어떻게 신속하게 엉덩이에 체중 감량 : 3 가지 방법

통계에 따르면, 두 번째 모든 여성은 그녀가 다른 이들에게 완벽하다고해도 그녀의 모습에 만족하지 않습니다. 몸의 다른 부분이 볼륨을 잃지 않도록 항상 특정 영역에서 약간을 제거하려고합니다. 문제는 정확히 엉덩이입니다. 자연은 여성의 과도한 칼로리가 엉덩이에 쌓이도록 내려 놓았습니다. 따라서 신체는 가능한 임신과 출산을 준비합니다. 그러나 현대 여성들은 거대한 엉덩이와 큰 허벅지를 좋아하지 않습니다. 유행 얇은 거의 십대 다리에 식욕 부진. 무엇을해야합니까? 이 결함을 수정하고 지방을 지방에서 없애려면 어떻게해야합니까? 엉덩이에서 체중을 빨리 줄이려면 영양, 운동 및 미용 요법의 세 가지 주요 영역에서 행동해야합니다.

아름다운 엉덩이를위한 다이어트

어떤 체중 감량과 과도한 지방을 제거하는 것은 유능하고 균형 잡힌 저 칼로리 식단으로 만들어야합니다. 결국 칼로리 결핍과 식사의 분수령만으로 신진 대사가 분산 될 수 있습니다. 이렇게하면 지방이 풍부한 지방에서 에너지를 얻도록 몸이 정해집니다. 여기 엉덩이뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.

먹는 것이 종종 필요합니다. 이것이 가장 중요한 규칙입니다. 음식 섭취량이 길게 끊어지면 신체가 지방을 제거합니다. 정기적이고 분수식 식사는 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 시간별 식사 방식은 평생 동안 지속적으로 체중을 모니터링 할 수있는 진정한 기회입니다. 그러나 하드 다이어트는 조만간 끝나고, 그 후에 여성들은 이전의 것보다 훨씬 더 많은 체중을 얻습니다. 분수로 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다. 2.5-3 시간마다 작은 부분으로 먹어야합니다. 그 부분은 너무 작아서 다음 식사를 위해 배가 고픈 시간을 가지며 250ml를 넘지 않아야합니다. 직장에서 그렇게 먹는 것은 아주 어렵지만 모든 것을 생각해 낼 수 있습니다. 주요 식사 사이에 간식을 만들 수 있으며 점심 부분의 크기를 줄여야합니다.

매일 당신은 충분한 물을 마실 필요가 있습니다 - 체내 지방의 부패 생성물을 제거하여 대망의 체적 감량을 가속화시킵니다.

이러한 기본 규칙은 체중 감량에 도움이됩니다. 1 주일 이내에 눈에 띄는 결과가 없을 경우식이 요법을 포기하지 마십시오. 분수식이 요법을하는 신체는 오랜 시간 동안 진동하여 신진 대사를 정상으로 되돌립니다. 그러나 곧 비늘의 화살이 천천히 그러나 확실하게 떨어지게되며,식이에 실수를 허용하더라도이 경향은 계속 될 것입니다.

슬리밍 엉덩이 운동

엉덩이의 조화를 꿈꾸는 많은 여성들은 근육을 강화하고 조일뿐만 아니라 근육을 강화하는 능동적 인 운동을 시작합니다. 결과적으로, 다리가 펌핑되고 ​​방대하게됩니다. 이것은 우리가 달성하고자하는 결과가 아닙니다. 이를 피하려면 운동을 올바르게 수행해야합니다.

허벅지에서 지방을 없애기 위해서는 무술 훈련이 필수적입니다. 그들 없이는, 당신은 볼륨을 제거 할 수 없을 것입니다, 이것은 기초입니다. 심장 강화 수술 만 할 수 있으며 그 결과를 얻을 수 있습니다. 또는 다른 운동을해라. 그러나 심장이 없으면 인상적인 엉덩이를 제거 할 수 없다. 따라서 조깅, 에어로빅, 점프 로프가 필요합니다. 실행하는 것이 가장 좋지만 올바르게 수행되어야합니다. 거친 지형도없고 들어 올림, 가중치 또는 달리기 달리기가 필요하지 않습니다. 이 모든 것이 엉덩이와 송아지 근육의 형성을 유도합니다. 볼륨을 없애기 위해서는 오랜 시간, 매우 오랜 시간, 적어도 45 분, 가급적이면 1 시간 동안 실행해야합니다. 동시에이 큰 거리를 멈추지 않고 극복하기 위해서는 작은 속도로 움직여야합니다. 마라톤 달리기는 지방을 연소시키고, 몸을 말리고, 말라 붙이는 것을 도와줍니다.

자전거를 타는 것은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 동시에 사이클링은 캐비어를 강력하게 주행합니다. 훈련 프로그램에이 시뮬레이터를 포함하기로 결정한 경우 큰 근육을 펌프질 할 때 저항을 드러내지 마십시오. 심장에 초점을 맞추십시오 - 작은 하중으로, 그러나 오랫동안.

걷는 것은 매우 유용합니다. 특히 과체중으로 척추에 문제가있는 사람들을 위해. 엄마가 출산 휴가를 떠나는 것이 유용하고 인물이 회복되고 아기가 신선한 공기를 마시 게됩니다.

엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다. 예를 들어, 옆에 누워서 다리를 올리거나 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 운동은 매우 간단하고, 진지한 노력이 필요하지 않으며, 어린이와 함께 또는 TV를 보면서 수행 할 수 있습니다. 넓게 다리를 가진 정강이는 허벅지의 안쪽면을 정확하게 펌핑하는 데 도움이되며, 이는 종종 많은 복합물의 원인이됩니다.

수영은 도움이됩니다. 물에서는 척추에 걸리는 부하가 줄어들고 근육이 잘 작동하며 외부의 물에 노출되어 체중 감량이 이루어집니다.

실제 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 이상 정기적으로해야합니다. 우리가 달리기에 대해서 이야기하고 있다면, 매일 더 잘 달리십시오. 체중을 빨리 줄이기를 원한다고해도, 매일 운동하면 몸이 고갈 될 것입니다. 조만간 그들을 거부 할 것입니다. 작은 하중을 가하기 시작하고 점차적으로 운동 시간을 늘립니다.

허벅지 부피에 대처하는 방법

물론 건강한 식습관과 규칙적인 운동 규칙을 준수하면 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다. 체중 감량이 확실히 시작됩니다. 그러나 볼륨이 예상 한 위치와 정확히 일치하지는 않습니다. 일반적으로 여성은 먼저 체중과 가슴을 잃습니다. 특정 지역에서 지방을 태우는 과정을 가속화하기 위해 마사지를 할 수 있습니다. 매우 효과적이고 효율적입니다.

스스로 마사지를 할 수 있습니다. 엉덩이에 기름을 바르고 손이나 특별한 마사지기구로 마사지하십시오. 샤워를 할 때 욕실의 엉덩이를 마사지하는 습관을 만드십시오. 그러면 항상 몸매를 유지할 수 있습니다. 꿀 마사지는 매우 효과적입니다. 그것은 과도한 부피를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 싫어하는 셀룰 라이트를 이기기도합니다. 이렇게하려면 깨끗하고 건조한 손바닥에 소량의 천연 꿀을 넣고 허벅지에 붙이고 날카로운 움직임으로 벗겨냅니다. 따라서 적어도 10 분을해야합니다. 손바닥이 매번 힘들어 질 때마다 효과가 증가합니다. 얼마 후, 하얀 덩어리가 손에 나타납니다. 이것은 모공의 내용물입니다. 벌꿀 마사지 후 작은 타박상이 피부에 남아있을 수 있지만 서서히 표피가 사용됩니다. 이 효과는 조직의 혈액 순환을 개선하고 림프액의 흐름을 개선하며 신체에서 물을 제거하여 체적을 줄입니다.

꿀뿐만 아니라 통조림 마사지도 할 수 있습니다. 또한 여분의 몇 센티미터에서 당신을 구할 수 있습니다. 뚱뚱한 크림으로 피부를 윤활하고, 항아리에 공기를 태워 진공을 형성하고 피부에 바르는 것이 필요합니다. 표피의 일부가 흡수되면 허벅지 위로 항아리를 옮겨 깊은 조직 마사지를해야합니다. 다른 진동은 매우 효과적입니다. 여성용 피트니스 용 많은 체육관에서 진동 시뮬레이터는 다양한 변형으로 설치됩니다. 가장 간단한 플랫폼입니다. 그것 위에 서있을 필요가 있고, 진동하고, 몸과 지방이 잘 흔들리고, 이는 타는 것에 공헌합니다. 놀랍게도 사실은 - 그러한 시뮬레이터를 사용하기 전후의 여성의 체중이 실제로 감소합니다. 플랫폼 외에도 문제가있는 부분에 부착되어 한 지점에서 작용하는 진동 벨트가 있습니다. 즉, 우리의 경우, 벨트는 엉덩이에 착용해야하며 가능한 한 오랫동안 진동해야합니다.

유능하고, 참을성이 있고 규칙적인 접근법은 인상적인 크기의 부피가 큰 엉덩이를 제거하는 데 도움이됩니다. 영양, 운동 및 미용 운동과 함께 충분한주의와 수면을 취할 필요가 있습니다. 완전하고 건강해야합니다. 이것은 빠른 신진 대사의 열쇠입니다. 일찍 잠자리에들 - 자정이되기 전에 수면을 취하는 것이 체중과 피부의 아름다움을 잃는 데 가장 유용합니다. 날씬한 엉덩이와 다리가 너무 아름답고 잘 정리되어 세련된 모습을 보입니다.

얇은 엉덩이 : 엉덩이의 무게를 잃는 25 가지 방법

엉덩이가 너무 두껍고 Louboutins에 관한 유명한 Leningrad 뮤직 비디오에서 주인공 자리에 있을까봐 두렵습니까? 엉덩이에만 체중 감량이 가능한가요? 일부 여성들은 평범한 허리에 지방이 엉덩이에서 매달려 있고, 남편은 셀룰 라이트에 불만이 있다는 사실 때문에 공포에 사로 잡혀 있습니다. 엉덩이가 가늘어 질 수있는 도구를 찾으십시오.

엉덩이에만 신속하게 체중 감량이 가능합니까?

왼쪽 가슴이나 오른쪽 엉덩이에서 체중 감량을 할 수는 없지만 균형 잡힌 식단으로 운동과 적절한 마사지를하면 허벅지의 지방이 점차 녹아 없어집니다.

얇은 허벅지를 회복하는 25 가지 방법

엉덩이에서 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가?

1. 야채 먹기

섬유질이 풍부한 채소를 먹습니다 : 양인데, 파, 샐러리, 민들레 줄기, 흰 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 달콤한 후추, 가지 (버터가 없지만 피부로 구워짐).

야채 수프를 먹거나, 부부를 위해 야채를 요리하거나, 양파, 마늘, 생강, 파슬리 또는 후추를 양념으로 사용하십시오.이 모든 것이 소량의 지방으로 이루어집니다.

2. 물고기 또는 고기를 먹는다.

식사 후 지방이 고갈되지 않도록하려면 단백질이 부족한 햄, 흰살, 닭고기 또는 생선이 호일에 담겨서 삶고 튀겨 지지만 지방이 거의 없거나 적어야합니다.

좋은 상태로 근육을 유지하려면 매일 1 킬로그램 당 단백질 1g을 섭취해야합니다.

3. 치즈 또는 유제품을 섭취하십시오.

그러나 이러한 음식은 지방이 적고 설탕이 없어야합니다. 낙농 제품에서 칼슘을 얻기 위해서는 6 % 우유 또는 18 % 코티지 치즈를 구입할 필요가 없습니다. 또한, 나이가 들어감에 따라 무 지방 유제품이 훨씬 더 잘 동화됩니다.

4. 과일을 먹는다.

파인애플, 파파야, 붉은 과일, 오렌지, 그레이프 후르츠, 사과, 포도, 레몬, 주스 또는 으깬 감자 (수제, 설탕 없음)뿐만 아니라 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게 탁월한 선택입니다.

엉덩이에서 체중을 빨리 줄여야 할 경우 다음 제품을 사용하지 마십시오.

• 베이킹;
• 케이크;
• 달콤한 취급;
• 딱딱한 빵;
• 짭짤한 요리.

소금은 조직에 액체를 유지하고 허벅지의 부종을 증가시키는 경향이 있습니다.

스낵이 체중 감량을 막을 때! 땅콩, 칩, 헤이즐넛, 피스타치오, 소금에 절인 뚱뚱한 쿠키, 병에 든 과일 주스, 시럽, 술 :이 모든 것은 얇은 엉덩이가 필요한 사람들에게는 좋지 않습니다!

체중을 줄이기 위해 무엇을 마셔야합니까?

엉덩이에 체중 감량 욕구가있을 때 가장 먼저 할 일은 마실 것이 많습니다. 아무것도 도움이되지 않습니다!

5. 많은 물

• 하루 2 리터의 물을 마 십니다.

6. 무설탕 녹차

• 가능하다면 티백이 아닌 무게로 녹차를 구입하십시오.
• 허벌 이뇨제

7. 쐐기풀, 홉, 사프란, 민트, 민들레, 건포도 잎과 크랜베리, 치커리

이뇨 작용을 가진이 식물들은 셀룰 라이트와 싸우고 엉덩이를 슬리밍하는 데 탁월합니다.

• 컵에 끓는 물로이 식물의 스푼을 붓습니다.
• 8 분 정도 끓으십시오.

사용 전에 금기 사항에 대해 의사 나 약사와 상담하십시오.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

이 식물은 체중 감소를 위해 동남아시아 국가에서 오랫동안 사용되어 왔으며, 이뇨제로 작용하여 허벅지와 셀룰 라이트에 과도한 지방이 존재할 때 이상적입니다.

• Ortostifon의 말린 잎 한 스푼을 끓는 물 한잔에 부어 넣습니다.
• 15 분 동안 끓으십시오. 필터링
• 하루에 네 잔 마시십시오.

허벅지 팩

9. 아이비로 압축

• 담쟁이 잎 분말을 갈아서 약간의 물을 가하여 균일 한 페이스트를 얻으십시오.
• 엉덩이에 적용, 붕대로 마치 천으로 싸십시오. 20 ~ 30 분 동안 기다리십시오.

10. 조류 압축

• 아주 소량의 물에 건조 해초 80g, 밀기울 100g 및 거친 바다 소금 100g을 끓으십시오. 혼합하여 균질 한 덩어리를 얻습니다.
• 식히고 가볍게 브러시로 엉덩이에 따뜻하게 붙인 다음 천으로 감싸십시오. 1 시간 반 동안 기다리십시오.

엉덩이를 체중을 줄이기위한 마사지

11. 체중 감소를위한 마사지 오일

오렌지와 레몬의 에센셜 오일

• 믹스 : 작은 아몬드 오일, 오렌지 에센셜 오일 2 방울, 레몬 에센셜 오일 2 방울.
• 엉덩이에 기름을 바릅니다. 그런 다음 엉덩이를 위로부터 아래로 마사지 한 다음 아래에서 위로 마사지하십시오. 부드럽게 누르면서 단단히 누르십시오. 먼저 안쪽 허벅지를 따라 마사지 한 다음 엉덩이의 바깥 쪽을 마사지하십시오.
• 수술이 끝나면 무릎을 엉덩이에 마사지하고 양손으로 피부 주름을 두려워하지 마십시오.

12. 수건으로 마사지하기

엉덩이를 수건으로 문지르는 것은 피부를 강화하고 강화하고, 혈액과 림프를 자극하고, 죽은 세포를 제거하고, 허벅지에서 셀룰 라이트를 제거하는 매우 효과적인 수단입니다. 이로 인해 피부가 부드럽고 부드럽습니다.

엉덩이를 더 얇게 만들고, 목욕 후 수건으로 격렬하게 샤워하십시오.

엉덩이 슬리밍 욕조

13. 조류 목욕

일주일에 몇 차례 저녁에 늦게 해조류 (fucus 또는 kelp)를 목욕 (38 ° C)하는 규칙으로 삼으십시오.

• 더운 해초로 캔버스 가방에 뜨거운 물로 덮으십시오.
• 양조 한 후에는 치료할 부위를 추가로 치료할 때 사용하십시오.
• 최소한 20 분 동안 해조류를 가지고 일정한 온도를 유지하십시오.
• 플러시하지 마십시오.
• 목욕 가운을 착용하십시오.
• 장래에, 필요하다면, 자러 가기 전에, 빨리 샤워를 할 수 있습니다.

엉덩이에서 체중을 줄이려면 춤을 추거나 체육관에서 운동하십시오.

14. 좁은 엉덩이와 얇은 엉덩이의 Fitball.

피트볼 (fitball)이라고 불리는 일부 전문가는 피트니스 업계에서 가장 유용한 발명품이었습니다. 체조 공으로 운동하는 것이 간단하고 효과적이지만, fitball은 허벅지에서 신체 활동의 가장 작고 접근하기 어려운 근육조차 만듭니다. 얇은 다리와 치명적인 짐이없는 슬림 한 몸매가 필요한 분이라면 - fitball을 찾으십시오! 동시에 균형 감각과 조정력을 향상시킬 것입니다.

15. 스트레칭

스트레칭은 천천히, 정확하고 제어 가능한 점진적 스트레칭을 기반으로하는 방법입니다.

엉덩이를 스트레칭하려면 매우 효과적인 스트레칭 운동이 있습니다.

며칠 후에 첫 번째 결과를보고 느낄 것입니다.

엉덩이가 몸무게를 줄이는 스포츠

16. 수영

평영, 나비, 수영, 보드 위 수영, 물속에서의 움직임으로 발로 작업하는 Krol은 얇은 엉덩이에 필요한 활동입니다.

17. 걷기

어떤 지속적인 신체 활동과 마찬가지로 보행은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

우리는 하루에 10,000 걸음 씩해야합니다! 길고 규칙적으로 걷는다면 엉덩이를 가볍게 볼 수 있습니다.

18. 조정 또는 조정 시뮬레이터

이 스포츠 및 장치는 엉덩이와 허벅지에 지방을 효과적으로 태우는 스트레칭 중에 허벅지 근육을 작동시키는 데 적합합니다.

점프 밧줄, 사이클링, 달리기 - 허벅지를 강화하고 셀룰 라이트를 줄입니다. 이러한 운동은 아름다운 얇은 엉덩이를 갖고 싶은 사람들에게 필요합니다.

19. 계단

일반 계단을 사용하여 에스컬레이터와 엘리베이터를 피하면서 엉덩이에서 지방을 녹일 수 있습니다. 도시에 벽이 등반되어 있으면 허벅지와 엉덩이가 체중을 줄이는 데 도움이되는 흥미 진 진한 경험을 얻을 수 있습니다.

엉덩이에 체중 감량을위한 운동을 얼마나 해야할지

이 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 이상, 적어도 45 분간 완료해야합니다.

20. 앉아있을 때 다리를 쭉 뻗는다.

• 허벅지 근육을 길게하려면 다음 운동을하십시오. 다리를 최대한 단단히 펴고 서서히 부드럽게 다리 사이에 손바닥을 삽입하십시오.
• 허벅지 안쪽을 스트레칭하여 최대한으로 다리를 펴서 손을 돕습니다.
• 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.

21. 의자에 다리를 기지개

• 의자에 앉아 무릎을 최대한 위로 당깁니다. 최종 위치에서 30 초 동안 멈추고 엉덩이 근육을 스트레칭하기 위해이 운동을 10 회 반복하십시오.

22. 대퇴 스트레칭

• 누워서, 어깨가 땅을 들어 올리지 않고, 한쪽 다리를 펴고, 다른 한쪽으로 움직이고, 접고, 손으로 무릎을 부드럽게 바닥에 댄다.

23. 허벅 다리와 다리를 기지개

• 몸을 똑바로 세우고 다리 한 개를 들고 테이블 가장자리에 발을 댄다.
• 무릎을 부드럽게 구부리지 만 허벅지와 다리의 근육을 잘 잡아 당깁니다.
• 다른 발로 전환하기 전에 10 번 반복하십시오.

이 운동은 최대 효과를 위해 엉덩이를 조여서 수행됩니다.

24. 허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

• 누워서 어깨가 바닥에 닿았습니다. 한쪽 다리를 들어 올려 허벅지 뒤쪽을 손으로 지탱하십시오. 다리를 조이고 서서히 허벅지 뒤쪽에 긴장감이 느껴질 때까지 천천히 당깁니다. 약 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

25. 엉덩이에서 길을 잃지 않았나요? 킬로그램을 숨 깁니다!

두꺼운 엉덩이로 집에 갇히지 않으려면 다음과 같이하십시오.

• 긴 셔츠 또는 느슨한 튜닉
• 플레어 드 (flared) 자락 또는 약간 꽉 채운 스커트
• 느슨한 드레스 또는 바지

넓은 엉덩이가있는 경우, 단단한 청바지, 스키니 팬츠 및 스커트를 너무 짧게 착용하지 마십시오. 아래에 꼭 맞는 실루엣과 비대칭 인 세부 사항을 피하십시오. 주름, 주름, 허리와 엉덩이의 패치 포켓으로 외모를 찢지 마십시오. 금지 및 넓은 긴장 벨트. 높은 스터드와 플랫폼은 더 두꺼운 허벅지를 더 두껍게합니다.

이 기사의 저자 : Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal"©

엉덩이와 엉덩이를위한 다이어트

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과자, 탄산 음료 및 밀가루를 과도하게 섭취하면 허벅지와 엉덩이에 지방이 축적됩니다. 이 지역에서 여분의 센티미터를 없애기 위해서는 열심히 일해야하며, 아마도 특별한식이 요법을해야합니다. 이 중 일부의 변종, 특성 및 결과가 본문에서 논의 될 것입니다.

주요 권장 사항

1. 엉덩이와 엉덩이의 체중 감량을위한 식단은 빠른 탄수화물의 사용을 금지합니다. 이 제품에는 과자, 케이크, 흰 빵, 탄산 음료, 훈제 고기 등이 포함됩니다.
2. 더 가늘게되기 위해서는 소금을 버려야합니다. 그것은 체내에 액체를 유지합니다. 그린과 레몬 주스는 요리의 맛을 향상시키는 데 도움이됩니다.
3. 그리고 당연히, 알콜은 또한식이 요법에서 제외되어야합니다. 그것은 신진 대사를 악화시킨다.
4. 슬림 엉덩이와의 싸움에서 단백질과 우수한 도우미의 근원은 지방의 최소 백분율을 가진 신맛 나는 우유 제품입니다. 커티지 치즈, 케 피어, 천연 요구르트를 다이어트 메뉴에 추가하십시오.
5. 야채와 곡물을 더 많이 먹으십시오. 그들은 소화관의 체중 감량과 정상화에 필요한 섬유질을 함유하고 있습니다.
6. 규정 식 및 마른 고기에 포함 시키십시오. 오븐이나 그릴에서 증기를 끓이거나 끓이거나 굽는 것이 바람직합니다. 구이를 삼가하는 것이 좋습니다.
7. 마시는 정권을 따르십시오. 녹차와 블랙 커피 이외에, 최종 식사, 하루 동안 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.

엉덩이와 엉덩이에 뚱뚱한 프로그램의 효과를 극대화하기 위해서는 신체 운동에 매일 적어도 25 분을 바칠 필요가 있습니다. 옆에 누워있는 동안 다리를 들어 올리십시오. 서서, 뒤에서 그리고 옆으로 스윙; 무릎으로 고무 공을 쥐어 짜십시오. 조깅이나 요가를하십시오. 마사지, 바디 랩 및 샤워는 도움이 될 것이며 체중을 줄입니다.

금기 사항

다이어트의식이 요법은 균형이 잘 잡혀 있지만 만성 질환이나 위장관 문제가있는 경우에도 이러한 방식으로 체중 감량에 대한 생각을 포기하지 않는 것이 좋습니다. 임산부와 수유부를 먹는 여성으로 제한하는 것은 권장하지 않습니다. 그리고 물론 어떤 경우에도 전문가의 조언이 필요합니다.

엉덩이와 엉덩이에서 체중을 줄이는 데는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 가장 짧은 음식은 5 일, 가장 길게는 2 주간 지속됩니다. 목표와 의지에 따라 이상적인 옵션을 선택할 수 있습니다.

5 일 동안

부러울만한 노출이 없다면 5 일간의 마라톤이 가장 필요합니다. 짧은 기간에 2cm 정도의 볼륨을 줄일 수 있으며 매일 운동을 식단에 추가하면 효율성이 훨씬 향상됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 마시는 모드를 유지하십시오!

• 아침 식사 : 과일 조각을 추가하여 물에 익힌 오트밀 부분.
• 점심 식사 : 삶은 쇠고기 200g; 과일 샐러드.
• 만찬 : 100 gr. 코티지 치즈, 최소 지방 비율; 케 피어 한 잔.

• 아침 식사 : 메추라기 달걀 한 켤레 또는 부드러운 삶은 닭 한 켤레.
• 점심 식사 : 200g 삶은 폴락; 양배추와 당근 샐러드.
• 저녁 식사 : 과일 슬라이스.

• 아침 식사 : 과일 샐러드, 천연 요구르트와 양념.
• 점심 식사 : 150 그램의 흰살 고기; 메 밀 끓는 물 buckwheat.
• 석식 : 야채 샐러드.

• 조식 : 150 gr. 코티지 치즈; 저지방 요구르트 200ml.
• 점심 식사 : 200 gr. 찐 참치; 녹색 완두콩.
• 석식 : 좋아하는 과일 샐러드.

• 아침 식사 : 곡물 토스트; 한 쌍의 단단한 치즈; 무 지방 케 피어 한 잔.
• 점심 식사 : 상기 메뉴 중 하나.
• 저녁 : 그린 샐러드.

스낵과 애프터눈 티는 과일을 먹을 수 있으며, 사과, 배, 감귤류 또는 망고를 선호 할 수 있습니다.

7 일 동안

7 일간의 마라톤 대회를 통해 1 주일 간 음식 섭취를 제한하려는 사람들에게 적합한 엉덩이 양을 줄일 수 있습니다. 무게를 잃는 방법에 대해 웹에 많은 긍정적 인 리뷰가 있으므로이 목표를 달성하는 데 우수합니다.

하루에 1300 kcal 이상을 먹을 수 없습니다.

샘플 메뉴

아침 식사 : 삶은 달걀; 토마토와 오이 (원할 경우 샐러드를 준비 할 수 있지만 기름과 소금으로 채우는 것은 권장하지 않습니다).

• 점심 식사 : 좋아하는 과일.
• 점심 : 야채 수프 200 ml; 150 그램의 흰살 고기; 보로디노 빵 한 조각; 신선한 유리.
• 스낵 : 채소 절단; 어떤 과일.
• 석식 : 전분을 함유하지 않은 찜 또는 찐 야채.

2 주간

허벅지와 엉덩이를위한 가장 긴 음식은 2 주간 지속됩니다. 이 기간 동안 볼륨은 문자 그대로 녹습니다. 따라서 중요한 행사가 예정되어 있고 좋아하는 드레스가 같은 장소에서 좁아 진다면이 프로그램은 특별히 당신을 위해 설계되었습니다.

• 아침 식사 : 무 지방 요구르트 100ml; 곡물 토스트; 토마토; 사과.
• 점심 식사 : 200 그램의 삶은 흰 고기; 소량의 올리브 오일과 레몬 쥬스로 맛을 낸 야채 샐러드; 곡물 빵 조각.
• 티 타임 : 삶은 콩 두 스푼; 토스트
• 석식 : 콜리 플라워, 조림 또는 찐 것; 단단한 치즈 2 조각; 토마토; 꿀 사과 구운.

• 아침 식사 : 구운 생선 100 그램; 25g 삶은 버섯; 토스트; 설탕없는 베리 잼.
• 점심 식사 : 올리브 오일을 뿌린 양배추 샐러드; 치즈 3 조각; 밀기울 빵; 여러 포도.
• 점심 식사 : 야채 수프; 토스트; 사과 신 품종.
• 저녁 식사 : 제복을 입은 감자; 150 그램의 구운 생선; 불가리아 고추; 녹색 콩.

다이어트 메뉴는 2 일마다 반복됩니다. 일요일에는 익숙한 방식으로 먹을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 튀김, 짠 맛 및 기름기 같은 간식으로부터, 거절하는 것이 바람직합니다.

규정 식 옵션

익스프레스 기술 로즈 메리 콘리

미국 Rosemary Conley의 유명한 영양사가 다리에 효과적인 식단을 개발했습니다. 그런데 진실을 발견 한 것은 그녀가 체중 감량이 필요하다면 체내에 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야하며 체중을 줄이려면 소비 된 칼로리 양과 동등해야하지만 신체가 소비 할 수있는 양이 많으면 여분의 파운드를 기다려야합니다 그리 길지 않다

그래서, Conley 방법의 본질은 최소한의 지방 함량으로 음식을 사용하는 것입니다. 레모네이드, 주류, 음료수를 거부해야합니다. 일부분에는 지방이 많은 우유가 있습니다. 뚱뚱한 생선, 고기와 치즈, 크림 소스, 달걀 노른자, 소시지, 케이크와 파이, 견과류와 해바라기 씨앗, 간식 (칩, 크래커 등)도 금지됩니다.

엉덩이의 체중을 줄이려면 칼로리를 계산할 필요가 없으며 지방이 많은 음식을 포기하고 하루에 5 번 먹고 일상적인 부분을 줄이는 것으로 충분합니다.

오늘의 샘플 메뉴

• 조식 : 바에서 시리얼; 탈지 우유에 코코아 찻잔.
• 점심 식사 : 셀러리와 사과 또는 당근 샐러드.
• 점심 식사 : 삶은 닭 가슴살; 오이, 당근 또는 토마토.
• 스낵 : 사과, 자몽 또는 오렌지.
• 저녁 식사 : 150 그램의 마른 쇠고기, 호일로 구운 것. 30g 삶은 버섯; 구운 감자; 과일

원하는 결과를 얻을 때까지이 메뉴를 연습하는 것이 좋지만 다이어트를 남용해서는 안됩니다. 전문가와의 상담이 필요합니다!

안티 셀룰 라이트 프로그램

셀룰 라이트는 전신에 만 나타나는 것으로 알려져 있지만 사실 그 원인 중 하나는 피하 지방 조직에서 미세 순환과 신진 대사 과정을 위반하는 것입니다. 이 문제를 해결하기위한 엉덩이와 엉덩이의식이 요법이 있습니다. 기초는 신체의 수분 유지 및 과일과 채소의 대량 소비를 유발하는 제품의 거부입니다.

이번주의 샘플 메뉴 :

아침 식사는 매일 동일합니다 : 다이어트 빵 (쌀, 호밀 또는 메밀) 20-30 그램, 설탕없는 녹차 한 컵, 천연 벌꿀 1-2 스푼. 나머지 식사는 다음과 같아야합니다 :

• 점심 식사 : 밥 한 스푼; 올리브유를 뿌린 야채 샐러드 2 큰술; 치즈 2-3 조각; 하나의 큰 사과.
• 저녁 식사 : 구운 쇠고기 100 그램; 1/2 삶은 사탕무; 지방 비율이 최소 인 우유 200ml; 빵 조각.

• 점심 식사 : 어제와 같은 쇠고기의 같은 부분; 100 gr. 으깬 감자 (버터를 넣을 수 있습니다); 듀 럼 밀에서 파스타 40 g.
• 만찬 : 한 스튜 조림; 150 gr. 배, 바나나, 자몽 샐러드.

• 점심 식사 : 150 g의 구운 넙치; 식물성 기름을 곁들인 샐러리를 가진 비벼 진 당근; 한 덩어리의 빵
• 저녁 식사 : 약한 고기 국물에 스프; 쇠고기 에스컬레이터; 치즈 한 조각.

• 점심 식사 : 녹색 채소 밥; 100 gr. 찐 간; 고명을위한 삶은 콩; 치즈 조각.
• 석식 : 삶은 달걀; 150 그램의 무, 토마토 샐러드, 빙산 및 딜 잎, 올리브 오일을 뿌렸다.

• 점심 식사 : 구운 토끼 고기 100g; 파스타 40 그램; 200 gr. 시금치; 100 gr. 녹색 사과.
• 석식 : 밀기울 빵 (300 g), 토마토 및 저지방 치즈 샌드위치; 오렌지색의

• 점심 식사 : 양파 스프의 일부; 같은 양의 감자로 구운 퍼치 100 그램; 자몽
• 저녁 식사 : 쇠고기 스튜 100 그램; 녹색 완두콩의 같은 부분; 토마토 2-3 조각; 사과.

• 점심 식사 : 강판 치즈와 함께 토마토 소스를 곁들인 스파게티; 100 gr. 로스트 비프; 150g의 찐 호박; 배; 우유 200 ml.
• 저녁 식사 : 계란 2 개짜리 치즈가 든 오믈렛. 2 덩어리; 사과.

운동

대화 초기에 엉덩이와 엉덩이를위한식이 요법의 결과가 다리 운동과 결합 될 때 훨씬 더 효과적이라는 사실에 대해 이야기했습니다. 그들의 주요 임무는 문제 영역에서의 혈류를 개선하고 뚱뚱한 예금을 휘젓는 것입니다.

연습하기 가장 좋은 시간은 저녁입니다. 저녁 식사 후 2 시간입니다.

복합체가 많이 있지만 다음이 가장 효과적입니다.

1. 왼쪽에 누워있어. 오른발을 무릎에 구부리지 마십시오. 왼쪽을 들고 숨을 쉰다. 운동을 8 번 반복하십시오. 굴러 라. 오른발도 똑같이하십시오. 3 가지 접근 방법 만 있으면됩니다.
2. 다리를 어깨 너비로 벌리십시오, 손을 머리 뒤로하십시오. 허리를 똑바로 유지하려고하는 50 명의 스쿼트를하십시오.
3. 첫번째 운동과 같이 시작 자세 - 오른편에 누워서 오른손으로 머리를 지탱하십시오. 천장에 왼발을 올리고 숨을 내쉬십시오. 발을 바닥에 내려 흡입. 10 번 반복하십시오. 다른 쪽을 굴러 오른 다리를 들어 올리십시오.

인터넷에서 허벅지와 엉덩이의 체중 감량을위한 몇 가지 복합체를 찾을 수 있습니다. 신체적 인 노력 외에도, 콘트라스트 샤워 (혈액 순환을 개선), 스크러빙 및 랩핑을 권장합니다.이를 위해 지방 연소 성분이 포함 된 제품을 선택하십시오.

리뷰 및 결과가 더 얇습니다.

여름까지 나는 엉덩이를 가져 오기로 결심했다. 나는 6시 이후에 저녁 식사를하지 않았고, 웅크 리기도했다. 그러나, 나의 일 청바지에 "아름다운"일 중 하나는 파열했다. 그 순간에 느꼈던 말로 전달하는 것은 단순히 불가능합니다. 왜 이런 일이 일어 났습니까? 나중에 배운 바와 같이, 허벅지와 엉덩이를 운동하는 동안 아무 것도 먹지 않는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 그것들은 적지 만 역으로 증가하기 시작할 것이기 때문입니다. 그런 다음 나는 음식을 리뷰하기로 결정했다. 다이어트 과자, 지방과 밀가루에서 제외, 시리얼, 야채와 수프에 가서, 액체 물, 녹차를 많이 마셨다. 나는 아령, 랩, 커피 스크럽으로 운동을했다. 10 일 동안, 그러한식이 요법 볼륨은 문자 그대로 날아 갔고, 나는 그것을 대단히 기뻐했습니다.

겨울을위한 킬로 쌍 세트는 나를위한 표준이지만, 올해는 이미 6kg을 얻었으므로 내가 가장 좋아하는 바지 중 하나로 짤 수 없었다. 그녀는 친구에게 조언을 구했고 (그녀는 모든식이 요법을 알고 있음) 7 일 동안 엉덩이와 엉덩이를 프로그램 해달라고 조언했습니다. 일주일 동안 물량이 몇 센티미터 줄어들었기 때문에 "여러 가지 접근법"을 수행해야했습니다. 이제는 과식하지 않으려 고합니다. 건강식 만 먹고 내년 봄에는 그런 일이 필요 없기를 바랍니다.

내 몸의 유형이 배이므로, 조금이라도 긴장을 풀면 엉덩이가 몇 센티미터 늘어납니다. 휴가 기간에는 항상 테이블에 맛있는 음식이 많아서 먹기를 좋아하기 때문에 가장 힘들 것입니다. 그러니 다이어트를하는 동안 몸을 움직여야합니다. 대부분의 경우 엉덩이와 엉덩이를 5 일식이 요법으로 연습합니다. 짧은 시간 내에 수집 된 센티미터는 사라집니다. 그건 그렇고, 많은 친구들도이 기술을 연습하고 있으며, 모든 사람들은이 기술을 기쁘게 생각합니다.

엉덩이와 엉덩이를 가볍게 치기위한 효과적인 팁과 운동.

엉덩이에 8 번 뚱뚱한 운동, 30 분 안에 수행

누가 아름다운 다리와 제사장을 원하지 않습니까? 이 행성에는 조각 된 엉덩이보다 더 매력적인 것들이 몇 가지 있습니다. 그리고 모든 사람들은 궁금해합니다 : "어떻게 Lyashka와 로마 교황의 체중 감량?"

그랜드, 안 그래?

이 엉덩이는 처음부터 너무 아름다워 보지 않았습니다. 그것들을 "패션"하기 위해 열심히 노력하고 헌신했습니다. 이것은 당신이 다리의 날을 놓치지 않고 상체, 하체 또는 복근에서 일할 때 둔부의 근육에 특별한주의를 기울일 수 없다는 것을 의미합니다. 엉덩이를 슬리밍하는 운동뿐만 아니라 근육 덩어리를 얻는 운동도 가능합니다.

엉덩이 슬리밍을위한 운동

물론, 멋진 다리와 제사장을 갖는 것이 가장 큰 장점 중 하나 일 수 있지만, gluteus 근육은 눈길을 끌기위한 것이 아니라는 것을 알고 있습니까? 몇 가지 중요한 이유가 있습니다.

• 허리 통증 감소. 엉덩이가 허리 근육을지지한다는 것을 아십니까? 당신이 강한 엉덩이가 없다면, 모든 긴장은 허리에 가서 척추 부상과 허리 통증의 위험을 증가시킵니다. 둔부 근육을 훈련하면 허리 통증을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 안정성과 힘을 제공하기 때문입니다. 엉덩이가 강할수록, 지원할 수있는 체중이 많을수록, 허리에 가해지는 스트레스가 적습니다.
• 무릎 통증 감소. 귀하의 엉덩이가 움직이는 동안 체중을 나를 수없는 경우, 당신의 몸은 다른 ​​근육으로 체중을 이동 강도의 부족에 적응. 이것은 무릎 부상을 증가시켜 부상과 통증을 유발할 수 있습니다. 엉덩이와 허벅지에서 지방을 제거하고 강화 시키면 자세가 개선되고 무릎에서 부하가 제거됩니다. 이렇게하면 부상 위험이 크게 감소합니다. 특히 무거운 짐을 들어 올리거나 자전거를 타거나 달리거나 할 때 위험 할 수 있습니다.
• 생산성 향상. 예, 강한 엉덩이는 일반적으로 운동 능력을 향상시킵니다! 초보자 주자들은 종종 허리에 통증을 느낀다. 그러나 이것은 대퇴근 근 근육이 부하에 대처할 수 없기 때문에 발생한다. 근육이 강화되면 근육은 점점 더 긴장을 딛고 뒤쪽의 압력을 덜어줍니다. 그들은 또한 신체의 안정성을 증가시키는 데 도움을줍니다. 대퇴부의 힘이 강화되어 더 쉽게 달릴 수 있습니다.
• 증가 된 이동성. 엉덩이뿐만 아니라 전원 표시기를 자랑 할 수있다! 그들은 엉덩이 관절의 근육과 함께 앞뒤로 움직입니다. 엉덩이 관절과 엉덩이의 근육을 강화하면할수록 다리를 더 잘 제어 할 수 있습니다. 제어 기능을 향상 시키면 재생, 이동 및 실행시 이동성과 효율성이 향상됩니다.

엉덩이를 줄이기 위해 운동을하는 것이 얼마나 중요합니까? 대단히 그리고 나는 엉덩이와 허벅지에서 지방을 제거하는 것에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다...

Runners World에 따르면, 앉아있는 시간은 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 주자조차도 앉아있는 생활 방식에 문제가 있습니다.

당신이 교황에 앉아 있다는 사실은 위의 신체의 모든 무게가 당신의 척추 견관에 달려 있음을 의미합니다. 이렇게하면 엉덩이 근육이 조여지고 엉덩이가 약해져 운동 중에 허리와 무릎에 부상을 입을 수 있습니다.

이 문제를 해결하려면 사제와 엉덩이에 체중 감량을위한 훈련과 운동에 더 많은 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 엉덩이에 집중하면 껍질 근육을 강하게 유지하고 몸을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 전체적인 성능을 향상시키고 부상의 위험을 감소시킵니다.

집에서 엉덩이와 엉덩이를 슬리밍하기위한 간단하고 효과적인 운동

엉덩이에 볼륨을 제거하고 싶지만 충분한 시간이 없습니까? 나무 껍질 근육과 하체에 초점을 맞춘 8 가지 간단한 동작으로 엉덩이를 일깨우는 여성을위한 30 분 운동이 여기에 있습니다. 이 운동이 끝나면 다리와 만두가 불타 게됩니다! 그리고 이것은 귀하의 질문에 대한 답변입니다 : "엉덩이와 엉덩이를 제거하는 방법?". 스포츠를 하 고.

스쿼트

스쿼팅은 하체에 가장 좋은 운동 중 하나입니다! 그들은 대퇴사 두근 (허벅지), 허벅지 (다리 뒤) 및 엉덩이를 사용합니다. 심지어 엉덩이 굴근과 코어 근육을 활성화하여 쪼그리고 앉을 때 상체를 똑바로 유지합니다.

폐

엉덩이에서 지방을 제거하고 탄력있게해야 할 필요가 있다면, 이것이 올바른 선택입니다. 그들은 하체에서 웅크 리기처럼 효과적으로 작동하지만 다른 방식으로 작동합니다. 이 자세는 엉덩이, 근육 긴장 및 대퇴사 두근에 더 초점을 맞추고, 다른 모든 근육들은 당신을 돌진 해 "밀어 내고"밀어내는 과정에 참여해야합니다. 웅덩이와 웅크림은 "엉덩이에 가장 좋은 운동"이라고합니다. 그들의 도움으로, 당신은 빨리 엉덩이를 제거하고 펌프질을 할 수 있습니다.

엉덩이에 힘이 없기 때문에 신체가 보상하여 앞으로 몸을 굽힐 것입니다. 당신은 상체의 직선 자세를 유지할 필요가 있거나 훈련 할 때 허리가 긴장 될 것입니다. 이 자세를 정확하게 잡으면, 햄스트링, 엉덩이 및 대퇴 둘레에 ​​집중할 것입니다!

다리 철회

2006 년 연구에 따르면, 이것은 대퇴근 근육을 분리하기위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그것은 또한 가장 쉬운 운동 중 하나이며 허벅지와 발치와 달리 허리를 관절에 연결할 위험이 없습니다.

당신의 팔과 무릎에 모든 체중을가한다는 것은 엉덩이가 다리를 들어 올리는 모든 일을해야한다는 것을 의미합니다. 이 운동은 매우 효과적으로 당신의 엉덩이를 목표로 격리, 격리입니다!

더 복잡한 변형 - "당황한 동키":

기본적으로이 운동은 대퇴부 근육의 동일한 수축과 관련이 있습니다. 그러나 다리를 몸과 평행하게 올리는 대신 공기 중에 강하게 부딪 치게됩니다. 그것은 둔부의 근육 (허리와 연결되는 곳)을 작동시키는 것을 돕습니다.

한 다리의 엉덩이 다리

이 연습에서는 모든 스트레스가 엉덩이와 집중력에 집중됩니다. 다리의 포즈를 잡고 있으면 허리에 초점을 맞 춥니 다. 낮추고 엉덩이를 올리면 엉덩이에 집중합니다.

운동은 간단하지만 처음에는 엉덩이에 불타는듯한 느낌을 느낄 것입니다. 이것은 훈련에 익숙하지 않은 사람들 사이의 공통된 이동성 때문입니다. 스포츠 성능의 모든 정상적인 개발.

한쪽 다리를 공중으로 들어 올리는 사실은 다른 다리의 둔부 근육이 균형을 유지하기 위해 압축되어야한다는 것을 의미합니다. 엉덩이 힘의 진지한 발전과 그들의 안도감을위한 위대한 운동!

레인보우

무지개는 놀랍게도 어려운 운동입니다! 당신은 기분 좋게 시작 하겠지만 몇 번의 반복 후에는 불타는듯한 느낌을 느낄 것입니다. 이것은 둔부 근육이 운동 범위 전체에서 수축하고 근육 이완이 일어나지 않기 때문입니다. 그것은 힘과 체력에 아주 좋습니다! 운동을 수행하기 위해 요가 매트 사용을 권장합니다.

천천히 그리고 편안한 범위에서이 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 다리를 너무 멀리 움직이면 엉덩이를 다칠 수 있습니다. 처음에는 엉덩이 관절의 근육에 약간의 긴장감을 느낄 것입니다.하지만 운동 할 때 더 많은 유연성과 이동성을 느낄 것입니다.

참고 : 허리에 타는듯한 느낌을 느끼면 운동을 잘못하고 있습니다! 엉덩이와 허벅지 만 태워야합니다.

다리 철회 - 2

이것은 커다란 뚱뚱한 엉덩이를 제거하고 아름다운 근육을 펌프질 할 수있는 훨씬 어려운 운동입니다. 분명히 초보자를위한 것은 아니지만 매우 효과적입니다.

1. 네 발로 나와. 오른발을 들어 올려 다시 잡아 당깁니다.
2. 발끝으로 공기를 반 시계 방향으로 "당겨"당깁니다. 모든 방향으로 15 - 30cm를 넘지 않는 단단히 조종 된 움직임을 사용하십시오.
3. 접근 방식에서 담당자의 절반을 완료하면 나머지 절반에 대해 방향을 변경하십시오 (이제 시계 방향으로).

엄청나게 힘든 운동이지만 엉덩이 힘이 강합니다. 몇 번 반복하면 엉덩이가 타서 모든 록 스타가 질투 할 것입니다!

플라이 웅크리는

플레 이어는 발레에서 고전적이고 효과적인 운동입니다. 그것을 스쿼트와 결합함으로써, 당신은 대퇴사 두근 거리에서 스트레스를 받고 엉덩이 근육에주의를 기울이십시오. 다리는 여전히 일부 작업을하지만 대부분 엉덩이를 잡습니다. 확실히 살인 엉덩이 단지!

엉덩이에 약간의 긴장감을 느낄 것입니다. 그러나 이것은 넓은 자세와 바깥의 양말 때문에 정상입니다. 엉덩이 관절에 통증이 있으면 조금 더 가까이 다가 가십시오. 이 자세를 정확하게 잡으면 큰 타감을 느낄 것입니다.

발을 내리다

이것은 엉덩이와 허벅지의 근육에만 작용하는 고립 운동입니다.

이것은 당신이 매우 조심해야 할 운동입니다. 당신이 트 위치하면, 당신은 허벅지 근육을 다칠 수 있으므로 집중하고 느린 방법으로하십시오. 다리를 올리거나 내릴 때 엉덩이 관절과 힘줄의 근육을 줄이는 데 집중하십시오.

비디오 - 하루 20 분 동안 엉덩이와 엉덩이를위한 운동 세트

이제는 운동이 필요한지 알았으므로 이제 엉덩이를 줄이거 나 펌프질하는 운동이 있습니다.

교육 지침 :

• 각 운동을 45 초 동안 수행하고 15 초 동안 운동 사이에 휴식을 취하십시오.
• 한쪽 다리가있는 운동을하려면 각 세트의 다리를 바꿉니다 (오른쪽 다리, 왼쪽 다리, 오른쪽 다리, 왼쪽 다리). 이것은 동등한 작업을 보장합니다.
• 첫 번째 랩을 끝내면 60 초 동안 휴식을 취하고 회복하십시오. 2 바퀴와 3 바퀴 후에도해야합니다.

이것은 쉬운 운동이 아니지만 매우 효과적입니다. 하체에서 불타는 느낌을 느낄 것입니다 + 이것은 훌륭한 운동입니다. 고통을 극복하고, 30 분 후에 당신은 당신의 첫번째 결과를 볼 것입니다!

• 서클 번호 1 : 웅크 리기, 다리 다리 뒷쪽 - 2, 다리가 뒤로 젖히고, 다리 다리가 뒤로, 한쪽 다리가 엉덩이 다리, 무지개, pli squats, 누워있는 다리.

60 초 동안 휴식

• 동그라미 번호 2 : 돌진, 다리 수축, 플라이 스쿼트, 누워있는 다리, 스쿼트, 뒷 다리 수련장 - 2, 한쪽 다리의 엉덩이 다리, 무지개.

60 초 동안 휴식

• 서클 번호 3 : Plié squats, 누워있는 다리, squats, leg leg back - 2, 한쪽 다리의 엉덩이 다리, 다리가 달린 다리 다리.

60 초 동안 휴식

• 서클 번호 4 : Plié squats, 누워있는 다리, 쪼그리고 앉는 다리, 한 다리의 둔부 다리.

원 번호 4를 마칠 때 다리와 엉덩이가 타서 말아야합니다. 좋아! 이는 교육이 효과적 이었음을 의미합니다.

이 운동의 장점은 원하는대로 운동을 혼합하고 매치 시키거나 특정 운동을 어렵게 만드는 가중치를 추가 할 수 있다는 것입니다. 중요한 것은 통제하에 올바른 기술로 연습을하는 것입니다. 그리고 눈 깜박 할 사이에 체중을 줄입니다!

이 연습에서 얻은 결과는 당신을 좋아 보이게 할뿐 아니라 더 많이 훈련시킬 동기를 부여합니다.

엉덩이와 엉덩이를 줄이기위한 10 가지 요령

지방 체중 감량은 존재하지 않으므로 전반적인 체중 감소 및 지시 된 훈련을 통해 엉덩이와 엉덩이를 줄일 수 있습니다.

특정 영역에서 더 빨리 몸무게가 증가 할 수 있습니다. 이것은 단지 유전학 일뿐입니다. 엉덩이가 큰 경우에는 더 많이 작업해야합니다.

중요한 차이는 6 주에서 8 주까지만 볼 수 있습니다.

이것은 간단한 규칙처럼 보이지만 많은 사람들은 그것에 대처하지 않습니다. 여성의 경우 7 잔, 남성의 경우 9 잔입니다. 식수는 좋은 식단의 초석이며, 교황과 다리의 무게를 잃는 방법을 알고 싶다면 매우 중요합니다. 이것은 당신의 신진 대사를 향상시키고, 당신에게 더 많은 에너지를주고, 피부 색조와 피부 색을 향상시킵니다. 과일 주스, 차 및 커피는 물로 간주되지 않습니다.

당신은 에너지를 위해 약간 탄수화물을 필요로합니다, 그러나 낮은 탄수화물 규정 식은 엉덩이 및 엉덩이에있는 무게를 잃는 중대한 방법, 특히 이것이 당신의 물리 구조가 보통 뚱뚱한 축적하는 장소 인 경우에 중대한 방법이다. 탄수화물의 섭취를 너무 많이 줄이면 몸이 굶주림이오고 지방 섭취를 줄이기 시작할 것이라고 생각하기 시작합니다. 탄수화물은 섭취하는 모든 음식의 1/3보다 적어야합니다.

갈색 빵 (1 인분 당 1 개 이상), 전곡 곡물 및 뮤 즐리, 그라 놀라를 먹습니다. 혈당 지수가 낮은 식품에주의하십시오 - 에너지를 더 빨리 방출합니다. 하루 중 중간에 날카로운 굶주림 현상이 일어나지 않도록하여 탄수화물을 지방 형태로 저장하고 당뇨병 위험을 줄입니다.

1. 많은 단백질, 저지방.

이것은 당신의 진언이 될 것입니다. 베이컨, 스테이크, 닭고기 등에서 지방을 제거하십시오. 항상 닭고기에서 피부를 제거하고 튀긴 음식은 피하십시오. 살코기, 칠면조, 생선, 마른 돼지 고기는 매일 먹지만 소시지는 피하십시오. 모든 식사와 함께 단백질을 섭취하는지 확인하십시오.

1. 식물성 단백질을 섭취하십시오.

그들은 마른 맛이있다. 콩과 렌즈 콩은 쉽게 접근 할 수 있고 준비하기 쉽기 때문에 좋은 출발점입니다. 렌즈 콩과 야채가 많은 희박한 고기를 요리 해보십시오. 현미로 드십시오. 그러면 맛있는 고 단백질 저지방 식사를 얻을 수 있습니다.

1. 지방은 필수적이지만 유용합니다.

마요네즈 대신에 붉은 발사믹 식초와 함께 샐러드에 올리브 오일을 사용하십시오. 고도 불포화 지방 또는 오메가 -3 오일이 필요합니다. 이 오일은 단백질 합성을 포함한 많은 것들을 위해 신체에서 파괴되고 사용됩니다 - 근육 형성 과정의 필수적인 부분입니다. 참치와 연어와 같은 아보카도와 지방질의 물고기는 매우 풍부하지만 과용하지는 않습니다!

최소한 작게 시작하십시오. 다리가 두 개인 경우 20 분이라도 운동하지 않을 변명의 여지가 없습니다. 운동을 시작하고 걷거나 빨리 달리기 시작할만큼 건강하다는 것을 확인하십시오. 자전거를 타는 것은 다리에서 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.

운동 수준이 증가했다는 것을 알게되면 에어로빅, 체조 또는 무술 수업에 참여하는 것에 대해 생각해보십시오. 그들은 피트니스 및 근육 건물을 모두 포함합니다.

1. 웨이트 트레이닝을 시도하십시오.

힘 훈련을 시작하는 "잘못된 시간"은 결코 없습니다. 당신이 남자 이건 여자 이건 상관없이 당신은 엄청난 이익을 얻을 것입니다. 체육관에서 운동기구를 사용하십시오. 근육이 많을수록 빨리 지방을 태울 수 있습니다.

엉덩이와 엉덩이의 지방을 제거하려면 일반적으로 좋은 모양이어야합니다. 이를 수행하는 유일한 방법은 교육이 귀하의 삶에서 없어서는 안되는 부분이되어야한다는 것입니다. 매일이 아니라면 적어도 일주일에 3 번. 체육관에서 트레이너에게 트레이닝 프로그램을 만들도록 요청하십시오 (보통 시간이 많이 걸리지 않습니다). 몸에 대해 배우고 근육이 더 강해지고 신진 대사가 빨라집니다.

"허벅지와 야그 디타"에서 체중 감량하는 법

소녀의 경우, 체중 감량의 문제는 딜레마에 빠지며, 전반적인 체중이 줄어들 때 허벅지와 엉덩이는 여전히 매력적이지 않습니다. 절망을 피하기 위해 얇은 소녀도 종종 비슷한 문제가 있음을 기억해야합니다.

그러나 모든 곳의 언론은 소녀들이 반드시 소년의 모습을 가져야한다는 견해를 강요하려고합니다. 그리고 그러한 선전에 굴복 한 사람들은 엉뚱한 생각에 의존하여 엉덩이와 엉덩이의 체중을 지옥에 떨어 뜨려야합니다.

이 목적을 위해, 피트니스 트레이너는 프로 스포츠에서 직접 연습을 빌려 왔는데, 정기적으로 운동을 할 때 몸의 이러한 문제 영역에서 체중 감량에 도움이됩니다.

코티지 치즈 다이어트에 충실하는 데 많은 도움이되지만, 지방을 싫어하면 적극적인 운동과 피트니스 만 도움이된다는 것을 이미 알고 있어야합니다.

왜 운동을합니까?

언급 된 장소의 지방은 시간과 함께 나타나며 성별의 표시가 아닙니다

• 종종 소녀와 여성은 너무 게으르거나 너무 바빠서 어린 시절부터 활발한 여가 활동이나 스포츠에 참여하지 못합니다. 그리고 모든 여성 성기 중 가장 적은 부분이 언론, 엉덩이 및 엉덩이의 아래쪽 부분을로드합니다.
• 몸의이 부분에있는 근육 조직의 부족은 하루에 사용되지 않은 모든 칼로리가 근육 주위에 축적되고 덜 신체적으로 관련된다는 사실로 이어진다. 그 이유는 이미 다루어졌지만 체육 수업에 가기를 꺼리는 것 외에도 앉아서하는 일과 저 활동적인 생활 방식은 상황을 악화시킵니다.

허벅지와 엉덩이에서 체중을 줄이기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

이 상황에서 유일한 길은 훈련을위한 시간을 찾는 것입니다.

• 엉덩이에서 체중을 줄이기위한 적절하고 균형 잡힌 식단 하나는 불가능합니다.
• 그러므로 활동과 활동적인 휴식, 그리고 큰 문제 (최대 2 시간)에 대해 하루에 약 1 시간을 보낼 준비를하십시오.

방법 번호 1. 달리고 잃는 무게

매일 조깅을 과소 평가하지 마십시오.

• 호흡을 활성화하고 신체의 모든 근육을 관여 시키면 체중 감량 과정은 훨씬 더 활기차게 진행됩니다.
• 달리기 덕분에 허벅지와 엉덩이는 수년에 걸쳐 축적 된 에너지의 "저장"을 태운다.
• 하루에 35-45 분간 달리기.

그러나 이것은 충분하지 않습니다. 추가 연습이 필요합니다.

방법 번호 2. 엉덩이와 엉덩이의 근육을위한 단계에 상승

운동을 수행 할 단계 또는 돌출부의 높이는 이상적으로 무릎 수준에 도달해야합니다. 그러나 초보자에게는 덜 높은 단계부터 시작할 수 있습니다.

이 연습을 위해서 당신은

• 선반 단계 플랫폼에 직면해라. 오른발을 발바닥에두고 무릎을 구부린다.
• 허리의 뒤를 구부려서 등을 똑바로 세우십시오.
• 하나를 희생해서 단계로 올라가서 플랫폼에서 곧게 펴십시오. 왼쪽 다리를 동시에 오른쪽에 부착하십시오.
• 높이에서 두 발을 멈추고 멈추고 왼쪽 발을 바닥에 내려 놓습니다 (3의 비용으로).
• 12-15 번 반복하십시오.

• 이 운동을 수행하는 단계에서 "위치에있는"다리 만 사용해야합니다.
• 따라서 허벅지 뒤쪽의 근육, 대퇴부와 허벅지의 앞쪽 근육이 작동합니다.
• 계단을 오르면 항상 숨을 쉬십시오. 위층으로 올라가서 오랫동안 머 무르지 말고 바로 내려주세요.

운동은 하중없이 집중적으로 수행되며, 바벨 또는 아령의 목의 형태로 약간의 부담을 느낍니다.

두 다리에 같은 수의 담당자를 수행하십시오.

• 효율을 높이려면 먼저 각 다리에 12 번 하중을 가하고 다음 다리에는 각 다리에 20 번 덤벨을 사용하지 마십시오.
• 올바른 하중을 위해 바닥에 발로 바닥을 밀어 낼 필요가 없습니다. 모든 노력은 단계에서 설정된 발로 이루어져야합니다.

대둔근 운동

킥 백

• 이 운동은 다른 시작 위치에서 수행 할 수 있습니다. 서서, 테이블이나 창틀에 휴식; "four fours"포지션에서; 그리고 "누워있는"위치에서.
• 위의 위치는 부하가 증가 할 때 집계됩니다. 이것은 엉덩이 부분에서 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동은 "쉬는 침대"에서 특별히 고안된 움직임임을 의미합니다.

• 똑 바른 팔 또는 다른 표면에서 "누워"하십시오.
• 작업을 단순화하기 위해 팔뚝을 사용하여 "바닥에서 강조"를 수행 할 수 있습니다. 간단히 말해서, 팔꿈치. 허리를 똑바로 세우고, 처지 지 않고, 골반을 들어 올리지 않습니다. 다리가 서로 가까이 위치해야합니다.
• 이제 최대 진폭까지 발을 움직여보십시오. 한 발로 10 ~ 15 번, 다른 발으로 10 ~ 15 번 즉시 교대로 다리가 변합니다. 이것은 한 가지 접근 방법 일뿐입니다. 그러한 접근법은 적어도 세 가지가되어야한다.
• 파동이 생길 때, 몸은 두 손 (또는 팔꿈치)과 한쪽 다리의 세 지점에서지지됩니다. 몸 전체가 "소시지"처럼 흔들 리지 않도록 다리를 조절할 수 없게 흔들지 마십시오. 몸은 가능한 한 긴장하고 똑바로 있어야합니다.

하나 또는 여러 가지 접근법은 대체 운동으로 대체 될 수 있습니다 : 왼쪽 발, 두 번째 오른발 등 한 번. 두 다리 만 20 ~ 30 번.

강도 또는 운동 속도는 근육에 따라 몸무게가 증가하든, 엉덩이에서 체중이 감소 되든, 또는 그 반대인지에 따라 달라 지므로 감소시키지 않아야합니다.

동적 인 풋워크는 당신의 둔부와 허벅 다리를 잘 훈련시키고 더 많은 열을 소비하도록 도와줍니다. 이렇게하면 몸의이 부분에서 과도한 지방을 빨리 제거 할 수 있습니다.

이 두 가지 연습은 모두 10 번에서 몇 번 반복하여 시작해야하며 점차적으로 하중을 증가시켜 최대 20 번까지 가져와야합니다.

동일한 원칙이 접근법의 수에 적용됩니다.

• 3시에 시작하고 1 ~ 2 주에 짧은 휴식 시간 (최대 30 초)으로 이미 5 가지 방법을 따르십시오.
• 엉덩이와 엉덩이 근육을 일주일에 세 번, 매주 두 달 동안 훈련해야합니다. 이러한 가혹한 조건에서만 진보적 인 효과를 기대할 수 있습니다.