편평한 발에서 운동

만평

발에는 횡 방향 및 길이 방향의 아치가있어 이동시 감가 상각과 균형에 필요합니다. 그러나 때로는 병적 인 변화와 평평한 변화가있어 편평한 발을 형성하게됩니다. 출현 이유는 다양 할 수 있지만 가장 효과적인 치료법 중 하나는 특수 체조입니다. 평발 운동 요법의 경우, 다리 근육을 훈련시키고 혈액 순환을 촉진하며 질병의 진행을 멈추게합니다.

평발 치료 용 체조

다리를 충전하는 데는 하루 15 분이 넘는 시간이 걸리지 만 체계적인 실행으로 아주 좋은 결과를 얻을 수 있으며 발의 평평함을 크게 늦출 수 있습니다. 이것은 혈액 순환을 자극하고하지의 근육 - 인대 장치를 개발하여 관절 운동성을 강화시키고 증가시킴으로써 성취됩니다.

매일 훈련은 아치의 병적 위치를 교정하고 결과를 고치는 것을 목표로합니다. 평발과 싸우기 위해서는 다음의 근육 그룹을 개발할 필요가 있습니다.

중족 골격;
발바닥 아포 뉴로 시스;
발 뒤꿈치;
하체;
허벅지

가장 효과적인 운동은 여러 근육 그룹을 포함하는 다 관절입니다. 이렇게하려면 운동을 서서 앉아서, 거짓말하고, 보조 물체 인 큐브, 공, 스틱을 사용하십시오. 정형 외과 의사가있는 편평한 자세에 대한 일련의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

체조를 시작하기 전에 워밍업을하는 것이 좋습니다. 그것은 양말, 발 뒤꿈치, 발의 안팎을 걷는 것을 포함해야합니다.

서있는 자세에서 운동

이 운동에서는 발과 다리의 근육에 주 하중이 가해 지지만 엉덩이와 허벅지에는 전혀 무리가 없습니다. 충전하기 전에 시작 자세를 취해야합니다. 똑바로 세우고 어깨 너비로 발을 짚고 벨트에 손을 대십시오. 직립 자세에서 수행되는하지 사지의 교정을위한 바람직한 움직임 :

발가락, 발 뒤꿈치, 발의 안쪽과 바깥 쪽 가장자리를 몇 분간 걷는다.
뒤꿈치에서 발끝까지 롤 30-40 번;
각 방향으로 15-20 번 발의 원형 회전. 운동은 발목의 인대를 강화시키고 발의 근육을 구부리는데 도움이됩니다.
양말 30-35 번 상승;
대체 압축 및 발가락의 스트레칭 15-25 번;
무게 중심을 발의 바깥 부분으로 옮긴 다음 시작 위치로 20-30 번 돌아가십시오.
발가락으로 만 움직이는 작은 물건을 들어 올리십시오. 이것은 중족골의 작은 근육의 운동 능력을 강화하고 발전시키는 데 도움이 될 것입니다.

이 훈련을 스쿼트와 하프 스쿼트로 보충하고, 운동을 삼키십시오 - 발의 가로 질 아치를 강화하는 데 도움이됩니다. 이를 수행하려면 한쪽 다리에 체중을 전 달하고 두 번째 다리를 뒤로 가져 가야합니다. 지지 다리쪽으로 기울여서 균형을 잡으십시오. 5-10 초로 시작한 다음 운동 시간을 늘립니다.

앉은 자세에서 운동

앉은 자세에서 편평한 자세를 취한 의료 체조는 허벅지, 다리 및 발의 근육을 강화시키고 엉덩이는이 위치에서 작동하지 않습니다. 훈련을 위해서는 단단한 의자가 필요한 의자가 필요합니다. 시작 위치 : 무릎에서 구부러진 다리, 서로 평행 한 바닥에서 발, 어깨 너비 떨어져 발목 각도는 90도입니다. 가장 효과적인 운동 앉아 :

양말에 기대어 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 손가락을 떼어 내고 몸의 무게를 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 첫째, 각 다리에 10 번, 그 다음에 동시에 10 번;
한 발의 뒤꿈치와 두 번째 발의 발가락을 동시에 올리면 근육을 강화하는 데 도움이 될뿐 아니라 운동의 조정을 향상시킵니다. 총 10-15 번의 반복이 권장됩니다.
한쪽 다리에 두 번째 종아리를 씌우고, 먼저 한쪽에서 다른 쪽 방향으로 다리를 원형으로 회전시킵니다.
한 장의 종이를 앞에 놓고 연필을 쌓아서 기하학적 모양을 그려보십시오.
작은 물체를 산란시키고 발로 만 손으로 들어 올리십시오.
체조 스틱이나 롤링 핀을 의자 앞에 놓고, 먼저 다리를 굴려서 굴려 라. 그리고 동시에 두 개를 굴린다. 이 운동은 발, 아래 다리 및 허벅지의 근육을 포함하고 발바닥을 마사지합니다.
무릎 사이에 작은 공을 클램프하고, 발바닥의 바깥 부분을 발로 돌리는 동안이 위치를 유지하십시오.
발가락을 구부리고 발 뒤꿈치를 앞으로 당긴 다음 발가락을 똑바로하고 운동을 다시 반복하십시오. 운동은 애벌레가 움직이는 방식과 비슷합니다. 먼저, 각 다리를 따로 따로 수행하십시오.

이것은이 위치에서 평평한 다리에 대한 물리 치료의 전체 목록이 아닙니다. 당신은 터키어로 앉아 그들을 수행 할 수 있습니다. 하지의 아치를 강화시키는 가장 효과적인 운동 중 하나는 발가락을 구부리고 앞으로 몸을 기울여 엉덩이를 배꼽 펴고 발의 바깥 가장자리로 올라가는 것입니다.

직선 다리로 바닥에 앉아서 스트레칭을 한 다음 두 번째를 무릎에서 구부린 다음 엄지 손가락으로 다리에서 무릎까지 그립니다. 각면에 4-5 스트로크를 수행하십시오.

평평하지 않은 표면에서 운동을하면 운동 효과가 더 현저 해집니다. 이 경우 발의 근육을 개발하고 전정기구에 연결하십시오.

경향이있는 위치에서 운동

앙와위 자세에서는 경골과 발의 근육 만 작동하며 등 및 무릎의 하중은 전혀 없습니다. 편평한 발에서의 이러한 운동은 아침에 잠에서 깨어 난 후에 그리고 저녁 시간 전에 취할 수 있습니다. 발을 평평하게하는 치료 체조 :

시작 위치 : 발바닥이 완전히 바닥에 닿도록 무릎을 구부립니다. 양말이 움직이지 않도록 뒤꿈치를 지지대에서 떼어냅니다. 운동은 처음에 번갈아 가면서 동시에 20-30 번 수행됩니다.
다리를 구부린 채로 벌리십시오. 손가락으로 발 뒤꿈치를 치십시오.
한발로 다리 아래를 따라 두 번째 다리를 치면 손가락으로 조금 꼬집을 수 있습니다.
발을 다른 방향으로 회전시킵니다.
발가락을 짧게하고 풀기위한 노력으로 몇 분. 운동 후에는하지의 가벼운 긴장감이 나타나야합니다.

가벼운 마사지를하는 체조 후에 고통스러운 감각이 눈에 띄지 않게된다면 붓기는 그렇게 발음되지 않을 것이고 다리는 너무 피곤하지 않을 것입니다.

십대 동안 평평한 발에 대한 운동은 성인과 동일합니다. 장래의 병리학을 피하기 위해,하지의 근골격 조직을 조기에 강화하는 것이 좋습니다.

평지 처치에 대한 일반적인 권장 사항

편평한 다리 - 전신적으로 제거해야하는 질병. 발달의 초기 단계에서 질병을 치료하는 가장 쉬운 방법은 변형이 너무 심하지 않을 때, 무시 된 경우에 보수 치료가 효과적이지 않을 수 있으므로 수술을하는 것이 좋습니다.

운동 요법의 결과가 오래 걸리지 않도록 적절한 영양 섭취로 전환하고 체중을 줄이며 비타민, 특히 칼슘과 비타민 D가 함유 된 복합제를 복용하기 시작해야합니다.

성인의 편평한 운동은하지의 근육과 인대를 강화하기 위해 수행되어야합니다. 적절하고 체계적인 체조는 기형의 발달을 방지하고 발의 평평 해짐을 느리게 만듭니다. 신체 문화는 질병의 초기 단계에서 가장 효과적입니다.

편평한 발에서 연습하는 일련의 발에 충전

편평 족은 발의 질병으로 모양이 변하고 종단 및 횡 방향 아치가 낮아집니다. 평평한 다리에서 특별히 고안된 운동은 질병을 없애거나 적어도 진행을 늦추는 데 도움이됩니다. 물리 치료 (물리 치료) - 수술 및 기타 중대한 의료 개입없이 어린이 및 청소년의 질병에 대처하는 가장 좋은 방법입니다.

운동 요법 : 중요한 요점

물리 치료는 어린이의 평발 치료에서 가장 중요한 순간 중 하나로 인식되고 있습니다. 성인의 경우 평평한 발을 치료하는 보수적 인 방법은 매우 어렵습니다. 발이 형성된 후에 외과 의사의 도움없이 아치를 바꿀 수 없습니다. 이 경우의 치료 체조는 통증을 완화하고 증상을 완화시킬 수는 있지만 영구적으로 질병을 제거 할 수는 없습니다.

발에 대한 특별한 운동의 복합체는 오랫동안 질병의 진행을 막을 수 있고 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다. 평발을위한 운동 요법의 목표는 병든 근육과 인대를 강화 시켜서 질병의 주요 증상을 없애는 것입니다. 물리 치료는 수술의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 또한 운동 요법은 수술 결과를 통합하기 위해 수술 후 어린이 및 청소년에게 배정됩니다.

편평한 발로 운동을 얼마나 자주해야합니까? 전문가들은 적어도 15 분 동안 체조를 제공 할 것을 권장합니다. 이 경우, 물리 치료법은 종단 평발과 함께 가장 효과적이라는 것을 알아야합니다. 모든 운동은 주로 종아리 아치의 형성에 영향을 미치는 다리의 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다. 횡 편평 족으로 운동 요법이 항상 기대되는 결과를주는 것은 아닙니다.

수업을 시작하기 전에 자녀에게 어떤 운동이 도움이되는지 정확하게 의사와상의하십시오.

평평한 다리가있는 체조 - 즉각적인 결과를 가져 오는 치료는 아닙니다. 일련의 연습은 길고 정기적 인 훈련 중에 만 가시적 인 효과를냅니다. 아이가 편평한 발의 주요 증상을 없애기 위해서는 적어도 2 년이 걸릴 것입니다. 체조와 동시에 의사는 매일 정형 외과 용 안창을 착용 할뿐만 아니라 발 마사지를 스스로 권장합니다.

평지 발 운동 세트

어디서부터 시작해야할까요? 매트 위에 앉아서 아이에게 모든 운동을 하나씩 보여줍니다. 아기가 너무 작아서 모든 것을 올바르게 할 수없는 경우 걱정하지 마십시오. 시간이 지남에 따라, 어린이는 모든 운동을 습득하고 참여하지 않고 스스로 연습합니다. 교육을 게임으로 바꾸십시오 - 그러면 자녀가 흥미로운 과정에 기꺼이 참여하게 될 것입니다!

복잡한 번호 1 : 경향이있는 위치에서

아이들의 편평한 발의 운동은 경향이있는 위치에서 시작됩니다. 매일의 활동을 위해, 당신은 특별한 매트리스 나 깔개를 구입해야합니다.

양말을 당기고 동시에 발을 안쪽으로 돌리십시오.
발 뒤꿈치를 표면에서 떼어 내고 발가락을 매트에 닿게하십시오.
양쪽 다리를 들어 올린다. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리의 표면에 발을 굴 리십시오. 다리를 바꾸어 운동을 반복하십시오.

복합 번호 2 : 양탄자에 앉은 자세에서

다리를 앞으로 당기십시오. 천천히 구부리거나 발가락을 번갈아 구부리지 마십시오.
위치를 바꾸지 않고 양말을 앞으로 당긴 다음 멀리 당깁니다.
발을 함께 묶을 때마다 다리를 늘리고 펼치십시오.
무릎을 구부리십시오. 바닥 표면에서 양말을 찢지 않고 발 뒤꿈치를 접어 펼치십시오.
왼쪽 다리를 무릎에 구부린 채 오른쪽 발의 아래에서 위로 발을 움직여 라. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

flatfoot에 대한 운동은 정기적 인 테니스 공을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 계속 매트에 앉아 다음 연습을 수행하십시오.

다리를 앞으로 당기십시오. 공을 잡고 바닥 위로 다리를 들어 올리십시오.
공을 잡은 후에 그것을 버리십시오.
무릎을 구부리십시오. 발끝에서 발 뒤꿈치까지 볼을 굴립니다.

모든 운동을 할 때 등을 똑바로 유지하십시오.

복잡한 번호 3 : 의자에 앉아서부터

또는 발가락을 구부리거나 벌리십시오.
큰 양의 긴장감으로 양말을 너 자신과 멀리 떨어져 당겨 라.
발 둘레를 안쪽으로 그리고 바깥쪽으로 원을 그리며 이동합니다.
발을 서로 연결하십시오 (무릎이 곧게 펴져 있는지 확인하십시오).
오른쪽 다리를 따라 왼발을 아래에서 위로 밉니다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
번식하고 깔개에서 양말을 벗지 않고 발 뒤꿈치를 당깁니다.
매트에서 양말과 발 뒤꿈치를 번갈아 찢어 내십시오.
왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오.

의자에 앉은 자세로 앉은 상태에서 어린이의 편평한 자세를 취하는 물리 치료는 즉석에서 수행 할 수도 있습니다.

헝겊 조각을 가지고 바닥에 던지십시오. 발가락으로 직물을 모으고 들어 올리십시오.
연필이나 공을 발로 굴립니다. 손을 사용하지 않고 바닥에서 물건을 들어 올리십시오.
바닥에서 작은 물체 (조약돌, 연필)를 옮기고 옮깁니다.

편안한 옷과 환기가 잘되는 곳에서 맨발로 모든 운동을하십시오.

평발을위한 운동은 하루 중 언제라도 할 수 있습니다. 테이블에 앉아서 맨발로 공이나 연필을 굴려주십시오. 공부하는 것을 혼란스럽게하지 않고 책이나 다른 취미를 읽으면 아이는 근육을 연습 할 수 있습니다. 이 방법은 평평한 발을 가진 성인에게도 적용됩니다. 발에 물건을두면 다리에서 짐을 제거하고 다리에 통증과 기타 불편을 크게 줄입니다.

의료 체조는 집에서뿐만 아니라 사용할 수 있습니다. 해변에 가면 뜨거운 모래 위를 걸을 어린이를 제안하십시오. 깔개 또는 라운지 의자에 앉아서 발 아래에 모래 또는 작은 자갈을 굴립니다. 편평한 운동을하는 체조가 항상 특별한 장치를 필요로하지 않는다는 것을 기억하십시오. 주변을 둘러보고 약간의 상상력을 보여주세요. 평평하지 않은 바닥에서 정기적으로 맨발로 걷는 것은 정형 외과 용 매트에서 30 분간의 훈련을 성공적으로 대체 할 수 있으므로이 기회를 활용하지 않는 이유는 무엇입니까?

복잡한 번호 4 : 서있는 자세에서

발끝을 들어 올려 몸 전체를 스트레칭하십시오.
발끝에 서서 몸 전체의 무게를 발바닥의 가장자리로 옮깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
발의 바깥 쪽면 (가장자리)에 서십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
스쿼트, 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 않으려 고.
적절한 발을 중심으로 좌우로 번갈아 가며 돌립니다.

복잡한 번호 5 : 동작 중

아이들의 편평한 체조는 걷는 동안 수행됩니다.

발의 바깥 쪽 아치에서 발가락과 발 뒤꿈치를 교대로 걷습니다.
손가락을 단단히 잡고 그 위치에서 몇 걸음 걷습니다.
손가락을 들어서 다시 걸어 라.

신체 체조는 평평한 발로 고통받는 모든 사람들에게 익숙한 운동이어야합니다. 매일 아침 운동을하거나 운동 후 워밍업을하도록하십시오. 매회 적어도 10 분씩 운동을 하루에 두 번 할 수 있습니다. 운동 총 소요 시간은 30 분을 넘지 않아야합니다.

편평한 발을위한 운동 요법 만이 질병을 다루는 유일한 방법은 아닙니다. 셀프 마사지와 물리 치료는 또한 질병을 제거하는 데 큰 역할을합니다. 심지어 횡 横行과 함께 마사지와 체조의 도움으로 상태를 개선 할 수 있습니다. 운동 요법을하는 세로 평발에서 외과 적 치료를 피할 수 있습니다. 정형 외과 의사는 개인적인 상담을 통해 정확한 예후와 특정 운동 수행을위한보다 완벽한 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

PLANE COMING : 상황을 바로 잡는 데 도움이되는 연습

이 체조는 평평한 발의 첫 번째 정도에서 교정 효과를 얻기 위해 사용되며, 근육을 훈련시키고, 인대를 강화 시키며, 발 뼈의 악성 설치를 교정하고, 걷는 올바른 고정 관념을 형성합니다

치료 체조는 1도 평면 발의 교정 효과를 얻기 위해 사용되며, 근육을 훈련시키고, 인대를 강화 시키며, 발 뼈의 악질적 인 설치를 교정하고, 걷는 올바른 고정 관념을 형성합니다.

편평한 발과 싸우기위한 치료 체조, 치료 운동의 다양한 복합체가 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다. 이 복합체들 각각은 의심 할 여지없이 아픈 다리에 유용하며, 단지 당신의 열망 만이 당신의 웰빙 향상을 결정할 것입니다. 이 운동은 활과 다리의 근육을 적극적으로 강화시켜 아치를 지탱합니다.

그것들은 모두 비슷하지만 약간 다르다는 것을 즉시 주목해야한다. 모든 단지를 사용할 필요는 없습니다. 당신은 당신의 리듬과 라이프 스타일에 맞는 가장 편하고 가장 편안한 1 - 2 점을 선택해야합니다.

종 방향 횡 편평 족과 발의 최소 운동 과정

준비 단계 - 수동 발 치료. 정체 된 관절을 개발하기 위해 운동하기 전에 발 관절의 경직을 수동으로 제거하는 것이 도움이됩니다 (공동 동원).

각 발가락을 당기는 손;

발가락의 각 관절을 구부리고 곧게 펴기위한 노력으로

각 운동은 점차적으로 증가하는 하중을 가진 근육에서 피로감이 시작되기 전에 수행됩니다. 하루에 2-4 회의 세션을 보내는 것이 좋습니다.

1. 긴장감을 느낄 때 손가락을 구부리고 구부리지 마십시오.

1a 옵션은 엄지의 초기 변형과 함께 1 번 연습합니다. 엄지 손가락 사이에 고무 링을 당긴 채 모든 손가락을 조심스럽게 구부리거나 구부리지 마십시오.

2. 정적 운동. 손가락을 최대한 구부리고 피로 (20 - 40 초)까지이 자세로 잡으십시오.

3. 발의 근육을 작동시켜 길이 방향 아치를 자릅니다 (손가락이 구부러지지 않습니다!). 발은 3 ~ 4cm 정도 줄여야합니다. 근육을 풀어 발을 원래 위치로 되돌립니다.

4. 발의 근육을 줄이고 손가락을 구부리지 마십시오! (!), 피로감 (20-30 초)까지 약간의 시간 동안 긴장된 아치를 줄이고 긴장된 자세를 유지하십시오.

5. 발의 첫 번째 발가락과 두 번째 발가락 사이에서 연필을 잡고 오른쪽에서 왼쪽으로 순환 운동을합니다. 아이들에게는 목표가 종이에 그려진다.

6. 걷거나 뛰어 오르는 동안 중족골 뼈의 머리가 아닌 발에서 발끝으로 발을 내려 바닥에서 밀어 내려하십시오. (중족 지간 관절이라고도 함).

과부화 할 필요가 없습니다. 먼저 1 분간 운동을하면 충분하며, 수업 시간은 5 - 10 분으로 늘릴 수 있습니다.

신체가 덜 발달하거나 약화 된 사람들의 평발이 진행됨에 따라 하체에 대한 교정 체조와 강장제 운동을 병행하십시오.

훈련은 하루에 3-4 번 반복해야합니다. 그래야 효과가 발휘됩니다.

운동이나 다른 하중을 가한 후에는 바다 소금이나 소나무 추출물로 따뜻한 발 목욕을하여 피로 회복과 통증을 완화시키는 것이 좋습니다.

편평한 다리가있는 치료 체조의 기본 복합체

1. 걷기 :

a) 발가락에 손을 대고 20-30 초 동안

b) 발 뒤꿈치에 벨트에 손을 대십시오 - 20-30 초 동안

c) 다리의 바깥 쪽 아치에 손가락을 구부린 상태에서 벨트에 손을 댄다 - 각각 20-30 초

d) 테니스 공으로) - 발을 잡고 발바닥으로 걷는다. 20-30 초간

2. 막대기 (후프)에 서서 :

a) 반 스쿼트 및 스쿼트, 팔 앞으로 또는 옆으로 - 반복 6-8 회

b) 막대기를 따라 움직여 라. - 막대기를 따라 또는 막대기를 따라 발을 놓는다. 3-4 번 반복한다.

3. 상설 :

a) 발의 바깥 아치에 - 몸통을 좌우로 돌리는 것 - 반복 6-8 회

b) 발의 바깥 쪽 아치에 중점을두고 발가락을 들기 - 반복 10-12 회

4. "보트"- 배에 누워 동시에 팔, 머리, 다리를 들어 올리고 최대 5-7 분 동안 기다리십시오. 4-6 회 또는 얼마나 오래 반복합니까?

5. "앵글"- 등뒤로 누워 다리를 45도 각도로 최대 2 ~ 5 분간 유지 - 4-6 회 또는 얼마나 오래 반복합니까?

6. 앉는 중 :

a) 굴곡 - 발가락의 확장 - 반복 15-20 회

b) 바닥에서 양말을 벗지 않고 발 뒤꿈치를 최대한 희석하고 평평하게한다 - 15-20 회 반복한다.

c) 긴장을 풀어서 양말을 몸쪽으로 끌어 당기고 (천천히, 곧은 무릎) - 10-12 번 반복한다.

d) 다리 (발바닥)를 연결하고, 무릎을 똑바로 - 반복 10-12 번

d) 안쪽, 바깥쪽으로 피트의 원형 움직임 - 10-12 회 반복

e) 연필의 발가락으로 움켜 잡고 들어 올리기 - 반복 10-12 회

g) 작은 공의 발을 움켜 쥐고, 무릎을 똑바로 - 반복 6-8 회

h) 발로 공을 던지고 잡는다 - 6-8 회 반복한다.

i) 발로 공을 굴려서 발 뒤꿈치로 굴리고, 발로 공을 쥐고 - 반복 10-15 번

치료 운동 1 초기 자세에서 다리를 똑바로 세운다.

앉은 자세에서 운동하기

무릎과 발 뒤꿈치가 연결되고 오른발이 강하게 구부러져 있습니다. 왼발의 앞부분을 오른쪽 발바닥 아래로 가져온 다음 다리를 바꾸어 운동을 반복하십시오. • 왼발을 발목의 안쪽 가장자리와 발바닥 표면으로 스트로크 한 다음 다리를 바꾸어 운동을 반복하십시오.

구부러진 다리에 앉아.

발가락의 굴곡.

발을 안으로 가져 왔어.

내부를 발로 차폐.

발로 공을 잡고 들고 올리거나 (배구 또는 패딩).

연필로 움켜 잡고 손가락으로 들어 올리십시오.

손가락으로 스폰지를 쥐고 들어 올리십시오.

얇은 카펫으로 손가락을 당깁니다.

서있는 초기 위치에.

상설 연습

바닥에 손가락으로 격렬한 압력 - 발을 벌리면 앞발이 보입니다. 발의 바깥 쪽 가장자리로의 이동과 함께 몸의 좌우로 번갈아 가며 돌립니다.

발가락에 서서, 발은 평행을 이룬다. 발의 바깥 가장자리로 전이하고 시작 위치로 돌아갑니다.

평행선. 발을 가져 와서 바닥으로 밀어냅니다.

맨발로 모래 또는 발 고무 매트 (큰 더미가있는)를 발바닥과 구부러진 손가락으로지지합니다.

발의 바깥 쪽 가장자리를 지탱하는 경사면을 따라 걷는다.

옆으로 벌목을 따라 걷다. (맨발) econet.ru 발행.

Alexandra Vasilyeva "플랫 풋 (Flatfoot). 가장 효과적인 치료 방법"

질문이 있습니다 - 여기에 질문하십시오.

어른들이 편평한 발로 복잡한 운동

성인의 편평한 발에 대한 운동은 질병의 발병을 막을 수있는 진정한 기회입니다. 그들은 근육 조직과 인대의 전반적인 음색, 혈액 순환을 개선합니다. 편평한 자세를 취하는 체조는 규칙을 엄격히 준수하여 정기적으로하는 것이 중요합니다. 발의 병리학 적 변화가 진행되면서 물리 치료법 (운동 요법)이 예방 목적으로 만 사용됩니다. 즉, 수업은 질병의 증상을 없애지 못할 것입니다.

운동의 용도는 무엇입니까?

인간의 발을 "조이는 것"- 인대와 근육으로 연결된 많은 수의 작은 뼈. 발의 감가 상각은 연결을 제공합니다 : 세로 및 가로. 그들은 걷는 동안 사람의 균형에 "책임있는"역할을합니다. 아치 중 하나의 병리학 적 장애로 인해 발의 평평 해짐이 발생하여 평발의 원인이됩니다.

질병이 나타나는 이유는 정확하게 결정할 수 없었습니다. 그러나 의사는 발생에 기여하는 요소를 확인합니다.

과체중;
유전 적 소인;
변형 된 오래된 신발을 사용하십시오.
신체 활동의 부족 또는 부족;
양말은 불편하거나 품질이 좋지 않은 신발, 하이힐을 길고 규칙적으로 사용합니다.

아치의 다리 구성 요소의 부적절한 분배는 3 가지 유형의 플랫 풋 중 하나를 유도합니다.

가로. 그래서, 가로 질러 아치의 병리학 적 변화라고합니다. 위반은 중족골에 대한 부적절한 압력과 관련이 있습니다. 발의 크기가 변합니다. 길이가 작아지며 앞부분이 넓어집니다. 그 변형은 엄지 손가락의 "융기"의 집중적 인 성장, 옥수수와 옥수수의 출현을 초래합니다.
세로. 종종 추가 증상이 동반됩니다 : 허리 통증과 다리 관절 통증. 또한 두통을 유발합니다.
결합. 약화 된 발의 인대 조직은 병리학의 원인이되며, 병리학은 한 번에 두 가지 방향으로 발전합니다.

세 가지 유형의 병리학 적 변화는 평발, 마사지 및 정형 외과 용 구두 사용으로 인한 체조를 제거합니다.

아치의 잘못된 위치를 수정하려면 발을 훈련해야합니다. 결과를 통합하는 것도 중요하므로 편평한 운동으로 인한 운동은 오랫동안 수행되어야합니다.

가장 효과적인 운동은 그 행동이 여러 근육 그룹을 동시에 일하는 것을 목표로하는 운동입니다.

효과적인 연습 문제

여러 근육 그룹을 참여시킬 필요성을 감안할 때, 평발을위한 체조는 거짓말, 앉아 및 서기의 3 가지 위치에서 수행됩니다. 직업의 경우 추가 장치를 사용하십시오 : 공, 큐브 및 체조 용 스틱.

경험있는 정형 외과 의사를 둔 성인 환자를위한 운동을 선택하는 것이 더 낫습니다. 질병의 발달의 특정 성질을 고려하여 필요한 복합물을 선택할 것입니다. 같은 규칙이 따라 다니며 어린이를위한 편평한 다리에서 체조를 집어 들게됩니다.

운동의 주요 부분을 시작하기 전에 워밍업 운동을하여 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다.

기본 연습

성인의 횡 편평 족에서의 훈련 운동의 복합체는 주요 부분으로 시작됩니다. 그러한 움직임을 포함 할 수 있습니다.

2-3 분 동안 손가락 끝에서 복도 원형에서 느린 순환을 수행 한 다음 동시에 발 뒤꿈치를 수행해야합니다. 같은 방식으로, 발의 각 측면이 해결됩니다.
발목에 서서 잠자는 것처럼, 팔을 위쪽으로 스트레치하고 강하게 뒤로 뻗는다. 이 자리에서 20 초를 머물러야합니다. 그런 다음 허리에 손을 대고 발 뒤꿈치에 내려 눕습니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
다음 운동은 경향이있는 위치에서하는 것이 중요합니다. 신체의 측면에 손을 얹고 양말을 발바닥에 집중적으로 펴고 2-3 분 동안 회전 운동을 시작하십시오. 이러한 움직임은 다리와 인대의 근육을 강화하고 스트레칭하므로 발의 잃어버린 모양을 복원하는 데 도움이됩니다.
"박수 갈채". 시작 위치 - 누워. 몸을 따라 손을 올려 놓고 다리를 들어 올리고 무릎을 옆으로 벌리고 뒤꿈치를 연결하십시오. 3 ~ 4 분 동안 발바닥을 연결하거나 분리하십시오. 움직임은 나비의 날개가 퍼덕 거리는 모양과 비슷해야합니다.
편안한 자세로 앉으십시오. 오른발을 발로 밟고 왼쪽의 정강이를 3-4 분 동안 치십시오. 다리의 위치를 변경하십시오.

의자에서 운동하기

이 연습을 할 때 필수적인 발사체는 의자입니다. 무릎 관절에서 다리가 항상 구부러 지도록 의자에 앉아 운동을하는 운동이 나타납니다. 발은 꼭 바닥에 단단히 서 있어야합니다.

다음은 성인의 편평한 발에 대한 연습입니다.

3 ~ 4 분 동안 바닥에서 양말을 떼어냅니다.
발 뒤꿈치를 3-4 분 동안 올리십시오.
병렬로 2 개의 움직임을 수행합니다 : 오른쪽 다리의 발 뒤꿈치와 왼쪽의 발끝 사이 3-4 분.
왼발에 오른발을 댑니다. 드럼 스틱은 무릎에 수직이어야합니다. 오른발의 회전을 수행하여 3-4 분 동안 지속적으로 이동 방향을 변경합니다. 다리의 위치를 변경하십시오.
의자에 앉아 바닥에 흩어져있는 작은 물건을 움켜 잡으십시오. 적절한 운동은 근육의 힘을 키우고 발의 음색과 모양을 회복시키는 데 도움이됩니다.
몇 분 동안 계속해서 발가락을 구부리거나 벌리십시오.
터키어로 앉아. " 손가락을 구부리고, 발의 옆 아치에 기대어 서십시오.
바닥에 체조 용 막대기를 넣고 3-4 분 동안 조심스럽게 전체 다리를 따라 굴립니다.
거리의 예술가를 상상해보십시오. 조경 용지 한 장을 발 아래에 놓고 발가락으로 펜이나 펠트 펜을 집어 넣고 만들기 시작하십시오!

유용한 비디오 - 편평한 발의 치료. Postnov 박사의 체조

서있는 동안 출발 위치에서 운동

서있는 자세에서 운동을하면 발과 다리의 근육 조직을 운동 할 수 있습니다. 모든 움직임의 시작 위치는 동일합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 허리에 놓습니다. 우리는 서있는 운동을 열거합니다.

손끝으로 3-4 분 동안 연속으로 걷고, 발 뒤꿈을 많이 맞 춥니 다. 그런 다음 각면을 4 분씩 조사하십시오.
발 뒤꿈치에서 30 ~ 40 번 손가락을 천천히 "굴립니다".
차례대로 각 다리를 멈추고, 한 번에 하나씩 회전 한 다음 다른 방향으로 20-25 번 회전하십시오. 이 간단한 운동으로 발목 인대와 발 근육이 강화됩니다.
30-40 번 손가락 끝으로 일어나십시오.
오른쪽 다리를 앞쪽으로 펴고 발가락을 쥐고 3 ~ 4 분 정도 발목을 뺍니다. 왼발로 반복하십시오.
몸의 무게를 발바닥으로 "이동"시킨 다음 똑바로 세우십시오. 적어도 30 번 이상 운동을 반복하십시오.
서있는 동안 바닥에 흩어져있는 작은 물건으로 발가락을 들어 올리십시오.
깊고 "불완전한"스쿼트를 최대 30 번하십시오.
"삼키다"운동을하십시오. 그것으로 횡단 아치가 잘 강화됩니다. 오른쪽 다리에 초점을 맞추고 가능한 한 뒤로 왼쪽 발을 가져와 바닥에서 찢어냅니다. 오른발로 기울이면 균형을 유지하십시오. 이 위치에서 10 초 동안 "대기"하십시오. 다리의 위치를 변경하십시오. 운동 할 때마다 균형을 유지할 시간이 점차적으로 증가해야합니다.

발 마사지로 서서 운동하면서. 그것은 고통과 붓기를 줄일 것입니다. 휴식 효과가있는 목욕에도 편리합니다.

치료 적 신체 문화가 최대의 이익을 가져 오도록 실내에서하지 말고 자연 표면 : 자갈, 모래, 풀.

매일 운동, 크기에 맞게 정확하게 매치 된 고품질 신발 사용, 규칙적인 마사지 및 편안한 목욕은 질병의 진행을 크게 줄일 수 있습니다. 그들의 도움으로 근육과 인대가 강화되고 통증과 불편 함이 감소됩니다. 병리학의 초기 단계에서 치료 운동은 평발의 증상을 완전히 없앨 수 있습니다.

평평한 운동을하는 운동

편평 족은 다양한 요인의 영향을받는 인간 발 (어린이 또는 성인)의 위반 (변형)입니다. 발이 올바른 모양을 갖기 위해서는 평발에서 연습을해야합니다. 정기적 인 물리 치료법을 사용하면 보행이 정확하고 아름답게되고, 다리가 가볍게 느껴지고 자세가 좋아지며 일반적인 복지가 향상됩니다.

다음과 같은 이유 때문에 편평한 발이 생길 수 있습니다.

인간의 다리에 대한 부하가 적다 (희소 한 산책, 육체 노동의 부족, 정주 작업).
발에 과도한 부하 (스포츠 달리기에 대한 과도한 열정, 서있는 자세로 작업),
불편한 신발 (발 뒤꿈치 또는 단단한 신발의 끊임없는 발가락이 횡행 평발으로 이어진다)
다리에 과도한 하중을 발생시키는 큰 체 질량,
질병 또는 발의 부상.

사람의 발에는 두 개의 그루브 (아치)가 있습니다 : 길이 방향 (발 방향)과 가로 방향 (발을 가로 지르는 손가락 밑). 발의 아치들 중 어느 부분에 변형이 가해 지느냐에 따라 종 방향과 횡 방향의 평발을 구별하십시오. 이 기사에서 우리는 실제로 횡단 평발을 없애기위한 연습을 고려할 것입니다.

편평 족은 종종 어린이에게서 발생합니다 (일부 경우 선천성 : 부모에게서 아이에게 전염 됨). 편평한 발로 체조는 집에서 또는 사무실 운동 치료에서 실행할 수 있습니다. 클리닉의 물리 치료 수업은 의료 직원의 감독하에 수행되므로 어린이와 성인 모두에게 더 바람직합니다. 자격을 갖춘 의사 나 간호사가 질병의 형태와 범위를 고려하여 운동을 설정하고 올바르게 수행하는 방법을 알려주고 훈련에 필요한 도구를 제공합니다. 강사의 감독하에 클리닉에 등록하고 편평한 발을 없애기 위해 연습을 수행하려면 평발의 유형 (가로 또는 세로)을 진단하고 결정한 정형 외과 의사에게 연락 한 다음 물리 치료 수업의 방향을 제시해야합니다.

가정을위한 효과적인 운동 프로그램

편평한 발의 물리 치료는 성인과 어린이 모두에게 효과적입니다. 그러나 어린 시절에 발의 근육과 뼈는 운동 요법 운동에 영향을 받기 쉽기 때문에 쉽고 빠르게 교정됩니다. 치료를 위해서는 일주일에 며칠 동안 연습과 연습을해야합니다.

물리 치료의 복합체는 편평한 자세에 반대하는 다음과 같은 운동을 포함 할 수 있습니다.

굴곡 - 발의 확장 (앉은 상태에서 수행)
굴곡 - 발가락 확장 (앉은 상태에서 수행)
원을 그리며 발을 회전시키다.
리프팅 양말 (앉거나 서서 할 수 있음)
발가락 걷기, 발 뒤꿈치 걷기 (1 분 간격),
발 안쪽과 바깥 쪽을 걷고 (각각 1 분),
발 뒤꿈치의 희석 (앉아서 또는 누워서 수행) : 양말을 서로 들지 않고 발 뒤꿈치를 옆으로 벌린 뒤 뒤로 당겨서,
발 뒤꿈치 : 발 뒤꿈치로 바닥에 발을 대고 (발가락을 위로하고 바닥에 손을 대지 마십시오) 발을 부드럽게 움직이고 발가락 (발 뒤꿈치의 마지막 위치)에 발을 굴린 다음 역순으로 운동을 반복하십시오.

오른쪽 발과 왼쪽 발을 함께 또는 교대로 편평한 발에 대해 설명한 운동을 수행 할 수 있습니다. 그들 각각은 15-20 번을 반복합니다.

특수 장비를 이용한 운동 프로그램

이전의 운동 세트는 추가 체조 장비를 사용할 필요가 없으므로 집에서 수행 할 수 있습니다. 체조 성벽, 막대기, 공, 마사지 매트 및 판자와 같은 특별한 도구가 필요한 평평한 다리를 없애기위한 연습도 있습니다. 평평한 다리가있는 신체 체조에는 다음 연습 세트가 포함됩니다 :

발로 공을 잡아라. 의자에 앉아서 볼을 바닥에 놓습니다. 발로 가져 가서 들어 올린 다음 뒤로 내립니다. 더 작은 물체 (예 : 스틱)를 사용하여 동일한 연습을 수행 할 수 있습니다.
발가락을 작동. 의자 위에 앉으십시오, 바닥 앞에있는 당신 앞에 몇 개의 작은 물건 : 막대기, 연필, 작은 빛의 자갈. 그런 다음 발가락으로이 물체를 잡고이 위치에서 수 초간 기다렸다가 놓으십시오.
약 3-5 센티미터의 직경을 가진 작은 부드러운 막대기를 가져다가 앞에 놓고 의자에 직접 앉으십시오. 막대기에 발을 올려 놓고 앞뒤로 굴립니다.
체조 벽을 올라가서 발 중간에있는 크로스바에 올라 타십시오.
늑골이 붙어있는 보드 위를 걷고 마사지 매트 (약 1 분마다).
체조 지팡이를 걷고 다리를 벌립니다.

이러한 체조는 가로 및 세로 평면 발의 제거에 효과적입니다. 설명 된 장비가있는 경우 운동 요법 실 또는 가정에서 충전을 수행 할 수 있습니다. 필요한 장치는 혼자서 (체조 용 막대기) 만들거나 상점에서 구입할 수 있습니다.

수업 진행을위한 권장 사항

올바른 발 모양을 복원하려면 횡단 및 종 방향 평발에서 체조를 정기적으로 (매주 2-3 회) 실시하는 것이 중요합니다. 각 레슨에서 5 ~ 6 번 연습을 선택하십시오 (항상 다른 경우가 바람직하며, 충전이 더 효과적입니다).

발의 모양을 교정하려면 평평한 발 모양의 다른 유형의 체조뿐만 아니라 물리 치료법을 사용하여 마사지하십시오. 또한, 정형 외과 용 신발 또는 정형 외과 용 insoles에서 걷기 - 기형의 예방 및 교정을위한 매우 효과적인 도구. 특히 신중하게 당신은 아이들을위한 신발 선택에 접근해야합니다. 내부 깔창이 평평하지 않은지 확인하십시오. 발의 안쪽에는 볼록한 모양이 있어야하며, 올바른 모양의 인간 다리를 반복해야합니다.

어린 시절 발이 기형에 가장 취약하기 때문에 예방 차원에서 다른 유형의 평지에서 체조를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 아이들은 부모의 참여로 유치원이나 가정에서 운동 할 수 있습니다.

이 운동을 수행하십시오 - 곧 플랫 피트를 없애기위한 체조가 긍정적 인 결과를 제공한다는 것을 알게 될 것입니다. 올바른 모양의 발은 걷기가 편안하고 다리의 밝기가 좋아지고 건강이 개선됩니다.

성인을위한 편평한 다리를위한 최상의 운동

편평 족은 발의 아치 각도를 바꾸는 병리학입니다. 근육이 일정한 하중을 가하지 않으면 근육이 약해지고 소리가 나지 않으므로 모양을 유지할 수 없다는 것이 증명되었습니다. 발바닥의 건강한 발바닥은 종 방향 및 횡 방향으로지지되는 구조로 이루어져 있습니다. 이러한 구조의 기능이 약 해지면 발 모양이 바뀌고 평평한 발이 생기기 시작합니다. 현재 병리학은 종, 횡, 합병, 외반, 바이러스 등 몇 가지 유형으로 나뉩니다. 전문가들은 합리적인 한도 내에서 모든 종류의 운동은 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 근육을 뻗어 평발 위험을 감소시킵니다.

전문가들은 합리적인 한도 내에서 어떤 종류의 운동이라도 몸에 좋게 영향을 주며 근육을 뻗어 편평도 발달의 위험을 줄인다 고 말합니다.

평발은 왜?

이 질문에 대한 대답은 하나도 없습니다. 각 환자는 발바닥을 바꾸는 과정을 활성화해야합니다. 과도한 부하 또는 완전한 부재, 상해, 상해, 체중의 급격한 변화 (임신, 비만), 유전 적 소인은 병리학 진단의 주요 원인입니다. 편평 족은 유년기 질병에 기인 할 수 없습니다. 그 징후는 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그래서 항상 사방에서 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 운동은 사울 근육의 원래 능력을 회복시키는 것입니다.

평발은 선천적 인 병리학이라는 의견이 있습니다. 그러나 공식 자료에 따르면 병리학 적 증상 발현 사례의 90 %는 치료가 필요한 후천성 결핍증입니다.

병리학은 어떻게 나타 납니까?

대부분의 경우 병리학 증상의 증상은 여러 가지 요인이 있습니다. 그 중에서도 가장 일반적인 것이 있습니다 :

하지의 통증, 요추, 머리.
움직이고, 걷고, 달릴 때 고통.
발 뒤꿈치를 신고 신발을 신고 할 때 통증이 있습니다.
하지의 붓기.
오후에 피곤하다.
왜곡 보행.
자세의 곡률.
발작의 주기적 증상.

증상의 강도는 질병의 유무, 유형,뿐만 아니라 발달 정도에 따라 달라집니다. 발이받은 변화가 많을수록 근골격계에 더 많은 압력이 가해지고 척추, 다리의 관절 및 골반이받습니다. 불행하게도, 성인기의 병리를 완전히 없애는 것은 불가능합니다. 예외는 매우 드물게 그리고 가장 어려운 단계에서만 의지되는 수술입니다. 근육 조직 강화를 목표로 한 일련의 의료 절차 (치료 운동, 외부 준비, 전문 매트, 의료 절차, 정형 외과 용 신발, insoles)를 수행하여 금고 모양의 변화로 고통받는 환자의 상태를 개선 할 수 있습니다.

운동의 이점은 무엇입니까?

편평한 발은 종종 육체적으로 약한 사람들 에게서만 발달하기 때문에 강화 운동을 통해 특수 운동을 번갈아 수행 할 수 있습니다. 성인의 경우, 평평한 신체 체조는 발바닥의 이상적인 위치를 유지하는 것을 목표로합니다. 어린이 운동은 발바닥 유일한 것을 교정하는 데 도움이되지만 성인의 경우에만 예방에 적합합니다.

어린이 운동은 발바닥 유일한 것을 교정하는 데 도움이되지만 성인의 경우에만 예방에 적합합니다.

평발을 가진 체조의 많은 장점들 중에는 다음 작업을 수행하는 것이 필요합니다.

혈액 순환의 정상화, 혈류 개선,하지의 림프 배수.
관절강을 채우는 두꺼운 덩어리의 생산을 자극하십시오.
관절 개선.
작업 균형,지지 근육 개발.
인대 장치를 강화하십시오.

병리학 치료를위한 전문적인 운동은 다른 시작 위치 (서, 앉기, 거짓말), 맨발 또는 실내 (실내 또는 실외)가 차가운 경우 자연 직물로 만든 얇은 양말로 수행됩니다. 하루 중반에 집에서 충전을하는 경우, 운동 치료 기간은 적어도 15-20 분이 여야합니다 (10 개 접근법 중 7 개 운동). 밤에 체조가 끝나면 시체를 찬물로 씻고 운동을 마사지하여 운동 요법을 끝내야합니다. 치료 운동 요법의 체계적 실행 만이 긍정적 인 결과를 가져오고, 혈류의 정상화에 기여하고, 관절과 척추 부분에 가해지는 부하를 줄임을 이해하는 것이 중요합니다.

연습은 무엇입니까?

수술을 제외하고는 모든 노력에도 불구하고 성인의 질병 치료는 불가능하지만 증상의 강도를 낮추고 가로 및 세로 아치에서 질병의 진행을 늦출 수 있습니다.

따라서 LFK를 정확하게 연습하면 솔의 평탄화 방지에 도움이됩니다. 처음 위치에서 : 앙와위 :

다리를 서로 연결하여 발바닥을 힘껏 밀어냅니다. 운동은 10 세트로 수행하십시오.
뻗은 다리에 무릎이 바닥에 딱 맞도록 다리를 굽히고 쭉 뻗는다. 벤딩 중에 더 많은 피트와 발을 수행하는 작업을 복잡하게하는 것이 가능합니다.
발을 약간 올린 후 1 분 동안 발을 두드려주십시오.
바닥에 발의 발가락을 올려 놓고 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢어 내야합니다. 1 분 이상 운동하십시오. 운동을하는 동안 다리가 발바닥을 벗어나지 않는 것이 중요합니다.
아래 다리의 바깥 쪽 표면의 바늘을 교대로 문지름. 처음 앉아있는 위치에.
발가락에서 발 뒤꿈치까지 발바닥을 굴립니다.
자세를 유지하면서 바닥에서 발끝으로 작은 물건을 모으십시오.
손가락을 올려다 보지 말고 발을 올리고 내리십시오.
올려 진 위치에서 한 방향과 반대 방향으로 10 개의 원형 이동을 수행합니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 조작을 반복하십시오.
발가락 만 사용하면 볼을 종이 밖으로 굴려야합니다.
볼을 5 분 굴리거나 점수를 매 깁니다.

다양한 운동은 발바닥의 평평한 예방에 도움이 될 것입니다. 그 중 하나는 5 분 동안 공을 굴리는 것입니다.

서있는 초기 위치에. 전문가들은 보행을 올바르게 수행하려면 대부분의 경우 추가 지원이 필요하다고 말합니다. 걷는 것은 올바른 근육 그룹의 사용을 극대화하는 이상적인 방법입니다.

롤링 핀에 서서 스틱을하고 10 스쿼트를하십시오.
10 번의 윗몸 일으키기.
양말을 10 번 올리십시오.
바닥에서 발을 들지 않고 발가락을 들기.
5 분 동안 양말을 걷고, 내부에서 외부로 무게 중심을 교대로 바꾼다.
이혼으로 양말을 들고 다른 방향으로 뒤꿈치를 시작 위치로 돌아갑니다.

편평한 발의 결과를 극대화하려면 매일 아침과 저녁에 15 분에서 40 분 사이에 치료 운동 요법을 실시해야합니다. 편평한 발의 치료와 예방을위한 운동은 동일하다는 것을 이해해야합니다. 발 질환의 치료 및 예방 중에 특히 도움이되는 것은 물에서 운동 요법 일 수 있습니다. 수영은 발을 포함한 모든 근육 그룹의 훈련에 기여합니다. 물은 물의 부하를 완화시켜 운동을 부드럽게합니다. 이러한 간단한 운동은 아치 모양을 복원하는 효과적인 방법입니다. 그들은 건강한 사람을 위해 수행하기가 쉽지만, 2, 3 도의 평발을 가진 사람들에게는 어려움이 될 수 있습니다.

LFK - 의료 체조

편평한 발에 대해 이야기하기 전에, 발이 무엇을 구성하는지 알아야합니다. 그리고 그것은 상호 연결된 근육과 인대 인 작은 뼈로 이루어져 있습니다. 이 뼈는 두 개의 탄성 보관소 (세로 및 가로)를 형성합니다. 즉, 걸을 때 스프링으로 돌아 오는 스프링입니다. 발이 정상적이고 정확한 구조를 가졌을 때 걷는 경우 내부 부분이 땅에 닿지 않습니다. 이것은 발의 내부 아치 때문입니다. 그리고 발을 지탱하는 근육과 인대의 과도한 변형이 있거나 발의 유전성 약화가 있으면 평평 해지고 넘어집니다. 이 현상을 편평 발 (flatfoot)이라고하는데, 길이 방향 편평 형과 횡형 편평형 두 가지 유형으로 나뉩니다.

통계에 따르면, 성인의 절반 이상이 평평한 다리를 가지고 있으며, 어린이의 경우 6-7 세 아동의 약 7-8 %가이 질환으로 고통 받고 있습니다.

5 세 미만의 어린이의 경우 선천적 인 편평한 발의 존재감을 확립하기가 어렵습니다. 왜냐하면이 시대까지의 모든 어린이들은 평평한 발의 요소를 가지고 있기 때문입니다. 동시에, 편평한 발의 경우 약 3 %에서 편평한 발이 선천적입니다.

발목, 종골 또는 발목이 골절 된 경우 외상성 평발이 발생할 수 있습니다.

발의 약화 된 뼈에 대한 신체의 부하로 인해 발생하는 족저 평발이 있습니다.

발바닥 근육의 마비와 경골에서 시작하는 다른 근육의 마비로 인해 마비 성 평발이 발생할 수 있습니다. 원칙적으로 그러한 평발은 소아마비의 결과로 발생하며, 실제로는 우리 시대에는 발생하지 않습니다.

가장 자주, 다리와 발의 근육뿐만 아니라 인대와 뼈의 약점으로 인해 형성되는 정적 인 편평도를 찾을 수 있습니다. 정적 flatfoot의 원인은 다릅니다 : 예를 들어 체중 증가, 신체 활동 부족, 서있는 자세에서의 일 등. 정적 flatfoot의 면전에서 고통은 다음과 같은 장소에서 발생할 수 있습니다 :

a) 발바닥의 중심과 발 뒤꿈치의 안쪽 가장자리

b) 뒤쪽 발뿐만 아니라 중앙 부분

c) 안쪽 발목과 바깥 발목 아래

d) 과부하의 결과로서 다리의 근육에서

e) 무릎 및 엉덩이 관절

일반적으로 저녁에 통증이 심해지는 경우가 종종 있습니다. 시각적으로, 발은 길게 늘어나고 중간 부분이 넓어지며, 그 종 아치가 생략됩니다. 이러한 모든 요인들로 인해 걸음 걸이가 바뀌고 서툴러지며, 양말이 벌어지며 어떤 경우에는 발의 모든 관절에 운동 범위의 한계가 있습니다.

하나의 외부 검사는 초기 단계에서 편평한 발의 존재를 정확하게 결정하지 않습니다. 따라서 정확한 진단을하기 위해서는 특별한 방법을 적용하십시오. 이 방법들 중 하나는 다음과 같습니다 : 당신은 어떤 종류의 뚱뚱한 크림으로 발을 펴고 바닥에 놓인 종이 위에 스탠드 (스탠드 다리를 함께)를 세워야합니다. 종이에 각인 된 발. 이제 받은 인쇄물의 접선을 발 안쪽 가장자리의 가장 두드러진 점 (HB)에 그릴 필요가 있습니다. 그런 다음이 접선을 절반 (GW : 2)으로 나누고 점 (F)으로 표시해야합니다. 점 (G)에서, 수직선은 발의 바깥 쪽 가장자리 (G)와의 교차점으로 복원되어야합니다. 그런 다음 라인 DJ의 발 안쪽 가장자리와의 교차점으로 점 (E)을 표시하십시오. 마지막으로 DE, EZh 및 JJ 세그먼트를 측정하고 두 가지 방법으로 발 지수 (IC)를 계산합니다.

1 방법. IC Chizhin = DE : EZH (USD)

2 방법. Stritter IS = DE에 따르면 : DJ 100 %.

가장 일반적인 횡 편평 족. 일반적으로 걷는 동안 첫 번째 중족골 뼈 (엄지 손가락 엄지)의 머리가 최대 하중을 받고, 횡 평발 일 때이 중족골은 회전되어 전신 덩어리가 중간의 중족골 뼈의 머리에 의해 유지되어야합니다. 이 경우, 엄지 손가락이 빗나가고 두 번째 손가락에 달라 붙어서 뼈가 부풀어 오릅니다. 이 부위는 부어 오르고 빨갛고 다리에 natoptysh가 형성됩니다.

편평한 발의 치료에서는 발의 기형이 고려되며, 소홀히하는 경우 수술이 필요할 수도 있습니다. 편평한 발의 초기 단계에서는 정확한 보행의 형성, 발과 정확히 일치하는 신발의 착용, 특수 인솔 등의 다양한 정형 외과 장치의 사용이 필요합니다. 그러나 평발의 치료에서 가장 중요한 것은 특수 운동을 수행하는 것입니다. 발끝으로 걷기, 고르지 않은 표면에서 맨발로 걷기, 다양한 점프하기 등.

따라서 평평한 발을 가진 치료 적 신체적 인 문화 (운동 요법)로 인해,이 질병의 치료 결과는 매우 유리합니다. 또한 평평하고 물리적 인 치료법과 체조의 복합체에 포함 된 운동의 규칙 성 및 체계적인 성격을 명심하는 것이 매우 중요합니다.

그래서 평평한 다리에 권장되는 운동을주의해서 발표합니다.

1. 시작 위치 : 앙와위

1) 발에서 양말을 당겨 (교대로 동시에). 함께 ottyagivanie 중지 동시에 안쪽으로 그들을 설정합니다.

2) 뒤꿈치를 지지대에서 떼어냅니다 (교대로 동시에). 발가락이 지지대에 닿아 야합니다.

3) 무릎, 다리, 무릎 및 엉덩이에서 구부리는 발과 발바닥이 서로 마주하도록 측면으로 분리됩니다. 그런 다음 발가락에 중점을 두어 발 뒤꿈치를 줄입니다 (우리는 발꿈치를 "박수 친다").

4) 미끄럼 운동은 한 다리의 발을 다른 다리의 다리를 따라 움직여 다른 다리의 다리를 덮는다.

2. 시작 위치 : 의자에 앉아, 다리를 무릎에 구부리고, 발은 서로 평행합니다 (발의 너비, 함께 할 수 있습니다)

5) 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어냅니다 (교대로 동시에).

6) 바닥에서 다리 발가락을 떼어냅니다 (번갈아 가며 동시에).

7) 한쪽 다리의 뒤꿈치를 올리고 다른 쪽 다리의 발가락을 동시에 올리십시오.

8) 한 쪽 다리의 정강이를 다른 쪽 무릎에 대고 시계 방향으로 원형 운동을하고 반대 방향으로 돌린다.

9) 손가락으로 다양한 작은 물건을 잡고 다른 장소로 옮깁니다.

10) 발가락을 구부리고, 발 뒤꿈치를 향해 조이고, 발가락을 곧게 펴고 다시 구부린다. (무빙 방식의 무한 궤도). 우리는 동시에 두 다리로 교대로 수행합니다.

11) 시작 위치로 이동 : 터키어로 앉아. 우리는 발의 발가락을 구부리고, 몸통을 앞으로 기울이고, 발의 측면 표면에 기대어 서 있습니다.

3. 시작 위치 : 서있는, 발은 발의 너비에 서로 평행을 이루고, 손을 벨트에

12) 우리는 발가락 위로 올라 와서 발에 넘어진다. 그런 다음 바닥에서 뒤꿈치를 뒤집습니다.

13) 우리는 발 뒤꿈치에 서서 (발가락을 들어 올린다), 우리는 전체 발에 내려 간다.

14) 무게 중심을 발의 바깥 가장자리로 옮기고 시작 위치로 돌아갑니다.

15) 우리는 발가락에 웅크리는 것과 웅크 리기를 다음과 같이 수행합니다. b) 손을 위로; c) 앞으로 나아가십시오.

16) 시작 위치 : 체조 용 막대기에 서서, 막대기가 발을 가로 질러 위치하며, 발은 서로 평행합니다. 이 자세에서 웅크 리기와 웅크림을 수행하십시오.

위의 모든 연습은 최소한 10-12 회 반복해야합니다.

또한 편평한 발을위한 복잡한 운동 치료에서 걷는 것이 포함됩니다 :

- 발바닥에

- 발가락에, 무릎 반 굽힘

- 발가락에, 무릎을 높이 올리는 동안

- 늑골이있는 널 위에

- 경 사진면 (아래)

- 경사면 (위 아래).

물론 나중에 질병을 예방하고 예방하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 평평한 발에도 적용됩니다. 편평한 발이 없거나없는 발바닥 발육이 필요한 어린이들에게는 편평한 발의 예방과 치료를위한 운동을 수행 할 필요가 있습니다. 즉 :

롤링 핀 또는 공을 두 다리로 교대로 앞뒤로 굴립니다 (처음에는 왼발, 그 다음 오른쪽).
물체가있는 바닥에 타월이나 냅킨을 댑니다. 발 뒤꿈치가 단단히 바닥에 눌려 져야하고, 전체 운동 중에 발을 들지 말고 다리를 굽히며 바닥에 앉으십시오. 그런 다음 손가락의 움직임에 따라 발 뒤꿈치 아래에 물체가있는 수건이나 냅킨을 끌어 와야합니다. 차례대로 각 발을 수행하십시오.
바닥에 앉아서 다리를 펴고 무릎을 곧게 펴야합니다. 그런 다음 엄지 발가락에서 다른 발을 엄지 발가락에서 무릎 방향으로 들어 올립니다. 그런 다음 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 각 다리에 3-4 스트로크를 수행하십시오.
작은 물건을 바닥에 깔다. 바닥에 앉고 무릎을 구부린다. 그런 다음 발가락으로 바닥에서이 물건들을 모으고 더미에 넣은 다음 한 더미에서 다른 더미로 옮기고 떨어 뜨리지 않도록하십시오. 차례대로 각 발을 수행하십시오.
발가락 사이에 연필을 집어 넣고 바닥에 깔린 종이에 다양한 모양을 그립니다. 다른 발로 시트를 잡으십시오.
바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 눌러주십시오. 발가락을 구부리고 동시에 발 뒤꿈치를 발끝으로 당긴 다음 발가락을 다시 똑바로 펴십시오 (애벌레의 움직임을 모방하십시오). 손가락이 바닥에 닿을 수있는 한 두 개의 다리로 동시에이 운동을하십시오.
바닥에 앉아서 다리를 무릎에 구부리고 무릎을 약간 벌리십시오. 밑창을 하나씩 눌러서 "배"의 모양을 얻습니다. 그런 다음 발가락과 발가락과 발꿈치를 함께 누를 수있는 한 다리를 천천히 똑바로 세우십시오.
바닥에 앉아 무릎과 발을 똑바로하여 서클을 외측과 안쪽 두 방향으로 설명하십시오.
구부린 무릎을 바닥에 대고 바닥에있는 발 사이의 거리는 약 20cm가되어야합니다. 그런 다음 발가락이 구부러진 상태에서 서로 굽히고 구부리면서 뒤꿈치가 제 위치에 있는지 확인하십시오. 이 운동을 여러 번 반복하십시오.
바닥에 앉아서 무릎을 구부리면 발꿈치가 바닥에 닿지 않아야합니다. 발의 움직임을 위아래로 수행하고 발가락 만 바닥에 닿게하십시오. 운동을하는 과정에서 무릎은 점차적으로 곧게 펴야합니다.
의자에 앉아서 발을 바닥에 놓아야하며 발의 간격은 20cm 이상이어야합니다. 발 뒤꿈치를 잡고 발끝을 바닥에서 제거하면 안됩니다.
두 발로 공을 잡고 들어 올리십시오.
발 뒤꿈치, 발가락, 그리고 발의 바깥 가장자리를 걷는 것 (발을 평행하게 유지).
발 뒤꿈치부터 발끝까지 롤링 동작을하십시오.
늑골이있는 표면 (예 : 빨래판, 마사지 매트, 자갈, 자갈 등)을 걷는 행위.
두 발로 공을 쥐어 짜십시오.

따라서 우리는 편평한 발의 치료에서 치료 물리 훈련의 역할을 잊어서는 안된다. 편평한 발의 LH와 물리 치료 모두 당신과 당신의 자녀들을 가장 중요한 투쟁, 즉 그들의 건강을위한 투쟁에 도울 것입니다.