근육을 스트레칭. 증상, 치료.

어떤 사람들은 근육이 부하가 부족하여 추가적인 운동으로 고통을 억제하려고한다는 사실 때문에 근육이 아플 것이라고 생각합니다. 이것은 완전히 잘못된 것입니다. 뽑은 근육은 훈련이나 연습 전에 여분의 예열이 필요합니다. 지금 당황하면 상황을 악화시킬뿐입니다. 가장 좋은 방법은 단순히 근육을 쉬게하고 운동 중에는 근육을 사용하지 않는 것입니다.

통증은 온난화에 의해 완벽하게 완화됩니다. 알코올, 후추 팅크 (알코올) 또는 마취제를 포함한 항 염증성 연고 일 수 있습니다. 압축은 몇 시간 동안 유지되어야하며 밤새 퇴장하는 것이 가장 좋습니다. 약용 문지름은 따뜻하게하는 마사지와 함께 사용하십시오. 이 치료는 통증을 완화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 부기도 감소시킵니다.

염좌로 통증을 완화시키는 가장 유쾌하고 효과적인 방법 중 하나는 뜨거운 목욕입니다. 물에서는 체중이 감소하고 근육량이 적어지고 오래 견디는 근육에 가해집니다. 또한, 뜨거운 물로 고통을 덜어 주며 잊을 수없는 행복을 선사합니다. 목욕 후, 마사지 및 압축 작업이 더 잘되므로 스포츠 부상이나 상해에 대한 복잡한 치료에 사용할 수 있습니다.

그러나 부하를 점차적으로 복구해야합니다. 어떠한 경우에도 전혀 멈추지 마십시오. 일반적인 상황을 악화시킬 뿐이며 잠시 후 근육이 펴지는 대신 몸에서 비슷한 감각을 쉽게 얻을 수 있습니다. 훈련의 강도를 줄이고 조심스럽고 인내심있게 근육을 치료하십시오. 수영은 아주 좋은 효과가 있습니다. 물에서는 체중이 감소하므로 작업하는데 필요한 노력이 줄어 듭니다. 당신은 힘든 운동으로 해를 끼치 지 않고 근육을 개발할 수 있습니다.

수업이나 공연 중에 다리 나 팔을 강하게 당기면 즉시이 장소에 얼음을 발라주고 부어 오르지 않도록 더 높이 올리는 것이 좋습니다. 심한 경우에는 진경제 및 진통제를 복용하고 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다. 근육통이 시간이 지나도 사라지지 않고 증가 만하고 명백한 악화 증상이 나타나면 자신을 치료해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 자격을 갖춘 전문가에게 건강 관리를 의뢰하는 것이 좋습니다.

그는 다리 근육을 잡아 당겼다. 어떻게 해야하는지, 어떻게 치료할 것인가?

다리의 근육을 스트레칭 - 특히 심각하지 않은 부상. 그러나 밝은 통증 증후군 때문에 심한 통증을 유발합니다. 그리고 가장 이상한 순간에 그러한 불쾌감이 모든 사람에게 발생할 수 있기 때문에, 다리 근육을 당긴 경우 어떻게해야하는지, 응급 처치 방법, 스트레칭을 어떻게 처리해야하는지, 무엇을해야 하는지를 알아야합니다.

징후와 스트레칭 정도

부상의 증상은 다를 수 있습니다. 어쨌든 다리 근육의 스트레칭에 수반되는 고통을 제외하고.

근육 조직에 손상이있을 때 발생하는 예리한 통증은 매우 강하거나 가벼우 며 맥동이나 연속적입니다. 팔다리에 하중이 없으면 움직이지 않는 상태에서 통증 감각이 가라 앉습니다. 움직일 때, 부상 부위를 만지면 고통이 다시 깜박입니다.

다리 근육을 스트레칭하는 정도에 따라 다음과 같은 증상이 나타납니다.

1. 보통 스트레칭 (초기 정도)은 3-4 일 후에 사라지는 고통스러운 통증을 동반합니다.
2. 중간 크기의 손상은 근육 섬유의 미세한 운동, 수축시 발생하는 다양한 강도의 두드러진 통증을 특징으로합니다. 혈관이 손상되면 피하 출혈이 일어나 혈종이 생깁니다. 부상 부위의 연조직이 부풀어 오르면 환자는 손상된 팔다리의 약점을 호소합니다. 운동 활동은 제한적입니다.
3. 심한 정도의 근육을 스트레칭 할 때 근육 섬유가 부서 지기도하는데, 무릎이나 엉덩이 부위의 발의 힘줄에서 분리됩니다. 이 모든 것은 심한 통증, 심한 붓기, 피하 멍과 혈종으로 나타납니다. 고통스러운 통증은 다리에 가장 가벼운 짐이나 부상 부위를 만지면 발생합니다.

근육은 여러 가지 이유로 스트레칭 할 수 있습니다. 그러나 상황에 관계없이 즉시 응급 조치를 수행해야합니다.

응급 처치

다리 근육이 늘어난 느낌이 들자 마자 고통이 중요하지 않더라도 상해의 순간까지 모든 행동을 중단해야합니다. 가능한 한 통증을 줄이기 위해 손상된 사지의 완전한 휴식을 보장하는 것이 중요합니다. 다리 밑으로 혈액이 흐르도록하려면 항상 올려 놓은 상태로 물건을 올려 놓아야합니다.

주의! 휴식 상태에서 중력을 잡아 당길 때 발은 48 시간 이상이어야합니다.

다리 근육을 스트레칭하기위한 응급 처치 방법은 부상 부위를 냉각시키는 것입니다. 압축 용으로 사용 가능한 도구는 다음과 같습니다.

• 수건을 적신 수건 (손수건, 티셔츠 등);
• 패키지에 얼음 조각;
• 눈;
• 냉동실에서 나온 제품.

부상 부위에 냉각 압축을 가하기 전에 다리 근육이 쇠약 해지면 얼음 팩 (눈, 냉동 식품)을 부드러운 마른 수건에 싸야합니다. 감기는 겨우 15-20 분 동안 스트레치 사이트에 있어야합니다. 그런 다음 3 ~ 4 시간마다 절차가 반복됩니다.

응급 처치가 끝나면, 단단한 고정 붕대가 사지 움직임의 진폭을 제한하기 위해 적용됩니다. 다리의 근육이 당겨지면 즉시이를 수행해야합니다.

진통제

부상당한 첫날 동안, 국소 제제를 사용하여 심한 통증을 감소시킵니다 : Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

정맥 질환 치료에 사용되는 젤은 치료 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 준비는 피부에 잘 흡수 될 수있는 능력에 의해 연고 및 크림과 유리하게 비교되며, 이로 인해 냉각 및 마취 조직의 효과가 더 빨리 달성됩니다.

추가 치료

손상 후 2 일 후, 스트레칭의 치료는 온난화, 항염증제, 혈관 확장제, 국소 용약의 사용을 포함합니다. 기간 및 치료 요법은 손상의 정도에 따라 다릅니다.

약간의 스트레칭으로 온난 한 연고와 젤을 사용하기에 충분합니다. 이러한 사건은 집에서 독립적으로 개최됩니다.

손상된 근육 섬유를 신속하게 복원하여 국소 혈액 순환을 향상시키고 염증 과정을 완화하며 손상된 조직을 치료하는 데 도움이되는 연고를 돕습니다.

국부적 인 스트레칭 치료에서 이러한 약물을 사용하면 혈종의 통증, 부종, 재 흡수를 제거하는 데 도움이됩니다. 치료 과정은 3-5 일간 지속됩니다.

주의! 비 스테로이드 항염증제 및 동종 요법 치료제는 의사의 지시에 따라 스트레칭 치료에 사용할 수 있습니다.

평균 학위를 스트레칭 할 때해야 할 일은 무엇입니까? 집에서 같은 온난 한 연고와 젤을 바르십시오. 따뜻한 허브 또는 망간 목욕탕을 보여줍니다. 혈류를 좋게하고 손상된 조직의 종양을 줄이려면 가벼운 발 마사지를 매일하는 것이 좋습니다. 회복 기간은 10-15 일입니다.

전문가의 도움없이 심한 정도의 스트레칭을 할 수는 없습니다. 근육 섬유가 파열되면 조직이 스스로 회복 할 수 없기 때문에 수술이 필요합니다. 외과 적 치료는 힘줄로부터 근육이 붕괴되거나 손상된 혈관이 손상된 경우에도 필요합니다.

수술 후 심각한 스트레칭 치료는 응급 처치로 수행되는 활동으로 구성됩니다. 절대 휴식, 감기 압박 및 쥐어 짜기 유지 붕대가 필요합니다. 재활 및 회복 기간 동안 환자에게 물리 치료, 마사지, 치료 운동 절차가 표시됩니다. 치료 과정은 최대 2 개월입니다.

근육을 스트레칭 할 때해야 할 일은 무엇입니까?

근육 긴장이 있었나요?

아마도 우리 지구의 인구의 99.99 %와 같은 당신의 대답은 "예"일 것입니다.

(나는 그의 인생에서 결코 근육이나 하나의 관절을 뽑지 않는다고 말하는 사람을 알고 있지만, 아마도 그는 a) 거짓말을하고 있거나, b) Die Hard의 브루스 윌리스 (Bruce Willis)의 실제 버전을들 수 있습니다. 그리고 무엇인가는 옵션 "a"가 가장 가능성 있음을 말해줍니다)

염좌와 근육은 매년 3 백만 명이 넘는 사람들에게 영향을주는 매우 일반적인 외상입니다. 손상은 경미한 것 (예를 들어 목을 약간 늘린 채, 머리를 돌릴 때에 만 불편 함이 나타날 때)과 같이 매우 심각합니다 (예 : 며칠 동안 걸을 수 없을 때 등 허리 근육 손상).

이것은 신체가 과도한 하중에 끊임없이 노출되어 새로운 차원으로 나아갈 때 발생합니다.

이 퀘스트에는 아무런 문제가 없습니다.

현명하게 운동하면서 기술을 관찰하면 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동을하면 조만간 부상을 입을 수 있습니다.이 기사는 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일에 대한 아이디어를 이미 갖춰 놓은 것입니다.

우선, 염좌와 염좌의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 관절을 늘리면 뼈와 뼈를 연결하는 조직 인 관절에 손상이 생깁니다. 가장 흔한 부상은 발목 관절 부상입니다.

동시에, 염좌에는 근육과 힘줄이 손상됩니다. 다음으로, 우리는 인대, 즉 근육의 강한 뻗기로 정확히 행동하는 법에 대해 이야기 할 것입니다.

근육의 스트레칭은 근육질의 뱃속의 틈새입니다.

이 기사에서 우리는 염좌가 무엇인지, 근육을 스트레칭 할 때 무엇을해야하는지, 아마도 그러한 외상을 예방하기 위해 수행해야 할 가장 중요한 일을 살펴볼 것입니다.

근육 긴장은 무엇입니까?

근육의 스트레칭 - 과도한 스트레인의 결과로 근육 섬유의 파열의 결과로 발생하는 근육 손상. 파열로 인한 손상이 작은 혈관을 깰만큼 충분히 크다면 국소 적 출혈과 타박상에 대한 가능성도 있습니다.

근육의 스트레칭은 육체적 인 노력과 요리 나 쇼핑과 같은 가사 노동의 일상적 수행 중에 발생할 수 있습니다.

그리고 이제 조금 난처한 이야기들...

제 30 번째 생일이 지나고 1 주일 후에 재채기를하고... 등을 잡지 않았습니다. 너무 고통스러워서 걷지 못했습니다. 바퀴가 달린 사무실 의자에서 아파트를 돌아 다녀야했습니다.

이 상황이 어리석게 당황한 것처럼 보이지는 않지만 그것에는 어떤 의미가 있습니다. 근육의 스트레칭은 내 몸이 단순히 준비가되지 않은 날카 롭고 통제되지 않는 움직임 때문이었습니다.

신체가 그러한 행동을 할 준비가되지 않았기 때문에 그러한 날카 롭고 특이한 신체 움직임은 종종 근육을 잡아 당기는 원인이됩니다. 우리가 훈련 전에 워밍업을하는 것은 아무것도 아닙니다. 염좌의 또 다른 일반적인 원인은 과전압입니다. 예를 들어, 더 두드러진 다리를 추구 할 때 과도하게 큰 체중으로 벤치 프레스를 시작하면 위 근육, 허벅지, 심지어 발 손상의 위험이 있습니다.

근육 긴장의 증상

스트레칭하면 즉시 배우게됩니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 갑자기, 날카로운 통증;
• 과민증;
• 제한된 움직임;
• 멍이나 변색 피부;
• 적색;
• 손상된 부위의 팽창;
• 근육 경련;
• 움직이지 못함;
• 약점

근육을 당긴 경우해야 할 일

중상을 입은 경우 즉시 의사의 도움을 받으십시오. 집에서 그러한 염좌를 치료하지 마십시오.

뒤에 오는 끝 전부는 경미한 증후와 더불어 musculuses의 경미한 기지개를 위해 적당하다. 잠시라도 의심이가는 경우 의사와 상담하십시오.

처음 24 시간 동안 인대와 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일

다음 단락을 3 부분으로 나누어 각 단계에서 취해야 할 행동을 이해하고 가능한 빨리 복구하십시오.

부상당한 후 처음 24 시간 동안 만 다음 방법을 사용할 수 있습니다!

레크리에이션

첫 번째 필요하고 필요한 조치는 근육의 스트레칭으로 이어진 일을 완전히 중지하는 것입니다. 훈련 중 사람들이 등 부상을 입는 것을 지켜봐야 만했던 횟수를 세지 말고 운동을 계속하면서 "극복하기"로 결정하십시오. 이 접근법은 항상 상태를 악화시킵니다.

체육관에서 부상을당한 경우, 기본 규칙은 즉시 훈련을 중지하고 가능한 한 빨리 치료를 시작하기 위해 집에가는 것입니다.

훨씬 더 해를 끼치 지 않기 위해 근육에 가해지는 하중을 막는 것이 매우 중요합니다. 다음 24 시간 안에 손상된 근육을 포함하는 운동을 가능한 한 많이 포기하십시오. 그리고 지금은 스포츠에 관한 것이 아닙니다.

얼음

손상된 지역에 얼음을 더 빨리 발라 질수록 더 좋습니다. 콜드 컴프레션을 20 분간 유지 한 다음, 근육을 20 분 정도 휴식을 취한 다음, 얼음을 다시 2 번 더 발라줍니다.

얼음은 통증을 줄이고 밝은 타박상의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 얼음의 주요 속성입니다. 그 자체로는 회복에 도움이되지 않으며 좋은 진통제입니다.

그것은 중요합니다! 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 수건으로 감 쌉니다.

꽉 붕대

꽉 붕대가 손상된 근육을 지원하는 데 도움이됩니다. 그러나 드레싱이 너무 단단하지 않고 혈액 흐름을 막지 않도록하십시오.

들어 올리다

가능한 경우, 예를 들어, 팔 또는 다리의 근육을 당긴 경우, 신체의 손상된 부분을 마음의 수준 이상으로 유지하십시오. 이것은 중대한 타박상을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 가능하지 않다면 걱정하지 마십시오.

다음 2-3 주

부상당한 24 시간 후, 얼음 사용을 중지하십시오. 최근의 여러 연구에 따르면 스트레칭 중에 얼음을 장기간 사용하면 회복 과정이 느려지는 것으로 확인되었습니다.

아이러니는 대중적인 "휴식 + 얼음"계획을 이끌어 낸 가브 미르 킨 박사가 이제는 자신을 부인한다고 결론 지었다.

"수십 년 동안 많은 운동 선수들이 내 염좌 문제를 해결하기 위해 내 접근법을 사용했지만, 얼음과 휴식을 함께 사용하면 상처 치유 과정이 느려지는 것으로 나타났습니다. 최근 연구에서 선수들은 심한 근육 손상을 일으키기 위해 열심히 훈련하도록 명령 받았으며, 이로 인해 큰 고통이 초래되었습니다. 냉각으로 타박상이 지연 되긴했지만 회복 속도는 빨지 않았습니다. "

그것이 밝혀 졌을 때, 얼음은 실제로 손상된 부위로의 혈류를 방해하여 손상된 조직을 치료하는 세포가 표적에 도달하는 것을 막아 치유 과정을 지연시킵니다. 또한 얼음이 피부에서 제거 된 후에도 혈류를 막는 냉각 효과가 최소 2 ~ 3 시간 지속됩니다.

그러나 일정 기간 동안 얼음을 피해야 만하는 것은 아닙니다.

Mirkin은 냉방과 휴식의 조합으로 인해 회복 과정이 느려지는 것으로 나타났습니다. 많은 고객이이 이론을 확인합니다.

고통은 그런 것처럼 보이지 않습니다. 또한, 회복 기간 동안 하루에 최소 10 잔의 물을 충분히 마셔보십시오. 또한 생선 기름을 섭취 할 수 있습니다.

물과 어유는 근육 조직의 탄력성을 향상시키고 통증과 염증을 감소시킵니다. 이 두 가지 "보충제"는 어쨌든 당신의 식단에 있어야하지만, 부상을 입기 위해서는 특별한주의를 기울여야합니다.

훈련에 관해서는, 나는 당신에게 훈련을 중단하지 말 것을 권고 할 수 있습니다. 그러나 회복 기간 동안 신체의 손상된 부분에 대단히 부하를 줄이고 운동을하지 마십시오. 예를 들어, 어깨 염좌가있는 경우 문제없이 다리를 훈련 할 수 있습니다.

다른 한편으로, 허리를 손상시키고 균형에 문제가 있다면, 잠시 체육관에 가지 않는 것이 좋습니다.

2 ~ 3 주 후

2 ~ 3 주 후 통증이 사라지고 정상 상태로 돌아갑니다. 다시 말하지만, 이것은 경미한 부상입니다. 손상이 더 심각한 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오.

대기 시간은 2 주 또는 3 주이며, 귀하가 완전히 결정합니다. 당신은 다른 누구보다도 당신의 몸을 잘 압니다.

이제 손상된 근육을 사용하는 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 그러나 그것을 과장하지 말고 가벼운 무게로 시작하십시오. 이 단계에서 가장 최근에해야 할 일은 재 부상입니다. 부하를 50 % 줄이는 것이 처음입니다. 모든 것이 잘되면, 다음에 몇 주 동안이 무게를 70 %로 늘리고 체중을 유지하십시오. 당신이 힘을 느끼더라도, 즉시 같은 짐을 돌려 보내지 마십시오.

손상된 근육을 스트레칭하기 위해 몇 가지 운동을 추가 할 수도 있습니다. 이 경우에도 경량 운동 옵션부터 시작하십시오. 스트레칭은 강제 휴식 중에 감소했을 가능성이있는 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다.

그리고 마지막으로, 나는이 기간 동안 깊은 마사지를 할 것을 권고합니다. 이것은 만성 통증을 일으키는 흉터의 형성을 피하는 데 도움이되며 완전히 회복하는 것은 종종 불가능합니다.

진통제에 대한 몇 마디

당신은 아마 전체 기사에서 진통제에 관해서는 이야기하지 않았으며, 단지 진통제가 아니라는 것을 알았을 것입니다. 사실, 나는 근육 경련이 적은 진통제를 사용하는 팬이 아닙니다.

앞서 언급했듯이, 통증은 이유 때문에 나타났습니다. 통증 - 손상된 근육을 과도하게 긴장시키지 않고 부상을 악화시키지 않도록 도와주는 보호 메커니즘. 고통을 없애고, 머무를만한 가치가있는 곳을 이해할 수 없으며 신체를 더욱 해할 수 있습니다.

근육을 스트레칭하는 것을 피하는 법

앞서 언급했듯이 스트레칭을 완전히 피하는 것은 거의 불가능합니다. 나는 그러한 외상을 입지 않은 한 사람 (거짓말 쟁이를 제외하고)을 알지 못합니다. 그러나 스트레칭을 완전히 피할 수는 없기 때문에 위험을 최소화 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 예, 재채기 나 기침에 대한 공격은 예상치 못한 일이지만, 운동 중에는 어떤 일이 일어나고 있는지를 제어 할 수 없습니다.

규칙 번호 1 - 항상 자세를 지켜보십시오. 부정확 한 자세, 잘못된 실행 기술 - 부상 위험이 현저히 증가합니다. 너를 "너무 열심히"체중 걸리지 말고, 체육관에서 친구들이나 다른 방문객을 때려 보려고하지 마라.

트레이닝 전에 러닝 머신, 점프 로프 또는 최소한의 무게로 몇 가지 예열 접근법으로 5 분간 철저히 연습하십시오. 예열은 근육 조직을보다 탄력있게 만들어 부상 위험을 줄입니다.

마지막으로 WATER와 FISH OIL은 근육의 무결성뿐만 아니라 몸 전체의 건강에도 중요한 역할을하는 두 가지 제품입니다. 물과 생선 기름을 식단의 중요한 부분으로 만드십시오.

조심하십시오. 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일을 기억하기 위해 조만간이 기사로 돌아갈 필요가 없습니다.

근육을 당기면 어떻게해야할까요?

염좌 란 무엇입니까?

먼저, 근육과 인대를 어떻게 잡아 당기는 지, 그리고 어떻게되는지 이해합시다. 일반적으로 스트레칭은 심하고 날카 롭고 예리하고 오래가는 통증을 유발합니다. 때때로 우리는 딱딱 거리는 소리 또는 불규칙한 소리를 듣습니다. 스트레칭은 인근 혈관의 타박상으로 인한 붓기와 신체 부상 부위의 크기가 크게 증가합니다. 종양이 발달하는 정도와 속도에 따라 얼마나 심각하고 심각한 상해를 입 었는지 판단 할 수 있습니다. 근육과 인대가 늘어나거나 찢어지는 것을 구분할 필요가 있습니다. 강렬하고 심한 통증을 느끼거나 다리를 밟을 수 없거나 손에 아무것도 갖지 못하거나 신체의 부상 부위를 움직일 수없는 경우 근육이나 인대가 파열 될 수 있습니다. 이 경우 슬픈 결과를 피하기 위해 즉시 의사의 도움을 구해야합니다. 구급차에 전화하거나 가능한 경우 즉시 병원에 가십시오.

근육을 스트레칭하는 것은 매우 쉽습니다. 운동을 할 때 가중치를 잘못 들어 올리거나, 걷거나 뛰어 넘을 때 과도하게 스트레스를 받거나, 운동을 할 때 워밍업하지 말고, 특히 덤벨로는 충분합니다. 근육을 아프면 큰 짐을 줘야하거나 제대로 워밍업을하지 않고 운동을하는 것이 근육을 스트레칭해야한다고 생각하는 사람들도 있습니다. 스트레칭은 보통 잘못 구부리거나 다리 나 손을 잘못 낀 경우에 발생합니다. 모든 종류의 스트레칭이 가장 자주 발생하는 주요 원인은 보통 스포츠입니다. 게임 중에는 흥분이 있고 더 이상 운동의 정확성을 모니터링하지 않고 팔과 다리를 잘못 설정하고 숙이고, 점프 후 부정확하게 잘못 분류하고 그룹화하지 않고 전신의 무게를 한 팔로 옮깁니다.

적절한 운동화 (운동화, ​​걷기 및 스포츠 게임은 다양한 운동화가 필요함), 스포츠 경기시 보호 장치 (붕대, 무릎 보호대, 헬멧, 팔꿈치 패드 등)를 고려하면서 급격한 부상을 입지 않도록 올바른 신발을 착용하면 염좌 위험을 줄일 수 있습니다. 중력 그룹화, 무게 배분 (배낭 착용, 모든 가방을 한 손에 가져 가지 않음), 운동 전 따뜻하게하기, 운동하기 전에 과열하지 말 것, 특히 처음에는 휴식을 취한 후, 앉아서 먹는다. 근육과 인대의 모양을 유지하고 체중을 추적하기 위해 모든 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것과 균형을 이룬다.

근육을 스트레칭 할 때해야 할 일은 무엇입니까?

당신이 여전히해야 할 근육을 당긴다면? 우선, 근육은 평화를 제공하고 지체없이 도움을 제공해야합니다. 첫째, 근육에 냉기를 가할 필요가 있습니다. 얼음, 냉동 제품 또는 전문적인 운동 선수가 일반적으로 사용하는 특수 의료용 감기약이 될 수 있습니다. 너무 차가운 느낌이 든다면 열광하지 마시고, 수건을 사용하고, 동상을 예방하기 위해 바릅니다. 처음에는 신체의 손상된 부분이 전혀 방해되어서는 안되며, 다리를 펴고 걷는 경우 목발이나 지팡이를 사용하십시오. 가장 중요한 것은 - 근육을 긴장시키지 않도록하십시오. 과도한 수분이 날씨 손상에서 모으지 않았는지 확인하십시오. 부풀어 오르지 않도록 몸의 부상 부위를 언덕에 위치 시키십시오. 통증이 충분히 강하고 빠른 시일 내에 가라 앉지 않으면 진통제를 복용하십시오. 부상당한 부분에 약국에서 판매되는 특수 연고를 바르십시오. 부상 후 며칠 (1-2 일), 온난화를 시작하여 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 뜨거운 목욕을하면 스트레칭 된 근육을 데우고 더 많은 치료를 위해 준비하는 데 도움이됩니다. 그것은 복원하는 근육 마사지를 씻어도 좋다, 주요 것은 아직 강하게되지 않은 근육을 손상시키지 않도록 신중하게 그것을하는 것입니다. 정확하게 마사지를받을 수 있다고 확신하지 못하면 전문 마사지 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다. 치료할 때 가능한 한 많은 비타민과 미네랄을 사용하고 가능한 한 유해한 제품을 거의 사용하지 않는식이 요법을 따라야합니다.

민간 요법에서 진통제, 재생 작용, 진정 작용 및 신진 대사를 자극하는 약초의 달팽이 사용을 권장 할 수 있습니다.
통증이 사라지지 않으면 근육 구조에 눈에 띄는 변화, 지나치게 민감한 감각, 또는 그 반대의 경우를 보게됩니다. 의사와 상담하십시오. 감독없이 집에서 치료할 수없는 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

통증이 완전히 가라 앉고 붓기가 가라 앉으면 부상의 강도에 따라 일주일 이상 걸릴 수 있습니다. 천천히 일상적인 일상 활동을 재개하기 시작할 수 있습니다. 어떤 경우에도 갑자기 모든 것을 즉시 시작할 수는 없음을 기억하십시오. 스포츠도 즉시 할 수 없습니다. 근육이 완전히 회복되어야합니다. 근육을 스트레치하고 건강을 돌보는 방법에 대한 기사를 읽으십시오! 수업 회복시기에 대해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

인대와 다리 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일

가정과 응급실에서 염좌 및 다리 근육에 대한 응급 처치를 제공 할 수 있습니다. 인대 또는 근육을 다리에 뽑으면 무엇을해야하고 어떻게 치료해야합니까? 인대 나 근육을 잡아 당기는 것이 쉬운 경우 집에서 염좌를 완전히 치료할 수 있습니까? 아이가 다리에 근육을 뻗었다면 응급 처치 방법? 우리 기사에서이 다른 많은 것들에 대해 읽어보십시오.

염좌 및 다리 근육에 대한 응급 처치

근육과 관련하여하지의 염좌 또는 해당 병리가 의심되는 경우 피해자에게 응급 처치를 제공해야합니다. 응급 처치는 다음과 같은 활동을 포함합니다 :

• 침대 휴식 환자는 가능한 한 신체적, 정서적 활동, 충분한 침대 휴식을 제한해야합니다.
• 감기 걸기. 근육과 인대를 잡아 당길 때 부상을 입은 첫날에는 염증 과정과 통증 증후군을 줄이는데 효과적인 도움이되고 효과적인 방법은 감기의 국소화에 대한 정기적 인 부착입니다. 도움이되는 동안, 얼음은 직접적으로 사용되어서는 안되지만 급속한 저체온증과 동상의 동상을 예방하기 위해 여러 층의 물질로 감싸 져야합니다.

손상의 원인

하체에는 인대뿐만 아니라 기계적 스트레스를받을 수있는 상당히 많은 수의 근육이 있습니다. 대부분의 경우, 부상은이 병적 과정의 기본 원인이됩니다. 스포츠 결과와 일상 활동에서 발생할 수 있습니다 : 직장, 집, 거리 건너기 등.

연습이 보여 주듯이, 다리의 인대와 근육 시스템의 스트레칭으로 이어지는 급성 형태의 부상이 진단됩니다. 동시에, 문제는 만성적 인 성격을 가지지 않으며, 예를 들어, 퇴행성 - 영양 장애 과정과 관련된다. 왜냐하면하지의 단기적인 외부 효과가 여전히 주요 자극 요인이기 때문이다.

병리학 적 과정의 증상

일반적으로 하악의 인대와 근육기구를 펴는 증상은 부상의 심각성, 확장 성, 체력을 포함한 인체의 개인적 특성 등에 따라 달라지기 때문에 비 특정 성질을 띤다.

다리에 근육과 인대를 스트레칭하는 기본 증상은 다음과 같습니다.

• 통증 증후군 염좌 또는 근육의 가장 빈번하고 명확한 신호. 인대를 잡아 당기면 작고 가볍고 충분히 강하며 때로는 견딜 수없는 경우도 있습니다.
• 부종. 그것은 또한 약간 넓게 나타나는 팽창에서 특정 영역에서만 국한 될뿐만 아니라하지의 인접한 영역으로 확장되는 꽤 광범위한 형성까지 다양합니다.

• 출혈 말초의 염좌 및 근육 중에 출혈은 통증 증후군 및 부종만큼 흔히 관찰되지 않습니다. 이는 말초 혈관 손상의 직접적인 지표이기 때문입니다. 가장 흔히 피하 출혈은 인대의 완전한 파열, 근육의 변형, 균열 및 골절까지의 병리 형성의 형성으로 심한 부상에서 형성됩니다.
• 지원의 불안정성. 하지의 불안정성은 상응하는 구조물의 완전한 파열과 관련된 인대 또는 다리 근육의 심한 정도의 손상으로 관찰됩니다. 주로 병리학 적 과정의 중 / 가벼운 형태와 관련이있는 염좌의 경우,이 증상은 관찰되지 않습니다.

근육과 다리 인대를 집에서 스트레칭하는 치료법

다리를 쭉 펴고 인대를 펴는 경우 어떻게해야합니까? 현대 의학은하지의 손상과 관련된 병을 포함하여 모든 병리학 적 유형의자가 치료를 권장하지 않는다는 것을 이해해야합니다.

종종 사람은 외부 증상에 의해서만 병리학의 심각성을 적절하게 평가할 수 없으며 잘못된 방법과 다리 상태를 악화시킬 수있는 개별적인 약물을 사용합니다.

따라서 가정 치료는 합병증이없고 확연히 온화한 진단을받은 경우에만 시행 할 수 있습니다. 주요 행사는 다음과 같습니다.

• 엄격한 침대 휴식을 제공합니다. 일주일 동안 인간의 신체 활동은 완전히 배제됩니다. 발은 혈류를 개선하기 위해 작은 높이에 놓여지며, 필요한 경우 영향을받는 위치 파악이 부분적으로 또는 완전히 고정 될 수 있습니다.
• 추위와 따뜻함. 부상당한 첫날에는 정기적으로 문제 지역에 감기를 적용하는 것이 중요합니다. 이러한 목표는 여러 층의 물질로 포장 된 얼음을 발라서 필수 휴식 시간과 함께 10-15 분 동안 일련의 활동을 수행 할 수 있습니다. 상태가 안정됨에 따라 얼음이 점차적으로 취소됩니다. 따뜻한 압축이 밤새 시작됩니다.

약물 치료

다리 근육과 인대의 고전 염좌 치료는 특이하지 않습니다. 통증을 없애고 해당 탄성 구조물의 치유 과정을 유도하는 일반적으로 사용되는 증상이있는 약물입니다.

다리에 근육과 인대의 염좌를 치료하는 방법과 방법? 대다수의 경우, 국소 연고가 인대 또는 다리 근육을 잡아 당기는 데 사용됩니다.

또한, 다 성분 의약품에는 때로 국부적 인 글루코 코르티코 스테로이드, 방부제 및 필요에 따라 다른 성분이 포함됩니다. 인대 치료를위한 가장 전형적이고 효과적인 연고 :

• 헤파린 연고. 혈종 재 흡수를 촉진하고 약간의 진통 효과가 있습니다. 혈병 형성을 방지하고 이미 형성된 병리학 적 구조를 파괴합니다.
• Diclofenac. 국부 작용의 비 스테로이드 항염증제. 염증과 통증을 억제하고 피부 온열을 감소시킵니다. 전신 진통제와 병용 투여가 권장되는 치료 및 관리;
• 결승전. nonivamide와 nicoboxyl을 함유하는 2 성분 제제. 그것은 온화한 연고와 같은 재활 단계에서 사용되는 자극적 인 약제의 잔여 물 형태를 흡수하는 장소입니다.
• Apizartron. 그러나 analogue finalgona는 벌독의 천연 추출물을 함유하고 있습니다. 적극적으로 따뜻하게하고 인대 수리 과정을 유도합니다.
• Troxevasin. 혈관 보호제 및 항염증제 역할을하는 냉각 다 성분 연고로 발에 스트레칭을 할 수 있습니다.
• Menovazin. 멘톨, 마취제 및 노보 케인을 함유 한 3 액형 국부제. 그것은 마취 및 냉각 연고로 매우 효과적이며, 가장 긴장을 풀 때 사용됩니다.

알약

대부분 알약 형태의 약물은 통증을 완화하고하지의 근육이나 인대를 뻗는 것과 관련된 부상에서 염증 과정의 활동을 일시적으로 감소시키는 데 사용됩니다. 가장 일반적인 옵션은 다음과 같습니다.

• 파라세타몰. 적당한 강도의 가장 안전한 진통제 중 하나. 항염증제 효과가있는 강력한 해열제 (해열 효과가있는 약)이며 중등도의 통증을 없애줍니다.
• 이부프로펜 위에서 언급 한 약제와 함께 사용할 수있는 유사한 작용 원리를 지닌 파라세타몰 유사체;
• 케토 롤락. 가장 강한 에너지 음료가 카운터에서 방출되었습니다. 그의 항 염증 작용이 낮지 만 매우 강한 통증 증후군조차 멈추는 데 도움이됩니다.
• Diclofenac. 전신 사용을위한 비 스테로이드 성 소염제. 대부분 동일한 연고와 함께 사용됩니다.

민속 법

전통 의학은 다리에 염좌 또는 근육을 제거하는 데 도움이되는 많은 다른 조리법을 모든 사람에게 제공합니다.

또한, 국가 레시피에 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 인대와 다리 근육을 스트레칭 할 때 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 점토 다리를 잡아 당기는 치료에 도움이 점토입니다. 실온의 보통 깨끗한 물에서는 충분한 양의 흰 점토를 부드러운 상태로 담그고 그 후에 에이전트가 손상된 부위에 로션으로 도포되어야합니다. 이 절차는 해당 제품이 적어도 1 주 동안 완전히 건조 될 때까지 하루에 여러 번 반복되어 염좌에 대한 의학 요법의 보충 물의 일부로 반복됩니다.
• 알코올 팅크. 마늘 10 정, 사과 사과 사과 식초 300 그램, 보드카 200 그램을 섭취해야합니다. 모든 구성품을 용기에 넣고 최대 14 일 동안 나일론 덮개로 덮습니다. 준비 과정이 끝나면 혼합물을 배수해야하며 거기에 유칼립투스 오일 30 방울을 넣고 압축해야합니다.
• 양파와 설탕. 중간 크기의 한 양파를 죽을 때까지 갈아서 슬라이드에 설탕 2 작은 술을 더할 필요가 있습니다. 성분을 혼합 한 후, 생성 된 약제를 1 일 동안 밤 압축한다. 이 압축은 스트레칭 치료에 좋은 도움이 될 것입니다.

발 근육을 스트레칭

발목의 다양한 상해는 근육 구조의 스트레칭을 종종 포함합니다. 실습에서 알 수 있듯이, 스포츠 활동 및 부적합, 특정 준비 규칙, 예열 및 활동 수행, 직장에서, 집에서 등등으로 인해 이러한 유형의 피해를 입을 수 있습니다.

이 경우 병리학 증상이 현저하고 밝음 :

• 중등도 또는 심한 통증;
• 붓기;
• 기동 한계;
• 어떤 경우에는 - 출혈과 심지어 지지대의 안정성의 상실.

일차 진료 및 후속 치료의 제공의 일환으로 현대의 전문가들은 다음을 권장합니다 :

• 침대 나머지;
• 적용 감기;
• 약물 통증 완화;
• 지역 수단의 사용은 치유 과정을 가속화합니다.

특수 전문가가 처방 한 복잡한 재활 조치뿐만 아니라 물리 치료, 마사지, 물리 치료입니다.

어린이의 발의 근육과 인대 손상

어린이들은 종종 인대 나 다리 근육을 스트레칭합니다. 왜냐하면 선험적으로 그들은 성인보다 신체적으로 더 활동적이기 때문입니다. 병적 인 과정의 발달의 가장 흔한 원인은 거리에서의 상처입니다. 사지를 뛰어 넘거나, 아주 높은 곳에서 뛰어 내리고, 빠른 달리기와 걸림돌입니다.

그는 1 차 검사를 시행하고 필요하다면 촉진 환자가 작은 환자를 엑스레이 또는 초음파로 보내고 문제의 성격과 심각성을 정확하게 감지합니다.

적절한 휴식을 취하고, 휴식, 다리 고정, 종합 재활 - 마사지 과정, 물리 치료 및 물리 치료를 포함합니다.

파열과 스트레칭의 차이점

인대와 근육의 하부 다리를 잡아 당기는 것은 파열의 특별한 경우입니다. 전자가 탄성 구조이고 특정 임계 값까지 늘릴 수 있다면, 후자는 횡단 유연성에도 불구하고 약간의 종 방향 기하학적 변형으로도 부서지기 시작합니다.

따라서, 이러한 맥락에서의 스트레칭은 섬유 미세 파열의 존재와 관련이있다. 교대로 나누어지는 세 가지 기본 범주로 나누어집니다 - 이들은 병리학 적 과정의 사소한 형태들, 구조들의 묶음의 부분적 찢음들 그리고 그것들의 완전한 분리입니다.

인대와 근육을 깰 때해야 할 일

근육이나 다리의 인대에 미세 눈물이있는 경우 전문 외상 전문가의 통제하에 가택 치료가 가능합니다.

염좌 및 찢어진 인대에 대한 응급 처치는 다음과 같습니다.

• 침대 나머지;
• 필요한 경우 사지의 고정;
• 필요한 경우 외과 개입;
• 붓기를 줄이고 통증을 줄이기위한 증상 치료를하십시오.
• 병리학의 급성기가 끝난 후 완전한 재활을 보장합니다.

의료 도움이 필요할 때

종종 근육이나 인대의 스트레칭을받은 사람들은 의료 도움을 구하지 않고 집에서 치료하려고 노력하며 마약 및 다양한 회복 기술의 자기 처방에 종사합니다.

불행히도 이러한 관행은 때때로 위의 구조에서 만성 퇴행성 - 영양 장애 과정을위한 전제 조건의 형성뿐만 아니라 악화, 시간 상실로 이어진다.

다음과 같은 상황에서 의료 도움을 받으십시오.

• 심한 부종, 내부 또는 외부 출혈, 골절 또는 뼈 골절의 발병과 함께 심한 손상의 뚜렷한 징후가 있습니다.
• 하지의 지지대의 불안정성이 형성됩니다.
• 심한 2 차 증상은 고통스런 충격, 일시적인 의식 상실 등으로 발생합니다.
• 가정 요법은 2 일 이상 긍정적 효과를 내지 않습니다.

Victor Sistemov - 1Travmpunkt 웹 사이트 전문가

근육 스트레칭 : 원인과 결과

근육의 스트레칭이나 파열은 특정 근육 그룹의 과도한 긴장 때문에 발생합니다. 외상은 대개 피로로 인해 너무 강하게 또는 부적절하게 근육의 사용으로 발생합니다. 스트레칭은 통증을 유발하고 영향을받는 근육 그룹의 움직임을 제한합니다. 이러한 부상은 어느 지역에서나 발생할 수 있지만 가장 취약한 것은 허리, 목, 어깨 및 허벅지 (허벅지 뒤쪽의 근육)입니다. 가벼운 온화한 부상은 얼음, 열, 항염증제로 가정에서 성공적으로 치료할 수 있습니다. 심한 조직 손상은 의료 감독이 필요합니다.

근력은 무엇입니까?

근육 (근육)은 인체의 기초를 형성하고 힘과 운동을 만드는 기능을하는 연조직입니다. 우선, 그들은 자세와 운동 활동을 유지하고 변화시키고, 음식이 소화 시스템을 통과하기 때문에 심장 및 수축성 연동 운동의 수축과 같은 내 장기의 기능을 유지할 책임이 있습니다.

근육에는 3 가지 유형이 있습니다 : 골격 (줄무늬), 심장 및 매끄러운. 심장과 평활근은 의식적 사고없이 (무의식적으로) 압축되며, 골격근은 명령에 의해 압축됩니다. 차례 차례로, 골격근은 빠른 수축과 느린 수축으로 나눌 수 있습니다.

"근육"이라는 용어는 라틴어의 근육에서 파생됩니다. 라틴어는 "작은 마우스"를 의미합니다. 이는 특정 근육의 모양이나 근육이 피부 아래에서 움직이는 것처럼 보이기 때문일 수 있습니다.

근육 스트레칭은 심한 육체 노동의 결과로 골격근 손상입니다. 각 사람은 매일 무거운 짐을 들어 올리거나 체육관에서 운동을하거나 집이나 직장에서 신체 활동을하는 동안 근육을 ​​과부하 할 수 있습니다.

축구, 하키, 복싱과 같은 스포츠 선수는 근육 손상의 위험이 가장 큽니다. 테니스, 골프 또는 조정과 같은 비 접촉 스포츠에서도 반복적 인 움직임은 팔과 팔뚝의 근육을 손상시킬 수 있습니다.

과도한 근육의 스트레칭은 때로는 찢어 질 수도 있습니다. 근육 파열은 작은 혈관의 손상과 타박상을 동반 한 국소 출혈,이 부위의 신경 말단 자극으로 인한 심한 통증을 동반 할 수 있습니다.

스트레칭 및 복구 시간 범위

손상의 정도에 따라 다음과 같은 근육의 확장이 구별됩니다.

1. I degree stretch : 이것은 영향을받는 근육의 근육 섬유의 최소 비율에서 가장 작은 차이입니다. 이 경우 몇 주 내에 완전한 복구가 예상됩니다.
2. II 단계 스트레칭 : 이것은 영향을받는 근육의 근육 섬유의 상당 부분을 부분적으로 파열 한 것입니다. 완전한 회복이 가능하지만 수 개월간의 재활이 필요합니다.
3. III도 스트레칭 : 이것은 손상된 근육의 완전한 파열입니다. 외과 적 치료가 필요한 가장 심각한 정도의 손상. 그러나 여러 달 간의 집중적 인 재활 후에도 완전한 회복을 보장 할 수는 없습니다.

근육 긴장 및 위험 요인의 원인

급격한 근육 스트레칭은 갑자기 예상치 못한 스트레스가 발생할 때 발생합니다. 이러한 스트레칭은 상처 또는 타박상에서 발생할 수 있습니다. 이것은 다음에 의해 발생할 수 있습니다.

• 신체 활동 시작 전 적절한 워밍업 부족;
• 낮은 유연성;
• 가난한 체력;
• 과도한 스트레스와 피로.

근육 손상의 위험을 극적으로 증가시키는 행동에는 다음이 포함됩니다.

• 육상 요소의 성능 (달리기, 뛰기, 던지기);
• 미끄러지거나 갑자기지지를 잃는다.
• 날카로운 가속 또는 근육 작업의 감속;
• 역도 (특히 불편한 자세).

강렬한 운동과 고강도 운동 만 근육의 스트레칭을 유발한다는 오해가 있습니다. 존스 홉킨스 리서치 유니버시티 (Johns Hopkins Research University, USA)에 따르면, 걷거나 갑자기 기침 할 때 근육 부상이 발생할 수 있습니다. 급한 근육 뻗기는 추운 날씨에 더 흔합니다. 이것은 근육이 저온에서 더 단단하다는 사실 때문입니다. 따라서 부상을 예방하기 위해 이러한 조건에서 추가 워밍업 시간을 세우는 것이 중요합니다.

만성적 근육 긴장은 반복적 인 움직임 또는 불편한 자세에서 비롯됩니다. 그 원인은 다음과 같습니다.

• 일부 스포츠 (조정, 테니스, 골프 또는 야구);
• 장시간 동안 등 또는 목의 불편한 위치 (테이블에서 작업 할 때);
• 가난한 자세.

근육 스트레칭은 과도한 긴장의 결과로 근육 섬유에 대한 외상성 손상입니다.

가장 자주, 사람들은 다음 근육 그룹을 뻗는다.

• 요추;
• 복부 근육;
• 앞 허벅지 근육 (허벅지의 안쪽 표면);
• 허벅지 뒤쪽의 근육을 씹는 근육;
• 대퇴 사두근;
• 삼두근 허벅지;
• 다리 근육;
• 등 뒤쪽의 근육 (사지와 결장을 포함);
• 팔뚝과 삼두근 팔;
• 목;
• 늑간막;
• 경사 가슴 근육.

근육 손상의 징후와 증상

대부분의 염좌 또는 눈물의 증상은 매우 비슷합니다. 통증 및 염증, 때로는 손상된 부위의 타박상. 둔하고 지루한 통증은 보통 근육의 긴장을 나타내는 반면, 움직일 때의 날카로운 및 / 또는 사격의 통증은 염좌 / 관절의 특징입니다. 염좌의 강도에 따라 통증이 경도, 중등도 또는 중증 일 수 있습니다.

근육 긴장의 주요 증상은 다음과 같습니다 :

• 부종, 타박상, 발적;
• 고통받는 근육의 통증;
• 그 근육과 관련된 특정 근육이나 관절을 사용할 때 통증;
• 손상된 근육이나 힘줄 (근육 인대)의 약점;
• 영향을받는 근육을 전혀 사용할 수 없다.

증상은 대개 영향을받는 근육과 부상의 정도에 달려 있습니다.

다양한 근육의 스트레칭에서 아픈 증상의 징후 - 테이블

근육을 스트레칭하기위한 응급 처치

대부분의 경미한 근육 염좌는 집에서 휴식, 얼음 및 압박으로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 근육의 스트레칭은 일반적으로 작은 혈관에 대한 다양한 정도의 손상과 관련이 있습니다. 근육의 팽창이나 국소 출혈의 영향은 상해 현장에서 얼음 팩을 적용하여 초기 단계에서 쉽게 예방할 수 있습니다. 손상된 근육을 이완시키기위한 열은 상해가 발생한 시점으로부터 24-48 시간 이전에 적용될 수 있습니다.

참고 : 맨 피부에 얼음이나 열이 가해지지 않아야합니다. 항상 고온 / 저온 압축과 피부 사이의 수건과 같은 보호 코팅을 사용하십시오.

근육 부상에 대한 응급 처치는 다음 사항을 포함합니다 :

1. 휴식. 무엇보다도 압축 된 의복이나 보석에서 영향을받는 지역을 벗어나는 것이 중요합니다. 스트레스를 유발하고 고통스럽게하는 행동을 피하십시오. 손상된 근육 또는 근육 그룹의 나머지 부분을 며칠 동안 확인해야합니다. 특히 운동으로 인해 통증이 증가 할 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 너무 긴 휴식은 치유 과정에 부정적인 영향을 미쳐 근육이 약해질 수 있습니다. 따라서 2 일 후 무리하게 사용하지 말고 영향을받는 근육 그룹을 천천히 사용하는 것이 좋습니다.
2. 얼음 부상을당한 직후에 해당 지역에 얼음을 압축하는 것이 중요합니다. 이것은 붓기와 가능한 혈종을 최소화합니다. 얼음은 매우 효과적인 항 염증 및 진통제입니다. 냉동 야채 또는 얼음 조각을 사용할 수 있습니다. 얼음을 피부에 직접 닿지 않도록하십시오. 수건에 특수 봉지 또는 포장용 얼음을 사용하는 것이 좋습니다. 첫날에는 감기가 매시간 20 분 동안 적용됩니다. 며칠 동안 감기 압축이 4 시간마다 적용됩니다. 부상당한 후 가능한 한 일찍 부상당한 근육에 얼음을 발라주십시오.
3. 압축. 붓기를 줄이려면 손목, 발목, 무릎 또는 팔꿈치를 손상 시키거나 신축성 붕대로 감싸거나 압축 슬리브를 사용하십시오. 이 부분을 가능한 한 조심스럽게 다루어야합니다. 이는 지역의 유통을 저해 할 수 있습니다. 탄성 붕대를 오히려 단단히 펴고 혈액 순환을 방해하지 않도록하십시오.
4. 상승 가능하다면 손상된 근육 (팔 또는 다리)을 심장 높이보다 높게 유지하는 것이 좋습니다. 이를 위해 베개에 누워서 부상당한 사지를 누워 놓습니다. 이것은 영향을받은 지역에서 액체 수집을 방지합니다.
5. 진통제. OTC 항염증제 및 진통제 (Ibuprofen, Naproxen, Paracetamol)를 사용하면 환자의 상태를 완화하고 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다.

근육의 강성이나 강성은 기형이 증가하고 변형력에 지속적으로 저항합니다.

설명 된 치료는 부상 후 처음 24-72 시간 동안 특히 중요합니다. 피해자에 대한 추가 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 3 일 후에는 감염된 부위를 하루에 여러 번 찜질하는 것이 좋습니다. 이것은 지역 순환과 치유 속도를 향상시킵니다.
2. 근육을 너무 오랫동안 쉬게하는 것은 권하지 않습니다 : 이것으로 근육이 약 해지고 단단 해집니다 (비탄성). 급성 통증이 멈추 자마자 점차적으로 영향을받는 근육을 스트레칭하기 시작하여 천천히 활동 수준을 증가시켜야합니다.
3. 회복 후 그리고 정상적인 활동으로 돌아갈 때, 훈련이 끝나고 훈련이 끝나기 전에 근육을 데우는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 근육으로가는 혈액의 흐름을 높이고 부상을 입을 위험을 줄일 수 있습니다. 좋은 신체 조건은 손상을 덜받는 강한 건강한 근육을 제공합니다.

고통의 정도와 팽창의 크기는 대개 얼마나 심한 스트레칭인지를 나타내는 가장 좋은 지표이지만 항상 작용하는 것은 아닙니다. 아킬레스 건 손상과 같은 약간의 부상은 처음에는 약간의 아픔만을 일으킬 수 있지만, 실제로는 심각합니다. 근육 스트레칭이 몇 주 이상 지속되면 근육 섬유의 상당 부분이 찢어 지거나 인접한 관절과 인대가 관여한다는 뜻입니다. 그러한 경우 골절이 없는지 확인하기 위해 X 레이를 보낼 의사와 상담해야합니다. 인대 손상이 의심되는 경우 MRI가 필요할 수 있습니다.

골절이 확인되지 않더라도, 환자는 심한 발목 염좌의 경우 목발의 사용과 같은 다른 치료가 필요할 수 있습니다. 어떤 경우에는 찢어진 인대 나 힘줄을 치료하기 위해 수술이 필요합니다. 복잡한 치료에는 종종 물리 치료 및 재활 운동이 포함됩니다.

의료 진단

근력의 가벼운 경련과 중등도의 경련의 경우 일반적으로 가정 치료가 충분합니다. 심각한 근육 부상 또는 24 시간 이내에 취해진 조치로 예상되는 구제 조치가 없을 경우 의사와 상담해야합니다.
이런 경우 환자에게 응급 의료가 필요합니다.

• 부상에는 박수와 같은 소리가 수반되었다.
• 손상된 부분은 감각이 없어졌으며 (감각 상실);
• 부상은 열려 있거나 출혈이 발생합니다.
• 피해자는 걷거나 팔을 움직일 수 없다.
• 영향을받는 지역에 심각한 통증이 있고 부어 오릅니다.
• 발열의 경우.

진단은 외상 학자 또는 외과 의사가 수행합니다. 근육 염좌를 치료할 수있는 다른 의사는 생리학 자, 정형 외과 의사 및 류마티스 전문의입니다. 물리 치료사, 마사지 치료사 및 수동 치료사 (카이로 프랙틱 의사)가 공복시 근육 부상의 회복과 재활을 도울 수 있습니다.

리셉션에서 의사는 환자에게 부상 상황을 질문하고 신체 검사를 실시합니다. 전문가의 전문적인 검사는 대부분의 경우 손상의 성격과 정도를 진단하기에 충분합니다. 심각한 부상은 장기간 치유, 수술 가능성, 그리고 영향받은 근육의보다 복잡한 회복을 의미합니다. 부상이 장기간에 걸쳐 발생하지 않고 감염의 흔적이없는 경우 엑스레이 또는 실험실 검사는 일반적으로 필요하지 않습니다. 드물게 의사는보다 확신있는 진단을 위해 CT 스캔이나 MRI를 처방 할 수 있습니다.

치료 및 회복

의사가 처방 한 치료법은 가정 치료와 근본적으로 다릅니다. 통증과 붓기를 줄이기 위해 처방 용 항염증제 및 진통제가 포함될 수 있습니다. 마사지, 스트레칭 및 공진 주파수 치료법을 사용하여 근육을 강화하고 기능을 회복하십시오. 근육이 완전히 파열되면 수술 적 치료가 거의 필요하지 않습니다.

약물 요법

근육 긴장의 약 처리는 뒤에 오는 약의 사용이다 :

1. 비 스테로이드 항염증제 (Diclofenac, Ketoprofen, Piroxicam). 그들은 염증을 완화시키고 통증을 감소시킵니다. Diclofenac은 휴식시 통증을 완화시키고 움직일 때 염증성 부종을 감소시킵니다.
2. 소염제, 보온 및 진통제 연고 및 젤 (Nikofleks, Voltaren Emulgel, Viprosal V, Deep Relief, Finalgon). 현지에서 사용하도록 설계되었습니다. 그들은 부종을 제거하고 지방 혈액 순환을 자극하여 근육 섬유의 빠른 회복에 기여합니다.
3. 중앙에서 작용하는 근육 이완제 (Cyclobenzaprin, Mydocalm, Baclofen). 이 약물 그룹은 전반적인 근육 기능에 영향을주지 않으면 서 골격 근육의 국부적 경련과 경직을 완화하도록 고안되었습니다.
4. 조직 신진 대사를 향상시키는 수단 (Actovegin 주사). 세포 신진 대사를 활성화하여 조직 재생을 촉진하십시오.
5. 경피 패치 (Nanoplast Forte, Olfen). 이 응용 프로그램은 패치가 진통 및 항 염증 효과가있는 12 시간 동안 부상 부위에 적용됩니다. Nanoplast fortobladaya 진통제 및 치료 항 염증 효과

염증은 염좌와 같은 급성 근골격 손상과 관련된 증상의 주요 요인이므로 부상 초기 단계에서 항염증제를 사용하는 것이 좋은 전략입니다. 그러나 비 스테로이드 성 소염 진통제는 위장관에 부정적인 영향을 미치므로 2 주 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다. 항염증제는 증상 완화에 만 사용되며 치유를 자극하지는 않지만 중요한 것은 작업이나 다른 활동의 재개가 더 편할 것이라는 점입니다.

마사지

치료 마사지는 긴장된 근육을 풀어주고 손상된 조직의 신속한 회복을 위해 혈류를 활성화시킵니다. 영향을받는 부위를 적당히 누르는 것은 과도한 수분 및 세포 대사 산물을 제거하는 데 도움이됩니다. 부상당한 부위가 부상 직후 마사지에 너무 민감 할 수도 있지만, 일주일 후에 치료 마사지를하면 통증이 완화되고 운동 범위가 개선됩니다.

치료 마사지는 가벼운 정도의 스트레칭에 유용합니다.

전문가의 깊은 마사지는 약간의 스트레칭으로 유용합니다. 근육 경련을 줄이고 염증과 싸우며 이완을 촉진합니다. 안과 전문의가 통증없이 견딜 수있는 깊이만큼 조직을 늘릴 수 있도록 30 분짜리 세션부터 시작해야합니다. 치료사는 또한 손상된 근육 섬유에 초점을 맞춘 감각적 인 지점에서 행동 할 수 있습니다.
세션이 끝나면 염증 과정의 부산물과 몸에서 나오는 젖산을 신속하게 제거하기 위해 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것이 완료되지 않으면, 약간의 두통 또는 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
예산에 전문 마사지 요법이 없다면 테니스 공이나 마사지 롤러를 대신 사용해보십시오. 자신의 몸무게를 사용하고 마사지 롤러 또는 공에 영향을받은 부위를 침전시킨 후, 근육의 긴장과 통증이 사라지기 전에 롤링 운동을 수행해야합니다.

따뜻한 압축

근육의 스트레치가 오래 지속되어 만성화되면 (1 달 이상 지속) 근육이 약하고 긴장된 근육을 나타내며 정상적인 혈액 순환이 없어 영양 결핍 (산소, 포도당, 미네랄)을 유발할 수 있습니다. 이 경우에 따뜻한 압축을 사용하면 근육의 긴장과 경련을 줄이고 혈류를 증가 시키며 조직의 치유를 촉진하도록 설계되었습니다. 치료 목적으로 전자 레인지에 특수 가열 패드를 사용하는 것이 좋습니다. 가열 패드는 장시간 열을 유지합니다. 이러한 뜨거운 물병에는 젤, 천연 곡물 (bulgur, rice), 진정 허브 및 / 또는 라벤더와 같은 에센셜 오일이 들어 있습니다. 이 난방 패드는 긴장과 뻣뻣함이 사라질 때까지 하루에 3-5 번 15-20 분 동안 병든 근육에 적용되어야합니다.
대안으로, 영어 소금 (엡섬 (Epsom) 소금)이 함유 된 따뜻한 욕조가 20-30 분 동안 적합합니다. 이 절차는 근육통과 붓기를 크게 줄일 수 있습니다. 소금에 함유 된 마그네슘은 근육 섬유가 긴장을 풀도록 돕고 따뜻한 물은 미세 순환을 개선시키는 데 도움이된다고합니다. 목욕과 사우나 방문은 만성적 인 스트레칭의 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 급성기의 상해에서는 이러한 절차가 금지됩니다.

수동 스트레칭

회복 스트레칭 운동은 일반적으로 부상 예방 전략으로 간주되지만 치료에도 사용할 수 있습니다 (주의해서). 초기 급성 통증이 진정되면 (며칠 후) 근육의 유연성을 유지하고 경련을 예방하기 위해 가벼운 스트레치를 진행할 수 있습니다. 심호흡을하면서 15-20 초 동안 하루 2 ~ 3 회 해당 부위의 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 만성적 인 근육 부상은 대개 스트레칭이 더 필요하므로 운동 횟수는 불편 함이 사라질 때까지 30 초 동안 하루에 3-5 번 정도 증가합니다.
스트레칭이 성공하면 다음 날 근육 통증이 멈춰야합니다. 통증이 여전히 있다면, 이것은 스트레칭을하는 동안 사람이 과로를 겪었으며 강도를 줄여야한다는 신호 일 수 있습니다. "overstrain"의 일반적인 원인은 "차가운"근육으로 뻗어 나가는 것입니다. 따라서, 근육이 신체 활동이나 열 노출 (압축, 따뜻한 목욕)의 도움으로 예열되는지 먼저 확인해야합니다.

초음파 요법

치료 용 초음파 장치는 고주파 음파 (사람이들을 수 없음)를 생성하며, 진동에 의해 연조직과 뼈에 치료 효과가 있습니다. 의사가 다양한 근골격 손상을 치료하기 위해 의사, 물리 치료사 및 카이로 프랙틱 의사가 50 년 이상 초음파를 사용해 왔지만 조직에 영향을 미치는 정확한 방법은 아직 명확하지 않습니다. 만성적 인 근육 염좌에 효과가있는 열 효과를 일으키며 염증을 줄이고 급성 손상의 치유를 촉진합니다. 초음파 주파수를 제어 할 수 있습니다. 그것은 표면적으로 작용하거나 조직의 깊이를 관통하며 어깨 거들과 허리를 덜 대는 치료에 좋습니다.
초음파 요법은 고통이 없으며, 부상 (급성 또는 만성)의 위치와 특성에 따라 3 분에서 10 분 정도 지속됩니다. 치료는 급성 경우에는 1 ~ 2 회 반복하거나 만성적 인 경우는 적게 반복 할 수 있습니다.
초음파 치료의 첫 번째 세션이 때로는 상당한 완화를 제공 할 수 있지만, 지속 가능한 결과를 얻기 위해서는 3 ~ 5 개의 절차가 필요할 것입니다.

초음파 치료 - 고주파 진동이 연조직에 미치는 고통없는 효과

전자 자극

급성 및 만성 근육 스트레칭 모두에서 효과적 일 수있는 또 다른 두드러진 치료법은 전자 근육 자극입니다. 절차의 핵심은 손상된 근육 조직 위에 전극을 놓아 전류를 전달하고 근육 수축을 자극하는 것입니다. 장치의 설정에 따라 급성의 경우이 절차는 염증, 통증을 줄이고 신경 섬유의 감수성을 감소 시키지만 만성적 인 경우 근육을 강화하고 "재교육"하여 근육을보다 효율적으로 수축시킵니다. 이 방법은 물리 치료사, 카이로 프랙틱 의사 및 스포츠 의사가 사용합니다. 근육 자극을위한 전자 장치는 재활을위한 의료 장비 매장에서 자유롭게 구입할 수 있습니다. 초음파 장치보다 훨씬 더 쉽게 접근 할 수 있지만 의료 전문가의 감독하에 사용해야합니다.

Electromyostimulation - 신경 및 근육의 전기 자극을 기반으로하는 재활 방법

적외선 요법

공진 주파수 치료 분야에서 적외선도 사용됩니다. 저에너지 광파 (적외선)를 사용하면 상처 치유를 촉진하고 특히 만성 손상과 관련하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 적외선을 사용하면 (핸드 헬드 장치 또는 적외선 방사 사우나에서) 신체 깊숙이 침투하여 혈액 순환을 개선하는 것으로 생각됩니다. 치료 시간은 부상에 따라 10 분에서 45 분까지 다양합니다. 경우에 따라 적외선 요법의 첫 번째 세션 후 몇 시간 후에 통증이 크게 감소하지만 일반적으로 결과는 매우 개별적입니다. 진통 효과는 일반적으로 오래 지속되며, 몇 주 동안 지속되고, 때로는 몇 달 동안 지속됩니다. 이 절차는 카이로 프랙틱 의사, 정골 의학, 물리 치료사 및 마사지 치료사에게 널리 사용됩니다.

민간 요법

근육통에 대한 홈 구제는 보완적인 치료로 사용될 수 있습니다. 근육을 스트레칭 할 때 좋은 효과는 고추로 마찰이있다. 카이엔 고추에서 발견되는 캡사이신 (Capsaicin)은 관절염 통증과 관절통 및 근육통을 치료하는 데 사용됩니다. 카이엔 후추 1/2 tsp와 올리브 또는 코코넛 오일 100 ml를 혼합 할 필요가 있습니다. 결과 혼합물은 피해 지역에 적용하고 적용 후 손을 씻어야합니다. 눈, 코 및 입에 마찰을 가하지 마십시오. 자극을 유발할 수 있습니다. Pre-mix는 바람직하지 않은 반응이 없도록하기 위해 피부의 작은 부위에 두는 것이 좋습니다.

에센셜 오일의 일부 블렌드는 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 :

• lemongrass, 민트와 마조람;
• 경련 : 바질, 마조람, 로마 카모마일;
• 스트레칭시 : 마조람, 박하, 헬리곱, 라벤더 또는 로마 카밀레.

당신이 영향을받는 지역에 기름을 적용하기 전에, 올리브 또는 코코넛의 스푼과 에센셜 오일의 한두 방울을 섞어해야합니다.

근력의 예측과 효과

회복 시간은 부상의 정도에 따라 다릅니다. 적당히 스트레칭을하면 기본적인 가정 간호를 사용하여 3-6 주 동안 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 조직이 상당히 파괴되면 회복에는 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 심한 경우에는 수술과 물리 치료가 필요할 수 있습니다.

올바른 치료를 통해 대부분의 사람들은 완전히 회복됩니다. 재발을 방지하기위한 조치를 취함으로써 회복 가능성을 높일 수 있습니다. 의사의 권고를 따르고 근육이 치유 될 때까지 강렬한 신체 활동을 시작하지 않는 것이 중요합니다.

근육 염좌 예방법

기본적인 예방 조치를 취함으로써 근육 손상의 위험을 줄일 수 있습니다 :

1. 너무 오랫동안 한 자세로 앉아 있지 마십시오. 워밍업 및 위치 변경에는 빈번한 브레이크가 필요합니다. 등 받침이나지지 베개를 잘 지원하는 의자를 사용하십시오. 무릎을 엉덩이와 똑같이 유지하는 것이 좋습니다.
2. 서 있고 앉을 때 좋은 자세를 유지하십시오. 한 곳에서 오랜 시간을 보내고 있다면, 발 받침대에 발을 번갈아 놓으십시오. 이렇게하면 등 근육에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.
3. 무거운 물건을 조심스럽게 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하고 무릎을 구부린 후 항상 다리로 들어 올려 무거운 물건을 가까이에 두십시오. 물건의 무게를 등뒤로 집어 넣기 때문에 휘는 물건을 들어 올릴 수 없습니다.
4. 떨어지는 것을 방지하기위한 예방 조치를 취하십시오. 예를 들어, 계단에서 난간을 잡고, 미끄러운 표면을 피하고, 움직이거나주의를 기울일 때 발 아래를보십시오.
5. 과도한 키가 있으면 몸무게를 정상화하십시오.
6. 특정 유형의 활동에 적합한 신발을 선택하고 (다리와 근육의 근육에 미치는 영향을 줄이기 위해) 쿠션성이 좋습니다.

규칙적인 운동은 근육을 건강하고 강하게 유지할 수 있지만 적절한 운동 기술은 근육의 염좌를 방지하는 데 중요합니다. 어떤 운동을하기 전에 근육을 따뜻하게하고 따뜻하게하기 위해 10-15 분을 바칠 필요가 있습니다. 마찬가지로 근육의 강성 (강성)을 방지하기 위해 각 운동 또는 신체 활동 후에 스트레칭을 무시해서는 안됩니다. 특히 신중하게 초보자에게 접근하여 단계적으로 활동을 증가시켜야합니다. 몸의 가능성을 깨닫는 것이 중요합니다. 신체 활동 중 사람이 "무언가가 옳지 않다"고 느낀다면 그는 즉시 운동을 중단해야합니다.

근육과 인대의 염좌 : 비디오

근육이 뻗어있는 원인에 관계없이 항상 고통스럽고 많은 불편을 겪습니다. 집에서 부상을 치료하는 방법을 알고 있으면 신속하게 회복하여 평범한 편안한 삶으로 돌아갈 수 있습니다. 일반적으로 적절한 치료를 받으면 대부분의 사람들은 근육이 긴장되면 완전히 회복합니다. 필요한 모든 것은 시간, 인내와 적절한 지식입니다.