구부러진 다리 - 중요하지 않습니다.

괄호

다리의 자연적인 곡률은 전혀 재앙이 아닙니다.

첫째로, 완벽한 다리가 그렇게 많지 않습니다.
두 번째로, 당신이 당신의 작은 결함을 과장하는 것이 가능합니다.

오늘날, 다리 만곡 문제는 정형 외과 교정 수술이나 성형 수술로 근본적으로 해결할 수 있습니다. 이러한 작업은 매우 고통스럽고, 부채는 비싸며, 가장 공세감은 종종 실망 스럽습니다. 그러나 다른 방법이있을 때, 훨씬 더 쉽고, 접근하기 쉽고, 무해한 과감한 조치에 의지 할 것입니다. 다리의 곡률 보정은 물리적 및 수동적 효과를 낼 수 있습니다.

다리의 곡률을 교정하는 것은 운동, 시뮬레이터 및 수동 노출 방법을 사용하여 가능합니다.

다리의 곡률을 결정하는 방법

다리를 교정하기 전에 반드시 정형 외과 의사를 방문하십시오. 다음 사항을 결정하는 데 도움이됩니다.

어떤 곡률이 있습니까 (true 또는 false)?
- 실제 곡률은 세로 축에서 뼈의 편차에 의해 결정됩니다.
- 거짓 - 송아지 또는 허벅지 근육의 비대칭 또는 발달 부족.
곡률 유형 :
- O 형 또는 X 형
곡률 원인 :
- 자연 결함
- 근육 특징
- 무릎 관절의 생체 역학

곡률의 허위 또는 진실과 곡률의 모양은 무릎과 발이 완전히 닿을 때까지 다리를 곧게 펴서 스스로 확인할 수 있습니다.

다리를 곧게 펴는 방법을 선택하기 전에 자신의 곡률 유형을 결정해야합니다.

확인 테스트는 기사 교정 다리에 자세히 설명되어 있습니다.

다리의 만곡부에는 자연이 종종 관련이 없습니다.

대부분의 경우, 다리의 곡률은 미완성 뼈 성장 중에 획득 된 결함입니다.

우리의 습관이 탓일 수도 있습니다.
- 하나의 다리에 기대고 다른 하나를 약화시키는 자세로서는 습관;
- 발을 안쪽으로 발끝으로 향하게하는 포즈.
- 결과적으로, 많은 체중이 다리의 곡률로 이어집니다.
또한, 다리의 비대칭 또는 곡률의 원인은 일일 부하가있는 생명 그 자체 일 수 있습니다.
- 점퍼 운동 선수의 경우 조깅 발은 일반적으로 더 발달합니다.
- 전문 기수는 O 자 모양의 다리 만곡부 등을가집니다.
X 자형 기형의 원인은 발의 외반 변형 (만곡 족) - 발을 돌리는 것입니다 :
- 이러한 결함은 유아기에 종종 형성되며, 시작된 아기의 근육 - 인대 조직의 발달이 불충분하거나 어린이의 체중이 많습니다.

틀린 진실한 곡률 개정

false curvature의 교정은 다리 사이의 너무 큰 "opening"을 닫거나 바깥 쪽 윤곽을 부드럽게함으로써 다리의 모양을 교정 할 수있는 실제 운동 및 시뮬레이터의 도움을 받아 대퇴부 또는 하 다리의 각 근육을 팽창시킴으로써 수행됩니다.

그러나, 큰 정도의 곡률은 보통 무릎 관절의 생 역학을 위반하게됩니다.

무릎 관절의 검증 테스트 :

O 형의 경우, 곧게 뻗은 다리의 슬개골이 안쪽으로 이동합니다.
때 X 모양 - 바깥쪽으로;

검사를 수행 할 때 한쪽 다리를 접고 편평한 다리에 슬개골의 변위를 결정하십시오.

첫 번째 경우, 쪼그리고 앉아있을 때 무릎이 옆으로 간다.

둘째로 그들은 단합하려고 노력한다.

쪼그리고 앉을 때 무릎이 어느 방향으로 움직이는 지 추적하십시오.

더 이상 허위는 아니지만 송아지 근육을 개발하여 교정 할 수없는 진정한 곡률이 있습니다.

무릎 관절의 변위로 인한 다리의 진정한 곡률은 관절과 근육을위한 일련의 운동과 함께 무릎 관절에 대한 수동 충격의 도움으로 교정 될 수 있습니다.

O 형 곡률을 교정하기위한 연습

글쎄, 이런 종류의 곡률로 다음 연습이 도움이됩니다 :

다리 곡률을 교정하기위한 연습의 예

발 안쪽을 걷다.
양말을 발 뒤꿈치로 걷다.
"발레"위치에있는 스쿼트 : 양말은 가능한 한 많이 이혼했습니다.
내전 (내부) 허벅지와 종아리 근육에 대한 운동 :
- 서있는 위치에있는 자유로운 다리 납치;
- 충격 흡수 장치가있는 다리 납치 - 고무 코드;
- 지지대에 옆으로 서있는 동안 다리를 옆으로 들어 올린다.
- 그것의 측면에 누워 다리를 들어 올리십시오.
교대로 들어 올리는 다리는 앉아있는 자세로 다리를 곧게 펴고 뒤에 손을 기울였다.
경향이있는 위치에서 직선 다리 크로스 모션 ( "가위").
직선형 다리가 서로 연결된 운동 (벨트 또는 특수 교정기로 연결된 다리) :
- 벽에 발로 바닥에 눕습니다. 앉아서 팔을 벽에 뻗어 라.
- 바닥에 누워 펼쳐서 발을 당겨 라.
- 몸통과 머리를 들어 올리지 않고 서서히 등을 대고 누워서 바닥에서 30cm 높이로 다리를 들어 올린 다음 천천히 낮추십시오.
크로스 스트레칭 "꼬기"- 다리를 길게하고 길게하는 매우 효과적인 방법.

O 형 곡률로 선호되는 스포츠 :

스피드 스케이팅;
크로스 컨트리 스키;
발레 춤;
수영

X 자형 곡률을 교정하기위한 연습

긴 종아리 송아지는 운동에 가장 잘 반응합니다. 운동은 겨우 근육과 비복근 근육이 낮은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 붙어 있습니다.

근육이 높고 긴 힘줄이있는 짧은 송아지는 교정하기가 더 어렵습니다.

X 형 곡률에서 다음과 같은 연습이 바람직합니다.

발바닥을 걷다.
무릎 사이에 공을 웅크 리기.
"터키어"좌석 :
- 무릎 이혼, 발 뒤꿈치가 연결됨;
- 요가의 비슷한 아사나는 연꽃의 위치입니다.
의자에 앉은 채로 내부의 겨우 근육을위한 운동 :
- 간단한 시뮬레이터는 무릎에 놓인 삽에서 자른 것을 사용했습니다.
- 양쪽 손으로 스페이드를 동시에 누르는 동시에 양쪽 다리를 발가락까지 천천히 올리십시오.
- 얼마 후, 우리는 물자의 플라스틱 병 또는 양동이와 같이 가장자리에 하중을 걸려 스토킹을 무겁게 만듭니다.
내 종아리 근육 훈련을위한 운동 :
- 안전망이있는 단계에서 수행됩니다.
- 사다리의 맨 아래에 달하는 것은 발 전체가 아니며 (발 뒤꿈치가 발걸음 치 않고) 발가락이 튀어 나옵니다.
- 조수의 손을 높이 들고 서서히 발가락과 넘어짐 (발 뒤꿈치가 아킬레스 건을 잡아 당기는 것을 방지하기 위해 발의 높이보다 아래로 내려 가지 않아야 함).

이 연습은 일주일에 세 번 수행됩니다.

수업 중에는 15 번의 반복으로 세 가지 접근법이 만들어집니다.

X 자형 다리가있는 스포츠.

X 형 변형이 적합 할 때 :

승마와 사이클링
수영 평영
요가 수업.

비디오 : 다리 교정을위한 운동.

시뮬레이터 다리 교정

훈련의 목적은 대퇴사의 대퇴사 두근을 훈련시키는 것이지만, 덩어리를 세우는 것이 아니라 구제와 모양을 완성하는 것입니다.

이 운동을 수행하려면 간단한 다리 들것이 필요할 것입니다.

시뮬레이터의 연습 목적은 허벅지 대퇴사 두근의 릴리프와 모양을 수정하는 것입니다.

운동 수행 방법 :

시뮬레이터에 앉아 처음 설정 방법을 확인하십시오.
- 지지대 아래에 하부 다리를 놓을 때, 그것은 하부 다리 길이의 3 분의 1을 초과해서는 안됩니다
- 지원이 더 높거나 낮 으면 인체 측정 데이터에 따라 설정하십시오
운동을 시작하고, 발을 서로 30cm의 거리에 두십시오.
등에 등을 기대어 핸들을 잡고 천천히 다리를 편다.
다리가 확장 된 상태에서 다리의 X 자 모양 곡면으로 바깥 쪽 윤곽을 수정하려면 발가락을 안쪽으로 돌립니다.
발 대퇴근의 내부를 교정하려면, 그것을 꺼야합니다.
시뮬레이터에서 너무 많은 무게로 수업을 시작하지 마십시오. 체중 증가는 점진적이어야합니다.

집에서 그런 운동은 다리에 무게가있는 의자에서 수행 될 수 있습니다.

비디오 : 시뮬레이터에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오.

진정한 곡률의 수동 보정

이 간단한 기술은 카이로 프랙틱 의사 인 Vitali Gitt에 의해 제안되었습니다.

보정 방법의 선택을 위해 다리 곡률의 유형이 결정됩니다.

함께 희석 된 무릎으로 인한 곡률 또는 그 반대
경골의 곡률 (주로 외형이 O 자형).
대퇴골의 외부 곡률.

이러한 유형의 결함에 따라 Gitt은 다음과 같은 해결책을 제시합니다.

무릎 관절의 생체 역학 복원

이것은 관절의 균열을 확장시키고 반월판의 내측 또는 외측 부분의 성장을 자극하여 발생합니다 (관절의 균열이 무릎의 중심보다 4cm 아래에있는 오목 부에 의해 좌우의 오른쪽으로 결정됨).

무릎은 관절 공간의 확장과 충격에 의한 반원관의 자연스러운 형성에 의해 교정됩니다.

이렇게하려면 매일, 아침, 아침과 저녁에 무릎 안쪽에 모래 또는 소금으로 채워진 작은 타포린 (크기 15x20cm)으로 O 자 모양의 곡률 또는 외부 (X 자 모양)로이 부분을 찌를 필요가 있습니다.

첫날의 타격은 약할 것입니다. 그리고 나서 적응 후 타격의 힘은 증가되어야합니다.

다리 곡률 제거

문제 영역에 대한 파업을 점차 증가시킴으로써 같은 방식으로 결함을 제거합니다.

충격은 혈액 순환과 신진 대사 과정을 자극하는 일종의 미세 외상이며, 근육의 형성은 발생합니다. 곡률의 위치가 너무 높거나 낮을 때 실제 운동에서는 불가능합니다.

허벅지의 외부 곡률 제거

이것은 내부 근육을 구축하여 이루어집니다 :

무릎 사이의 의자에 앉은 자세로 20 센티미터의 작은 공을 놓는다.
공은 압축되어 1 ~ 2 분의 빠른 페이스로 풀리지 않습니다.

그러한 방법으로 반월 상 연골과 근육 모두의 응고가 최소화되지만, 심지어 수 밀리미터라도 우수한 시각 효과를냅니다.

실질적인 결과를 얻으려면 최소한 6 개월 동안이 절차를 수행해야합니다.

보시다시피, 다리의 곡률을 수정하면 완전히 손에 달려 있습니다.

비디오 : 요가가있는 날씬한 다리

운동으로 다리를 굽히는 법

인체는 비대칭이며, 이것은 다리의 만곡을 초래합니다. 다리의 곡률은 유형으로 나뉩니다.

O 형;
X 자형;
피트 휠;
거짓 곡률.

"O"자의 모양을 가진 다리는 팔다리가 함께 서있는 상태에서 눈에 띄지 만, 무릎은 서로 닿지 않습니다. "X"는 무릎의 접촉에 의해 결정되며, 발목은 양쪽으로 발산합니다. "휠"- 무릎과 발목이 서로 닿지 않을 때. 거짓 곡률 - 뼈가 부드럽고 다리가 비뚤어집니다. 곡률은 개별 근육 그룹의 잘못된 개발이 발생할 때 발생합니다.

운동으로 다리를 곧게 펴기

이상적인 다리의 결과를 얻는 것은 어렵지만 규범에서 벗어난 작은 편차는 단지의 비극과 발전의 이유가 아닙니다. 선택된 사람들에게는 의료 개입이 탈출구가 될 것입니다.

많은 경우 의료 전문가에게 의존하지 않고 상황을 독립적으로 수정할 수 있습니다. 의료 및 스포츠 강사가 없어도 집에서 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.

규칙적인 운동으로 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 팔다리의 결핍을 판단 할 필요가 있습니다. 거울 근처에 서서 팔다리를 함께 움직여야합니다. 종종 다리는 곧고, 근육이 약하며, 근육이 약하기 때문에 주인에게 어려움이 있습니다. 집에서 다리를 똑 바르게하기 위해 지속적으로 운동을한다면, 팔다리의 만곡을 교정하고 좋은 결과를 얻을 수있는 기회가됩니다.

집에서 할 수있는 간단한 운동의 복합체가있어 원하는 효과를냅니다. 성공하려면 기억해야 할 가치가 있습니다.

한쪽 다리에 서 있거나 사지를 가로 지르는 것은 금지되어 있습니다.
하이힐은 거의 필요하지 않습니다.
등 뒤에서 자야합니다.
한쪽 다리에 체중을 재배포하는 것은 금지되어 있습니다.
한 어깨에 가방을 가지고 다닐 필요가 없습니다.

팔다리를 집에서 교정 할 수있는 전문 시뮬레이터를 개발하고, 운동이 간단하며, 좋은 결과를 보여줍니다. 하루에 세 번 표준 스쿼트 10 번을 수행하면 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다.

처음에는 다리에있는 과도한 지방, 허벅지를 제거해야합니다. 더 많이 걸을 가치가 있습니다. 자전거 타기, 롤러 블레이드 타기,보다 단순한 활동적인 움직임.

첫 번째 운동

옆으로 눕혀서 단단한 표면 위에 근육을 압박하십시오. 가능한 한 가랑이를 올리고 올린 자세를 12 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 다른 쪽을 돌려서 두 번째 다리의 움직임을 반복하십시오.

운동을 끊임없이, 매일, 사지를 4 번 수행하는 것이 중요합니다. 선택한 운동은 허벅지 근육을 강하게 해줍니다.

두 번째 운동

똑바로 서서 머리를 살짝 올리십시오. 허리를 똑바로 세우고 위장을 그 으십시오. 몸의 근육은 이완 된 상태 여야합니다. 한쪽 다리가 뒤로 젖혀 져서 다른 쪽 스트레치의 근육 인 팔에 달라 붙습니다. 충전은 20 초 동안 한발을 계속합니다. 그런 다음 팔다리가 바뀌고 운동이 다시 반복됩니다. 정기적으로, 매일 매일 더 잘 수행하십시오.

세 번째 운동

바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 한발의 발가락을 천천히 잡아 당기지 않고 날카로운 바보들이 몸을 끌어 당긴다. 감소 된 위치에서 7 초 동안 머 무르십시오. 두 번째 다리 운동을 반복하십시오.

넷째 운동

서있는 자세를 취하고, 발은 다른 발을 내딛어 발을 들여 놓습니다. 뒤가 정확하게, 앞뒤로 굴릴 필요는 없습니다. 돌진하는 것을 시작하십시오. 훈련을위한 특별한 플랫폼을 사용하면 하중이 이렇게 증가하므로 결과가 향상됩니다.

운동 다섯째

스탠드는 운동 4와 유사합니다. 천천히 앞다리를 무릎에 구부려 평행하게 두 번째 다리의 뒤꿈치를 바닥에서 당겨냅니다. 뒤에있는 발의 발가락에 체중을 옮긴 후 두 팔다리가 무릎에서 직각으로 구부러 질 때 자세를 취해야합니다. 잠시 기다리면 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 다른 방향으로 배치하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 두 가지 접근법에 대해 15 번 수행됩니다.

Sport-1 시뮬레이터를 사용하여 사지의 곡률을 치료하는 것으로 나타났습니다. 이 장치는 특정 근육 그룹을 대상으로 운동을 수행하는 기능을 제공합니다. 여기에는 웅크 리기, 점프, 돌진 및 양말 뜬다가 포함됩니다. 끊임없이 필요한 횟수의 연습을 수행하면 다리가 눈에 띄게 점차적으로 정렬됩니다. 곡률 치료는 요가의 도움으로 가능합니다.

"O 형"곡률로 운동

이러한 유형의 다리 곡률에 대해서는 많은 연습 문제가 알려져 있습니다. 운동의 실행으로 수정이 가능합니다 :

발 안쪽을 걷다.
발 뒤꿈치를 들고 걷고, 양말이 밖으로 보입니다.
양말을 용해시키고, 기회는 얼마이고, 쪼그리고 앉는다.
서있는 자세로 다리를 옆으로 움직입니다.
옆에 누워있는 동안 다리를 들어 올리십시오.
앉고, 손을 기울이고, 곧게 뻗은 다리를 차례로 들어 올리십시오.
바닥에 눕고 팔다리를 들어 올리며 천천히 움직여 교차 운동을합니다.
스트랩과 수정 장치 (특별히 만들어진 것)로 다리를 닫으십시오. 스트레칭 후, 단단한 표면에 누워 계속 발로 당깁니다. 아마도 머리가있는 몸이 바닥에서 떨어지지 않는 직업 인 경우 다리가 부드럽게 올라가고 떨어집니다.
직업 "스트레칭"다리를 정돈하는 데 도움이됩니다.

"O 자 모양"의 곡률을 가지므로 다리로 가능한 한 단단히 스탠드를 사용하여 다리를 감싸면 충분합니다. 전압은 가능한 한 강해야하며 5 ~ 7 초의 위치를 고정하십시오.

너의 다리를 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 꿇고, 스쿼시를 20 번한다. 앉아서 다리를 펴야합니다. 발의 빠른 움직임으로 바깥쪽으로 돌리면이 순간의 근육이 긴장됩니다. 20 개의 연습 문제. 그런 다음, 무릎을 꿇고, 반대편 양말을 갈라 놓고, 딱딱한 표면에 발 뒤꿈치에 앉아보십시오. 20 가지 방법이 반복됩니다.

이러한 곡률 때문에 전문가들은 수영, 피겨 스케이팅, 발레 댄스, 크로스 컨트리 스키에 종사하는 것이 좋습니다.

다리의 X 자형 곡률

운동 결과는 길쭉한 샤프트에서 눈에 띄며, 종아리 근육이 짧고, 짧은 위치에 있으며 짧은 아킬레스 건에 위치합니다. 짧은 종아리는 높은 근육 위치와 길쭉한 힘줄을 나타냅니다.

팔다리의 곡률에 대해 "X 자형"유형이 여러 가지 운동을 개발했습니다. 건너 뛰는 로프로 점프를 시작하고 점차적으로 점프 수를 늘리고 발바닥을 걷고 무릎 사이에 끼운 공으로 웅크 리기 시작하십시오. 그것은 당신의 다리를 교차시키고, 앉고, 팔의 도움없이 빨리 일어나고, 30 번 운동을하는 것이 좋습니다.

새로운 운동 : 똑바로 똑바로, 발은 함께 합쳐졌습니다. 가능한 한 다리를 녹여 5 초간 고쳐주십시오. 등은 똑바로 유지되고 발은 함께 바닥에서 떨어지지 않습니다.

내장 근육에 맞는 soleus 들어 앉아 운동. 무릎을 꿇고 삽이나 비슷한 막대기를 치십시오. 다리가 발가락과 발목에 올리는 것과 동시에 누르는 데는 많은 시간이 걸릴 것입니다. 일련의 수업을 마친 후에 막대기의 무게를 측정하여 가장자리 주위에 무겁게 무게를다는 것이 좋습니다. 운동은 3 세트, 15 반복을 위해 적어도 일주일에 세 번 수행됩니다.

전문가는 자전거 및 자전거 교실을 권장합니다. 승마 스포츠에 참가하고, 더 많이 달리며, 수영을 떠나고, 평영의 스타일을 선호하는 것이 좋습니다.

외부 엉덩이 곡률을 교정하기위한 운동

허리의 기형은 내장 근육을 만들 때 나타납니다. 앉아서 무릎 사이에 작은 공을 고쳐야합니다. 스물 센티미터의 공이 할 것입니다. 2 분 동안 빠른 속도로 공을 쥐어 짜냅니다.

정기적으로 연습하는 경우, 한 달 안에 작은 결과가 눈에 띄게되며, 6 개월 내에 유형과 가시로 바뀝니다.

발가락을 곧게 펴기

비뚤어진 발가락 때문에 일부 소녀는 매우 복잡합니다. 여름에는 신발을 신는 것이 일반적입니다. 발가락을 똑 바르게 할 때 집에서 할 수있는 몇 가지 간단한 운동이 수행됩니다.

그것은 발끝에 도움이 될 것입니다, 그것은 근육을 긴장시키는 손가락을 짜내고 곧게하는 것이 유용합니다. 정형 외과 의사는 아파트에서 신발을 신고하거나 가벼운 신발을 신는 것을 권장하지 않습니다.

다리를 정렬하는 연습의 장단점

위 운동은 수행하기 쉽고 인간이 접근 할 수 있습니다. 올바른 곡률은 모든 연령에서 작동합니다. 원한다면 열심히 노력하여 승리의 결과로 끝납니다. 운동의 효율성을 높이려면 점차적으로 하중의 수를 늘려야합니다. 스포츠 강사와 선택한 운동 세트에 대해 상담하는 것이 좋습니다. 아마도 코치는 선택한 복합물을 승인하거나 몸의 특성을 고려하여 다리 교정을 위해 특별히 만들어진 연습 문제 세트를 권할 것입니다.

위의 연습 문제는 없지만 많은 플러스가 있습니다. 공과의 도움으로 다리가 날씬 해지고, 위로 펌핑되어 미적 감각을 키울 수 있습니다. 운동, 요가 치료 또는 스포츠 1 시뮬레이터가 유용할지 여부는 중요하지 않습니다. 몸에 유익한 복지를 향상시킵니다.

당신은 게으르면 안돼! 평평하고 아름다운 다리의 경우 정기적으로 일해야합니다. 최소한 일주일에 두 번 수행하는 운동. 몇 가지 교훈으로는 아무런 결과도 얻을 수 없으며 일시적으로 원하지 않는 다리의 곡률이 긴 스커트, 부츠 또는 큰 패턴의 타이츠 아래 숨겨집니다.

집에서 비뚤어진 다리를 바로 잡기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

비뚤어진 다리 문제는 여성과 남성 모두에게 영향을 미칩니다. 동등하게 불쾌하게 지역 사회에있는 안락의 정도에 영향을 미치고, 또한 스포츠 공적 및 공동 건강을 위협합니다. 이 문제에 직면하여 상황을 개선하기 위해 할 수있는 것에 대한 강박적인 생각을 거의 없앨 수 있습니다. 그리고 오늘 우리는 비뚤어진 다리를 고치고 투쟁 전략을 결정하는 법을 배우도록 도울 것입니다.

곡률 유형 결정

언뜻보기에 그것은 자신의 다리의 만곡부를 진단하는 것이 간단한 문제인 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 시선과 가려운 의견이있는 사회는 거의 착각 할 수 없기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 곡률이 다를 수 있으며 제안 된 운동 및 작동은 모양에 크게 의존합니다. 집에서 자기의 유형을 결정할 수는 있지만보다 정확한 진단과 자세한 권장 사항을 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

거짓 곡률

종아리 근육이 불충분하게 또는 불균형하게 발달하고 다리의 뼈가 변형되지 않으면 문제는 다리의 잘못된 곡률입니다. 그 이유는 고르지 않은 지방 예금에 놓여있을 수 있습니다. 이러한 곡률은 대개 얇은 다리에서 매우 잘 드러나지 만 단독으로 만 국한되지는 않습니다.

집에서 교정 할 확률 : 높음

종아리 모양 교정을위한 연습. 그들의 약점과 무릎 아래의 다리의 작은 볼륨 때문에 비뚤어진 것처럼 보입니다.
자세에 맞춰 작업하십시오. 당신이 slouching하고 끊임없이 당신의 골반 앞으로 약간 움직이는 데 익숙해 있다면, 다리의 곡률은 부분적으로 잘못된 자세의 결과 일 수 있습니다.
Kruroplastika. 종아리 근육의 유형은 실리콘 임플란트의 도움을 받아 교정되어 다리 곡률을 100 % 보정합니다.
Lipofilling 운동으로 눈에 띄는 효과가 나타나지 않지만 송아지에 이물질을 이식하는 아이디어가 마음에 들지 않으면 자신의 지방 조직을 펌핑하여 송아지 모양을 교정하는 절차에 의지 할 수 있습니다.

X 곡률

똑바로 서 있고 무릎이 닿아 발이 움직이지 않으면 X 자 모양의 다리를 진단 할 수 있습니다. 이 경우, 문제는 근육 또는 지방과 그 분포가 아니라 뼈의 모양입니다. 자녀의 발의 출현과 관련하여이 기사를 읽는다면 당황하지 마세요. X 및 O 곡률은 종종하지의 발달에 자연스러운 단계이며 결국 퇴색합니다. 남성보다 여성에서 더 흔합니다.

집에서 교정의 가능성 : 강함에는 부재, 보통은 낮음, 경미한 만곡은 중간 정도.

외전근 근육을 강화하는 일련의 운동은 무릎을 안쪽으로 인도하는 힘에 저항을 제공합니다. 예방에 더 적합하고 교정 효과가 약간 있습니다.
스트레칭 또한 근육과 힘줄을 강화시키는 작용을합니다. 뼈의 곡률 인 근본 원인을 해결할 수 없습니다. 그러나 수술과 관련된 징후가없는 경우 운동과 쌍을 이룰 수 있습니다.
정형 외과 수술. 변형 된 뼈가있는 다리 만곡부의 교정을 보장하는 유일한 방법. 의사와의 상담 및 외과 개입에 대한 징후가 필요합니다.

곡률

똑바로 서있을 때 무릎이 닫히지 않고 발이 잘 어울릴 경우 다리가 O 자형 일 것입니다. 그것은 종종 남성에서 발견되며 "축구 선수의 발"이라는 애칭을 갖고 있습니다. 이 경우 독립적 인 진단이 잘못 될 수 있습니다. 가벼운 O 곡률의 경우가 잘못된 경우와 매우 유사 할 수 있으며 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그것은 완전히 다른 근육 그룹을 목표로하기 때문에 운동을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

집에서 교정의 가능성 : 강함에는 부재, 보통은 낮음, 경미한 만곡은 중간 정도.

외전 근육을위한 운동 세트로 무릎의 만곡을 외부에 방해합니다.
앞의 경우처럼 근육과 인대를 강화하는 운동 이외에 스트레칭.
정형 외과 수술은 현재까지 불행히도 뼈의 곡률을 교정하는 유일한 방법입니다.

이 기사에서는 집에서 비뚤어진 다리를 교정 할 수있는 방법에 대해 이야기합니다. 그래서 수술 가능성을 고려하고 있다면 정확한 진단과 상담을 위해 의사와상의해야합니다.

다리의 허리 곡률에 대한 운동

허위 굴곡에 대한 모든 운동의 본질은 송아지를 펌핑하기 위해 줄어들며, 인터넷에서는 수백 가지 기묘한 운동을 발견하게됩니다. 우리는 당신이 근육 성장을 보장하고 문제를 바로 잡을 수있는 하나의 기준을 취하는 것이 좋습니다. 중요한 것은 바로 그것을하는 것입니다.

그래서, 우리는 캐비아 토우 리프팅을 추가하기위한 유일한 효과적인 운동을 익히려고 노력할 것입니다. "나는 분명히 발끝까지 올라갈 수있을 것입니다."라고 생각하고, 의자에서 뛰어 올라 일어나기 시작합니다. 서두르지 마. 이 연습에서는 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

반복. 거짓 곡률에 대한 많은 연습에서는 각 접근법에서 50 회 이상의 반복을 수행하라는 요청이 표시되지만이 방법으로는 근육량을 늘릴 수 없습니다. 반복을 15-18로 줄이고 3 가지 방법을 사용하십시오.
무게 근육을 펌핑하기위한 자체 체중은 남자이거나 여자가 아니어도 후자의 덤벨과 팬케이크가 아무리 두렵거나 두렵다. 당신이 손에 들고 있어야하는 2 개의 덤벨 형태의 20kg은 일반 여성의 체중을 절대적으로 들어 올리고 있습니다. 또는 송아지 용 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 매우 편리하지 않기 때문에 사람들이 손에 큰 무게를 두지 않기 위해 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다.
실패. 산란은 전체적으로 이루어 지므로 각 접근법의 마지막 반복은 매우 열심히 주어져야하며 거의 견딜 수없는 레코딩 감각이 수반되어야합니다. 그것은 당신을 위해 쉬운가? 그런 다음 무게를 늘리십시오. 다가온 후 종아리를 약간 당기고 연소가 완전히 멈출 때까지 쉬십시오.
가장 낮은 지점에서 늘립니다. 운동의 진폭이 너무 작기 때문에 평평한 표면에 양말을 할 필요가 없습니다. 산란은 스트레치 아웃이 가능해야하며,이 경우 수평 아래로 내려갈 높이의 예비가 있어야합니다. 시뮬레이터에는 항상 발 뒤꿈치를 아래로 움직일 수있는 특별한 강조점이 있으며, 자유 무게로 운동을하는 경우, 단계별 또는 단계별 플랫폼을 세워 파워 리저브를 확보하십시오.
무릎 관절에 문제가 없다면 "무릎을 꿇지"마십시오. 조언은 특히 역도를하는 사람들에게 적절합니다. 무릎을 항상 약간 굽히거나 자연스러운 굴곡 자세로 유지하십시오. 따라서 비례 캐비어에 대한 투쟁은 불쾌한 부상을 초래하지 않습니다.
피트를 설정. 다리의 설정에 따라 비복근 근육의 다른 부분이 작업에 포함됩니다. 우리는 안쪽 부분에 관심이 있습니다. 우리는 다리를 어깨 너비로 벌려 발가락을 조금 바깥쪽으로 돌려야합니다.

X 자형 다리 강화 운동

다시 말하지만, 뼈의 곡률을 이용한 이러한 운동은 가장 현저한 효과가 없으며 수술과 비교할 수 없지만 다리의 곡선을 확실히 강화하고 상황의 악화 방지 역할을합니다. X 자 모양의 다리를 가지고 우리는 외전근 근육을 운동 시키거나 일상 생활에서 허벅지 바깥 표면이라고 부릅니다. 모든 연습 문제는 숙제가 가능하며 복잡성이 증가하는 순서로 제시됩니다.

발을 옆으로 휘두르세요. 그들은 무릎 팔꿈치 지지대와 그 옆구리 또는 서있는 상태 모두에서 수행 할 수 있습니다. 시작 자세를 취하고 신중한 근육 수축의 도움으로 다리를 옆으로 (또는 누워있는 경우) 발끝으로 쭉 펴십시오. 관성 때문에 옆으로 다리를 던지지 마십시오. 반복 횟수를 줄이거 나 품질은 좋아질 것입니다. 체육관에서 운동을하는 경우 웨이트 또는 케이블 블록을 사용할 수도 있습니다.
사이드 공격. 시작 위치 : 다리 너비가 벌어지며, 팔이 앞쪽으로 벌어 지거나 몸무게가 유지됩니다. 이제 옆으로 넓은 걸음을 내딛고지지 다리를 구부리고 앉은 자세로 골반을 뒤로 가져갑니다. 다른 다리에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오. 발 뒤꿈치를 땅에서 떨어 뜨리지 마라. 모든 체중이 떨어지게됩니다. 각 다리의 반복 횟수 : 10-12 회 3 세트.
Squats. Squats는 다리를 완전히 작동시키고 허벅지 바깥 부분은 박탈되지 않습니다. 초과 체중과 건강에 큰 문제가없는 남성과 여성을위한 이상적인 솔루션입니다.

O 다리 강화 운동

O 형 다리의 경우, 우리는 보조기 또는 허벅지의 안쪽 표면을 강화합니다. 이 복합체는 수술 적응증이없는 다리에 적합합니다. 운동은 어려움의 오름차순으로 다시 이동합니다.

스윙 발. 한쪽 다리에 서서, 자유 다리를지지 다리 뒤로 또는 앞쪽으로 이동하십시오. 목표 근육의 긴장이 잘 느껴지는 것이 중요합니다. 각 다리마다 12 세트의 반복을 3 세트하십시오. 쉽게 찾을 수 있다면 가중치를 안전하게 추가 할 수 있습니다. 누워서 가위로 가볍게 펴고 똑바로 다리를 벌리거나, 옆에 누워 있으면 발끝이 몸을 숙인 채 다리를 들어 올리십시오. Mahi는 초보자가 건강에 좋지 않은 사람들이나 소녀들과 만 접촉하는 데 더 적합합니다.
폐 앞으로. 클래식 공격에는 잘하는 사람이 포함되지만 제대로 수행하는 것이 중요합니다. 몸무게가 앞다리 발 뒤꿈치에 떨어지고 무릎이 발가락을 지나치지 않아야합니다. 얼간이없이 일어나 무릎 관절을 손상시키지 않도록 엉덩이를 긴장 시키십시오.
플라이 스쿼트 다리가 넓어지면서 허벅지의 안쪽면에 평소보다 집중하게됩니다. 남자는 넓은 발로 똑같이 할 수 있습니다.

글쎄, 수술에 의지하지 않고 비뚤어진 다리를 바로 잡을 수 있습니다! 중요한 것은 올바른 운동 기술과 의사 상담의 중요성을 잊지 마세요.

수술없이 비뚤어진 다리의 교정

하지의 관절 변형과 관련된 질병은 남녀 모두에서 똑같이 발생합니다. 이 문제는 심미적 인 복합체의 형성을 가져 오거나 건강이 좋지 않게 만듭니다.

다리 곡률의 원인

종종 관절의 변형은 국가 특성으로 인해 상속됩니다. 팔다리의 곡률은 어린 나이에 볼 수 있습니다. 상황을 바로 잡기 위해서는 의사와 상담해야합니다.

다리 만곡이 나타나는 이유는 다음과 같은 요소를 포함합니다.

구루병과 그 결과는 아동의 성장기에 불리한 조건에 의해 야기된다;
뼈 조직의 병리학 적 과정으로 인해 뼈 구조가 얇아 짐.
서 있거나 앉아있는 동안 잘못된 자세;
어릴 때나 청소년기에 특정 스포츠를 연습 할 때;
미네랄 신진 대사의 위반;
과체중, 비활성;
인대 장치의 약점;
내분비 원인.

다리 곡률의 유형

변형에는 몇 가지 유형이 있습니다.

대퇴골과 경골이 원호 모양 일 때 변경됩니다. 기본적으로이 질병의 원인은 유전 적 소인이나 비타민과 미네랄 결핍으로 인한 질병입니다. 상황을 정정하기 위해서는 정형 외과 상담이 필요합니다.

다리의 잘못된 곡률로 인해 뼈가 올바른 모양을 갖습니다. 문제의 원인은 손상된 근육 발달과 관련이 있습니다. 무릎과 발목이 접촉하여 발목 부분에 곡률을 형성합니다. 운동 코스로 상태를 제거 할 수 있습니다.

이 결함은 엉덩이에서 시작하여 발목 관절로 들어가기 때문에 타원형을 띤다. 무릎 관절은 서로 닿지 않습니다.

발 구스 곡률, X 자 모양.

무릎이 함께 있고 발목이 수렴하지 않는 결점. 다리는 문자 X처럼 보입니다.

곡률의 종류를 결정하는 방법

사지의 모양을 결정하고 가능한 위반 사항을 식별하려면 다음 단계를 수행해야합니다.

거울 앞에 정확히 서서 다리를 구부리지 마십시오.
무릎이 안쪽으로 이동하면 이는 O 변형을 나타냅니다.
슬개골이 바깥쪽으로 움직였습니다 - X 곡률을 보았습니다.
허리에 손을 올려 놓고 (다리의 어깨 너비를 벌리십시오), 쪼그리고 앉으십시오 :
O- 결함의 경우, 다리는 측면으로 갈라진다;
X 형 - 팔다리가 연결되어 있습니다.
올바른 형태 - 발에 평행 한 굴곡.

진단을 완전히 확인하거나 제외하려면 X 레이 촬영을해야합니다. 뼈가 문제의 유형과 해결책을 결정할 때.

거짓 곡률 보정

이 변형은 건강에 해를 끼치 지 않으며 미적 측면만을 지닙니다. 상태를 조절하려면 운동을하고 과도한 체중을 없애고 근육 조직을 만들어야합니다. 운동의 올바른 선택과 함께 화장품의 변화는 점차 사라질 것입니다. 집과 체육관에서 수업을 수행 할 수 있습니다.

진정한 곡률

진정한 곡률은 다리 뼈의 결함이며 때로는 운동 요법의 도움을 받아야 만 대처하기가 어렵습니다.

수술 적 개입

수술에는 두 가지 유형이 있습니다.

A. 신 장비 Ilizarov에 설치.

수술은 2 개월 후 눈에 띄게 빠른 속도로 진행됩니다. 14 세부터 수술을 할 수 있습니다. 설계 하중을 제거한 후 몇 주 동안은 하중이 가해지지 않습니다. 이 기술은 전통적이며 대부분의 경우에 사용됩니다.

연조직의 염증;
전염성 과정;
계약의 출현;
시정 지역의 피해.

B. 성형 수술 - 성형 수술.

작업은 두 가지 방법으로 수행됩니다.

임플란트를 원하는 형상의 하부 다리 영역에 위치시키는 단계;
복부 또는 엉덩이의 지방 세포에서 lipofilling.

절차는 병원에서 전신 마취하에 시행됩니다. 재활은 2 개월 동안 지속되며 단점은 임플란트의 변위와 다리 모양의 왜곡입니다. 금지 된 스포츠 활동.

마사지

출생부터 3 년까지는 세션을 마사지하는 것이 중요합니다. 이 절차는 어린 시절에만 비뚤어진 다리를 교정하는 데 도움이됩니다.

성인의 경우 허리 부분에 수동 요법과 효과를 사용합니다. 결함의 본질이 성 천골 부위에있는 경우입니다. 성형 된 뼈 조직이 마사지하기가 어렵 기 때문에 변형을 제거 할 때까지는 효과가 없습니다.

시뮬레이터에서 곧게 펴기

이 방법의 원리는 척수와 수평선의 수평 확장입니다.

성능의 규칙 성은 곡률로 인한 근육 경련을 완화하고 혈류를 회복하며 다리를 길게 연장하는 데 도움이됩니다.

수정 벨트

이 절차는 특수 벨트로 여러 지점에서 다리를 고정하고이 형식으로 규정 된 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다.

수동 수정

이 기술을 통해 결함을 제거 할 수 있습니다.

너무 얇거나 이혼 한 무릎;
O 형 변형;
대퇴골의 만곡.

무릎 관절의 기능 회복 :

입상 물 (소금 또는 모래)으로 가득 찬 주머니로 메니 스커스 부분을 두드리는 것이 매일 필요합니다 : O 형 결함이있는 내부, X 형 외부.
하루 두 번 강도가 점차적으로 증가하면서 비용이 발생합니다.

다리 곡률의 수정 :

운동은 유사하게 수행됩니다 - 결함이있는 장소를 두 드린다. 이 기술의 본질은 미소 외음부를 유발하고 혈류 및 신진 대사 현상을 개선하는 데 있습니다. 파업 후에 시각적 인 개선이 이루어집니다.

대퇴부 결손 제거 :

의자에 앉아 허벅지 사이에 작은 공을 쥐어 짜십시오.

이 운동으로 근육 조직의 성장.

고용 효과는 약 6 개월 후에 발생합니다.

체조는 근육의 힘을 강화하는 데 사용됩니다. 변형의 제거는 특수한 아사나 (asanas)의 복합체에 의해 수행되어 조임 영역을 완화합니다.

운동을하는 동안 다리를 벌리고 몸무게를 사용하는 것이 좋습니다. 연습 결과는 2 개월 이내에 달성됩니다.

시각 효과

다리의 곡률을 제거하는 절차는 상당히 길기 때문에 다음과 같은 트릭을 사용하여 외관상 결함을 수정할 수 있습니다.

실리콘으로 만들어진 특별한 적응은 아래 다리에 붙어 있고, 그 후 타이츠 나 꽉 바지가 착용됩니다.

제대로 선택한 옷은 문제를 해결하고 다리를 시각적으로 교정 할 수 있습니다. 평상복의 경우 허벅지에서 발을 뺀 바지, 넓은 샤프트가 달린 부츠, 최대 길이의 드레스와 스커트를 발목에 착용하십시오.

O-leg 조정을위한 일련의 연습

팔다리를 똑바로 세우는 데 도움이되는 활동은 다음과 같습니다.

발의 안쪽과 바깥 쪽을 걷기, 발끝을 들어 올리면서 발 뒤꿈치를 움직일 때;
높은 다리로 조깅;
쪼그리고 앉아서;
플라이 (양말과 무릎이 다른 방향으로 보임);
한 발은 발에, 번갈아 가며 서서 지지대에, 당신은 스포츠 껌을 사용할 수 있습니다;
교대로 똑바로 다리를 들어 올린다.
각 다리를 교대로 앞으로 웅크 리고 교대로 움직입니다 (체중 이동이 뒤꿈치 부위에 떨어집니다).
운동 "가위";
축소 및 연결이 쉬운 위치에있는 팔다리.

체조는 일주일에 적어도 3 번, 근육을 예열하기 때문에 워밍업.

X- 다리를 조절하는 연습

다리를 더 평평하게 만들 수있는 간단한 활동 세트 :

다리의 바깥 쪽, 무릎 위를 걷다.
발을 자신쪽으로 뻗어 사지로 외전;
왼쪽 오른쪽으로 돌진;
엉덩이 사이 공을 쪼그리고 앉아서;
정적 운동;
배 위에 누워서 "나비"를 만드십시오. 발을 연결하고 무릎을 벌리십시오. 5 ~ 10 분 동안 기다리십시오.

X 자형 결함이 수영이나 자전거 타기에 유용 할 때.

내반 변형을위한 운동 요법

다리 만곡을 교정하는 일련의 연습 :

발 뒤꿈치 걷기, 발바닥 안쪽 걷기;
양말에 착륙하면서 무릎을 꿇어 라.
쪼그리고 앉는 것 (함께 무릎 관절);
지원의 측면으로 스윙;
경향이있는 위치에서의 직선 사지의 부상;
"가위"벽에 기대어 바닥에 앉아;
페달, 모방 사이클링;
다리의 연결과 분리, 등에 등이있다.
꼬기 교차.

외전 변형을위한 운동

대략적인 수업 목록 :

발바닥의 바깥 아치를 걷다.
무릎 걷기;
뻗어 발가락으로 양쪽으로 스윙;
측면 공격;
벽에 공을 얹은 채로 가능한 한 낮게 웅크려 라.
"터키어"위치에 앉아 무릎 관절을 누르거나 바닥에 닿도록하십시오.
엎드려서 다리를 벌리십시오.

모든 운동은 일주일에 수 차례 시행해야합니다. 통증이나 기타 불편 함이 느껴지면 의사에게 알려야합니다. 수업이 끝나면 따뜻한 목욕을하고 물에 에센셜 오일을 첨가하는 것이 좋습니다.

아이를위한 운동

아기의 결함을 교정하는 데 최대 7 년이 걸립니다. 체조와 함께 정규 마사지 코스를 결합해야합니다.

걷기

먼저 발가락 부분을 방안으로 걷고, 발의 안쪽과 바깥 쪽을 걷습니다. 다리 사이에 공을 들여 놓는 것이 가장 효과적입니다.

누워있다.

등에 누워서, 어깨 너비에서 다리를 내리고, 발은 안쪽으로 돌립니다.

손가락을 여러 번 눌러 짜내십시오. 발을 연결하고 박수 치는 것을 본뜬 후.

모든 네발에

손바닥과 무릎 관절을 그리면 아이는 다리를 뒤로 당겨 양말을 곧게 만듭니다.

위장에

발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 무릎 관절을 구부립니다.

예방

곡률을 방지하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

공원 지역에서 정기적으로 산책하며 개발을위한 비타민 D를 충분히 섭취하십시오.
숙련 된 기술의 적시성 - 미성숙 한 근육 및 인대 조직이 하퇴부의 모양을 변화시키기 때문에 조기에 크롤링하거나 걷는 것을 익숙하게하지 마십시오.
합리적인 영양.
풀의 클래스.

잘못된 곡률을 수정하려면 다음 권장 사항을 따라야합니다.

위장에서 자지 마십시오. 이 위치에서 등은 긴장 상태에 있으며, 이것은 다리의 길이에 반영됩니다.
의자에 앉아서 발을 서로 던지지 마십시오.
똑바로 서.
좁고 불편한 신발을 걷지 마십시오.
질병의시기 적절한 치료.
규칙적인 운동.
적절한 영양 섭취는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
수영장이나 자전거 타기.

하지의 곡률 제거는 빠른 과정이 아니며 어린이가 결함이 의심되는 경우 의사 방문을 늦추지 않고 교정을 시작해야합니다.

토론

O 다리 곡률을 교정하기위한 연습

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운동 다리
"나는 다리의 비 유적 곡률에 대해 알고있다. 어떤 점에서 나는 구부러진 다리가 척추의 만곡부 때문에 생길 수 있다는 것을 읽었다. 나는 전문가의 도움을 받아 척추 측만증과 전만증이 있었기 때문에 다리 하나가 다른 다리보다 짧았다. 안과 의사는 다리에주의를 기울 였고, 비뚤어진 다리의 원인은 구루병이 아니기 때문에 수술이 도움이 될 것입니다.
그래서 저는 20 일 동안이 운동을 해왔습니다. 솔직히 말해서 처음에는 매우 고통 스러웠습니다. 이제는 무릎 사이의 거리가 없습니다 (7cm). 먼저 비뚤어진 다리의 원인을 제거하고 레벨을 맞추기 시작하십시오. 운동은 서있는 동안 수행해야하며, 발 사이에 5-6 cm의 거리가 있도록 다리를 평행하게 유지하십시오. (그리고 나서 다리를 늘릴 수 있습니다.) 그런 다음 무릎을 똑바로 쳐다 보면서 동시에 누르십시오. 곧게 펴고, 배를 끌어 당기고 엉덩이를 단단히 꼬집어 라 (화장실을 많이 나가기를 원하는 것처럼 명확하게하기 위해). DDD는 다르게 설명 할 수 없습니다.
처음에는 무릎이 더 이상 떨리지 않았습니다. 나는 서서 항상 움직입니다. (나는 설거지합니다. 나는 여유 시간에 멈춰 서서 TV 스탠드를 봅니다.) 운동을하면 운동이 매우 어려워지기 때문에 몇 초를 기다릴 수 있습니다. 그래서 서서 점차적으로 시간을 늘리십시오, 처음에는 겨우 5 초를 세었습니다. 이제 1 분 동안 견딜 수 있습니다. 의사 선생님이 노력하면 1 년 전에 고칠 수 있다고 했어요.
나는 무릎 사이에서 20 일 동안 운동을 해왔다. 거리가 없다. 내 무릎 (그들은 내측을 바라보고 있었다)은 이미 점차적으로 똑바로보고있다. 한쪽 다리는 거의 평평하고 두 번째 다리는 약간 더 가파르게 비뚤어진다.
운동을 할 때 가능한 한 서로 가깝게하려고 시도 할 때) 무릎이 편안 해지면 그들 사이의 거리가 사라집니다. "

운동은 매우 효과적입니다, ICQ는 그 곡률을 수정했습니다, 전후 사진은 놀라운 있습니다 :)

운동 Xanes
안녕하세요 여러분, 다리 사진을 게시 운동 전, 그리고 오늘, 모든 중단과 함께, 일반적인 수정은 6 개월이 걸렸습니다. 나는 2 주 동안 약혼하지 않았고, 다리는 헤어지지 않았다.
통제
다리는 함께, 다리는 밝혀지고 서로 눌러졌습니다.
발가락이 뜨고 다리가 함께 잡니다.
작은 웅크리는 소리를 내라.
직선 자세로 돌아 가기 (곶감에)
출발 위치로 되돌아 간다.
이 운동을 편안하게하고 반복하십시오.
중요!
천천히 운동하려면 긴장을 느껴보십시오.
하루에 300 번하는 것이 바람직합니다 (이 작업을 수행하는 데 약 15-20 분이 소요됩니다)

UPR 2
다리를 무릎 컵 아래에 묶으십시오 (!) 공을 가지고 (10 분 동안 3 번)

업 3
비틀린 다리가 서로 눌러져 고정 된 다리에 서십시오.
(얼마나 힘이 충분합니까?)

우리 앨범의 사진 전후에 Ksane은 곡률을 보정 할 수있었습니다.

다리 곡률을 교정하는 일련의 연습

다리의 O 형 곡률 운동은 효과적인 치료 기술이며 정기적 인 체계적인 운동 방법을 통해 외과 적 개입 없이도 모양을 수정하고 교정하는 데 도움이됩니다. 치료 운동의 도움으로하지의 곡률을 극복하는 방법? 어떤 운동이 가장 효과적이며 어떻게 올바르게 수행 할 수 있습니까?

문제의 특징

다리 곡률은 많은 원인을 가질 수있는 광범위한 문제입니다. 전문가들은하지의 2 가지 곡률을 확인합니다.

X 자형 곡률 - 이것은 엉덩이가 닫히면 환자가 발목을 연결할 수없는 다리의 변형입니다.
O 자 모양의 곡률은 팔다리의 내부 윤곽이 변형 된 것입니다 (발목에서부터 가랑이 영역까지). 환자가 다리를 함께 조인하면 외모가 휠과 비슷합니다.

하지의 곡률을 퇴치하는 것이 필요합니다. 문제는 환자에게 심리적 인 불편 함을주고 자부심을 낮출뿐만 아니라 근골격계의 기능뿐만 아니라 보행에 부정적인 영향을줍니다.

의료 전문가에 따르면, 유전, 유전 또는 외상으로 인한 외모의 만곡은 교정이 거의 불가능합니다. 이 문제에 대처하는 것은 외과 적 개입의 유일한 방법 일 수 있습니다.

그러나, 다른 모든 경우에서, 물리 치료 운동은 매우 실체적이고 인상적인 결과를 가져올 수 있습니다. 이리나 크라시 코바 (Irina Krasikova)에 따르면 체조는 뼈의 조직이 부드럽고 탄력 있고 외부 영향에 잘 반응하기 때문에 어린 환자의 다리 굴곡의 경우 특히 효과적입니다.

정기적이고 양심적 인 활동은 또한 성인 환자들을 도울 것입니다. 약 1 년의 훈련 후에 다리가 훨씬 더 가늘고 부드럽게됩니다!

치료 운동이 필요할 때

다리의 곡률은 육안으로 볼 수있는 미용 적 결함입니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 실제로 수정이 필요한지 확인하는 것이 좋습니다.

이러한 목적을 위해, 당신은 팔다리를 똑바로 세우고, 가능한 한 팔다리 근육 그룹을 이완 시키려고 노력해야합니다 (거울 앞에서 시험 스탠드를 치는 것이 좋습니다). 그 후, 발을 자세히 살펴보십시오. 확립 된 표준에 따르면 팔다리는 다음과 같은 점에서 서로 접촉해야합니다.

다리가 0 형으로 변형되면 회음부와 발 뒤꿈치 부분에 닿아 있습니다. x 모양의 곡률의 경우, 무릎 부위에만 독점적으로 연결됩니다.

다리 모양에 뚜렷한 결함이있는 경우이 문제를 해결해야합니다. 그러나, 수업을 시작하기 전에 자격을 갖춘 정형 외과 전문의와상의 할 것을 강력히 권장합니다. 특히 작은 아이 또는 십대의 경우.

체조의 장점은 다리의 곡률 때문입니다.

대부분의 경우,하지의 변형 및 곡률은 뼈 조직의 특정 결함, 무릎 관절의 약화 또는하지의 근육 그룹의 부적절한 발달로 인해 발생합니다. 이 경우의 물리 치료는 다음 목표를 달성하는 것을 목표로합니다.

하체 근육의 약화 된 근육 강화.
인대 기능의 교정.
해부학 적으로 정확한 위치에서 무릎을 회전시킵니다.

따라서 운동은 다리의 곡률을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 전문가의 처방에 따라 체계적인 일일 교육을 통해 환자의 수많은 검토 결과에 따르면 결과는 불과 몇 달 만에 눈에 띄게됩니다.

수업을 건너 뛰고 절반 강도로 운동하면 체조가 전혀 효과가 없습니다. 또한, 정형 외과 의사와의 예비 협의가 필요하며, 이는 특정 환자의 연령 범주와 개개인의 특성을 고려하여 최적의 운동 세트를 개발하는 데 도움이됩니다. 특히 이런 종류의 직업은 하반신에 대한 증가 된 부하가 금기 인 질병이있는 경우 일부 환자에게는 완전히 금지 될 수 있기 때문에.

어디서부터 시작해야할까요?

전문가들은 근육이 충분히 준비되고 가열 된 후 다리의 모양을 교정하기위한 모든 활동을 시작하는 것이 좋습니다. 최적의 운동은 다음 유형의 운동을 포함합니다.

바닥에 서서, 발가락을 표면에서 찢는 것처럼 발끝을 들어 올리십시오. 발이 표면에 더 강하게 눌려 있습니다.
운동 "자전거"(최대 10 번 반복)를하십시오.
의자에 앉아서 다리를 벌리면서 발 뒤꿈치를 바닥에 얹으십시오. 발을 들어서 좌우로 교대로 시작하십시오.
양말을 신고 (3 ~ 5 분).
부드럽게되어 발가락 아래에서 발가락을 제거하는 것처럼 발가락을 구부리기 시작하십시오.

이 연습은 각각 약 10 번 수행하는 것이 좋습니다. 평균 예열 시간은 5 분이어야합니다.

교정 용 체조

이제 o 모양의 곡률을 가진 다리를 교정하는 데 효과적인 연습 세트를 고려해 보겠습니다.

발 안쪽을 걷는다.
양말의 면적을 최대화하면서 약 20 스쿼트를하십시오.
똑바로 서서 다리를 들어 올리고 가능한 한 넓은쪽으로 가져 가십시오. 두 번째 운동과 같은 운동을 반복합니다.
바닥에 손을 대고 다리를 똑바로 세우십시오. 다리가 완벽하게 평평하게 유지되도록하면서 다리를 교대로 올리기 시작하십시오.
바닥에 누워서 다리를 감고 천천히 올리거나 내립니다. 동시에 신체가 움직이지 않는지 확인하십시오.
한쪽 다리에 서서 가능한 한 다른 쪽 다리를 똑바로 편다. 약 15 개의 스윕을 만들고 레퍼런스를 변경하고 연습을 반복하십시오.
바닥에 앉아서 두 개의 손바닥으로 다리를 막은 다음 천천히 들어 올려이 위치에 5 초 이상 유지하십시오. 그 후에 사지를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
옆에있는 바닥에 누워 교대로 다리를 똑바로 들어 올리십시오.

평균 교육 기간은 최소한 30 시간이어야합니다. 각 세션은 예열로 시작하십시오. 운동은 매일해야하며, 가장 빠르고 긍정적 인 결과를 얻으려면 하루 2 번 해당 교정을하십시오. 운동을 할 때는 등을 가능한 한 똑바로 유지하고 위장을 잡으십시오. 이제 x 모양 다리가있는 효과적인 운동을 간략하게 살펴 보겠습니다.

쪼그리고 앉으십시오. 점진적으로 접근법의 수를 늘려 15-20 반복부터 시작하십시오. 이전에 발목 사이에 끼워진 고무 볼이있는 스쿼트가 좋은 효과를줍니다.
서서, 양말을 늦추어 최대한 발 공격을하십시오.
발의 바깥쪽으로 걸어보세요 (10 걸음).
벽 바에 붙 잡으세요. 바닥의 다리를 계단으로 들어 올리면 아주 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
당신의 위장에 누워, 최대한 무릎을 옆구리에 펼친 다음 발을 서로 연결하십시오.

추가 권장 사항

교정 체조가 매우 효과적이고 효율적이기 위해서는 다음 전문가의 권고 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

운동을 한 후에는 최대한 근육 그룹을 풀어보십시오.
운동을 건너 뛰지 마십시오.
물리 치료와 정정 마사지를 병행하십시오.
일 년에 적어도 2 번, 물리 치료실을 방문하십시오.
수영이나 피겨 스케이팅과 같은 스포츠에 종사하십시오.
스트레칭, 분할에 앉아하는 법을 배우십시오.
편안한 신발을 착용하십시오.

O - 모양의 곡률 - 모양을 망쳐 놓고 많은 문제를 일으키는 심각한 문제. 원칙적으로, 이러한 결핍은 치료 체조의 규칙적이고 체계적인 운동 덕분에 해결 될 수 있습니다. 운동이 가장 효과적이기 위해서는 물리 치료에서 정형 외과 의사 또는 강사와 함께 일련의 연습을 선택하는 것이 좋습니다. 좋은 효과는 교정 체조와 마사지 및 특정 스포츠 운동의 조합입니다.