭은 증가 할 것입니다.

체조 포포바

Dr. Popov의 기술은 Bubnovsky와 Evdokimenko의 연습과 다릅니다. 운동은 진자처럼 수행됩니다. 이러한 운동은 관절 주위 인대와 근육을 사용하는 데 도움이됩니다. 관절 주위 인대와 근육은 연소 운동 중에 하중을받지 않습니다.

체조의 기본 원리 :

모든 근육과 인대를 사용하십시오.
흔들리는 움직임을 수행한다.
치유를 믿으십시오.

coxarthrosis의 중요한 장소는 다리의 부상입니다. 운동을 수행하려면, 당신은 당신 편에 누워 있어야하며, 무릎에서하지를 구부리고 손으로 머리를 지탱해야합니다. 자유로운 다리를 들어 올려 발가락을 잡아 당겨 몇 초간 머물게 한 다음 사지를 다른 방향으로 부드럽게 흔드십시오.

의자 뒤쪽에 기대어 작은 진폭 진동을하십시오. 서서 발을 바닥에서 떼지 않고 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 의자에 앉아서 다리를 펴고 가위를 흉내십시오. 의자에 앉아 무릎에 손을 대고 몸통을 돌리면서 좌우 허벅지를 따라 부드럽게 미끄러 져 움직입니다. 운동은 진자와 비슷해야합니다.

참고. 운동은 관절을 부드럽게 따뜻하게하고, 순환을 개선하고, 근육을 운동시키고, 통증을 완화하고, 조직 재생을 촉진합니다. 치료 체조 Popova는 수행하기 쉽고 모든 연령 그룹에 표시됩니다.

엉덩이 교체 후 체조

질병의 3도에서 연골이 완전히 마모되고 관절 주위의 평활근이 부분적으로 위축됩니다. 이동성을 복원하기 위해 관절 성형술이 시행됩니다 (관절 치환 수술). 재활 기간 동안의 체조는 근육의 긴장, 신체 활동의 양을 회복 시키며 치유 과정을 가속화시킵니다.

수술 후 운동 치료는 집에서 할 수 있습니다. 주치의는 운동 세트를 처방해야합니다. 주요 규칙은 근육을 점차적으로 적재하는 것입니다.

침대에 누워서 발로 둥근 운동을 한 다음 양말을 앞뒤로 당깁니다.
다리를 무릎에 구부리고 침대에 발을 내려 놓습니다. 천천히 표면을 미끄러 져 움직이는 다리를 곧게 펴십시오.
다리를 곧게 펴고, 양말은 천장을 엄격하게 쳐다 봅니다. 사지를 옆으로 당겨 다시 가져 오십시오.
부드럽게 안정된 표면에 기대어 발에 서십시오. 다리를 구부려 90도 각도로 올리려고하십시오.
서있을 때 직선 다리를 뒤로 움직여 가능한 한 가장 높은 지점에서 몇 초간 고정하십시오.

참고. 두 운동을 수행하면서 모든 운동을하십시오. 최소 운동 횟수로 시작하여 반복적으로 최대 15 회까지 반복합니다. 예방 조치를 준수하고 과도하게 관절을 변형시키지 마십시오.

북유럽 걷기와 coxarthrosis와 함께 수영

가장 효과적인 방법은 노르딕 워킹과 수영입니다. 두 직종 모두 관절에 완전히로드 할 수 없으므로 근육과 인대를 완벽하게 작동시키고 림프 및 혈액 순환의 흐름을 개선합니다.

걷기의 특색은 특별한 막대기의 사용이고 신체 활동은 조깅과 같습니다. 야외에서 육체 운동에 종사하는 사람은 산소를 추가로 섭취하여 신진 대사 과정과 건강 증진에 기여합니다.

스칸디나비아 걷기의 본질은 지팡이를 지탱하는 무게의 고른 분포에 있습니다. 이것은 다리의 관절뿐만 아니라 어깨 거들, 팔과 손목의 근육을 강화시킬 수 있습니다. 운동은 심장 근육의 음색을 증가시키는 혈관 시스템에 긍정적 영향을 미칩니다.

물에서는 관절의 압력이 감소합니다. 이를 통해 웅크 리기와 같이 육상에서 금지 된 운동을 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 더욱 측정되고 부드러워집니다. 또한, 물 저항, 근육을로드하고 관절을 완화.

뒤에 수영하는 것이 좋습니다. 평영을 사용하고, 에어로빅을하고, 수영장 옆을 걷고, 운동 자전거를 타며 다리를 다른 방향으로 당기고 가져 오는 것이 좋습니다.

Coxarthrosis를위한 운동 자전거

coxarthrosis가 자전거를 타는 것이 바람직하지 않을 때. 고르지 못한 도로 적용 범위, 빈번한 상승 및 하강은 접합부에 악영향을 미칩니다. 대안으로는 운동 용 자전거가 있습니다.이 운동 용 자전거는 내 인체 내시경 후에도 사용할 수 있습니다.

시뮬레이터 사용 조건 :

합동 수술 후에 시뮬레이터에서 2 ~ 3 분 후에 재활이 시작됩니다.
며칠 후 최소한의 저항으로 페달을 밟을 수 있습니다.
회전은 매끄러 워야한다.
근육 질량이 강화되면 훈련 시간이 15-20 분으로 증가합니다.
그런 다음 점진적으로 부하를 증가시킵니다.

참고. 1 도의 관절증 환자는 10 분간의 운동으로 시작할 수 있습니다. 감각을 조절하고 불편 함과 통증을 피할 필요가 있습니다.

마사지

coxarthrosis에 대한 마사지 절차는 혈액 흐름을 증가 근육 경련을 완화, 통증을 완화, 공동 이동성을 향상시킵니다. 열이있는 상태, 심부전, 종양 형성에서 마사지는 금기입니다.

환자는 위장에 놓여 가능한 한 이완됩니다.
마사지 영역은 허리, 허리, 허벅지, 둔부 근육, 고관절뿐입니다.
스트로크로 시작한 다음 마찰, 반죽, 흔들기로 진행하십시오.
아픈 관절은 부드러운 움직임 (쓰다듬기 및 문지름)을 사용하여 마지막으로 마사지됩니다.
절차는 하루에 3 번 10 분 동안 수행됩니다.

집에서는 자기 마사지를 할 수 있습니다. 첫째로, 허리가 쓰다듬어지고, 그 다음 엉덩이가 점차적으로 움직임의 강도를 높이고, 가볍게 두드리고 두 드린다. 아픈 관절은 앉은 자세에서 일하며, 전에 허벅지를 따뜻하게합니다. 5 분에서 10 분 동안 마사지하면 침 포인트를 자극 할 수 있습니다.

큰 대퇴골의 뒤에 주요;
보조 - 사타구니 접기 중간에;
세 번째 - 무릎 아래의 손바닥에, 경골의 구석에

참고. 마사지는 매일 3 주간 진행되며 그 후에 휴식을 취합니다. 가장 효과적인 치료 세션을 만들기 위해서는 중국 체조 기공이나 요가와 함께 사용하는 것이 좋습니다.

고관절 증을 가진 육체 문화는 재활 시간을 단축하고 전반적인 건강을 향상 시키며 근육, 인대 및 혈관을 강화시켜 회복 과정을 가속화시킵니다. 조인트에 강한 하중을 제거하면서 쉬운 운동을하는 것이 좋습니다. 역도, 레슬링, 장거리 점프, 장거리 달리기를 포기해야합니다. 수영, 북유럽 걷기, 고정식 자전거, 치료 운동을 선호하십시오. 신선한 공기 속에서 걷고, 바로 먹습니다.

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체조

우리를 괴롭히는 일이 거의 없기 때문에 종종 고관절을 알아 차리지 못합니다. 신체의이 부분은 심각하고 오래가는 하중에 적응하여 모든 방향으로하지의 자유도를 보장합니다. 그러나 그는 또한 부정적인 외부 및 내부 부정적인 요소의 영향을받습니다. 문제가있는 경우,이 관절은 직립 보행을 담당하기 때문에 움직이는 데 어려움이 있습니다. 여기에는 집중된 근육, 뼈, 연골, 신경, 혈관 등이 있습니다.이 모든 것들이 가까이에서 서로 협조하기위한 것입니다. 따라서 어떠한 손상도 통증을 동반합니다. 엉덩이 부분에 통증이있는 경우, 대부분의 경우 치료 운동은 관절을 강화하고 다리의 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

가능한 질병

고관절은 다음과 같은 질병의 영향을받습니다 :

관절 염증 - 관절염, 화농 있습니다;
coxarthrosis라고도하는 골관절염;
탈구, 각종 골절;
대퇴골 두 무균 성 괴사;
관절낭의 염증 (활액낭염);
자가 면역 형의 결합 조직 질환에서의 비 전염성 염증;
결핵성 관절염;
관절염 및 기타 드문 질병.

물론 모든 질병이 치료 체조의 도움으로 완치 될 수있는 것은 아니며 대부분의 경우 운동이 금기이며 허용되는 경우 부하는 엄격하게 개인이며 신체의 상태와 일치해야합니다. 여기에 제시된 복합체는 강직뿐만 아니라 골관절염의 치료에도 사용될 수 있습니다.

간단한 치료 체조는 규칙적으로하면 장기에 영양분을 공급하고 통증을 줄이며 운동성을 높입니다. 운동은 골관절염, 고관절의 다른 질병의 단순하지 않은 경우를 도와줍니다.

운동

주치의가 운동으로 고관절을 강화할 수 있다면, 통증을 악화시키지 않아야하며, 그들의 목표는 운동에서 스스로를 제한하지 않고 정상적인 삶을 사는 것입니다. 고관절 운동은 천천히 수행되어야하며 날카로운 움직임을 만들 필요가 없습니다. 각 운동은 아침과 저녁에 하루에 두 번씩 10-15 번 수행됩니다. 통증이 느껴지면 반복 횟수를 줄이거 나 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 더 많은 진폭으로 운동 할 수 있습니다.

체조 앙와 :

다리를 엉덩이에 당기고 무릎을 넓히고 매번 진폭을 늘리십시오.
다리를 구부리지 않고 직선 다리를 들어 올리고 가능한 한 넓게 측면으로 옮기십시오.
두 개의 직선 다리를 들어 올리고 가위처럼 교차하십시오.이 운동은 신체적 조건이 허용하는 한할만한 가치가 있습니다. 이 운동을 할 수 없다면 올바른 운동을 느낄 때까지 운동하십시오.
가능한 한 똑바로 다리를 천천히 들어 올리십시오. 가능한 경우 가슴 가까이 가져 오십시오.
정체시 운동 - 다리를 45도 각도로 천천히 들어 올린 후 몇 초 동안 누르고 천천히 낮추십시오.
손에 기대 며, 몇 초 동안 골반을 들어 올리십시오.

무릎에서 구부린 다리를 바닥에서 10 센티미터 높이십시오.
많은 근육 그룹에 영향을 미치는 매우 어려운 운동 - 동시에 두 개의 다리를 바닥 위로 들어 올리고 양쪽으로 퍼지고 다리를 내리지 않고 함께 가져옵니다.

아래 다리를 구부리십시오, 정상은 똑바로 남아 있습니다. 위의 직선 다리를 45도 각도로 올린 다음 몇 초 동안 기다리십시오.
곧은 다리를 올리고 다리를 발끝으로 위로 돌리면 나머지 다리가 발 뒤쪽으로 돌립니다.

체조 : 의자에 앉아 :

구부리면서 발가락의 손가락을 만지지 마십시오.
의자를 잡고 무릎을 들어 올리십시오.

천천히 구부린 채 발에 손을 뻗고 손가락으로 발가락을 꽉 쥐십시오.
손바닥을 뒤로 젖히고 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 당신은 복잡하게 할 수 있습니다 - 두 다리를 동시에 들어 올리고 양쪽으로 퍼집니다.

의자, 테이블, 당신은 벽에 기대고 앞뒤로 흔들 수 있습니다, 단지 경련없이, 주요 관절 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 것입니다.
같은 위치, 그냥 옆으로 스윙. 이러한 움직임은 엉덩이 관절에 상당히 많은 부하를 주므로 자신감있게 직선 운동을 할 수있을 때만 운동을하십시오.

엉덩이 관절에 가장 효과적인 치료 운동

좋은 하루, 사랑하는 독자들! 오늘 기사에서 우리는 치료 체조와 고관절 운동을위한 최상의 운동과 같은 중요한 문제를 다룰 것입니다.

이미이 주제에 관심이 있다면 TBS의 관절 병증에 대한 많은 치료법이 있다는 것을 알고있을 것입니다.

레크레 이셔 널 체조의 어떤 방법이 가장 효과적인지, 운동을 적절하게 수행하는 방법, 그들이 누구에게 언제 보여지는지를 함께 알아 보겠습니다.

병리학에 관하여

복통은 근골격계의 주요 질환입니다. 증가 된 체중을 가진 40 세 이상 (특히 여성)의 사람에게는이 규정이 적용됩니다. 이것은 퇴행성 - 영양 장애 병리학 적 병리학으로서 엉덩이 관절의 연골 파괴, 변형 및 기능 상실을 초래합니다.

병리학은 유전 수준에서는 전달되지 않지만 골격과 뼈 조직의 구조적 특징은 잘 상속 될 수 있습니다.

당신은 엉덩이 dysplasia, 관절에 염증 과정, 호르몬 배경에 문제가있는 친척이 있다면, 당신은 coxarthrosis를 개발 높은 확률이 있습니다.
치료가 없다면 질병은 두 번째 다리로 퍼집니다. 병리학은 종종 장애로 이어 지므로 병증의 초기 단계에서 복잡한 치료를 예방하고 예방하기 위해 치료 체조를 권장합니다. 관절 질환의 치료는 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 다행스럽게도 관절의 병리를 없애기위한 많은 표준 및 저작권 방법이 있습니다.

공동 체조는 신체의 모든 관절과 근육을 강화, 치유, 스트레칭하는 데 필요한 일련의 운동입니다.

근골격계의 특정 질병을 예방하고 치료하는이 방법은 누구나 쉽게 접할 수 있습니다.

운동의 단순함에도 불구하고, 그들은 효과적으로 아픈 관절에 영향을 미치고 전신의 개선에 기여합니다.
엉덩이 관절 (에어로빅, 요가, 기공 체조, Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko의 저자 기술)을 위해 고안된 체조 기술의 거대한 선택이 있습니다.

질병을 아직 발견하지 못했다면 예방 적으로 체조를 독립적으로 선택할 수 있습니다.

고관절의 병리학이 이미 진단 된 경우, 의료 복합 단지는 의사와 협력해야합니다.

LFK 부프 노프 스키

관절 치료의 가장 유명한 저자 중 한 명은 관절 운동의 치유 효과를 입증 한 운동 요법 사 Sergey Bubnovsky로 간주됩니다.
Bubnovsky에 따른 coxarthrosis의 치료와 그에 의해 개발 된 운동은 오늘날 실제로 널리 사용됩니다.

Bubnovsky의 방법은 의사가 22 세에 사고를 당했기 때문에 널리 알려지고 신뢰할 수있었습니다. 그 결과 그는 여러 번 부상을 입었고 목발을 움직였습니다.
그는 약 30 년 동안 자신의 방법론을 발전 시켰습니다. 현재 세르게이 반 노프 스키가 정상적으로 움직이고 있다는 사실은 그의 회복 및 회복 방법의 효과를 입증하는 사실입니다. 즉 그는 관절 통증이있는 다른 사람들의 회복을 보증합니다.

보봇 (Bubnovsky) 박사가 보철물을 시행 한 후 엉덩이 관절을 복원 한 결과는 러시아 보건부의 관점에서이 문제에 최선의 노력을 다하는 것으로 인식되었습니다.

그는 관절 질환, 관절 통증, gonarthrosis, 어깨의 관절증, 작은 관절 및 척주를 포함한 환자의 진단 및 자문 시스템을 개발했습니다.
Bubnovsky에 따른 치료는 약물 사용이나 외과 개입을 의미하지 않습니다. 필요한 것은 내부 리소스를 사용하는 것입니다.
마취는 감기 나 증기에 노출됩니다.

Bubnovsky의 재활 운동은 엉덩이, 무릎 관절에 수술을받은 사람들이 일어 서도록 허용합니다.

Bubnovsky에 따른 고관절 치료는 치료 적응 체조, 체육관에서 운동, 적절한 호흡 설정, 대조 온도의 도움으로 근육에 영향을줍니다.
재활 프로그램을 위해 의사 Bubnovsky 박사에게가는 것이 가장 좋습니다. 모스크바 재활 프로그램은 다른 도시에서도 이용 가능합니다.

거기서 체조 공연 복합체의 모든 미묘함을 배울 것입니다. 이미 전체 의료 단지를 마스터하면 집에서 공부할 수 있습니다.
Bubnovsky가 발명 한 특별한 시뮬레이터를 구입하는 것이 좋을 것입니다.

그것에 첨부 된 당신은 엉덩이 관절과 같은 신체의 큰 관절을 개발할 수있는 자세한 지침입니다.

Bubnovsky 기법을 사용하면 질병의 진행 속도를 늦추고 수술로부터 회복 할 수 있습니다.

Bubnovsky 프로그램 이후에 관절 경화증 환자는 곧 이동할 수단이 없습니다.
MTB (Bubnovsky의 다기능 시뮬레이터)는 서로에 대한 관절 마찰을 없애고 중력 및 감압 효과를 가지며 과부하로부터 근육을 보호합니다. 심지어 집에서도 관절의 깊은 근육을 개발하고 관절에서 대사 과정을 활성화 할 수 있습니다.

최상의 연습 문제

엉덩이 관절의 coxarthrosis에서는, MTB에 그런 운동은 다리의 위탁하고 유괴로, 위 블록에서 어깨에 다리의 추력으로 추천된다.

전체적으로 의사는 아픈 관절에 긍정적 인 영향을 미치는 약 60 개의 운동을 개발했습니다.
Bubnovsky가 관절의 골관절염, 관절 통증, 외상성 손상에 대해 추천 한 여러 가지 운동을 인용하고 시뮬레이터없이 수행합니다.

그들 모두는 앙와위 자세에서 수행되며 다리의 위치 만 다릅니다.

다리를 쭉 펴고 누워서 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에서 20cm 정도 떨어지면 다리를 2 초 동안 구부리지 말고 구부리지 마십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.
구부러진 다리에 누워서 다리를 당겨 가슴에 머리를 대고 무릎을 만지십시오.
다리를 구부린 채로 누워서 무릎을 최대화하십시오. 넓은 구부러진 무릎. 굽은 다리를 안쪽으로 구부리려면 무릎을 대고 바닥에 손을 대십시오.

관절 성형술 후 Bubnovsky와 운동을 개발했습니다. 그들은 매우 간단하지만 매우 효과적입니다.

그래서, 여기 당신이해야 할 일이 있습니다 :

서있는 자세에서 양쪽 발을 앞뒤로 흔들고 옆으로 흔들기를 수행하십시오. 균형을 유지하기가 어렵다면 의자 뒤쪽을 사용해야합니다.
의자에 앉아있는 자세에서, 발로 구부려 야하고, 손으로 발을 만지려고합니다.

호흡에 관하여

체조 연습뿐만 아니라, Bubnovsky는 적절한 호흡 (횡격막)의 형성에 큰 관심을 기울입니다.

그것은 내쉬기에 소리 "HA"가 발음된다는 사실에 있습니다.

kinesitherapy에있는 적응 호흡의 원리는 :

모든 강도 운동은 호기로 이루어지며, 노력하지 않은 행동은 흡입에 대해 수행됩니다.
호흡은 조용하고 힘 운동으로 짧아야하며, 정화 호흡은 길고 호흡이 길고 짧고 폭발적인 호흡이 동반되어야합니다.
호흡 할 때 호흡으로 따뜻하게하는 것처럼 고통의 근원에 집중해야합니다.

Bubnovsky의 연습 구현을위한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

하중의 점진적 증가;
수업의 규칙 성;
체조가 근육에 스트레칭의 즐거운 감각을 가져오고 통증과 불편 함을 느끼지 않도록 운동 횟수와 반복 횟수를 계산합니다.
수업 중에 고통, 경련이 있다면, 그 지역을 마사지하거나 추위 나 열로 영향을 주지만 수업을 중단하지 않아야합니다.
엉덩이 관절을위한 체조는 척추와 다른 관절에 운동을 포함해야합니다.

Bubnovsky 박사의 건강 프로그램은 여러 단계의 관절염 환자에게 적합합니다. 초기 단계에서 관절의 혈액 공급을 개선하여 연골 파괴를 막을 수 있습니다.

인공 호흡 보조 장치 교체 작업이 이미 수행 된 경우 체조가 있으면 관절 재 치환술에서 회복 할 수 있습니다.
복잡한 것은 원칙적으로 복잡하지는 않지만 가장 작은 세부 사항까지 마스터해야하므로 강사의지도하에 수행해야합니다.

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Evdokimenko의 운동

Evdokimenko 방법에 따라 개발 된 고관절 개발을위한 신체 운동의 복합체는 병리학 퇴치를 목표로 한 치료법을 더 쉽게 허용합니다.

관절염이 발달 초기에 발견되면 치료 운동은 관절의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

모든 환자에 대해 개별적으로 전문가가 전체 범위의 교육을 선택합니다.
훈련은 다소 복잡하고 처음에는 고통스러워 보일 수 있습니다. 그것은 모두 질병의 심각성, 환자의 나이 및 건강 상태에 달려 있습니다.

Evdokimenko의 체조는 관절의 염증 과정이 감소 할 때, 진정의 기간 동안에 만 수행되도록 허용되며, 체온은 정상이됩니다.

치료 체조는 트레이너의 직접적인 감독하에 수행되어야하며, 각 환자에게 적절한주의를 기울일 수있는 소그룹으로 진행하는 것이 바람직합니다.
조인트의 전체 또는 부분 수리는 특정 조건에서만 가능합니다.

한 클래스의 기간은 적어도 20 분이어야합니다.
수업은 매일 실시해야하며 풀 코스는 30 일입니다.
점진적으로 하중을 증가 시키면 반복 속도도 점차 증가합니다.
근육은 경향이있는 위치에서 작용합니다.
체조가 끝나면 달성 한 결과를 통합하기 위해 마사지가 이루어 지므로 샤워를해야합니다.
운동이 불편을 야기해서는 안되며, 그렇게되면 절차가 종료되어야합니다.

Evdokimenko 운동 요법의 효과 및 금기 사항

Dr. Evdokimenko는 러시아에서 공동 치료 분야의 전문가 중 한 명입니다. 그는 건강에 관한 많은 책을 저술했으며 독특한 체조 기술을 개발했습니다.

의사는 통합 접근법을 사용하는 경우 관절의 관절 및 기타 여러 질병을 치료할 수 있다고 주장합니다.
모든 연습은 Evdokimenko의 작품에 자세히 설명되어 있으며, 공식 웹 사이트에서도 비디오 연습을 볼 수 있습니다.
Pavel Evdokimenko의 기법은 근골격계를 강화하여 인간의 안녕을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

첫 번째 정도의 관절 통증 (coxarthrosis)으로 90 % 이상의 환자에서 완전한 체조 이후의 회복이 발생합니다. 이와 함께 수동 치료 (냉동 요법, 견인)가 수행됩니다.
dysplasia의 2도, 체조 효율은 80 %, 그 사람이 치료 운동에 종사하는 몇 년 동안 제공됩니다.

이 기간 동안 신체의 전반적인 상태는 안정적이며 관절은 수술없이 보존 될 수 있습니다.

연골과 뼈의 조직이 변형과 파괴를 겪기 때문에 Evdokimenko의 운동을 이용한 운동 요법은 조직의 상태를 정상화하고 관절의 운동성을 향상 시키며 붓기와 통증 증상을 없애기 때문에 2 차 학위는 완전히 치유 될 수 없습니다.
3 학년의 체조는 임명되지 않습니다. 왜냐하면 조인트의 이러한 변형으로 유일한 수술 방법은 수술이기 때문입니다.

운동

Evdokimenko 기술은 전문가가 권장하는 순서대로 수행되는 많은 연습 문제로 표현됩니다. 운동을 대체 할 때 필요가 생기면 트레이너에게 알려야합니다.

모든 운동은 10 번 수행됩니다.

나는 몇 가지 기본적인 것들을 줄 것이다.

등에 누워서 골반을 바닥에 대고 다리를 똑바로 들어 올립니다. 무릎에서 직각으로 구부러진 다리로 동일한 운동을합니다.
엎드린 상태에서 다리를 15cm 높이로 들어 올린 다음 몇 초 동안 그 위치를 유지하고 번식과 접힘을 시작하십시오.
PI (복직 시작 위치). 골반을 올리지 않고 다리를 번갈아 들어야합니다. 다리는 30 초 동안 대기 상태를 유지해야합니다. 다리를 내린다. 모든 움직임은 허벅지와 복부의 근육에 의해 수행됩니다.
처음과 비슷한 SP. 두 다리는 최대 높이까지 함께 들어야합니다. 그런 다음 가능한 한 많이 최대 횟수로 다리와 다리를 펼칩니다.
오른쪽의 위치에서 무릎의 오른쪽 다리를 구부린 후 천천히 왼쪽 다리를 들어 올려 30 초 동안이 자세로 고정하십시오.
운동을 수행하려면 의자에 앉아 다리를 똑바로 세우고 10 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
의자 뒤쪽에 기대어 천천히 발가락 위로 올라와 그 위치에 머물러 서서 천천히 뒤꿈치 위로 굴립니다. 그런 다음 각 다리에 대해이 운동을 수행하고 미사용 다리를 정지 상태로 두십시오. 이 운동은 관절의 혈액 공급을 향상시키는 데 도움이됩니다.

운동 후 무릎에서 사타구니까지 부드러운 마사지를 수행해야합니다. 먼저 부드럽게 피부에 스트로크 한 다음 집중적으로 문지르고 근육을 반죽 한 다음 다시 스트로크하여 쾌적한 보온을 느낄 때까지.
이것은 Evdokimenko를위한 기본적인 연습 세트입니다. 많은 것들이 있습니다. 전체 프로그램은 1 시간 반 동안 고안되어 신체의 모든 관절을 운동 할 수 있습니다.

고관절 관절의 경우, Evdokimenko의 체조는 근육, 인대를 강화시키고 국소 혈액 순환과 연골 조직 영양을 활성화시킵니다.

개인적인 접근법은 최대한 짧은 시간 내에 최대한의 효과를 얻도록 도와줍니다. 이것은 부작용의 위험을 최소화합니다.
큰 관절을위한 Evdokimenko 단지는 매우 광범위하기 때문에 한꺼번에하는 것은 좋지 않습니다.

그것은 큰 관절, 인대, 등 근육과 복부를 강화시키는 운동을 포함합니다. Evdokimenko의 체조는 골반 근육과 대퇴부 근육의 긴장감을 가지고 운동을 수행하는 것을 목표로하며 양다리의 하중은 동일해야합니다.

체조 선수 Norbekova

공동 연습의 또 다른 개발자는 Norbekov Mirzakarim Sanakulovich입니다. 그는 치유에 관한 많은 책을 저술 한 유명한 대체 의학의 개업 의사입니다.

Norbekov 시스템은 사람의 잠재력 개발을 목표로하는 체조 운동의 여러 변형을 포함합니다.

Norbekov의 운동을하는 주된 조건은 긍정적 인 태도와 좋은 기분입니다.

전체 콤플렉스는 비디오에서 볼 수 있습니다.

Norbekov는 모든 관절을 해결할 수있는 일련의 연습을 제공합니다.

나는 엉덩이 관절을 개발하는 것을 목표로하는 주요 운동을 줄 것이다.

양 다리의 발목 관절을 차례로 회전하십시오.
한쪽 다리에 서고 두 번째 리프트는 바닥보다 약간 위로 올려 양말을 위로 당긴 다음 아래로 내립니다. 그래서 각 다리마다 10 번 반복하십시오.
교대로 다리를 들어 올리고 엉덩이 관절에서 원형 운동을 수행하십시오.
지지대를 잡고 한쪽 다리에 서서, 무릎의 다리를 직각으로 구부린 다음, 다리를 가볍게 돌리십시오.
다리를 어깨 너비에 놓고 무릎을 바깥 쪽과 안쪽으로 돌립니다.
다리를 무릎에 구부린 채 발을 들어 올리고 자신쪽으로 당긴 후 멀리 당깁니다.
허벅지를 바닥과 평행하게 유지하면서 무릎을 구부려서하지를 올리십시오. 그런 다음 엉덩이를 최대한 왼쪽으로 가져갑니다. 몇 가지 탄력적 인 움직임을 만드십시오.
서있는 자세에서, 다리는 무릎에서 구부러지고, 엉덩이는 바닥과 평행하게 유지되어 최대한 멀리 움직이려고합니다. 허벅지의 원형 움직임을 수행 할 수 있습니다.

이것은 단순화 된 복합물이지만 고관절 치료에 대한 확실한 결과를 얻을 수도 있습니다. 이는 첫 1 개월의 훈련 후에 눈에 띄게됩니다.

일반적인 권장 사항

모든 치료 운동에는 많은 금기 사항이 있습니다. 심혈 관계 질환이있는 경우 심장 전문의와의 상담이 필요하며 일부 운동을 포기할 것을 권장 할 수 있습니다.

염증으로 인한 통증에 대해서는 체조를 할 수 없습니다. 염증을 제거한 후 체조로 돌아가서 운동 횟수를 줄여 부드러운 치료를 시작하십시오.
체조는 월경 전에 신중히해야하며, 특히 통증이 동반되어 풍부해야합니다.

교육의 강도는 모든 여성에게, 심지어 중요한 일이 상대적으로 쉬운 여성까지 줄이기 위해 권장됩니다.

운동은 통증을 유발해서는 안되며, 규칙적이어야합니다. 통증이 진폭을 줄이거 나 체육관을 완전히 버려야 할 때.

악화 기간에는 어떠한 경우에도 체조를 할 수 없습니다.
운동이 원활하게 이루어 지도록해야하며 체조 후에 몸을 통해 유쾌한 보온이 느껴야합니다.
요약하면, 우리는 고관절의 동측 관절통에 대한 많은 치료 체조가 있다고 말할 수 있습니다.

비디오 자습서를 시청하고, 운동 요법을 사용하여 사람들의 리뷰를 읽을 수 있습니다. 그러나 질병이 이미 진단 된 경우에는 의사와 함께 체조 운동을 선택해야하며 그렇지 않으면 자신을 해칠 수 있다는 점을 기억해야합니다.

자신과 건강에주의를 기울이고 관절을 관찰하십시오. 안녕!