다리 근육이 줄어들면 어떻게해야합니까?

사실 우리 각자는 근육 수축으로 인해 불쾌감을 느꼈습니다. 불행히도 우리는 우리 몸의 근육 경련을 조절할 수는 없지만, 우리는 근육 경련을 예방하고 예방할 수있어 재발을 막을 수 있습니다.

근육 경련은 무엇이며 어떻게 발생합니까?

우리의 움직임은 뇌가 말초 신경계로 보내 근육 수축을 활성화시키는 명령 때문입니다. 그러나 때로는 이러한 수축이 뇌의 즉, 자발적으로 "지식없이"발생합니다. 이 현상을 근육 경련 또는 경련이라고합니다.

근육 경련은 여러 가지 방법으로 나타납니다.

1. 긴 반복적 인 움직임의 형태로, 신경질적인 진드기와 같습니다. 이 경우 근육 수축은 잠깐 동안 만 발생하고 그 후에 근육이 수축되고 다시 수축합니다. 이러한 공격의 총 지속 시간은 10 초에서 수분까지 걸릴 수 있습니다.
2. 강렬한 경련의 형태로 근육이 몇 분 동안 굳어 져서 심한 통증을 유발합니다. 이러한 공격은 가장 자주 발생합니다.

어떤 근육 그룹이 가장 자주 감소합니까?

무의식적 인 경련은 모든 근육과 그 집단에 영향을 줄 수 있습니다. 골격 인 우리 몸의 근육들 중에서, 한 번에 두 개의 관절 (종아리 근육뿐만 아니라 허벅지의 앞과 뒤에)의 운동에 참여하는 다리의 근육은 대개 경련입니다. 똑같은 원칙에 의해 통제되지 않은 수축이 발과 손을 감쌀 수 있습니다.

때때로 경련은 내부 기관의 평활근을 감소시킬 수 있습니다. 장의 가장 흔한 경련, 혈관벽과 기관지. 매끄러운 근육의 수축은 골격 근육의 경련만큼 고통 스러울 수 있습니다.

발작을 유발할 수있는 것은 무엇입니까?

1. 불쌍한 혈액 공급, 피로 또는 근육의 느슨 함. 조직에 혈액이 너무 적 으면 신진 대사가 방해되어 발작이 발생할 수 있습니다. 종종 스포츠와는 거리가 먼 사람들이나 훈련에 하루에 몇 시간을 바치는 탐욕스러운 운동 선수들 사이에서 그런 상태가 나타납니다.
2. 저체온증 추운 날에는 다리와 팔로의 혈액 흐름이 느려지므로 팔다리 근육이 자연적으로 수축하기 시작할 수 있습니다.
3. 탈수 (장기간의 훈련, 중독, 알코올 중독의 결과로 발생할 수 있음). 신체의 체액이 감소하면 혈액이 응축되어 전체 체적이 떨어집니다.
4. 전해질 부족 (마그네슘, 칼륨, 칼슘, 나트륨). 정상적인 근육 수축의 경우, 세포의 잠재력과 세포 외 공간이 다른 것이 중요합니다. 신체가 전해질의 결핍 및 / 또는 불균형을 발전시키는 경우 근육 수축을 수행하는 과정이 방해받습니다.

1. 임신 여성의 신체가 신체적 및 호르몬 변화를 겪기 때문에 아이를 낳을 때 경련의 발생을 피하는 것은 매우 어렵습니다. 또한 많은 임산부는 칼슘 부족으로 고통 받아 근육 조직에서 전해질의 기능을 수행합니다. 특히 경련은 수면 중에 그리고 장기간 신체 활동 후에 임산부를 방해 할 수 있습니다.
2. 과체중. 과도한 지방 축적으로 인해 신진 대사가 방해받을 수 있으며 근육 조직으로의 혈액 공급이 악화 될 수 있습니다.
3. 노년기 나이가 들면 혈관이 많이 마모되고 근육이 가려지며 전해질 공급이 감소하고 신경 섬유가 손상됩니다. 이후에는 발작이 더 자주 발생할 수 있습니다.
4. 약물 치료. 가슴 앓이를 제거하기 위해 제산제 또는 흡착제를 복용하면 마그네슘과 칼륨이 더 천천히 흡수 될 수 있습니다. 이뇨제를 복용하면 마그네슘과 칼륨이 신체에서 집중적으로 씻겨 나옵니다. 두 경우 모두 전해질 불균형을 일으키고 발작을 일으킬 수 있습니다.

근육 경련 질환

종종 다리와 신체의 다른 부위의 근육 수축은 신체의 다른 질병의 증상 또는 결과 중 하나로 발생합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 정맥류 (Varicose veins) : 혈관이 혈관에 정체되어 있습니다.
• 레이노 질환은 모세 혈관 기능의 손상으로 특징 지워지며 이는 조직의 기아로 이어집니다.
• 갑상선의 질병. 갑상선에서 불충분 한 양의 호르몬이 생성되면 혈액 내의 칼슘 농도도 감소하고 신경 과민증이 증가하여 발작을 일으킬 수 있습니다.
• 만성 감염. 신체의 이러한 상태에서, 일반적인 대사 장애가 발생하고, 높은 체온이 일정하게 유지 될 수있다. 그 결과 중 하나 인 다리 근육이나 몸 전체의 근육이 꺽쇠를 can 수 있습니다.
• 간경변 -이 문제는 조직, 복강 및 심낭에서의 액체 축적의 원인이 될 수 있습니다.

• 신체 및 근육의 기능에 중요한 전해질의 불균형이 발생하는 신부전증.
• 신경 병증, 척추 osteochondrosis, 척추 운수의 축소, 말초 신경 신경병, Charcot의 질병 및 말초 신경계 및 musculoskeletal 체계의 다른 질병. 이러한 병리학의 발달 과정에서, 척수 뿌리가 꼬이거나 및 / 또는 말초 신경 섬유가 손상되어 혈액 공급 및 대사 장애가 근육 조직에서 발생한다.
• 플랫 풋 (Flatfoot) - 관절과 근육에 작용하는 하중의 정확한 분포를 위반하는 원인입니다.

엉덩이 또는 송아지 근육이 운동 후 밤에 비좁은 경우 - 가장 흔한 위험은 없습니다. 너무 오래 걸리거나 수면 중에 불편한 자세로 인한 것일 수 있습니다. 또한 수면을 취하거나 오랫동안 똑바로 세워두면 다리의 혈류가 방해를받을 수 있습니다. 그러나 이런 상황이 자주 반복되는 경우 의사를 방문 할 가치가 있습니다.

근육이 수축되면 어떻게해야합니까?

발작은 보통 수명이 짧기 때문에 병원에 가지 않고도 대부분 발작을합니다. 그러나 명백한 불편 함과 고통을 유발할 수 있으므로 다음 권장 사항을 사용하여 가능한 빨리 문제를 해결하십시오.

1. 경련을 일으킨 행동을 그만 두십시오.
2. 아주 천천히, 계약 한 근육을 스트레칭하고 마사지를 시작하십시오. 근육 경련이 종아리 근육을 삼키는 경우 발가락을 당겨 발끝쪽으로 당깁니다.
3. 경련이 멈추더라도 즉시 움직임을 시도하지 마십시오. 급하게 일어나려고하면 통증이 다시 생길 수 있습니다.
4. 근육이 경련이 어떻게 진행되었는지에 대해서도 계속해서 상처를 입히면 얼음을 붙이십시오. 필요한 경우 신축성 붕대를 사용할 수도 있습니다.
5. 몸의 경련이 확고하고 긴장되어 있음을 발견하면 계속 마사지하고 압축하여 따뜻하게하십시오.

의사는 언제 볼 수 있습니까?

다리가 너무 자주 경련을 일으키거나 경련이 오랫동안 멈추지 않는다면 의사를 찾아가는 것이 좋습니다. 특히 육체 노동없이 발작이 일어날 때 상황을 지켜야한다.

이 증상을 무시하면 합병증을 유발할 수 있으며 경우에 따라서는 사망에 이르기까지 - 가까운 미래에 치료사 또는 신경과 전문의를 방문하도록 예약하십시오.

주의! 근육 경련 치료를 위해 마약을 처방하지 마십시오 (심지어 비타민). 원인을 잘못 결정하면자가 약물 치료 만이 상황을 악화시킬 수 있습니다.

근육 경련 예방

무의식적으로 근육이 멎을 때 상황을 피하는 법? 건강한 사람의 경우 다음 예방 조치 목록을 정기적으로 수행하면 충분합니다.

• 매일 아침 연습의 습관을 개발하십시오.
• 운동하기 전에 워밍업하여 근육을 따뜻하게하십시오. 근육을 스트레칭하는 데 더 많은 시간을 씁니다 (특히 종아리 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다). 그렇지 않으면 운동 후 경련이 발생할 수 있습니다.
• 몸이 일하는 자세에주의를 기울이십시오. 예를 들어 컴퓨터에서 끊임없이 작업하는 경우 키보드의 손이 손과 손가락으로 잘못 배치되어 경련이 발생할 수 있습니다.
• 탈수를 피하십시오. 겨울철에도 매일 충분한 수분을 섭취하십시오.
• 나쁜 습관을 버리면 혈관 수축과 혈행 장애로 이어지기 때문입니다.
• 식단에 마그네슘, 칼륨 및 칼슘이 풍부한 음식을 포함하십시오. 신경계를 자극하는 음식 (초콜릿, 커피)을 덜 자주 사용하십시오.
• 대조 샤워를하십시오 - 그것은 혈액 순환을 향상시킵니다. 밤에 경련이 괴롭히면 잠자기 전에 따뜻한 목욕을하십시오.
• 주기적으로 마사지 치료사를 방문하거나 마사지하십시오.
• 덜 자주, 하이힐을 신고 있습니다.
• 저체온증을 피하십시오.

다리에 근육 수축이 있으면 어떻게해야합니까?

인생에서 적어도 한 번은 다리에 근육을 수축시키는 상황을 경험했습니다. 수영장이나 호수에서 수영을하거나 아침 조깅, 규칙적으로 걷거나 휴식을 취하는 동안 언제든지 일어날 수 있습니다. 비좁은 곳에서 침대에서 당신을 발견했다면, 혼잡이 있음을 나타낼 수 있습니다. 하루 중 또는 그 반대로 서있을 가능성이 큽니다. 많이 걸었습니다. 때때로 경련은 일부 질병, 예를 들어 당뇨병의 결과로 발생할 수 있습니다. 이 경우, "종종 다리의 근육이 줄어들고, 무엇을해야합니까?"라는 질문은 주치의를 방문하는 것이 좋습니다. 그러나이 현상은 항상 의학적 개입을 요구하지는 않습니다. 우리는 다리의 근육이 수축되어 집에서 할 수있는 것을 놓아주지 않는지 알아 내려고 노력할 것입니다.

경련에 대한 응급 처치 - 셀프 마사지

일반적으로이 문제는 놀라움에 빠져 예측할 수 없으며 적시에 근육 섬유 이완을 시도하는 것이 중요합니다. 다리에 근육이 있고 무엇을해야하지 않겠습니까? 자기 마사지 또는 가벼운 충전은이 상황에서 현저하게 도움이됩니다. 근력 상태로 되돌리기위한 가장 간단한 방법은 스트레칭입니다.

종아리 근육이 잡아 당겨지면 발끝으로 발을 당기거나 두 개의 손바닥으로 발끝을 쥐고 가능하면 다리를 곧게 펴십시오.

그러한 상황에서, 근육의 핀 프릭 (pinprick)은 근육의 감소 된 부분이 대개 그 장소에서 손실되는 곳의 꼭대기에 도움이 될 것입니다. 그러나 이것은 문제를 해결하는 다소 피에 굶주린 방법이며 모든 사람이 감히이 주사를 근육에 주입하는 것은 아닙니다.

수면 중 다리 근육 수축이 완료되면 침대에 앉아서 시원한 바닥, 몸 똑바로, 발로 함께 내려 놔. 조심스럽게 올라 가면 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다. 피가 떨어지면 계약 된 근육을 손으로 쥐고 흔들어주세요. 아래에서 위로 치고 박자를 칠 수 있습니다. 모든 조작이 앙와위로 이동 한 후, 다리가 몸의 높이보다 높게 위치하게하고 그 위치에 조용히 누우십시오.

다리의 근육이 줄어들면 어떻게해야 할까하는 또 다른 옵션은 사지를 따뜻하게합니다. 평평한 부분을 단단히 짜내고 검지로 노의 중심을 누르고 20 초 동안 누릅니다. 동시에 깊게 숨을 쉬면, 그때 너는 놓아 줄 수있다. 캐비아가 줄어들면 근육의 중심뿐만 아니라 움푹 들어간 뼈의 중심에도 압력을 가할 필요가 있습니다. 여기서주의해야합니다.이 방법은 임산부에게는 적합하지 않습니다.

걷거나 서있는 동안 다리에 근육 수축이 있으면 어떻게해야합니까? 양손으로 벽에 기대어 다리를 펴고 다리를 땅에 얹어 놓으십시오. 양말은 벽과 마주보아야하고, 발 뒤꿈치는 지구 표면쪽으로 뻗어 있어야합니다.

경련에 대한 제안 된 이완 조작 후 근육통이 남아 있으면 다리를 탄력있는 붕대로 다리에서 무릎까지 붕대시킬 수 있습니다.

경련에서 하루 종일 운동

침대에 누워서 다리를 펴고 양말을 앞쪽으로 당기고 약 10 초 동안 기다리면서 휴식을 취하고 몇 차례 반복하십시오. 그 후, 위를 뒤집어서 왼쪽 다리를 천천히 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아간 다음 오른쪽 위치로 돌아가 15 번 반복하십시오. 다음으로, 우리는 침대에 앉아서 바닥에 맨발이되고, 대부분의 체지방은 발의 바깥 가장자리에 분포합니다. 손가락을 10 초 동안 구부리십시오. 손가락을 똑바로 세우십시오. 다음, 천천히, 조용히 발가락 위로 올라 가면, 우리는 빠르게 발 뒤꿈치에 빠지게됩니다. 각 운동마다 5 번의 반복으로 충분합니다.

경고의 한 방법으로 적절한 영양

근육이 약해지면 신진 대사가 방해 받거나 몸에 칼슘이나 마그네슘과 같은 중요한 미량 원소가 부족합니다. 이러한 문제를 방지하려면식이 요법에주의를 기울여야하며 균형을 유지해야하며 봄에는 몸에 비타민과 미네랄이 부족할 때 비타민 복합체를 마실 수 있습니다.

시체를 수프, 차, 커피가 아닌 필요한 양의 액체로 공급하는 것이 필수적이지만 순수한 물은 세포를 정화시키고 모든 들어오는 물질이 적절히 흡수되도록 돕습니다. 혈류 및 신진 대사에 장애를 일으킬 수있는 부종을 예방하려면 약 5 온스를 섭취하십시오. 소금은 하루에 2 핀치에 불과하지만 완전히 포기하지 마십시오.

칼슘이 부족한 경우 매일 코티지 치즈, 단단한 치즈, 콩류, 잎이 많은 채소 및 채소를 섭취하십시오. 의사들은 종종 달걀 껍질을 가루로 먹기 위해 추가 칼슘 형태로 권장합니다. 분말을 준비하기 위해 쉘을 씻어서 흰색 필름 내부에서 제거하고 오븐이나 팬에서 하소 한 다음 분쇄합니다. 분말은 조반을 위해 소비되어야하고, 음식과 섞일 수 있어야한다. 나이에 따라 분말의 일일 복용량은 1.5 ~ 3 gr입니다. 칼 끝 부분에 있습니다. 정기적으로 메추라기 알을 사 먹을 수 있다면, 그와 같은식이 보조제를 만들 수 있습니다. 칼슘 이외에,이 알들은 셀레늄과 마그네슘을 함유하고 있습니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻하고 끓인 우유가 아닌 찻잔을 마시는 것이 좋습니다. 저녁 식사를 위해 마늘을 먹고, 실리콘을 함유하고있어 근육을 긴장시키는 데 도움이됩니다.

물론 신선한 과일과 채소가 없으면 건강에 좋은 식단은 생각할 수없는 것입니다. 그들 이외에, 곡물 시리얼은 철, 마그네슘, 칼륨, 아연, 칼슘이 풍부해야합니다. 칼슘은 잘 흡수되므로 철 함유 식품과 별도로 사용해야합니다. 예를 들어, 메밀을 우유 대신에 소량의 버터로 메밀을 먹고 점심 시간이나 잠자리에 들기 전에 우유를 마 십니다.

발작 치료를위한 민간 요리법

셀프 마사지와 영양 외에도 다양한 허브 차가 근육 경련으로 인한 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 아래는 다리 근육이 줄어들 때 마셔야 할 몇 가지 조리법입니다.

comfrey와 카모마일

• 1 큰술 내가 카모마일 색;
• 1 큰술 내가 컴프리;
• 200 ml의 끓는 물.

지정된 비율 혼합 허브, 1/3 tsp 걸릴. 컬렉션, 찻잔에 끓는 물 한잔 부어, 한 시간의 25 분 주장, 마셔. 원하는 경우 초본 집회를 할 수 없으며 제안 된 성분 중 하나에서 허브 티를 뽑아 내고 비율은 동일하며 근육과 관련된 결과는 같습니다.

근육을 풀기 위해 까마귀 발 달인

• 1 큰술 내가 잔디 까마귀의 발;
• 250 ml의 끓는 물.

원재료가 끓는 물을 부어 넣거나 한 시간 동안 타월로 감싸는 용기 또는 주입 용으로 보온병을 사용할 수 있습니다. cheesecloth 통해 준비 주입 필터. 우리는 예식 전에 1/3 컵을 위해 하루에 세 번씩 식사 전에 마 십니다.

라임 벚꽃이 근육을 이완시킨다.

• 1 큰술 내가 석회석;
• 끓는 물 300ml;
• 1 tsp. 여보

린든 (Linden) 꽃은 강한 끓는 물을 끓이며 약 30 분 동안 필터를 씌운다. 기성품으로 따뜻한 주입을 할 때 한 번에 한 숟가락의 양봉 제품을 마 십니다.

근육을 긴장시키기 백선 약용 팅크

• 1 큰술 내가 백리향 허브;
• 알코올 100ml.

잔디없이 언덕을 숟가락으로 밀고, 술을 부으며, 단단히 닫고 어두운 시원한 곳에서 8 일을 주장하십시오. 할당 된 시간 후에, 우리는 거즈를 통해 여과하고, 하루에 3 번 식사 전에 15 방울을 사용합니다. 알코올 팅크를 먹고 싶지 않다면, 끓는 물 한잔으로 풀 한 숟가락을 부어서 고집하고 걸러 낼 수 있습니다. 이 달인은 1 tsp를 취합니다. 하루 3 번 식사 전에.

왜 내 다리가 갑갑합니까?

경련 - 무의식적으로 발생하는 근육의 매우 불쾌하고 고통스러운 감각. 이 약어는 기간, 강도 및 유병 기간이 다릅니다. 의학에서 경련은 기간, 근육 침범 정도 및 지방화 정도에 따라 분류됩니다.

경련의 원인은 다양합니다. 때로는 일시적이며 특별한 대우가 필요하지 않습니다.

발작

밤에는 다리 경련

특히 밤에는 불쾌하고 고통스러운 다리 경련이 발생합니다. 날카로운 통증은 각성으로 이어지고, 근육 감소는 즉시 상처를 입지 않게됩니다. 야간 경련은 어린이와 성인 모두에서 발생하며, 동시에 나이 인자가이 맥락에서 중요한 역할을합니다.

야간 경련의 원인은 다음과 같습니다.

1. 근육 피로;
2. 신경 계통의 문제;
3. 임신 기간;
4. 말단으로의 정상적인 혈류를 감소시키는 일부 질병;
5. 특정 약물 복용;
6. 비타민과 미량 원소 부족;
7. 플랫 피트;

야간 경련은 꿈에있는 사람의 자세와 관련이 있다고 생각됩니다. 무릎이 약간 구부러지고 다리가 아래로 내립니다. 이것은 근육 단축을 유발하고 결과적으로 고통스러운 경련이 발생합니다.

발가락 경련

왜 그것이 당신의 발을 부수는지 알아 내려고합시다.

발가락 경련은 갑자기 예기치 않게 발생합니다. 한번에 하나 또는 여러 개의 손가락을 당길 수 있습니다. 가능한 이유 :

1. 불편 함, 타이트한 신발 착용;
2. 다리의 저체온증;
3. 비타민과 미량 원소 부족;
4. 발의 정상적인 혈액 순환 위반;

종아리 근육 경련

종아리 경련은 모든 유형의 경련에 가장 고통 스럽습니다. 경련이 일어나기 몇 분 전, 근육의 약간의 사이펀 현상을 느낄 수 있습니다.

gastrocnemius 경련의 증상 :

1. 예리한 통증;
2. 다리는 경련이 긴장합니다.
3. 전체 발에서는 것은 불가능합니다.
4. 근육은 매우 탄력 있고 밀도가 높습니다.

종아리 경련의 원인 :

1. 비타민과 미량 원소의 결핍;
2. 발에 오래 머물러서 운동을 피로로 인한 만성 피로;
3. 정맥 기능 부전;
4. 죽상 경화증;
5. 다리의 붓기;
6. 이뇨제 사용;
7. 요추의 질병.

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경련의 원인

경련의 주요 원인

원발성 (특발성) 발작은 분명한 이유없이 발생합니다. 아마, 기본 근육 경련의 모양이 영향을받을 수 있습니다 :

1. 육체 운동으로 인해 근육이 과잉 변형됩니다. 하루 종일 휴식없이 하루 종일 보냈거나 스포츠 중에 지쳤거나 무게가 나가거나 불편한 신발에서 장거리로 갔다면 근육이 오작동합니다. 이러한 경우 근육 경련의 가능성이 증가합니다.
2. 팔다리의 갑작스러운 순환 장애;
3. 노년기에 나타나는 힘줄의 자연적 단축.
4. 수면 중 불편한 자세;

경련의 2 차 원인

발작의 2 차 원인은 인체의 기능 장애뿐만 아니라 특정 질병의 증상입니다.

마그네슘 결핍증

이 미네랄은 근육 수축의 정상적인 과정에 필요합니다. 마그네슘 결핍은 부적 절한 식단과 관련 될 수 있습니다.

때때로이 미세 요소가 결핍 된 이유는 신체에서 마그네슘의 정상적인 흡수를 방해하는 질병 일 수 있습니다.

마그네슘 부족의 증상은 다음과 같습니다.

• 불면증, 피로;
• 우울증;
• 허리 통증;
• 빈번한 골절 및 탈구;
• 두통;
• 고혈압;
• 관절염;
• 심장병;
• 잦은 경련과 신경 티키 눈;

칼슘 결핍증

칼슘은 마그네슘의 생리적 인 "파트너"입니다.

• 허약하고 고통스러운 뼈;
• 쪼개지는 건강에 해로운 모발, 부서지기 쉬운 손톱;
• 건강에 해로운이;
• 피로, 과민 반응;
• 경련;

얼마 후 칼슘과 마그네슘이 결핍되면 혈액의 생화학 적 성분이 크게 달라질 수 있습니다.

몸에 철분 부족 (빈혈)

철분은 산소가있는 세포의 포화에 관여하기 때문에 그 부족으로 근육 경련이 유발 될 수 있습니다.

신체의 포도당 결핍

포도당을 낮추는 약의 사용 결과뿐만 아니라식이 요법 중에도 발생할 수 있습니다.

인체의 급격한 온도 변화

보통 단기간 발작을 일으킨다. 그들은 일사병의 결과뿐만 아니라 질병의 과정에서 발생할 수 있습니다.

두뇌의 모터 영역의 자극

근육 수축의 원인이되는 뇌 부분은 신경 자극에 영향을받을 수 있습니다.

• 독감과 함께;
• 뇌졸중 동안뿐만 아니라 후 재활 기간 동안;
• ARVI와 함께;
• 알코올 중독으로;

다리 혈관의 질병

혈관 질환 중에는 정상적인 혈류가 파괴되어 조직에 필요한 양의 산소가 공급되지 않습니다. 국소 저산소증이 발생합니다.

하부 척추의 질병

이 질병 중에는 신경 종말이 꼬집어 져 일부 근육 그룹의 감수성을 침범하게됩니다.

창 밖 고온

몸이 열과 땀을 흘리면서 많은 양의 물과 소금을 잃어 발작을 일으킬 수 있습니다.

호르몬 피임약 사용

빈번한 경련의 원인

경련이 때때로 방해받는 것이 아니라 오히려 종종 방해받는 이유는 다음과 같을 수 있습니다 :

1. 근육 피로;
2. 과체중;
3. 잦은 스트레스와 정서적 스트레스;
4. 내분비 및 신경계의 장애;

임산부의 경련

임신 중에 거의 모든 여성들이 다리 근육 경련을 호소합니다. 이것은 아기의 출생 후에 흔적도없이 사라지는 아주 일반적인 현상입니다. 미래의 엄마들에게서 자주 경련의 원인 :

1. 과체중;
2. 자궁이 확장되면 혈관과 다리의 신경 종말에 압력이 가해져 혈액 순환 장애가 발생합니다.
3. 혈액량이 증가하여 혈관과 조직이 부풀어 오름;
4. 정맥류에 대한 전조;
5. 비타민과 미량 요소에 대한 높은 필요성;
6. 호르몬 상태의 변화.

어린이의 경련

소아에서는 발작의 발생이 전체 유기체의 활발한 성장 및 발달과 가장 관련이 있습니다. 어린이의 경련의 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 다리의 저체온증;
2. 플랫 피트;
3. 비타민 결핍;
4. 오랜 시간 동안 불편한 자세로 다리를 찾는 것.

진단

정기적 인 발작으로 의사를 만나야합니다. 먼저 검사를 수행 할 치료사를 방문하고 필요한 검사를 처방해야합니다.

아마도 의사는 상담을 위해 다른 전문의에게 당신을 추천합니다 : 신경 병리학 자, 내분비학 자, 심장 전문의.

어떤 질병이 경련의 원인으로 밝혀지면 치료 과정 후에 경련이 사라져야합니다. 경련을 일으킬 수있는 병이 없다면 간단한 예방 권고를 따르는 것이 필요합니다.

다리 경련을 다루는 방법

이 문제를 처리하기 위해서는해야 할 수도 있고해야 할 수도 있습니다.

1. 너는 너의 규정 식을 검토하고 다변화 할 필요가있다;
2. 적당히 스포츠를하며 과전압을 피하십시오.
3. 이뇨제를 남용하지 마십시오.
4. 간단한 스트레칭 연습을 수행하십시오.

응급 처치 방법

1. 야간에 다리가 쑤시는 경우 공황 상태에 빠질 필요가 없습니다. 조직에 혈액 공급을 개선하기 위해 긴장을 풀고 숨을 쉬어야합니다.
2. 다음으로, 조심스럽게 바닥에 서서 다리를 모으고 등을 똑바로 세워야합니다.
3. 당신은 너 자신에 발을 당길 수있다. 상처를 입을 지 모르지만 약간의 인내심이 필요합니다. 근육이 조금 늘어나면 경련이 끝납니다.
4. 경련이 울리지 않으면 다리를 꼬집어 문지르십시오.
5. 온난 한 연고를 가진 안마는 도움이된다;
6. 공격이 시작된 후에는 다리가 머리의 높이보다 높도록 누울 필요가 있습니다.

경련은 바다, 수영장에서 한 발을 유지하는 경우가 종종 있습니다. 이것은 매우 위험하므로 그러한 경우에 행동하는 법을 알아야합니다. 경련이 수영장에서 발을 가져왔다면 수영을 중지해야합니다. 경련이 바다 깊숙이 근육을 움켜 쥐는 경우, 행동은 다음과 같아야합니다 :

1. 복부에서 뒤쪽으로 굴러 라.
2. 너 자신을 발로 당겨보십시오.
3. 경련이 사라지지 않으면, 주사는 수영복이나 수영 용 트렁크에 핀으로 고정시켜야합니다.

경련은 찬물에서 가장 자주 발생합니다. 온도가 18도 이하인 물에서 수영하지 마십시오.

예방 조치

다음 지침에 따라이 문제를 피할 수 있습니다.

1. 안락한, 질 좋은 단화를 착용하십시오;
2. 다리에 과도한 스트레스를주지 마십시오.
3. 아침에 운동을해라.
4. 소비되는 커피의 양을 줄이십시오;
5. 정기적으로 발 마사지를하십시오.
6. Excellent는 샤워를 도와줍니다.
7. 다양한식이 요법으로 몸에 비타민과 미량 요소가 포화됩니다.

모든 권고 사항을 준수하면 발작과 같은 불쾌한 현상을 피할 수 있습니다.

요약 해 보겠습니다.

• 경련 - 어린이와 성인 모두에서 발생할 수있는 무의식적 인 근육 수축.
• 발작의 원인은 몸에 비타민이 부족하고 신체적으로 힘들뿐만 아니라 일부 질병이있을 수 있습니다.
• 대부분의 경련은 밤에 발생합니다.
• 임신 중에 근육 경련은 거의 모든 여성을 괴롭 히며 특별한 치료를 필요로하지 않습니다.
• 어린이의 발작은 전체 유기체의 성장과 발달과 관련이 있습니다.
• 경련의 진단은 특정 질병을 확인하는 데 도움이되므로 매우 중요합니다.
• 경련시 응급 처치 방법을 아는 것이 중요합니다. 수영장이나 바다에서 수영을하는 동안 특히 위험한 근육 경련.
• 간단한 예방 조치를 취하면이 매우 불쾌한 현상을 피할 수 있습니다.

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비디오 : 다리 경련의 원인을 파악하고 치료 방법을 고려할 수 있습니다.

다리 근육 감소 : 원인 및 치료

다리 경련 - 사람이 하체에 강한 불편을 경험하는 일반적인 현상. 이러한 공격은 몇 초에서 10 분 정도 지속될 수 있습니다.

일반적인 원인

다리에있는 경련의 가장 흔한 원인 중 하나는 혈액의 전해질 또는 생화학 적 구성을 위반하는 것입니다. 신경 섬유의 전달을 담당하는 마그네슘, 칼륨 및 칼슘 결핍의 배경에 방해가 발생할 수 있습니다.

또한, 발작의 출현은 신체의 비타민 D 부족으로 유발 될 수 있습니다. 근육 경련을 조절하고 신경 자극을 조절하는 역할을합니다.

다리 경련의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 몸이 스트레스를 오래 머무르면 많은 양의 호르몬이 코티솔을 생성하기 시작합니다. 그것은 장내의 칼슘 섭취량을 줄여 주는데, 이는 신경 섬유의 전도도가 방해받는 이유입니다.
• 제산제 및 흡수제와 같은 약물 요법. 이뇨 작용 때문에 그들은 몸에서 유익한 요소를 제거합니다.

신체의 비타민 결핍

비타민 결핍은 다리 근육에 경련을 일으킬 수 있습니다. 종종 이러한 현상은 신체가 비타민 D가 들어있는 미량 원소를 정상적으로 흡수 할 수없는 비타민 D 결핍과 관련이 있습니다. 또한 비타민 D가 없으면 신경 종말이 제대로 작동하지 않아 통증을 유발합니다. 다리 경련은 신경 섬유의 정상적인 기능을 담당하는 마그네슘과 칼슘 부족으로 유발 될 수 있습니다. 이러한 결핍은 특정 약물의 사용, 탈수 및 불균형 한 식단의 준수로 인해 발생할 수 있습니다.

대개 근육 경련을 제거하기 위해서는 고도 불포화 비타민 복합체의 한 과정이면 충분합니다.

몸에 비타민 B6가 부족하면 다리에 경련이 생길 수도 있습니다. 이 요소는 신경계의 정상적인 기능을 담당합니다.

결핍증을 없애면 식단을 수정하는 데 도움이됩니다. 고기, 바다 생선, 신선한 과일과 채소를 많이 먹어보십시오. 적자가 심각하다면 의사에게 진찰을 받으십시오. 그는 특별한 약을 처방 할 것입니다. 그것은 50 밀리 그램의 일일 복용량을 초과하지 않는 것이 매우 중요합니다, 그것은 또한 다른 microelements와 함께 비타민을 마시는 것이 가장 좋습니다. 사실 피리독신은 다른 유익한 물질의 침출을 촉진합니다.

정맥류에 대한 다리 경련

정맥류 (Varicose veins) - 정맥 개구가 상당한 직경에 도달하는 질병. 일반적으로이 현상의 원인은 혈액이 한 곳에서 정체되어 혈관 벽을 뻗어내는 정맥 밸브의 기능 상실입니다. 유전 적 소인, 불충분 한 생활 습관, 지속적으로 앉아있는 일, 호르몬 장애 및 과체중은 정맥류의 발전에 기여할 수 있습니다.

다리의 경련의 원인을 알아내는 것은 증상과 연관 될 수 있습니다. 경련 이외에 사람이 가려움증, 통증,하지의 피로감을 느끼기 시작할 때 피부가 벗겨지기 시작합니다.

정맥류는 복잡한 의학적 또는 외과 적 치료가 필요한 순환계의 심각한 질병입니다.

정맥류가있는 장기간의 혈액 정체는 혈전 정맥염의 발달로 이어진다. 이 질환은 혈관 벽의 염증과 완전한 막힘을 특징으로합니다. 치료가 오랫동안 지속되지 않으면 혈행 역동적 인 순환 (thrombophlebitis)으로 인해 돌이킬 수없는 변화가 생기기 시작하여 전체 순환계가 파괴됩니다. thrombophlebitis가 규칙적인 강한 경련에있을 수 있음을 인정하십시오. 다리가 쓰러진 이유 때문에 의사가 무엇을 결정해야하는지.

임산부의 다리 근육 감소

통계에 따르면 아이를 낳는 과정에서 여성의 80 %가 발작 문제에 정기적으로 직면 해 있습니다. 압도적 인 대다수의 경우,이 현상은 심각한 질병을 나타내는 것이 아니라 출산 후 완전히 사라집니다. 임산부는 다리의 근육을 약화시키고 원인과 치료는 심각한 의학 요법을 거의 필요로하지 않습니다.

그러나 그러한 현상을 일으키기 위해서는 다음과 같이 할 수 있습니다.

다리에 근육 수축이 있으면 어떻게해야합니까?

인생에서 적어도 한 번은 다리에 근육을 수축시키는 상황을 경험했습니다. 수영장이나 호수에서 수영을하거나 아침 조깅, 규칙적으로 걷거나 휴식을 취하는 동안 언제든지 일어날 수 있습니다. 비좁은 곳에서 침대에서 당신을 발견했다면, 혼잡이 있음을 나타낼 수 있습니다. 하루 중 또는 그 반대로 서있을 가능성이 큽니다. 많이 걸었습니다. 때때로 경련은 일부 질병, 예를 들어 당뇨병의 결과로 발생할 수 있습니다. 이 경우, "종종 다리의 근육이 줄어들고, 무엇을해야합니까?"라는 질문은 주치의를 방문하는 것이 좋습니다. 그러나이 현상은 항상 의학적 개입을 요구하지는 않습니다. 우리는 다리의 근육이 수축되어 집에서 할 수있는 것을 놓아주지 않는지 알아 내려고 노력할 것입니다.

경련에 대한 응급 처치 - 셀프 마사지

일반적으로이 문제는 놀라움에 빠져 예측할 수 없으며 적시에 근육 섬유 이완을 시도하는 것이 중요합니다. 다리에 근육이 있고 무엇을해야하지 않겠습니까? 자기 마사지 또는 가벼운 충전은이 상황에서 현저하게 도움이됩니다. 근력 상태로 되돌리기위한 가장 간단한 방법은 스트레칭입니다.

종아리 근육이 잡아 당겨지면 발끝으로 발을 당기거나 두 개의 손바닥으로 발끝을 쥐고 가능하면 다리를 곧게 펴십시오.

그러한 상황에서, 근육의 핀 프릭 (pinprick)은 근육의 감소 된 부분이 대개 그 장소에서 손실되는 곳의 꼭대기에 도움이 될 것입니다. 그러나 이것은 문제를 해결하는 다소 피에 굶주린 방법이며 모든 사람이 감히이 주사를 근육에 주입하는 것은 아닙니다.

수면 중 다리 근육 수축이 완료되면 침대에 앉아서 시원한 바닥, 몸 똑바로, 발로 함께 내려 놔. 조심스럽게 올라 가면 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다. 피가 떨어지면 계약 된 근육을 손으로 쥐고 흔들어주세요. 아래에서 위로 치고 박자를 칠 수 있습니다. 모든 조작이 앙와위로 이동 한 후, 다리가 몸의 높이보다 높게 위치하게하고 그 위치에 조용히 누우십시오.

다리의 근육이 줄어들면 어떻게해야 할까하는 또 다른 옵션은 사지를 따뜻하게합니다. 평평한 부분을 단단히 짜내고 검지로 노의 중심을 누르고 20 초 동안 누릅니다. 동시에 깊게 숨을 쉬면, 그때 너는 놓아 줄 수있다. 캐비아가 줄어들면 근육의 중심뿐만 아니라 움푹 들어간 뼈의 중심에도 압력을 가할 필요가 있습니다. 여기서주의해야합니다.이 방법은 임산부에게는 적합하지 않습니다.

걷거나 서있는 동안 다리에 근육 수축이 있으면 어떻게해야합니까? 양손으로 벽에 기대어 다리를 펴고 다리를 땅에 얹어 놓으십시오. 양말은 벽과 마주보아야하고, 발 뒤꿈치는 지구 표면쪽으로 뻗어 있어야합니다.

경련에 대한 제안 된 이완 조작 후 근육통이 남아 있으면 다리를 탄력있는 붕대로 다리에서 무릎까지 붕대시킬 수 있습니다.

경련에서 하루 종일 운동

침대에 누워서 다리를 펴고 양말을 앞쪽으로 당기고 약 10 초 동안 기다리면서 휴식을 취하고 몇 차례 반복하십시오. 그 후, 위를 뒤집어서 왼쪽 다리를 천천히 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아간 다음 오른쪽 위치로 돌아가 15 번 반복하십시오. 다음으로, 우리는 침대에 앉아서 바닥에 맨발이되고, 대부분의 체지방은 발의 바깥 가장자리에 분포합니다. 손가락을 10 초 동안 구부리십시오. 손가락을 똑바로 세우십시오. 다음, 천천히, 조용히 발가락 위로 올라 가면, 우리는 빠르게 발 뒤꿈치에 빠지게됩니다. 각 운동마다 5 번의 반복으로 충분합니다.

경고의 한 방법으로 적절한 영양

근육이 약해지면 신진 대사가 방해 받거나 몸에 칼슘이나 마그네슘과 같은 중요한 미량 원소가 부족합니다. 이러한 문제를 방지하려면식이 요법에주의를 기울여야하며 균형을 유지해야하며 봄에는 몸에 비타민과 미네랄이 부족할 때 비타민 복합체를 마실 수 있습니다.

시체를 수프, 차, 커피가 아닌 필요한 양의 액체로 공급하는 것이 필수적이지만 순수한 물은 세포를 정화시키고 모든 들어오는 물질이 적절히 흡수되도록 돕습니다. 혈류 및 신진 대사에 장애를 일으킬 수있는 부종을 예방하려면 약 5 온스를 섭취하십시오. 소금은 하루에 2 핀치에 불과하지만 완전히 포기하지 마십시오.

칼슘이 부족한 경우 매일 코티지 치즈, 단단한 치즈, 콩류, 잎이 많은 채소 및 채소를 섭취하십시오. 의사들은 종종 달걀 껍질을 가루로 먹기 위해 추가 칼슘 형태로 권장합니다. 분말을 준비하기 위해 쉘을 씻어서 흰색 필름 내부에서 제거하고 오븐이나 팬에서 하소 한 다음 분쇄합니다. 분말은 조반을 위해 소비되어야하고, 음식과 섞일 수 있어야한다. 나이에 따라 분말의 일일 복용량은 1.5 ~ 3 gr입니다. 칼 끝 부분에 있습니다. 정기적으로 메추라기 알을 사 먹을 수 있다면, 그와 같은식이 보조제를 만들 수 있습니다. 칼슘 이외에,이 알들은 셀레늄과 마그네슘을 함유하고 있습니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻하고 끓인 우유가 아닌 찻잔을 마시는 것이 좋습니다. 저녁 식사를 위해 마늘을 먹고, 실리콘을 함유하고있어 근육을 긴장시키는 데 도움이됩니다.

물론 신선한 과일과 채소가 없으면 건강에 좋은 식단은 생각할 수없는 것입니다. 그들 이외에, 곡물 시리얼은 철, 마그네슘, 칼륨, 아연, 칼슘이 풍부해야합니다. 칼슘은 잘 흡수되므로 철 함유 식품과 별도로 사용해야합니다. 예를 들어, 메밀을 우유 대신에 소량의 버터로 메밀을 먹고 점심 시간이나 잠자리에 들기 전에 우유를 마 십니다.

발작 치료를위한 민간 요리법

셀프 마사지와 영양 외에도 다양한 허브 차가 근육 경련으로 인한 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 아래는 다리 근육이 줄어들 때 마셔야 할 몇 가지 조리법입니다.

comfrey와 카모마일

• 1 큰술 내가 카모마일 색;
• 1 큰술 내가 컴프리;
• 200 ml의 끓는 물.

지정된 비율 혼합 허브, 1/3 tsp 걸릴. 컬렉션, 찻잔에 끓는 물 한잔 부어, 한 시간의 25 분 주장, 마셔. 원하는 경우 초본 집회를 할 수 없으며 제안 된 성분 중 하나에서 허브 티를 뽑아 내고 비율은 동일하며 근육과 관련된 결과는 같습니다.

근육을 풀기 위해 까마귀 발 달인

• 1 큰술 내가 잔디 까마귀의 발;
• 250 ml의 끓는 물.

원재료가 끓는 물을 부어 넣거나 한 시간 동안 타월로 감싸는 용기 또는 주입 용으로 보온병을 사용할 수 있습니다. cheesecloth 통해 준비 주입 필터. 우리는 예식 전에 1/3 컵을 위해 하루에 세 번씩 식사 전에 마 십니다.

라임 벚꽃이 근육을 이완시킨다.

• 1 큰술 내가 석회석;
• 끓는 물 300ml;
• 1 tsp. 여보

린든 (Linden) 꽃은 강한 끓는 물을 끓이며 약 30 분 동안 필터를 씌운다. 기성품으로 따뜻한 주입을 할 때 한 번에 한 숟가락의 양봉 제품을 마 십니다.

근육을 긴장시키기 백선 약용 팅크

• 1 큰술 내가 백리향 허브;
• 알코올 100ml.

잔디없이 언덕을 숟가락으로 밀고, 술을 부으며, 단단히 닫고 어두운 시원한 곳에서 8 일을 주장하십시오. 할당 된 시간 후에, 우리는 거즈를 통해 여과하고, 하루에 3 번 식사 전에 15 방울을 사용합니다. 알코올 팅크를 먹고 싶지 않다면, 끓는 물 한잔으로 풀 한 숟가락을 부어서 고집하고 걸러 낼 수 있습니다. 이 달인은 1 tsp를 취합니다. 하루 3 번 식사 전에.

수면 중 다리의 근육을 줄이는 이유는 무엇입니까?

다리에 근육 경련 - 기분이 즐겁다. 아마도이 문제에 직면 한 모든 사람들은 왜 다리의 근육을 감소 시키는가? 특히 수면 중입니까? 이 현상이 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있기 때문에 이에 대한 확실한 대답은 불가능합니다.

가능한 원인

비슷한 문제를 해결할 수있는 방법을 좀 더 세분화하려면 다리의 근육을 왜 줄이는 지 알아야합니다.

근육 경련의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 탈수. 시체가받는 습기보다 많은 수분을 잃으면 세포와 근육 조직의 영양이 방해받습니다. 무기질 입자가 과포화되어 비정상적인 반응을 일으 킵니다. 몸 전체에 물이 부족하면 특히 장기간 복용하면 부작용이 발생합니다.
• 미네랄 불균형. 경련은 주로 신체가 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 결핍되어있을 때 발생합니다.
• 약을 복용. 일부 약물은 신체에서 유사한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 경련이 규칙적으로 발생하면 의사와상의해야합니다.
• 임신 임신 중에는 여성이이 문제에 가장 자주 직면합니다. 대부분의 이유는 미네랄과 비타민, 스트레스, 다리에 걸리는 부하 및 기타 일시적인 불편에 대한 신체의 더 큰 필요성에 있습니다.
• 부상. 종종 근육 경련은 외상 후 회복 기간, 특히 염좌 또는 골절에서 관찰됩니다. 또한 숨겨진 피해의 증상 일 수 있습니다.
• 숨겨진 염증 과정. 뚜렷한 이유가 없으면 사지 조직에서 염증을 일으키는 감염 여부를 확인하는 것이 중요합니다.
• 정맥류. 또한 경련의 일반적인 원인이기도합니다. 30-40 년의 대부분의 여성이 직면합니다.
• 갑상선 질환. 호르몬 합성의 방해는 몸 전체에 악영향을 미친다.
• 신경 학적 문제. 이러한 문제는 경련에 의한 공격 중에는 숨겨져있을 수 있습니다. 진단을 명확히하기 위해 신경 학자와 상담해야합니다. 특히 이런 종류의 질병에 걸릴 경향이 있거나 과도한 정서적 및 신체적 스트레스를 경험하는 경우;
• 근골격계의 병리학. 위반은 선천적이거나 취득 된 것일 수 있습니다. 팔다리 근육이 비표준 하중을 받거나 사용에서 제외됩니다. 척추에 문제가있는 경우 특히 그렇습니다.
• 순환 장애. 이것은 아마도 발작의 주요 설명 중 하나 일 것입니다. 팔다리의 감소는 세포에 혈액 공급 부족이나 정체와 관련이 있습니다.
• 저체온증 체온이 감소하면 혈액 순환이 느려지고 조직에 스트레스가 가해집니다. 그것이 겨울에 근육 정보가 증가하는 이유입니다.
• 편평한 발바닥. 이 병리학은 많은 장애와 일반적인 불편 함을 초래합니다. 이것은 특히 오래 걷는 동안 두드러집니다.
• 조직 저산소증. 발 조직에 혈액이 공급되는 산소량이 충분하지 않으면 혈관과 근육 섬유의 경련이 있습니다. 다리를 "앉을 때"같은 일이 일어납니다.
• 과전압. 연장 된 최대 하중은 근육 섬유의 손상 및 비자발적 수축의 형태로의 반응을 유도합니다. 감정적 인 스트레스도 마찬가지입니다.

특히 꿈에서 근육을 감소시킵니다. 이것은 휴식 기간 동안 신체가 이전에 그 위에 놓여 있던 하중에 특히 예리하게 반응한다는 사실에 의해 설명됩니다. 사람이 부분적으로 행동을 통제하지 않습니다. 또한, 수면과 사지의 불편한 자세는 상황을 악화시킬 수 있습니다.

근육 경련 및 임신

이와는 별도로, 임신 중에 다리 근육을 감소시키는 이유가 무엇인지 알아 내야합니다. 이 기간 동안 여성의 신체는 상당한 부하를 겪고 있습니다. 이 모든 것이 그녀의 건강과 신체 반응에 반영됩니다. 임신 첫 달 동안 경련은 거의 관찰되지 않습니다. 유일한 이유는 태아의 새로운 세포를 만들 때 칼슘과 다른 미네랄의 신체가 증가해야한다는 것입니다.

태아가 이미 자랄 때, 임산부의 전체 체중이 증가합니다. 하중은 주로 척추와 다리 근육에 집중됩니다. 이러한 라이프 스타일을 유지하고 장거리를 걷는 것은 쉽지 않습니다. 이것은 붓기와 혈액 순환 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한 임신 중에 정맥류의 문제가 악화됩니다. 여자가 이전에 고통 받거나 단순히 유전적인 경향이 있다면, 질병은 아이의 운반 중에 나타날 수 있습니다.

상황을 촉진하기 위해, 예방 운동과 마사지를하기 위해 쉬는지지 붕대, 압축 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다. 다리의 근육이 미시적 요소와 거시적 요소의 부족으로 인해 줄어들면 전원 시스템을 조정하고 자녀가 태어난 후 얼마 동안 고착해야합니다.

공격의 경우 어떻게해야할까요?

다리 근육이 줄어들 때 당신이해야 할 일은 무엇입니까? 경련은 종종 매우 고통 스럽기 때문에 즉시 행동해야합니다. 따라서, 우선 통증 완화가 필요합니다. 이렇게하려면 계약 된 근육을 펴십시오.

개별 영역과 영향 방법을 선택할 수 있습니다.

• 신. 양말을 몸쪽으로 당기거나 벽에서 한 걸음 떨어진 곳에 서서 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 기대어 다리 아래쪽이 펴지도록하십시오.
• 허벅지의 앞면. 무릎을 구부리고 발을 잡으십시오. 뒤꿈치를 엉덩이까지 조입니다.
• 허벅지 뒤쪽. 무릎을 굽히지 않고 다리를 앞으로 최대한 내리고 들어 올릴 필요가 있습니다. 더 효과를 위해 양말을 직접 잡아 당깁니다.

스트레칭 할 때 사용하기 어려운 곳에서 다리 근육이 줄어드는 경우 활성 지점에서 행동하십시오.

이렇게하려면 아랫 입술의 중앙, 다리 뒤쪽, 허벅지 바깥 쪽 또는 발 뒤쪽 중앙의 통증을 눌러주십시오. 마사지 효과도 좋습니다. 몇 분 동안 화형 근육을 넣으면 열이나 바늘 주걱을 추가로 사용할 수 있습니다.

치료 및 예방

발작의 발병률을 줄이고 결국에는 제거하기 위해서는 확인 된 원인에 따라 치료를 수행해야합니다. 다리 근육이 부하가 증가한 기간에만 감소하면 이완 조치 및 예방 물리 요법으로 얻을 수 있습니다.

그러나 순환기 병리를 앓고있는 환자의 경우 혈관을 강화하고 개통 성을 높이기 위해 여러 가지 추가 절차가 필요합니다. 치료는 의사의 감독하에 수행됩니다. 그러한 계획의자가 치료는 혈전의 파괴를 초래할 수 있기 때문에 의사의 감독하에 수행됩니다.

임신 중에 특정 조치를 취하기 위해 왜 여자가 경련에 대해 걱정하는지 알아 내야합니다. 부하가 증가한 경우에만 휴식 모드를 관찰하고 올바른 수면 자세를 선택해야합니다. 균형 잡힌 식단, 편안한 옷과 신발, 신선한 공기를 제공하는 것도 중요합니다.

우리가식이 요법에 대해 이야기하고 다리와 신체의 상태를 전체적으로 정상화하려면 강한 차와 커피, 무거운 음식과 술의 소비를 줄여야합니다. 흡연을 포기하십시오. 또한 치료 및 예방에는 유제품, 콩과 식물, 견과류, 말린 과일, 바나나 및 신선한 채소의식이 요법에 대한 소개가 포함됩니다. 규정에 따라 물을 마셔야합니다. 발의 상태를 개선하기 위해 주기적으로 활성 점을 마사지하고 따뜻한 욕조에 소금과 에센셜 오일을 첨가하여 몸을 편안하게 가꾸어 야합니다.

다리 근육을 자주 줄이는 경우 어떻게해야합니까? 물론,이 현상은 심각한 질병이나 장애의 증상 일 수 있으므로 의사에게 조언을 구해야합니다.

경련은 당신을 괴롭히지 않습니다 - 건강한 생활 습관을 길러주고 균형 잡힌 식단을 먹으며 편안한 매트리스와 편안한 자세를 선택하십시오. 성숙한 사람들은 건강을 관리하기 위해 주기적으로 의사를 방문하여 일련의 검사를 받아야합니다.