다리 근육의 해부학 : 다리 근육의 발달을위한 구조, 기능, 운동
학령기에는 어떤 사람이 신체 구조를 연구합니다. 그러나 자라면서 학교에서받은 정보는 종종 잊혀집니다. 그러므로 누군가 근육과 근육을 만들기로 결정했다면 구조와 기능을 재검토해야합니다.
다리는 우리 몸을 지탱하는 기둥과 같습니다. 다리의 구조에 대한 지식은 몸을 아름답게하기 위해 필요한 근육에 대한 아이디어를 얻는 데 도움이되며, 훈련 과정에서 긴장을 느끼고 느끼는 근육을 정확히 이해합니다. 강화 된 근육과 관절이 없으면 필요한만큼 훈련을 할 수 없습니다. 축구를하면, 당신은 충분한 검의 속도를 개발할 수 없을 것이며, 복싱에서 느리고 느린 움직임을 보일 것이며, 보디 빌딩에서는 제대로 웅크 리고 앉지 않을 것입니다.
아름답고 발전된 남성 섹스의 다리는 다른 사람들로부터 존경을받을뿐만 아니라 힘을줍니다. 훈련 중에는 운동하는 동안 남성이 가슴에 많은 시간을 할애한다는 것을 항상 볼 수 있지만, 다리의 무게를 늘림으로써 체중이 다른 경우에 증가하고 따라서 근육의 양이 증가하기 때문에 이것은 완전히 정확하지 않습니다.
여성의 경우, 이것은 다른 것의 최고이며, 아름다운 다리는 멋진 몸매를위한 확실한 플러스입니다. 그러므로 그들이 다리에 세심한주의를 기울이는 것은 아무것도 아닙니다.
구조
따라서 다리를 양호한 상태로 유지하고 펌프를 작동 시키려면 구조와 각 근육 그룹이 무엇을 책임 지는지 알아야합니다.
그래서 우리 다리가 어떤 유형의 근육으로 구성되어 있는지 생각해보십시오.
1. 허벅지 뒤쪽의 근육.
2. 허벅지 앞쪽의 근육 (대퇴사 두근).
5. 주요 근육.
또한, 각 섹션은 작은 근육으로 구성되어 있습니다. 더 자세하게 고려하십시오.
허벅지 뒤로
남녀 모두에게 가장 문제가되는 신체 부위. 남성의 경우 다양한 결점이 여기에 나타나며 여성의 경우 셀룰 라이트가 침착됩니다. 따라서이 부분에 가장 많은주의를 기울여야합니다.
구조
- 반 횡대 근육. 그것은 다듬어 진 언덕에서 기인하며, 그 자체가 허벅지 뒤쪽에 있습니다. 그녀는 허벅지 자체를 움직여서 경골을 안쪽으로 돌리는 일을 담당합니다.
- 반 경성. 또한 하부 허벅지에 있습니다. 주요 목적 - 다리를 무릎에 굽히기.
- 이두근. 두 번째 이름은 팔뚝이며, 많은 사람들은 팔의 팽창 된 부분을 즉시 생각합니다. 그러나이 경우 엉덩이 팔뚝입니다. 허벅지 뒤쪽에 있습니다. 무릎의 경골 굴곡의 역할.
앞 허벅지
- 대퇴사는 대퇴사의 대퇴사 두근입니다. 주요 목적 - 무릎 굴곡. 이 이름은 근육 자체가 4 개의 근육으로 구성되어 있기 때문입니다. 대퇴사의 모든 근육은 서로 분리되어 다루어 지지만 즉각적으로 진동합니다.
- 스트레이트 근육. 그것은 네명 중 가장 길며, 근육은 다른 사람들의 앞쪽에 위치하고 거의 그들을 덮고 있습니다.
- 옆 넓적 근육. 그것은 큰 크기가 다리의 허벅 다리의 anterolateral 부분의 거대한 부분을 캡처합니다.
- 중급. 가장 저개발, 내측과 외측 사이에 위치. 보행시 관절의 굴곡을 방지합니다.
- 중간 넓은 - 정면, 허벅지의 아래 부분의 표면을 차지합니다.
내전근도 있고, 허벅지 자체를 가지고 있습니다.
다양한 스포츠에서 역동적 인 작업을 수행하십시오.
엉덩이
다리 근육은 대둔근의 기원이 정확합니다.
- 큰 대우근. 바깥 허벅지의 거의 전체 부분을 차지합니다. 그것은 당신의 엉덩이가 어떻게 보일지에 달려 있습니다. 그 기능은 주어진 상태에서 허리 장력과 신체 고정입니다. 허벅지 머리 위로 몸을 지탱하기 위해 골반에 충격이 있습니다.
- 대퇴근 근육의 바깥 쪽 그룹의 근육 인 대둔근 (gluteus maximus muscle)은 대둔근 바로 아래에 위치합니다. 수축 중에 고관절을 제거하고 굴곡 및 신전 중에 몸을 고정합니다. 엉덩이의 릴리프를 형성 할 수 있으므로 훈련을 받아야합니다. 결과를 달성하는 데 도움이되는 최상의 운동 - 웅크 리기. 최선의 효과를 내기 위해서는 어떤 종류의 하중을 가해 야합니다.
- 대둔근은 골반 근육의 바깥 부분 근육입니다. 함수는 평균과 같습니다. 이 특정한 근육을 펌프질하는 데 도움이되도록 발을 들여보십시오.
다리의 근육
- 송아지 근육. 두 개의 관절에 속하는 삼두근 근육. 될 수있는 좋은 장소를 소유하고 있습니다. 다른 근육의 두 머리 (내측과 외측)
- Soleus. 그것은 gastrocnemius 근육 아래에 위치하고 크기가 작습니다. 아름다운 발 구호를 형성합니다. 발목과 발의 확장과 굴곡에 참여하십시오.
- 앞 경골. 경골이 끝나는 곳에 위치하며, 이것들은 그러한 이름을 가지고 있습니다. 발의 연장에 참여하십시오.
- 발바닥 근육. 크기가 작고 긴 힘줄이 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 가지고 있지 않지만 이것은 사람의 구조에 이상하지 않습니다.
기능들
1 훈련 중 큰 크기의 근육을 그룹화하여 많은 양의 칼로리를 태우고 신진 대사 속도를 증가시킵니다.
2. 근육 부피와 질량의 발달을 추가하십시오.
3. 다양한 강도 운동을 수행 할 때 성능과 강도를 개발하십시오.
4. 근육을 강화하여 코르셋의 안정성을 높입니다. 테스토스테론과 몸의 근육 구조의 호르몬은 다리에 다양한 운동을 할 때 만들어집니다.
5. 팔, 어깨, 등 (상체)의 근육이 발달합니다.
6. 좀 더 비례적인 몸체를 만듭니다 (우리가 위와 아래를 비교한다면).
7. 근육과 뇌, 즉 신경근 연결을보다 강력하게 연결하십시오.
8. 집중력과 의지력을 강화하십시오.
9. 힘 훈련은 골다공증 및 관절염의 특정 질병의 예방입니다.
관절의 이러한 질병으로 고생하지 않기 위해서는 다리에 평균 하중으로 운동을 수행해야합니다.
10. 강한 다리는 어떤 종류의 요철이나 다양한 뻗기를 방지합니다.
11. 훈련은 심장 혈관계와 심장 자체의 작용에 좋은 영향을 미친다.
12. 아름답고가 legs픈 다리는 옷 아래에 숨길 필요가 없으므로 더 헐렁한 옷을 입을 수 있습니다.
13. 좋은 볼륨과 탄력의 엉덩이는 사람들의주의와 위치를 끌 것입니다. 결국 이것은 생리 학적으로 통합되어 여성의 다산 성과 건강을 결정합니다.
다리 훈련
엉덩이를 훈련 시키려면 부하가 가해져 쪼그리고 앉는 것과 관련된 운동을해야합니다 (깊은, 곧바로, 추가 덤벨이 있거나없는 쪽). 골반, 다리 다리를 올리거나 어깨에 바벨 또는 손으로 다리를 누르는 등의 돌진을합니다.
운동은 허벅지 앞쪽의 근육을 펌프질하는 데 도움이됩니다.
- 무게가있는 다리 프레스,
- 다른 유형의 웅크 리기,
- 앉은 자세에서의 다리 연장,
- 교대로 체육관에서 다리를 구부렸다.
뒷 허벅지 근육 :
- 가중치로 쪼그리고 앉아서;
- 다리를 고정시키면서 몸을 교대로 올리고 내린다;
- 거짓말을 한 상태에서 다리를 굽히거나 펴지 않는 것;
- 직선 다리에서의 deadlift.
- 시뮬레이터의 다른 위치에서 양말을 올리거나하지 않고
- 점프 로프.
결론적으로
아름답고 적절한 안도의 형성을 위해서는 모든 근육 그룹을 훈련시켜야합니다. 이렇게하면 운동을 돕고,하는 경우 다리가 짧은 시간에 변형됩니다.
인간의 다리 근육의 해부학
모든 어린이는 학교에서 해부학을 연구합니다. 그러나 나이와 함께,이 지식은 대개 잊혀진다. 따라서 근육을 펌프질하기로 결정한 사람은 구조를 다시 검사해야합니다. 이것은 아름 다운 구호를 만들기 위해 어느 근육에 펌핑이 필요한지에 대한 명확한 아이디어가 필요합니다.
또한, 해부학은 훈련 과정에서 어느 근육이 긴장되고 그들을 느끼는지 이해하는 데 도움을줍니다. 이 기사에서는 다리의 근육 구조에 대해 설명합니다.
다리 근육의 해부학
다리 근육은 일반적으로 다음 섹션으로 나뉩니다.
- 엉덩이 근육;
- 대퇴부 앞부분의 근육. 대퇴사 두라고 불린다.
- 허벅지 뒤쪽의 근육;
- 다리 근육.
각 근육 섹션은 차례로 다른 근육들로 구성되며, 어떤 근육 섹션은 아래에서 더 자세히 논의 될 것입니다.
엉덩이
다리 근육이 둔근 근육으로 정확하게 시작된다는 사실을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 그러나 그렇습니다. 인간 엉덩이는 다음과 같은 근육 구조를 가지고 있습니다.
- 큰 대우근. 허벅지의 움직임을 "책임지는"그녀는 몸을 곧게 펴고 한 위치에 유지하는 것뿐입니다. 또한,이 근육은 제사장의 아름다운 경감을 만듭니다. 그것은 인체의 모든 근육의 가장 큰 크기입니다.
- 대둔근. 이것은 골반의 외부 근육입니다. 그녀는 사람의 다리를 앞뒤로 움직이는 "책임감"을 가지고 있습니다. 또한 그것의 기능은 똑 바른 때 몸을 고치는 포함한다. 이 근육은 엉덩이의 구조를 형성하므로 펌핑이 필요합니다. 이 경우에 좋은 결과를 얻으려면 웅크리는 데 도움이됩니다. 짐을 지니고 다니는 것이 낫습니다. 그러면 근육이 더 빨리 펌프질을합니다.
- 작은 대둔근. 우리가 다리를 옆으로 움직일 수 있다는 것은 그녀 덕분입니다. 따라서 발을 옆으로 돌리는 것은이 근육을 펌핑하는 데 도움이됩니다.
허벅지 앞쪽의 근육
대퇴사는 인간의 허벅지 앞의 대퇴사 두근입니다. 그것의 주요 기능은 무릎에있는 다리 연장이다. 이 근육은 4 개의 근육으로 구성되어 있기 때문에 그 이름이 붙여졌습니다. 이 경우의 해부학 적 구조는 다음과 같습니다.
- 스트레이트 근육. 이것은이 구조에서 가장 긴 근육입니다. 그것은 대퇴사 두 개의 다른 머리 앞에 위치하여 거의 완전히 덮습니다.
- 옆 넓적 근육. 이것은 인간의 허벅지 안쪽에있는 커다란 근육입니다.
- 중급 넓은 근육. 그것은 측면과 중간 근육 사이에 위치하고 있으며이 근육 구조에서 가장 저개발입니다.
- 내측 넓은 근육. 그것은 허벅지의 아래쪽 안쪽에 있습니다.
해부학에서 모든 인간 대퇴사 두근은 독립적 인 근육으로 간주됩니다. 그러나, 그들은 원칙적으로 모두 펌핑됩니다.
또한 허벅지의 앞쪽 근육에는 내전근이 포함되며 이는 다른 근육으로 구성됩니다. 그들의 해부학은 :
이 근육 그룹은 허벅지를 가져 오기위한 "책임"입니다. 여기에서 그녀는 그녀의 이름을 얻었다.
허벅지 뒤쪽의 근육
이 지역은 남녀 모두에서 가장 문제가되는 신체 부위 중 하나입니다. 첫 번째 경우에는 여러 가지 불완전 성이 관찰 될 수 있으며, 두 번째 경우에는 셀룰 라이트입니다. 따라서 이러한 근육은 더 많은주의를 기울여야합니다. 이 경우의 해부학 적 구조는 다음과 같습니다.
- 허벅지의 팔뚝 근육. 그것은 이두근이라는 이름입니다. 대부분의 사람들은 즉시 손과 범프가 맨 위에 있다고 상상합니다. 그러나,이 경우 우리는 허벅지 팔뚝에 대해 이야기하고 있습니다. 그 위치는 허벅지 뒤쪽에있다. 이 근육의 주요 기능은 무릎 다리의 굴곡입니다.
반 경성 근육. 또한 허벅지 뒤쪽에 있습니다. 기능 - 무릎에서 다리를 굽히기.
다리의 근육
종아리 근육의 해부학은 다음과 같습니다 :
- 송아지 근육. 그것은 관절 근육을 말합니다. 그것은 내측 및 외측 머리에 의해 형성됩니다. 그들의 연결은 다리에서 발생합니다. 송아지는이 신체 부위의 대부분을 차지합니다.
경부 근육. 그것은 복부 근육 밑에 위치하며 크기가 크게 떨어진다. 그러나, 그것은 또한 아름다운 발 구호의 형성에 기여합니다.
전 경골 근육. 그 이름은 우연이 아니었다. 사실 그것은 경골에서 시작한다는 것입니다. 덕분에 한 사람이 발을 구부릴 수 있으므로 걷고 뛰기 등을 할 수 있습니다.
아름다운 다리의 릴리프를 형성하려면 모든 근육을 펌프해야합니다. 이것은이 기사에서 언급 한 연습을하는 데 도움이 될 것입니다. 구현 규칙을 알면 단기간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
다리 근육의 해부학. 오른쪽으로 스윙.
나는 Azbuka 보디 빌딩 프로젝트의 페이지에 모두를 진심으로 환영합니다!
오늘 우리는 nudnyakovsko 이론 사이클의 마지막 노트를 기다리고 있으며 다리 근육의 해부학에 대해 이야기 할 것입니다. 모든 것이 평소와 같습니다. 가장 좋은 전통, 즉 우리는 전체 근육 아틀라스를 고려할 것이고, 우리는 각 부서를 개인적으로 분석 할 것이고, 수행 된 기능과 펌핑을위한 최상의 운동에 대해 배우게 될 것입니다.
그래서 모든 사람들이 파란색 화면 (또는 화면에있는 화면)에 달라 붙었습니다.
다리 근육의 해부학. 왜, 왜, 왜?
나는 믿을 수 없지만 이것이 마지막 해부학 적 메모이다. 우리는 모든 근육 그룹과 그것들을 펌핑하는 방법을 충분히 고려했습니다. 이제는 다양한 운동의 선택에 대한보다 완전하고 의미있는 그림을 만들고 특정 운동에서 근육이 작동하는 것을 이해해야합니다. 일반적으로, 이론적 저작물을 읽는 사람들은 극히 드물지만, 이것은 무엇보다도 지루함과 관련이 있습니다. 나는 너에 대해서 모른다. 그러나 나는 보통 중간에 그런 기사를 읽을 때 보통 잠 들었다. 당신은주의를 기울여야합니다. 예를 들어, [엉덩이를 키우는 방법], [몸무게를 줄이는 방법]과 같이주의가 산만 해지고, 라이트하고, 더 가까운 것에 대해 읽는 것이 더 즐겁다면 동의해야합니다. 이것과 관련해서. 이 라인의 저자는 이러한 해부학 적 노트를 너무 좋아할 것이라고 기대하지 않았습니다. 사람들이 엔터테인먼트뿐만 아니라 의사를 필요로 할 때도 좋으며, 이것이 충분한 의지력과 이해력이 필요하고 기록적인 것임을 이해합니다. 중간에 잠들지 않으셔서 고마워요. :).
사실, 여유로운 속도로, 우리는 마지막이자 가장 큰 근육 그룹 인 근지 근육에 접근했습니다. 다리 근육의 해부학 적 문제를 자세히 분석하고 마지막으로 Nudnyakovsky주기를 마무리합시다.
참고 :
자료를 더 잘 이해하기 위해 모든 서술은 하위 장으로 나뉩니다.
강한 다리 근육 : 장점
다리 - 가장 "도살 된"근육 그룹. 의도적으로 운동을하는 사람의 5-10 % 만 펌핑합니다. 선수의 맨 위가 맨 아래에있을 때 종종 그림을 볼 수 있습니다. 우리 홀에서, 다리를 훈련하는 kachat는 손가락으로 계산할 수 있습니다. 1.5 명의 굴착기 만 있습니다. fitonies, 다리, 그리고 특히 엉덩이에 관해서는, 그들의 가장 좋아하는 근육 그룹이며, 그들은 온종일 동안 그들의 빵을 "구워"준비가되었습니다.
이제 어떤 이점이 다리를 개발했는지, 그리고 왜 그들이 펌핑되어야하는지 살펴 보겠습니다. 그래서 우리는 적어두기 때문에 다리를 훈련시키는 것이 필요합니다. 왜냐하면 :
- 이것은 큰 근육 그룹 (모든 근육의 50 % 이상)으로, 더 많은 칼로리를 태우고 신진 대사 속도를 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 그들은 크게 근육의 볼륨과 총 질량의 발전에 추가됩니다;
- 다양한 "다리"운동 (예 : 웅크 리기)은 신체의 자연 근육 형성 호르몬 (자가 트로 핀틴과 테스토스테론)의 생산을 상당히 증가시킵니다.
- 다리 운동은 상체의 근육 (어깨, 팔, 등 뒤)을 개발할 수있게 해줍니다.
- 신체의 전반적인 지구력을 개발하고 다양한 다 관절 운동에서 힘의 강도를 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 그들은 나무 껍질 근육을 강화시켜 강한 코르셋을 만듭니다.
- 더 대칭적인 몸체를 만드는 것을 돕는다 (근육 볼륨의 상부와 하부를 비교).
- 더 나은 신경근 연결 (뇌 - 근육 연결)을 개발하는 데 도움이됩니다.
- 그것은 의지력과 정신 집중력을 강화시키는 데 도움이됩니다.
- 강한 다리는 다양한 부상 (예 : 무릎)과 염좌를 피하는 데 도움이됩니다.
- 강도 훈련은 골다공증 및 관절염의 예방 및 치료에 필수적인 요소이므로 관절에 문제가 발생하지 않도록하려면 그렇게하십시오. 중등도에서 중등도의 다리 운동;
- 다리 훈련은 심혈관 건강과 심장 기능에 긍정적 인 영향을 미친다.
- 가느 다란 근육질 다리는 남성에게 인기가 높기 때문에 주인의 관심이 높아집니다.
- 좋은 볼륨의 둥근 엉덩이 - 강한 섹스를 유치하는 또 다른 자석. 그 사람에 따르면, 그 남자는 여자의 생존력과 여자의 건강 정도를 결정한다.
- 날씬한 근육질의 다리는 청바지와 바지 아래에 숨길 필요가 없으므로 더 "유혹적인"의상을 입을 수 있습니다.
내 의견으로는이 근육 그룹에주의를 기울일 가치가있는 "for"의 인상적인 목록이 무엇이라고 생각하십니까?
사실, 가서...
다리 근육의 해부학 아틀라스
하지의 근육 구조와 관련해서는 일반적으로 4 개의 주요 그룹으로 나누어집니다 :
- 엉덩이;
- 허벅지의 앞면;
- 허벅지 뒷부분.
- 다리 근육.
사진 버전에서는 모두이 모양 (클릭 가능)으로 표시됩니다.
대부분의 다리 근육은 긴 거리에 걸쳐있는 긴 근육입니다. 이 근육이 수축 / 이완되면 골격 뼈를 움직여 몸에 다양한 신체 움직임을 부여합니다. 작은 근육은 큰 몸을 안정시키고, 관절을 회전 시키며, 자세를 유지하고 몸의 균형을 잡는데 도움을줍니다.
이전 기사에서 "라틴 해부학 아틀라스 (Latin Anatomical Atlas)"와 같은 것을 소개했습니다. 이것은 원래 이름에 따라 근육 그룹의 이름입니다. 다리 근육의 경우 해당 아틀라스는 다음과 같습니다 (클릭 할 수 있음).
음, 이제 주요 대형 근육 단위를 별도로 생각해 봅시다.
№1. 엉덩이 (둔부 근육)
엉덩이 - 젊은 숙녀 중에서 가장 좋아하는 훈련 그룹. 해부학을 알면 탄력 있고 모양이 좋은 빵을 만들 수 있습니다 :). 엉덩이 구성 :
- 대둔근, 대둔근;
- gluteus maximus, 대둔근;
- 작은 엉덩이, Gluteus Minimus.
대둔근은 "등"의 모양을 담당하며 다리뿐만 아니라 전신의 가장 큰 근육입니다. 둔탁한 부착 지점은 비교적 복잡합니다 - 근육의 각 머리는 장골, 즉 천골 / 미골의 등쪽 표면에서 시작하여 대퇴골 인 장골 - 경골로에 삽입됩니다. 중간 및 작은 엉덩이가 커다란 밑에 놓여있어 훈련 덕분에 엉덩이가 더 조화를 이룹니다
엉덩이는 다음과 같은 기능을 수행합니다.
- 엉덩이 관절의 움직임 - 몸을 똑 바르게;
- 엉덩이의 철회;
- 엉덩이 납치.
№2. 허벅지 앞쪽의 근육
대퇴사 두근 (대퇴사 두근)은 가장 강한 다리 근육이며 무릎 관절의 주요 신근이며 허벅지 전면을 차지합니다. 대퇴사 두 개가 모두 대퇴골에서 시작하여 경골에 "삽입"되어 일반적인 튼튼한 힘줄을 형성합니다. 단골 근육을 제외하면 넙 다리에서 시작하여 허벅지의 굴곡에 참여할 수 있습니다.
대퇴사 두소 :
- lateral broad - 넓적 다리 바깥 쪽의 가장 큰 근육. 그것은 평면 모양과 상당한 너비와 두께를 가지고 있습니다. 그것은 대퇴 상부 (대퇴골의 침)에서 뻗어 있으며 대퇴 직근의 힘줄에 짜여져 있습니다.
- 안쪽 허벅지의 내측 넓은 드롭 모양의 근육. 그것은 허벅지의 거친 선에서 시작하여 그 앞면을지나 슬개골의 묶음으로갑니다. 근육 뭉치는 비스듬히 아래로 그리고 앞으로 지시된다;
- 중급 (중간) 넓은 근육 - 넓적 다리의 앞쪽 부분에서 내측과 외측 사이에 위치한다. 그것의 광속은 수직으로 아래로 지시된다. 중간 넓이는 대퇴사 두의 가장 깊고 가장 약한 근육입니다.
- 대퇴 직근은 두 개의 유래이며, 근육의 머리 4 개 중 가장 길며, 넙적 다리 (寛骨 臼)의 힘줄로 시작해서 끝나고 경골 결절에 이릅니다. 모든 머리 중 무릎 굴곡에 미치는 영향이 가장 적습니다.
대퇴사 두근은 허벅지 전방의 가장 중요한 근육이지만, 유일한 근육과는 거리가 멀며, 빗, 긴 배우, 재단사 및 얇은 것을 포함합니다.
허벅지 앞쪽의 근육은 다음과 같은 기능을 수행합니다.
- 무릎 확장;
- 골반 기울기 앞으로 및 엉덩이 굴곡.
№3. 허벅지 뒤쪽의 근육
위 다리 근육의 해부학의 뒷면을 확인하십시오. 햄스트링의 근육은 엉덩이와 무릎 관절의 움직임에 영향을 미치는 3 개의 개별 근육으로 표현됩니다. 그들 모두는 등골 뼈의 기원을 가지고 있는데, 대퇴골의 이두근의 짧은 머리를 제외하고, 부착 지점은 옆 입술의 중간 부분입니다.
허벅지 뒤쪽의 근육은 다음과 같습니다.
- 허벅지의 팔뚝 - 긴장과 짧은 머리로 구성된 이두근 (biceps muscle) - 무릎 관절에서 하악을 굴곡 (골반 고정). 정강이가 고정되면 대퇴부의 상완과 대둔근과 함께 몸통을 똑바로 세울 수 있습니다. 그것은 무릎에서 비골 뼈에서 시작하여 비골의 머리까지 확장됩니다.
- 반 멤브레인 근육 - 부착 점 (종점)은 경골의 가장자리입니다. 근육은 송아지를 구부리고 (회전시키는 것을 돕는다) 엉덩이를 확장시킨다;
- semitendinosus muscle - 부착 부위는 경골의 내면입니다. 그녀는 아래 다리를 구부리고 허벅지를 넓히는 일에 관여합니다.
허벅지 뒤쪽의 근육은 다음과 같은 기능을 수행합니다.
- 무릎 굴곡 (주);
- 무릎의 내부 회전 (회전);
- 외부 회전;
- 엉덩이 수축.
№4. 다리의 근육
다리의 근육의 근육은 복부 근육과 대퇴부로 구성되는 삼두근 근육으로 표현됩니다. 그것은 송아지의 표고를 대량으로 만듭니다. 이 근육들은 족저 굴곡 기능을 수행하기 위해 일렬로 작동합니다.
다리 근육은 다음을 포함합니다 :
- gastrocnemius - 대퇴근에서 아킬레스 건에 붙어있는 이두근 (medial / lateral head). 송아지는 훨씬 더 발바닥이며 경골의 주요 (실제 및 시각) 질량을 구성합니다.
- soleus는 경골 및 비골 뼈에서 아래로 확장되는 크고 평평한 근육이며, 아킬레스 건에 붙어 있습니다. 지리적으로, 그것은 종아리 밑에 있으며 그 중 훨씬 적습니다. 다리의 근육 발달 및 시계 기능의 미적 중요성을 소개합니다.
- 발바닥 - 허벅지의 외측 상지에서 기원 한 긴 힘줄을 가진 작은 근육. gastrocnemius와 soleus 사이에 지리적으로 위치해 있습니다. 사람들의 10 %는 전혀 가지고 있지 않습니다. 즉 그것은 초보적이다.
- 전 경골 - 경골에서 시작. 그녀는 발을 똑 바르게하고 supiniruet.
종아리 근육은 다음과 같은 기능을 수행합니다 :
- 발 및 발목의 굴곡;
- 내부의 신의 회전;
- 확장과 발의 외전.
다리 근육의 팀 사진은 다음 그림과 같습니다.
실제로, 모든 이론을 가지고, 우리는 메모의 실용적인 부분으로 진행합니다. 즉...
다리를 훈련시키는 방법? 알아 둘 필요가 있습니다.
이후 다리 - 가장 큰 근육 그룹, 그때 그것은 근육 질량의 상당한 증가를 줄 수 있습니다. 그러나이를 위해서는 해부학 적 특징과 실제적으로 훈련의 특징을 알고 올바르게 훈련 받아야합니다.
참고 :
다리를 훈련 할 때 주된 일반적인 권장 사항은 일주일 동안의 개인적인 시간을 제쳐두고 혼자 힘으로 운동하는 것입니다. 또한 체중 (남성)을 얻으려면 기본적인 운동과 여성을위한 후진 그룹부터 시작해야합니다.
№1. 엉덩이
엉덩이에는 1 개의 재미있는 특징이있다, 즉 2 개 반은 3 개의 머리로 이루어져있다. 형태에 대한 주요 공헌은 대둔근에 의해 이루어지며, 다른 두 가지는 추가적인 진원도 향상 효과가 있습니다. 그러므로, 당신은 Glutus Maximus에 특히주의를 기울여 세 부분 모두를 훈련시켜야합니다.
엉덩이를위한 최고의 운동 :
- 어깨에 바벨 (barbell)이있는 깊은 웅크림.
- 어깨에 바벨 (barbell)이 달려있어 걷다.
- 뱃살은 복부에있는 바벨 (barbell)이있는 다리로 올라갑니다.
- 레그 프레스 (플랫폼에서 높은 높이의 발).
№2. 허벅지 앞쪽의 근육
근육 그룹은 가장 큰 그룹 중 하나이므로 시뮬레이터의 다리를 확장하여 펌핑하는 것은 불가능합니다. 다중 관절 운동, 예비 피로 및 자유, 높이와 체중을 자극하기에 충분해야합니다.
허벅지 앞쪽의 근육을위한 최고의 운동 :
- 가슴 squats (정면 웅크 리기);
- 시뮬레이터 트롤리의 클래식 레그 프레스;
- 시뮬레이터에 다리를 교대로 굽히기.
№3. 허벅지 뒤쪽의 근육
그들은 대부분의 체육관 방문객보다 뒤쳐져 있습니다. 따라서이 근육을 앞으로 당길 원한다면 자유 운동을 사용하여 운동 시작시에 놓고 시뮬레이터에서 마지막 연습 (운동 마무리)을 수행하십시오.
허벅지 뒤쪽 근육을위한 최고의 운동
- 직선 다리에서의 deadlift;
- 시체의 등받이가 시뮬레이터의 다리의 고정 된 위치로 상승합니다.
- 시뮬레이터에있는 다리의 굴곡.
№4. 다리의 근육
gastrocnemius를 훈련 할 때, 이들은 주로 빠르게 수축하는 근육 섬유 (흰색)임을 고려할 필요가 있습니다. 이러한 빠른 트 위치 섬유는 폭발적인 힘의 움직임에 잘 반응하지만 빠르게 지친다. 따라서, 훈련은 스프린트, 점프를 사용하는 것뿐만 아니라 집중적으로 대량으로 생산하는 데 필요합니다. 비복근은 다리가 무릎 관절에서 구부러 질 때 사소한 역할을하기 때문에 시뮬레이터에 앉은 채로 송아지가 올라 타지 않으면 실제로 발목에 부하가 걸리지 않으며, 발바닥은 모든 일을합니다. 따라서 다리가 무릎에서 구부러 질 때 송아지를 훈련하는 것은 실수입니다. 종아리는 예를 들어 일어 서서 다리를 곧게 펴는 그런 운동에서 일합니다.
겨우 근육에 관해서는, 이것은 대부분 느린 - 근육 근육 섬유 (붉은 색)를위한 것입니다. 느린 트 위치 섬유는 피로에 매우 강합니다. 이것은 에어로빅과 하 디 타입의 활동에 사용되며 자세 유지에서 장거리 달리기까지 다양 할 수 있음을 의미합니다. 느린 섬유는 빠르고 강력한 움직임을 만드는 데 필요한 힘 차단을 생성 할 수 없습니다. 겨우 목격은 무릎이 구부러 질 때 운동에서 격리됩니다.
훈련의 또 다른 특징은 접근법 사이의 다리 근육의 정적 인 스트레칭입니다. 이것은 종아리와 둔부 근육의 성장을위한 최상의 조건을 만듭니다. 일반적으로 다리의 삼두근 근육은 몸 전체의 무게가있는 북쪽의 상태에서 작용해야하기 때문에 매우 강건하며 생리적으로 더 큰 횡단면을가집니다. 따라서, 그들을 개발하기 위해서는 심각한 운동을하고 정확한 운동을 선택해야합니다.
후자에 관해서는...
다리의 근육을위한 최고의 운동 :
- 나귀에 의해 일어 나라.
- 시뮬레이터에 앉아있는 동안 양말을 들기.
- 시뮬레이터에 서서 양말을 들기.
우프, 음, 모든게 옳은 것 같아. 그렇습니다. 볼륨의 예가 아니지만 모든 것이 적절하지 않습니다. 이제 요약하고 우리는 작별 인사를하겠습니다.
사후
또 다른 이론적 인 결론이 끝났습니다. 오늘은 다리 근육의 해부학에 전념했습니다. 그건 그렇고, 우리는 성공적으로 열었습니다. 그리고 이제 Nudnyakov의 노트주기를 닫습니다. 지금 당신은 매우 잘 알고 있으며 근육의 해부학 적 특징과 올바르게 훈련시키는 방법을 알고 있습니다. 작은 일을하는 경우에도 그대로 남아 있습니다. 홀에 가서 이론을 실천해야합니다. 따라서 우리는 불고 있습니다!
이 활에서 나는 너를 곧 보게된다!
시. 어떻게 다리를 훈련시키고 그들에게 별도의 하루를 제공합니까?
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존중과 감사, Protasov 드미트리.
다리 근육의 해부학. 훈련 다리에 대한 과학적 접근법
다리를 훈련하기위한 진지하고 유능한 접근 방법입니다. 하체가 어떻게 체육관에서 결과를 향상시키는 지 배우십시오!
매력적인 체격을 만들기 위해 진지한 사람이라면 다리 근육을 다룰 필요가 있습니다. 이것은 그들이 멋지게 도울뿐만 아니라, 당신에게 당신의 능력과 체력 수준을 높이기위한 강력하고 안정적인 기반을 제공 할 것입니다. 제 생각에는 다리는 훈련이 필요한 신체의 가장 중요한 부분입니다.
얼굴을 보자 - 다리를 사용하지 않고 힘과 몸무게를 쌓을 수는 없다. 그들은 문자 그대로 우리 몸의 절반을 차지합니다.
나는 다리의 근육과 골격의 해부학에 대해 이야기 할 것입니다. 또한 하체에 강하고 눈에 띄는 근육을 만드는 데 도움이되는 운동을 선택하도록 가르쳐 드릴 것입니다. 우리는 당신이 항상 원했던 다리를 펌프질 할 수 있도록 과학과 훈련을 결합 할 것입니다!
다리 근육의 해부학
다리는 많은 근육 그룹, 관절 및 뼈로 구성됩니다. 특정 근육을 효과적으로 작동시키고 하체의 전반적인 강도와 성능을 높이려면 해부학과 각 뼈, 관절 및 근육이 어떻게 작동 하는지를 알아야합니다. 근육으로 시작합시다.
대퇴 사두근 (대퇴사 두근)
대퇴사는 4 개의 주요 근육 그룹으로 구성됩니다 (따라서 접두사 "쿼드", 즉 "4"). 이들은 옆쪽 넓은 근육, 중간 넓은 근육, 중간 넓은 근육 및 직장 근육입니다. 그들은 무릎을 펴기 위해 함께 일합니다.
측면 넓은 근육
많은 보디 빌더와 피트니스 운동 선수들이 허벅지 앞쪽 근육의 경감을 위해 노력하고 있습니다. 이것은 측면 근육을 발달시킴으로써 성취됩니다. 근육은 대퇴골의 상부에서 시작하여 무릎 관절의 힘줄로 전달됩니다.
내측 넓은 근육
방울 모양의 허벅지를 원하세요? 그런 다음 큰 내측 근육을 사용해야합니다. 그것은 허벅지 꼭대기에서 시작하여 슬개골 힘줄에 붙습니다. 악명 높은 "드롭"은 다리 안쪽 무릎 바로 위에 있습니다.
중급의 넓은 근육
중간 근육은 허벅지의 중앙 부분 깊숙히 위치하고 있습니다. 그것은 대퇴 직근에 의해 덮여 있기 때문에 보이지 않지만 대퇴골에서 시작하여 슬개골 힘줄에 합류합니다.
스트레이트 근육
직근은 전체 대퇴를 통과하는 대퇴사의 유일한 근육이라는 점에서 독특합니다. 그것은 골반 부위에서 시작하여 무릎 힘줄에 붙어 있습니다.
허벅지 뒤쪽의 근육
큰 대퇴사 두근을 펌프로 퍼 올리고 싶다면 허벅지 뒤쪽의 근육을 다룰 필요가 있습니다. 이 부위는 대퇴 이두근, 반이 막 및 반이 둘로 구성된 3 개의 주요 근육 군으로 구성됩니다. 이 근육들은 무릎을 구부릴 때 포함됩니다.
이두근
긴 머리는 좌골 결절에서 비골까지 이어집니다. 짧은 머리는 대퇴골 뒤쪽에서 기원하고 또한 비골에 붙어 있습니다.
폴리 포 네브 차 타야 근육
이 넓고 편평하고 깊은 근육은 좌골 결절에서 시작하여 경골에 붙어 있습니다.
근육 반합성
반 이음 근육은 좌골 결절에서 빠져 나와 경골에 붙습니다. 그것은 찢어진 전방 십자 인대를 대체 할 때 부분적으로 제거되는 긴 tendinous 부분의 존재를 특징으로합니다.
대둔근
우리 모두는 엉덩이의 아름답고 펌핑 된 근육을 좋아하지만 몸을 똑바로 세우는 데 중요한 역할을한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 즉, 미적 이유로 만이 근육을 발달시켜야합니다. 둔부 근육은 크고 작은 근육과 중형 근육으로 구성됩니다.
거대 근육
이들은 모든 대퇴부 근육 중 가장 큰 근육으로, 운동 선수가 가장 많은 시간을 보냅니다. 대둔근은 천골 (척추 바닥의 삼각형 뼈)과 요추 근막 (요추 영역의 결합 조직)에서 시작하여 넙적 - 경골 부위와 대퇴부의 바깥 부분에 붙어 있습니다.
대퇴부의 평균 근육
사람들은 일반적으로 대둔근 근육 아래에 있기 때문에 대둔근의 발달에 너무 신경을 쓰지 않고 눈에 보이지 않지만 여전히 작동해야합니다. 중간 근육은 엉덩이 관절과 엉덩이의 안정제 역할을합니다. 그들은 골반 뼈 (iliac crest)의 상부에서 시작하여 허벅지의 바깥 부분에 붙어 있습니다.
작은 대퇴근
평균 근육보다 더 깊다면 작은 둔부 근육이 있습니다. 이 작은 근육은 장골 날개의 바깥 쪽 표면에서 시작하여 대퇴골의 큰 전두골의 앞쪽 가장자리에 붙습니다.
내전근
주요 근육은 신체에서 매우 중요한 역할을합니다. 여기에서는 5 개의 근육 그룹에 대해 이야기 할 것입니다. 근육 그룹은 음부 뼈에서 시작하여 허벅지의 안쪽에 붙어 있습니다. 이 근육은 팬 모양입니다.
근육을 이끌어내는 것은 신체를 안정시키는 데 중요합니다. 그녀는 우리가 가장 자주하는 움직임에 적극적으로 참여하지 않기 때문에 개별적으로 작업하는 것이 매우 중요합니다. 강한 내전근은 일방적 인 운동을 할 때 신체의 위치를 안정시키는 데 도움이됩니다. 그들의 일은 또한 웅크 리기를하는 데 중요한 역할을합니다.
빗 근육
음모 뼈에서 시작하여 위 허벅지에 붙입니다.
짧은 내전근
대퇴골의 아래 부분에 붙어있는 빗 근처에 위치합니다.
긴 리드 근육
그것은 음모 뼈에서 시작하여 짧은 내전근 아래에 붙어 있습니다.
큰 내전근
이것은 아마 내전근 중 가장 큰 근육 일 것입니다. 그것은 음모 뼈에서 기원하고 거의 대퇴골에 붙어 있습니다.
얇은 근육
이 내성 근육은 길다. 그것은 뼈의 꼭대기를 차지하고 경골 (종아리)에 붙어 있습니다.
다리 뒤쪽의 근육
다리 뒤쪽의 근육에 일을하지 않으면 아름다운 다리를 펌프질 할 수 없습니다. 이 부위의 두 가지 주요 근육은 비복근 근육과 둔부 근육입니다. 그들은 발가락에 서거나 당신쪽으로 끌어 당길 때 작동합니다.
종아리 근육
그것은 무릎 관절면에서 시작됩니다. 종아리 근육에는 발목의 아킬레스 건에 수렴 및 부착되는 2 개의 머리 (외측 및 내측)가 있습니다.
가벼운 근육
그것은 더 깊은 gastrocnemius 근육에 위치하고 있습니다. 그것은 경골과 비골 뼈에서 시작하여 아킬레스 건에 붙어 있습니다.
뼈 해부학
다리와 같은 신체의 중요한 부분에 관해서는 근육에 대한 지식만으로는 충분하지 않습니다. 보행과 달리기, 웅크 리기와 관련된 뼈와 관절에 대해 더 자세히 배우자.
골반은 그릇 모양입니다. 그것은 하체를 묶어 주며, 몸통 앞뒤로 2 가지 주요 동작을 담당합니다.
엉덩이 관절
고관절은 대퇴골이 골반에 조인되어 일종의 힌지를 형성하는 곳입니다. 그러한 연결은 우리에게 더 많은 행동의 자유를줍니다. 우리는 다리를 구부리거나 구부리지 말고 줄이거 나 늘리거나 회전 운동을 할 수 있습니다.
무릎 관절
무릎 관절은 또한 다리를 구부리거나 구부릴뿐만 아니라 구부러 뜨릴 수 있습니다. 그는 거의 모든 다리 운동에 중요한 역할을합니다.
발목 관절
발의 확장 (발가락에 서있을 때)과 발의 굴곡 (양말을 몸쪽으로 당길 때)의 두 가지 주요 동작을 제어합니다.
근육 기능
나는 당신이 당신의 뼈, 관절 및 근육이 어떻게 작동 하는지를 잘 알고, 부드럽고 조화로운 움직임을 만들기를 바랍니다. 체육관에서 근육이하는 기능을 살펴 보겠습니다.
대퇴사 두근
대퇴사는 다리의 확장을 담당합니다. 그들은 시뮬레이터에서 스쿼트 및 레그 확장과 같은 운동에서 연습됩니다. 엉덩이와 무릎 2 관절을 통과 할 때 대퇴부의 직장 근육에 특별한주의를 기울여주세요. 스트레이트 근육은 허리를 구부릴 때 도움이됩니다. 당신은 단계 플랫폼에서 상승 또는 상승을 수행함으로써 그것들을 개발할 수 있습니다.
허벅지 뒤쪽의 근육
이 근육들은 엉덩이의 확장에 관련되어 있습니다. 그들은 임의의 유형의 데드 리프트, 시뮬레이터에서의 다리 굴곡, 과신전 및 스쿼츠 (squats)의 실행 중에 해결됩니다. 허벅지 뒤쪽의 근육은 또한 무릎을 구부리는데 관여합니다.
대둔근
둔부 근육은 엉덩이에 부하가 걸리는 작업에 포함됩니다. 많은 체중을 감량하는 것은 대둔근에 효과적으로 작용하는데 도움이되며, 쪼그리고 앉는 것과 같은 일방 운동은 대둔근을 안정화시키는 것과 관련이 있습니다.
내전근
주요 근육은 움직임에 안정성과 제어를 제공하는 데 사용됩니다. 그들은 돌연변이 같은 운동으로 힘을 얻습니다.
다리 뒤쪽의 근육
종아리 근육을 더 잘 작동 시키려면 발끝을 들어 올리십시오. Soleus 근육은 무릎이 구부러지기 때문에 가장 적극적으로 관여합니다. 그래서 발달을 위해 앉아있는 동안 발가락을 들어 올립니다.
다리 근육을위한 기본적인 운동
우리는 오랫동안 근육에 대해 이야기 할 수 있지만, 근육을 바꾸기 위해서는 체육관에서 열심히해야합니다. 탄탄한 기초를 만들고 균형 잡힌 체격을 만들기 위해 다리 근육을 만드는 데 도움이되는 몇 가지 훌륭한 운동을 소개합니다.
운동 1 전면 스쿼트
이 운동의 주요 이점은 다리의 거의 모든 근육을 운동한다는 것입니다. 당신이 쪼그리고 앉을 때, 당신은 대퇴사 두근을 뻗고 허벅지와 엉덩이의 뒤쪽 근육도 긴장시킵니다. 당신이 운동의 어떤 부분을 다리의 근육에 작용할 수 있다고 생각한다면, 그것을 사용하는 것이 좋습니다.
가슴에 거의 바벨을 올려 놓으십시오. 거의 목구멍에 있습니다. 이것은 불편한 자세이지만 목을 위치시키는 데 가장 좋습니다. 다리 너비를 벌리면서 발끝을 살짝 벌리십시오. 발의 중심에 체중을 유지하고 등을 똑바로 세우십시오. 바닥과 평행하게 앉거나 약간 낮추고 시작 위치로 올라갑니다.
운동 2 루마니아어 deadlift
이 멋진 운동은 엉덩이와 허벅지의 팔뚝 근육을 분리합니다. 이것을 할 때, 골반의 철회에 집중하십시오. 무릎을 약간 굽히고 등을 똑바로 유지하십시오. 골반을 뒤로 움직이면 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽의 근육이 늘어납니다. 반복을 완료하고 골반을 원래 위치로 되돌립니다. 전 범위의 운동은 근육 성장 및 발달을 보장합니다.
운동 3 폐
운동은 한쪽 다리에서 수행되고 그렇지 않으면 근육에 부하를 가하고 균형을 유지하도록 강요합니다. 똑바로 서서 한발 앞으로 나아가 런지 위치로 떨어지십시오. 앞발을 바닥에서 밀어 내고 시작 위치로 돌아갑니다.
우리는 다리의 모든 근육을 움직이기 때문에 돌진을 선택했습니다. 대퇴사는 시작 위치로 돌아올 때 다리를 똑 바르게 할 때 작동합니다. 허벅지와 엉덩이의 이두근은 돌진하는 동안 몸을 낮추고 원래 위치로 되돌아 오는 데 도움이됩니다. 큰 근육뿐만 아니라 작은 대퇴근과 같은 작은 근육도 포함되어 무릎 위치를 안정시키고 움직임을 제어합니다.
운동 4 양말에 서서
당신은 자신의 체중, 아령 또는 바벨을 사용할 수 있습니다. 이 연습의 주요 이점은 잘못 수행하기 어렵다는 것입니다. 종아리 근육과 아킬레스 건을 스트레칭하기 위해 다리를 곧게 유지하십시오. 운동의 더 낮은 단계에서 1-2 초 동안 스트레칭을 유지 한 후 강렬한 상 단계로 이동하십시오.
과학적 접근 방식으로 다리를 훈련 할 때 최상의 결과
많은 정보를 얻었지만, 다리 훈련이 얼마나 중요한지 이해하기를 바랍니다. 필요한 경우 기사 시작 부분으로 돌아가서 동영상을 시청하십시오. 이 기사를 최대한 활용 해 주시기 바랍니다. 얻은 지식을 분석하면 다리 근육을 연구하는 데 너무 많은 시간을 소비하는 이유를 이해할 수 있습니다. 매력적인 체격을 만들기 위해서는 우리가 그들을 훈련시켜야합니다.
체육관에 가서 훈련을 시작하기 전에 교육 비디오를보십시오. 아름다운 몸을 만들기 위해서는 근육의 작업과 마음의 작업을 결합해야한다는 것을 기억하십시오.
다리 근육의 해부학
다리의 근육의 해부학, 모든 근육의 구조는 뚱뚱한 예금없이 운동 선수가 개발 한 다리를 만듭니다.
다리는 우리 몸의 베어링 칼럼입니다. 강화 된 다리 근육과 건강한 무릎 관절이 없다면, 보디 빌딩은 제대로 된 스쿼트 나 데드 리프트를 할 수 없게됩니다. 예를 들어 보디 빌딩이 풋볼이나 데드 리프트를 제대로 할 수 없으며, 복싱 운동이 분명하고 느려지지 않을 것입니다. 축구에서는 공으로 가속하는 속도가 많이 남아 있습니다..
잘 발달 된 남성용 다리 근육은 힘을 줄뿐만 아니라 다른 사람들로부터 존중을받습니다. 체육관에서 종종 다리의 힘과 힘을 증가 시켜서 다른 운동과 그 결과로 근육을 들어 올리기 때문에 신체의 윗부분을 주로 무시하고 낮은 것을 무시하면서 그림을 보게됩니다.
여자 아이들에게는 일반적으로 아름답게 접힌 다리를 칭찬합니다. 이것은 자존심, 영혼을위한 기분과 약을 향상시키는 방법이므로 훈련에 헛된 것이 아니기 때문에주의를 기울이십시오.
올바른 모양을 유지하고 다리의 볼륨을 높이려면 다리가 구성하는 근육과 그들이 담당하는 근육을 알아야합니다.
4 머리 대퇴 근육 (대퇴사 두근)은 허벅지 앞쪽에 위치하고 무릎에서 골반까지 약간의 바깥 부분을 포착합니다. 주요 작업 - 무릎 관절의 다리 확장에는 4 개의 큰 근육이 포함됩니다.
옆쪽 - 허벅지의 바깥 쪽을 차지하는 커다란 근육이 위쪽에서 아래쪽으로 조금 비스듬히 바깥 쪽을 향하고 밑 부분이 곧은 근육으로 덮여 있고 무릎의 인대와 힘줄을지지합니다.
직선은 허벅지의 중앙 부분에 위치한이 그룹의 가장 긴 근육으로 엉덩이 부위에서 힘줄까지 이어져 무릎의 상부에 고정되어 있습니다.
중부 - 대퇴 경부의 바닥에 약간 안쪽으로 자리 잡고 있으며, 대퇴부에서 무릎 관절의 윗부분까지 뻗어있는 형태와 같은 형태로 슬개 건을지지합니다.
넓은 중간 - 측면과 직선 사이의 근육 영역을지나 무릎 관절에 붙어 있으며 quadricep tendon의 형성에 참여합니다.
허벅지의 팔뚝은 엉덩이에서 무릎까지 허벅지 뒤쪽에 위치하며, 주된 임무는 아래 다리를 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이에 당기는 것입니다.
Polupereponchataya는 허벅지 뒤쪽의 다리 안쪽에 위치하고 허벅지를 구부리지 않고 다리의 굴곡에 참여하며 구부린 무릎은 다리의 아래쪽을 골반의 중심으로 돌리는 데 도움이됩니다.
반 축농증 (isitialdubesis)은 허벅지 뒤쪽 중앙 부분에 위치하고 있으며, 무릎 결절부터 시작해서 무릎 위쪽 부분에 고정 된 힘줄을 통과합니다. 종아리를 굽히고 허벅지를 구부린 무릎 위치에서 다리를 안쪽으로 구부립니다.
허벅지의 팔뚝 근육은 허벅지 뒤쪽의 중앙에 위치하는 긴 부분과 짧은 부분의 두 영역으로 나뉩니다. 무릎 관절의 다리를 2 번 구부리는 것뿐만 아니라 주요 목적.
다리의 뒤쪽에있는 무릎 관절에서부터 아킬레스 건까지 관절의 아래쪽 다리 근육 (등). 주요 기능은 다리와 발의 굴곡입니다.
종아리 - 안쪽과 바깥 쪽 머리로 나뉘어 진 다리의 뒷면에 위치하고 무릎과 발목 관절에 영향을줍니다.
Kambalovidnaya - 두꺼운 넓은 근육, 종아리 밑에, 발 뒤꿈치 힘줄을 형성하는 힘줄로 들어간다.
발바닥 - gastrocnemius과 soleus 사이를지나 다리와 발을 구부립니다.
아킬레스 건 (Achilles tendon) - 다리의 뒤꿈치와 근육을 연결하고 발을 구부릴 때도 도움이됩니다.
앞다리 근육 - 허벅지 안쪽에 있습니다. 주요 기능 - 엉덩이를 중앙으로 줄입니다.
가마는 허벅지 안쪽, 엉덩이 관절 근처에 위치한 작은 삼각형 근육입니다. 넓적 다리를 굽히고 구부려서 바깥쪽으로 약간 회전시킵니다.
Leading - 빗살 아래 있고, 길고 큰 근육을 포함하고, 허벅지를 리드하고, 구부리고, 회전시킵니다.
얇은 - 허벅지의 가장 안쪽 부분에 위치한 큰 내전근 아래에 위치하여 허리를 중심쪽으로 구부리고 무릎 관절에서 신을 구부린다.
다리 근육
내용
다리 근육은 일반적으로 엉덩이, 허벅지 앞쪽 그룹, 허벅지 후방 그룹 및 아래 다리의 근육의 네 가지 주요 그룹으로 나뉩니다.
대둔근 편집
대둔근, m. Gluteus 막시무스는 엉덩이의 거의 전체 볼륨을 차지하므로, 그것의 형태가 크게 의존합니다. 발단 : 장골의 둔부 표면, 천골과 미저골의 등면. 첨부 파일 : 대퇴골, 회장 - 경골 지역의 gluteal tuberosity.
주요 기능 : 엉덩이 관절의 움직임을 보장하기 위해, 즉, 몸통을 똑바로 다리를 뒤로 가져 가라.
중간 및 작은 둔근 근육이 첫 번째로 겹쳐지며 바로 위에 위치합니다. 그들은 다리를 옆으로 들어 올리는 책임이 있으며, 또한 엉덩이를 들어 올리는 역할을합니다.
대퇴 사두근 (대퇴사 두근) 편집
허벅지의 대퇴사 두근, m. guadriceps femoris, 인체에서 가장 강력한 근육. 그것은 허벅지 전면을 덮는다. 그녀 앞에서는 재단 용 근육을 비스듬히 교차합니다.
근육은 4 개의 머리로 이루어져 있습니다 : 허벅지 직근 근육, 내부 넓은 근육, 외부 넓은 근육 및 중간 넓은 근육. 처음과는 다른 장소에서, 모든 머리가 허벅지의 아래 부분에 수렴하고 공통된 힘줄을 형성합니다.
엉덩이 직장 근육, m. rectus femoris, bicuspid 근육, 사지의 4 개의 머리 중 가장 긴 것; 허벅지 앞쪽에있다. 근육은 장골의 척추와 관골에서 힘줄로 시작됩니다. 아래로 내려 가면 근육이 넓어 져서 허벅지 중간에 도달하고 점차 좁아지면서 힘줄이됩니다. 후자는 슬개골 바닥과 함께 성장하고 정면을 따라 경골의 마운드에 도달하여 끝납니다.
내부 넓은 근육, m. vastus medialis는 평평하고 넓으며 두꺼운 근육입니다. 전 내측 대퇴부에 위치. 그것의 전방 마진은 허벅지 직근을 다소 덮는다; 그 내부는 허벅지 근육의 중간 그룹에 의해 경계 지어집니다. 내부 넓은 근육은 부분적으로 비스듬히 - 맞춤 근육에 의해 덮여 있습니다. 대퇴골의 전 방면 표면을 감싸는 근육 뭉치는 비스듬히 아래쪽과 전방으로 향하게됩니다. 허벅지의 아래 부분에서 근육 부분은 직장 근육의 힘줄을 연결하는 힘줄로 전달됩니다.
넓은 근육 바깥 쪽, m. vastus lateralis는 허벅지의 앞쪽 표면에 누워 편평하고 넓고 두꺼운 근육입니다. 그 옆 표면은 근육을 부분적으로 덮어 넓은 근막을 압박한다. 앞쪽 가장자리는 허벅지의 직선 근육으로 덮여 있습니다. 근육은 대퇴골의 침으로부터 시작됩니다. 비스듬히 아래쪽으로 그리고 앞으로 나아가는 근육 뭉치는 대퇴부의 외측 표면을 덮고 대퇴부 하부에서 직근 근육의 힘줄과 얽힌 힘줄을 통과합니다.
중간 - 넓은 근육, m. vastus intermedius - 대퇴사 두 개의 머리 중 가장 약한 것. 넓고 평평하고 비교적 얇은 근육의 모습을 보입니다. 근육은 대퇴골의 앞면에 있으며, 앞면은 허벅지의 곧은 근육으로 덮여있다. 근육은 대퇴골의 대 전자 자궁 선과 대퇴골의 앞면에서 시작합니다. 그것의 뭉치는 수직으로 아래쪽으로 향하고 평평한 힘줄로 전달됩니다. 허벅지 아래 쪽에서는 힘줄이 대퇴 직근의 힘줄에 합류합니다.
주요 기능 : 허벅지의 대퇴사 두근은 무릎에서 다리를 확장합니다. m 외에. 대퇴 직근은 두 개의 관절 근육으로 허벅지를 구부리고 골반을 앞으로 기울이는 역할을합니다.